perjantai 28. helmikuuta 2014

olkapää touhuja

Jotenki ukko väsy vaikka unetki ollu viime aikoina riittäviä. No sellasta se on välillä, että piiputtaa...
Vipu eteen, sivulle ja taakse: 12.5 kg kaikkia 3*10-12
Pystysoutu: 3*10
Pystyp: 10*40,10*50,9*50,10*50
Hauis tanko: 10*30,8*50>8*30,8*50>6*40
Hauis kp: 17,5kg 3*10

keskiviikko 26. helmikuuta 2014

punttisalin hämärään jään ja..

Ja kiroan näitä vaivoja. Olkapää tänään huonona.. Vähäkään ku yritti isompaa silmään niin kipua. Lisäksi oikian käden ranne kipeä... Eli kolmas rakas harrastus telakalle... Runk... Siis kitaran soitto ;)

Kapia: 10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,2*110,1*110,0*110,6*100,5*100,5*100,10*80,10*50
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*6-12
Ransk: 30kg 3*9-15

maanantai 24. helmikuuta 2014

jalakoja ...

Heti töistä päästyä tangon alle ja kylläpä oli eilisen jäljiltä hellää... :D

Kyykky: 8*50,6*60,5*90,8*110,6*150,7*150,8*150,6*150,4*150,5*130,5*130
Etukyykky: 60kg 3*5

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

ei anna luonne periksi...

Huono päivä selkä reenille, ihan paalissa paikat. Tiiä sitten miksi... Mutta en antanu sen vaivata ja paukutin menemään vaan. Tuskaista oli, mutta ihan ok toistot. Helpolta ei tuntunu kertaakaan.
Veto:5*60,5*80,5*100,5*110,5*130,3*160,4*200,2*200,2*200,5*180,6*180,9*160
Kulma:3*8 80-100kg
Kulma 1-käsi kuula:8*32,8*40,10*32

perjantai 21. helmikuuta 2014

chest check... tai jotaki....

Kyykyt jäi oottaa huomista. Ei vaan jaksanu...

Kapia penkki: 10*30,10*50,10*60,10*70,10*8,5*100,1*120,1*120,3*110,5*100,5*100,5*100,7*80
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*8-15
Pull over: 4*10-12
Ojentapunnerrusta kp 3*15

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

olokapiä hommia...

Illasta vielä pisto varastoon ja volyymisetti olkapäille. Kaikki liikkeet 5*15, 10-20sek palautuksilla. Painot todella pienet:)
Pystysoutu
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Kohautus
Pystypunnerrus

Yht: 450 toistoa... Poltteli

ukon halaamista....

1,5 kk kuivateltu ruutia iso-pasin kanssa ja tänään sitten tuli ja liike .... Heti aamusta.
Ai perkele, että se on makiaa... Mutta nyt jo roppa ihan tulessa ku töitäki pitäs puskea.
Yllättävän hyvin saatiin paini rullaan ja suorituksia puolin ja toisin. Kyllähän tuo puntti jäykistää, mutta puskutraktori kai sitä on muutenki aina ollu.... :D
pikku juoksut.... 10min lämpö painit ja 50 min aika kovalla sykkeellä. Viimeset pätkät... Huh huh... Hapoilla... Korvaamatonta!

maanantai 17. helmikuuta 2014

tykit kuntoon...

Selekä tuhottu eilen niin hyvin, että tännään vaan tykkejä....
Hauis käppyrä tsnko: 12*30,10*40,10*50,8*60,8*50,10*40,3*10 30
istuen kp: 3*10-15 17,kg
Seisoen kp: 3*10-15 12,5kg
Keskitetty: 3*7-10 12,5kg
Vatsoja reilu sata

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

ennen kanadan kaatoa....

Shit gymille hakee tunnelmaa....

Sjmv: 5*50,5*50,5*70,5*70,5*90,5*100,5*130,5*140,5*170,4*200,3*180>2*170,5*140,5*130
Kulma tanko: 130 3*6
Yates: 6*130,6*120,8*90
Kulma kp: 27,5kg 3*10
Gm: 15kg *60
vnäläistä twistiä

lauantai 15. helmikuuta 2014

reissun jälkeisiä

Kevyellä työreissulla eli viikolla parina päivänä vinettoa ja vähiä unia.
Tännään paluu salin uumeniin. Rauta kevyttä, mutta olkapää kipuilee

Kapia penkki:10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,7*100,1*110,2*110,5*100,8*90,8*80,8*80
Tasapenkki kp: 27;5kg 4*10-13
Kapia punnerus kahvoilta
Vipuja rintaan

maanantai 10. helmikuuta 2014

käpälät+olkapäät

Pikku setit.
Tripla sarjoina:4*10-15
Hauis käppyrä+kp+suora tanko
Pystyp+vipu sivulle+vipu eteen

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Kyykkysarja PR

Sai varmistajat päihin niin kyykkyä sitten.... 200 uudet toistolukemat. No ei kisakyykkyjä ole, mutta noilla saa roppaan voimaa!!! puskee vaan :)
Kylläpä on paukut loppu....

Kyykky: 2*8 20, 8*50, 6*60, 6*70, 6*80, 5*110, 3*120, 3*140, 3*160, 2*175, 3*200, 5*200, 5*180, 5*170, 5*150, 6*120, 8*100

lauantai 8. helmikuuta 2014

boobseja

ennen saunaa pikku reeni... Ei näistä puutu ku gaspin takki... Ja niin ne lihakset :D
Sarjoja per liike 5-8 toistot 10-15

Tasapenkki kp: 20-32 kg (olkapäät sattuu)
Dippi: 3*10
Kapia penkki:50-80
Punnerrus kapia kahvat: 3*15
Vipu rintaan:10-17,5kg

perjantai 7. helmikuuta 2014

workkia workkia....

Selän rankasuun shit gymille. Mukavasti kuluki... ja paska haisi.
Romanialaisessa 170 oli pikkasen liikaa tänään... ilikiästi repi.

Kulmasoutu: 10*60,10*60,10*80,10*110,8*140, 3*6 150, 8*140, 8*120, 8*110
Romanialainen: 5*110, 5*120, 5*150, 3*170, 5*150, 5*120, 5*110
Heil tuplakuulat 24+24: 3*8
Heil kuula 20kg: 3*20
Kulmsoutu tuplakuulat 24+24: 2*8

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

peruspullistelua

Maaliman kovimman miehen innoittamana farkut jalassa käsitreeni :D
superia taas...

Hauis käppyrä tanko 40kg + pystypunnerrus 50kg : 4*8-10
Hauis tanko puolikas+koko + käsipaino: 5*10-15
Vipuja eri kulmista: 6*15

tiistai 4. helmikuuta 2014

Punttia hihaan

Illan myöhäiset ja klo 21:00 Shit Gymille piereen yksin.

Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50, 10*60, 10*70,10*80,5*100,6*100,7*90,8*90,10*80
Superina: pull over 24kg ja tasapenkki kp 27,5kg = 4*10-12
Superina: kapia punnerrus kahvoilta ja vipun. rintaan 10kg = 3*12-15
Vatsoja 100kpl

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

lepopäivän jälkeiset...

Crossfit kisoja katsottu ja on ne kyllä kovia akkoja ja ukkoja... Vanahan hattu nousee!
Siitä sitten sohvalta iteki ylös ja varastoon.
Hyvä reeni tuli... Huonokuntosta jo hikoilutti:)

Yhden käden tempaus: 10*20kg,10*24,5*32,10*40,7*40,5*40,10*32,10*24,10*20
Etukyykky 24+24kg: *12,*12,*6
Rive 24+24kg: *10,*13,*7
Heil. Pään päälle: 10*20kg,10*40,10*40,20*32