Tissilihoja ja vähä ojentajiaki :)
Raskasta oli pena tännään.
Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,8*60,5*70,6*80,5*90,3*110,4*130,3*130,9*110,7*110,6*110,5*110
Vinopenkki: 12*50,4*90,6*80,12*60,10*60
Kuulapenkki: 12*32, 9*32, 9*32
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 31. toukokuuta 2015
lauantai 30. toukokuuta 2015
pikku jalakasia
aamusta heti reenaan... Sellanen ihan ok repäsy tuli.
se tuo reenaaminen klo 8 aikaan ei oo ominta mulle. Tosin paini kulkee aamuisin ok.
kyykky kuulilla: 12*24,12*24,12*32,12*32,10*32,10*32,10*32
sjmv: 8*60,6*90,6*120,5*160,5*160,5*160,8*120,8*120
pohkeita 4 sarjaa
heilautus 3*12 32 kg
askelkyykkykävely 24 kuulien kanssa 4* 15 m
se tuo reenaaminen klo 8 aikaan ei oo ominta mulle. Tosin paini kulkee aamuisin ok.
kyykky kuulilla: 12*24,12*24,12*32,12*32,10*32,10*32,10*32
sjmv: 8*60,6*90,6*120,5*160,5*160,5*160,8*120,8*120
pohkeita 4 sarjaa
heilautus 3*12 32 kg
askelkyykkykävely 24 kuulien kanssa 4* 15 m
perjantai 29. toukokuuta 2015
käsireenii
ei kai siinä. Perusvetäsy... Pitkästä aikaa dippiä.
ei se oikee hääviltä tunnu. Olkapäät juilii siinä.
dippi: 4*6-8
ranskis: 10*40,10*50,8*50,7*50>3*40
hauis tanko: 10*40,10*50,8*50,8*50,10*40,10*40
paljo pikku painoilla haubereita
ei se oikee hääviltä tunnu. Olkapäät juilii siinä.
dippi: 4*6-8
ranskis: 10*40,10*50,8*50,7*50>3*40
hauis tanko: 10*40,10*50,8*50,8*50,10*40,10*40
paljo pikku painoilla haubereita
tiistai 26. toukokuuta 2015
raakaa selälle...
oli tännään, mutta tulipahan taas tekastua.
en muista onko mun paras sarja 210:llä ku tuli tänään... Mutta todennäköisesti ainaki sivuttiin sitä.
vei vaan niin paukut, että oli pakko keventää enemmän ku olin ajatellu.
selkäki vähä ärty ja ei ihme, koska tekniikka meinas hajota.
veto: 10*20,8*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*130,2*160,1*190,5*210,2*210,3*190, 4*5 160kg
kulmasoutu: 130kg 2*6, 8*100
leuat: *6,*6
kp veto lavoille: 3*12-15
en muista onko mun paras sarja 210:llä ku tuli tänään... Mutta todennäköisesti ainaki sivuttiin sitä.
vei vaan niin paukut, että oli pakko keventää enemmän ku olin ajatellu.
selkäki vähä ärty ja ei ihme, koska tekniikka meinas hajota.
veto: 10*20,8*60,5*60,5*80,5*100,3*100,5*130,2*160,1*190,5*210,2*210,3*190, 4*5 160kg
kulmasoutu: 130kg 2*6, 8*100
leuat: *6,*6
kp veto lavoille: 3*12-15
sunnuntai 24. toukokuuta 2015
Kahen liikkeen reeni... eikäku kolomenpa :)
Tulihan tuossa ainaki toistoja taas jos ei muuta :)
Ei näillä reeneillä kyllä Smulteria hätyytellä ;)
Kapia Penkki: 15*20,10*40,10*60,5*80,3*80,5*100,7*120,6*120,6*120,3*120,5*120,4*120,4*120
Vinopenkki: 15*40,12*70,10*70, 10*70, 6*70>4*60>8*40, 15*40
Pakkia: 2*20
Ei näillä reeneillä kyllä Smulteria hätyytellä ;)
Kapia Penkki: 15*20,10*40,10*60,5*80,3*80,5*100,7*120,6*120,6*120,3*120,5*120,4*120,4*120
Vinopenkki: 15*40,12*70,10*70, 10*70, 6*70>4*60>8*40, 15*40
Pakkia: 2*20
lauantai 23. toukokuuta 2015
räpylöitä
pikkasen käpälä reeniä... Enempi pumpaten pienemmillä painoilla...
en laskenu sarjoja ja toistoja, mutta tulihan noita.
en laskenu sarjoja ja toistoja, mutta tulihan noita.
keskiviikko 20. toukokuuta 2015
kytkin luistattaa...
huh olipa kyykky 😊
kyykky: 8*60,8*60,8*90,5*90,5*130,3*160,3*190,6*220,6*220,6*190,6*160,5*160,8*130,9*90,10*60
kyykky: 8*60,8*60,8*90,5*90,5*130,3*160,3*190,6*220,6*220,6*190,6*160,5*160,8*130,9*90,10*60
maanantai 18. toukokuuta 2015
bodaus jumppaa
olkapäille ja vähä pakkiaki...oho :P
no ens kerralla en tee vattoja.
en tiiä mikä on ku viime aikoina ollu reenin jälkeiset lihaskivut monipäiväisiä.... Liekö tuo uhkaavasti lähestyvä nro 40... Vaikuttaa jo asiaan
pystyp kuulilla istuen: 15*12 kg, 10*12, 12*24,10*32,10*32,8*32,10*24,12*24,10*24
viparit sivulle: 3*10-15
viparit eteen: 3*10-12
viparit taakse: 3*10-12
voimapyörä: 3*10
no ens kerralla en tee vattoja.
en tiiä mikä on ku viime aikoina ollu reenin jälkeiset lihaskivut monipäiväisiä.... Liekö tuo uhkaavasti lähestyvä nro 40... Vaikuttaa jo asiaan
pystyp kuulilla istuen: 15*12 kg, 10*12, 12*24,10*32,10*32,8*32,10*24,12*24,10*24
viparit sivulle: 3*10-15
viparit eteen: 3*10-12
viparit taakse: 3*10-12
voimapyörä: 3*10
lauantai 16. toukokuuta 2015
selän ruoskintaa
noin niinku kuvaannollisesti...
alku kankiaa, mutta hyvä reeni tuli.
leuat raskaita ku painoa taas melekeen 100kg
kulmasoutu: 10*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*160,4*180,3*180,6*160,6*130
yatesin soutu: 100kg 3*9-10
leuat: Op *8,*7,*6
gm: 10*60,6*80,5*100,5*120,7*150,6*120
lapaveto kp: 3*10-15
alku kankiaa, mutta hyvä reeni tuli.
leuat raskaita ku painoa taas melekeen 100kg
kulmasoutu: 10*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,5*160,4*180,3*180,6*160,6*130
yatesin soutu: 100kg 3*9-10
leuat: Op *8,*7,*6
gm: 10*60,6*80,5*100,5*120,7*150,6*120
lapaveto kp: 3*10-15
perjantai 15. toukokuuta 2015
reissun jälkeen taas jumpalle...
vähä meinas olla reissun jälkeistä väsyä reenissä, mutta hammasta purren.
kapia penkki: 2*20 20kg, 10*40,10*60,8*80,5*100,3*120,4*130,6*130,7*120,6*120,7*110,7*100,6*100,4*100
vinopenkkiä: 3*10-12
tasapenkkiä kuulilla ja normipenkkiä superina
3* 10-12 ja 3*8
kapia penkki: 2*20 20kg, 10*40,10*60,8*80,5*100,3*120,4*130,6*130,7*120,6*120,7*110,7*100,6*100,4*100
vinopenkkiä: 3*10-12
tasapenkkiä kuulilla ja normipenkkiä superina
3* 10-12 ja 3*8
sunnuntai 10. toukokuuta 2015
Ja illasta kyykylle
Pelekkää kyykkyä ja ihan riittävästi :)
Kyykky: 8*60, 8*80,5*100,5*120,5*150,8*180,7*180,8*180,8*180,6*150,6*150,6*120,8*100,6*100>8*60
Kyykky: 8*60, 8*80,5*100,5*120,5*150,8*180,7*180,8*180,8*180,6*150,6*150,6*120,8*100,6*100>8*60
pena, mutta hauista....
juu... Pikasetti ennen kyläilyjä
kapia penkki: 15*20,10*50,10*60, 5*80, 5*100, 4*130, 6*130, 4*130, 2*130, 4*120, 3*120, 5*110, 7*100, 5*100, 4*100>9*60
kapia penkki: 15*20,10*50,10*60, 5*80, 5*100, 4*130, 6*130, 4*130, 2*130, 4*120, 3*120, 5*110, 7*100, 5*100, 4*100>9*60
perjantai 8. toukokuuta 2015
Painia taas ja hymy naamalle
Nonniin.. iso-pasin kanssa revanssi hengessä molskille ja paremminhan se kuluki...
Kunto se piiputtaa, mutta tuossa se kasvais myllätessä ku vaan ehtis useammin.
Mukavasti tuli taas suorituksia molemmille ja pystystäki onnistuttiin.
Toista tuntia jaksettiin kumminki pukata.
Kunto se piiputtaa, mutta tuossa se kasvais myllätessä ku vaan ehtis useammin.
Mukavasti tuli taas suorituksia molemmille ja pystystäki onnistuttiin.
Toista tuntia jaksettiin kumminki pukata.
keskiviikko 6. toukokuuta 2015
Läiskettä....
Iso-Pasin kanssa aamun vääntöihin ja olipa hapokasta... omat suoritukset pääosin harakoille, joista kaveri rankasi hyvällä prosentilla :P
Ei voi mitään... kuntopohja ei riitä tätä tahtia reeniä ku oon viikon ottanu.
Mutta mutta kaikilta löytyy selitys ja persereikä... joskus tulee tauluun ;) se tekee hyvää...
Urheilullisesti kuitenkin mojova reeni... hiki tuli ja paskahätä... eli onnistunut painireeni!
Jospa perjantaina revanssin paikka... :P
Nyt lepiä peliin... korkeintaan kävelylenkin vois käydä.
Ei voi mitään... kuntopohja ei riitä tätä tahtia reeniä ku oon viikon ottanu.
Mutta mutta kaikilta löytyy selitys ja persereikä... joskus tulee tauluun ;) se tekee hyvää...
Urheilullisesti kuitenkin mojova reeni... hiki tuli ja paskahätä... eli onnistunut painireeni!
Jospa perjantaina revanssin paikka... :P
Nyt lepiä peliin... korkeintaan kävelylenkin vois käydä.
tiistai 5. toukokuuta 2015
Kuulailua pitkästä aikaa
Tulipahan tempastua pitkästä aikaa kuulilla...
ihan mukavalta tuntu. Pitääpä ottaa useammin.
Yhden käden tempaus: 5*24kg, 10*40kg, 5*40, 5*40, 10*32, 5*32, 10*24
Viparit sivulle: 4*12-15
Pystypunnerrus kp seisten: 3*12-17
Viparit eteen: 4*10-12
sunnuntai 3. toukokuuta 2015
Ja lisää runttua tai jotain...
Kylläpä oli alkuun jäykkää, mutta räkkiveto kohtuu ok. Siihen ne paukut hupenikin ja loppureeni aika läpsyttelyä.
Räkki polven alta: 20*20,10*60,10*80,8*100,5*130,3*150,12*180,11*180,11*180,8*180
Kulmasoutu: 8*120,10*100,10*100
Leuka: op*5,*6,*8
Kulma rintaan: 60kg 3*10
Istuen veto lavoille kp: 3*15-20
pakkia
Räkki polven alta: 20*20,10*60,10*80,8*100,5*130,3*150,12*180,11*180,11*180,8*180
Kulmasoutu: 8*120,10*100,10*100
Leuka: op*5,*6,*8
Kulma rintaan: 60kg 3*10
Istuen veto lavoille kp: 3*15-20
pakkia
lauantai 2. toukokuuta 2015
pikku painoilla maitorahkakäsiä
pumppaa pumppaa...
verta käsiin ja silleen.
superina kolme liikeparia
kick back: 3*15 12,5kg
hauis istuen hitaasti: 12,5kg 3*12-14
ranskis: 40kg 3*10-12
hauiskääntö: 40kg 3*10-12
hauiskääntö hidas lasku: 30kg 3*10-12
hammer kp: 12,5kg 3*15
verta käsiin ja silleen.
superina kolme liikeparia
kick back: 3*15 12,5kg
hauis istuen hitaasti: 12,5kg 3*12-14
ranskis: 40kg 3*10-12
hauiskääntö: 40kg 3*10-12
hauiskääntö hidas lasku: 30kg 3*10-12
hammer kp: 12,5kg 3*15
toinen reeni lauantaille
paras terä kyllä hukassa, mutta sätkyteltiin kumminki velipojan kanssa rintareeni.
kapia penkki: 20*20,10*40,6*40,10*60,5*90,8*120,5*120,5*120,5*120,7*110,5*110,7*100
vinopenkki:9*70,6*80,7*80>6*50
tasapenkki kuulilla: 9*32,9*32,7*32,8*24,9*24,15*12,5kg
kapia penkki: 20*20,10*40,6*40,10*60,5*90,8*120,5*120,5*120,5*120,7*110,5*110,7*100
vinopenkki:9*70,6*80,7*80>6*50
tasapenkki kuulilla: 9*32,9*32,7*32,8*24,9*24,15*12,5kg
Punkun jälkeinen kyykky
Eilen tuli tankattua alkoholipitoisia juomia.... ei hirveesti, mutta sen verran et tänään ei auttanu
voimailuasiaa :)
Kyykky: 5*60,5*60,5*100,5*100,5*120,10*150,8*150,7*150,8*150,5*150,7*150
Etukyykky: 5*100,5*100,5*100,5*100,3*100
Pohkeita: 3*20-30
Kpkyykky: 3*12-14
voimailuasiaa :)
Kyykky: 5*60,5*60,5*100,5*100,5*120,10*150,8*150,7*150,8*150,5*150,7*150
Etukyykky: 5*100,5*100,5*100,5*100,3*100
Pohkeita: 3*20-30
Kpkyykky: 3*12-14
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)