sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

kehonpainoa

Lyhyt kuntopiiri anoppilassa. Aikaa meni 20 min. 3 kierrosta punnerruksia. Korelaisia. Varsoja. Aitajuoksijaa. Kyykky. Bulgaareja. Stoppi punnerruksia. Yhteensä 360 toistoa

lauantai 30. maaliskuuta 2013

Ukkohalla

Päivä rinteessä vanhemman tytön kanssa, mukavaa ajanvietettä loistavassa kelissä. Polvet alko viimeisissä laskuissa jo olla vähä hellänä...

keskiviikko 27. maaliskuuta 2013

Kyykkysikkaa

Varastoon touhuaan, oli sellainen fiilis, että ei jaksanu miettiä mitään... niin silloin on hyvä tehdä yksinkertaista treeniä:)

Kyykky: 60*5, 60*5, 80*5, 80*5, 100*5, 120*3, 135*3, 155*1, 170*5, 180*5 (vajaita oli nämä), 160*5, 160*5, 140*5
Kapealla jalka asennolla (pallit lattiaankyykkyjä, eikä ylhäällä suoristusta, se polte se polte:)
90*5, 90*8, 90*10

tiistai 26. maaliskuuta 2013

Shit Gymillä taas

Pikkureeniä jälleen yläkerralle. Tissiä meinaa kyllä kirrata, tarkasti saa tehdä ja rinnasta 1-2 cm vajaita toistoja.

Solttupenkki: 20*15, 50 2*10, 60*10, 80*10, 100*7, 80 2*10
Pystyp: 40*10, 50*6, 45*10
Vipuja eri kulmista: 6*15
Ranskalainen maaten: 30*10, 40*6, 45*7, 30*10
Haupitseja 30-45 kg sarjoja 4*8-12

maanantai 25. maaliskuuta 2013

Painia painia

Aamu treeneissä Jonne, Kreko-härkä ja Klubin Heikki lisäkseni. Hyvät treenit saatiin aikaan ja reipasta pisterikasta painia (toisin ku televisoissa:). Täytyy kyllä sanoa, että viikonlopun painit katsottuani on kyllä aika, miten sen nyt sanois.. huh huh.
Ei se paini ainakaan sillä parane, että tuomarit rupee ratkoon matseja varoitusten kautta. Jotakin muuta pitää keksiä. Alotukset suoraan syliotteesta ja jos joutuu irrottaa otteen, vastustajalle piste... sekin tieten menee nyhjäämiseksi:) Se on ku kaikki on taitavia, vahvoja ja nopeita vaikea tehdä eroa miesten välille.
Tännään vedettiin 1,5h. Kreko-härän kanssa yks pitkä pätkä kovaa, ei tainnu tulla kummallekkaan pahemmin pisteitä, mutta käjet piimi hyvin:)

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Pikainen kuula/puntti treeni

30 minuuttiin ihan rapsakka reeni.

Sjmv: 60*6, 90*6, 120*6, 140*10, 120*6
1-käden tempaus kuula: 20*10, 24*5, 40*5, 40*5, 32*5
Heilautus pään päälle 20*20, 20*20
1-käden heil. 8*20
Mylly 20*20, 8*40

perjantai 22. maaliskuuta 2013

Mestariakin molskilla

Aamusta iso-pasi kyytiin ja värtön rantamaisemiin painimaan. Paikalla SM-Jonne, Krekohärkä, Iso-Pasi ja minä. Sellaista sopivaa kyytiä pidettiin ja tännään sain sylistä vietyä jopa itse mestariakin:) Tosin tällit ovat Jonnea vaivanneet viime aikoina enemmän ku tarpeeksi... mies heränny aamulla siihen, että eka päivän rasti on ollu laittaa olkapää paikoilleen.. terve laji ja terveet miehet:)

Yli tunti myllättiin ja tuli jopa painittua tekniikka mielessä ja ei koko ajan täysillä taistellen. Varsinkin kreko-härän kanssa sopivalla temmolla vääntöjä erilaisista tilanteista. Sen verran pitää kuitenkin tekniikka painissakin olla tehoja ettei mene lääppimisen puolelle;)

keskiviikko 20. maaliskuuta 2013

Vähä noppeusvoimaa

Varaston uumeniin reenaan:)

Voimapyörä 4* 10
Raaka rive polvista: 50*3, 60*3, 60*3, 70*3, 80*3, 60*3
Tempaus raaka: 50* 1, *2, *1, *1, *1, *1, *1, *1
Hypyt 65cm: 4*3
Ranskalainen maaten lattialta, jokainen toistot ykkösenä: 30*8, 40*5, 40*3, 40*6, 30*10
Kulmasoutu: 30*10, 60*10, 70*10, 80*8, 90*8, 60*10

maanantai 18. maaliskuuta 2013

Punttitouhut

Perustreeniä vaan pukka menemään. Painimaan ei tohdi vielä mennä, korva paranee nopeasti, mutta pitää antaa nyt rauhoittua kunnolla.

Solttu: 50*10, 50*10, 60*8, 80*10, 100*6, 90*8, 80*10
Tasapenkki kuulat: 24+24 *17
Pystyp: 50*5, 60*5, 50*11 >35*6, 50*8
Haupitseja 35 - 50kg monta sarjaa
Vipuja eri kulmista paljon (tuntuu että tekee ihan hyvää olkapäille ku ovat mitä ovat)

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Boxi-rude

Shit Gymin lämpimässä syleilyssä box-kyykky sessio. Mukavasti kuluki, mutta puuseppähierojan pakeille täytyy mennä vielä uudelleen:) Vasen takareiska kirraa koko ajan silleen pikkasen. Pitäis vissiin venytellä...

Box-kyykky: 20*10, 50*5, 50*5, 90*5, 120*3, 130*3, 140*3, 145*3, 130*3, 120*3, 120*5
Etukyykky kuulilla: 32+32kg *5, *10
Etukyykky: 70*8
Heilatus: 24*20, pudotuksina >32*15, 24*15, 20*15

Treenin kesto noin kolome varttia.

perjantai 15. maaliskuuta 2013

Aamusta korva rusetille

Värttöön klo 08:00. Paikalla Iso-Pasi, Pyrinnön-Janne, Kreko-Härkä, Härmä ja allekirjoittanut.
Aamun teema: Päätä irti, jumalaton hiki ja taistelua loppuun asti
Tulokset: Korva pallona, selkä kipiä, passatin ilmastointui ei riitä hoitaan kehden miehen jäläkimujetta.... käjet tärisee...
Jatkohoito: lepoa ja kalijaa

torstai 14. maaliskuuta 2013

Hikikarpaloita

Aikasen aamun jälkeen iltapäivä tansseihin Pasin kanssa. Tanakkaa ja tulista tangoa mentiin reilu tunti... huh huh.. Viejän vuoro vaihteli sopivasti ja mattotilanteet katsottiin loppuun asti:=)
Hyviä heittoja tuli ja kravattia sai tännään puolustaa lujasti... kova on Pasin puristus;)
Korva otti iskua ja taitaa vasemmasta tulla vielä komeampi ku oikeasta... ihme että uudelleen korkkas. Luulin, että rustottuminen oli jo loppu...

Pätkiä tuli kyllä tännään monta, lepotauot lyhyet. Käjet tärisi ku viimeinen setti oli ohi....
On se kyllä raskasta:)

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

Voimanhankintaa

Rupiaa takavyö nouseen:) Innostuin vähä vetämään kovemmin pitkästä aikaa ja ihan hyvinhän tuo kulki.

Veto: 50*10, 50*8, 90*5, 90*5, 120*5, 150*3, 170*1, 200*5, 200*1 ja heti perään ei vyötä 150*4, 180*6
Romanialainen: 130*6, 120*6, 90*6
Kulma: 50*10, 70 2*10
Vatsaa ja ihan vähän haupitseja;)

Ei välttämättä ollu kovin fiksua ottaa näin kovaa... ku huomenna Iso-Pasin kanssa laitetaan jalalla koreasti...

maanantai 11. maaliskuuta 2013

Pottailuhommat

Shit Gymin uumenissa tissejä ja olkapäitä... tuli lauantaina otettua äly ämpäriin niin helpotti kaminaa kyllä pikku treeni...

Solttupenkki: 20*20, 50 2*10, 70*10, 80*10, 100 2*5, 80*10
Pystyp. 50 *5,*5,*7,*6,*6
Vipuja
Pystysoutua
Ranskalaista 30-50kg
Heil 24*20, 32 3*10

perjantai 8. maaliskuuta 2013

Laskettelu

tai tiputtelu, kuten 3-vuotias tyttöni sanoi:)
Torstai päivä rinteessä ja ensin kolme tuntia tosiaan jalkojen välissä nuorin tyttö omilla suksillaan:)
Tuli hiki ja takareisi/selkä osasto pikku poltteessa... vaikka se on tuo laskettelu vähä mun silimissä liikunnan kannalta sellaista leikkimistä niin pakko laskea tämä pikku reeniksi:)

Sitten lasketttiin vanhemman tytön kanssa iltaan saakka. Päivän mittaan alako molemmat polvet kans tykätä jo kyttyrää, vaika yksiäkään lippoja ei tullu otettua tällä kertaa...
Tänä aamuna oikian jalan polvi oli jäykkänä ja portaissa kävely oli epämiellyttävää...

tiistai 5. maaliskuuta 2013

Peruskyykky

Illan viimeinen rasti tänään kyykky. Tein ohjelmasta ohi kovempana ku tässä tulee muutamia päiviä taas taukoa treeneihin ja muutenkin tuntui ihan mukavalta pitkästä aikaa. Polviin laitoin vähä tukea niin ihan ok meni, etukyykyssä pikkuisen tuntui..

Kyykky: 50*10, 70*8, 90*5, 120*5, 140*5, 170*5, 150*5, 130*5, 90*5
Etukyykky: 90 2*5, 50*10
Superina:
1-käden tempaus: 20 3*10
heilautus korviin: 24 3*20
Bulgaarit: 20*6, 10*10

maanantai 4. maaliskuuta 2013

Loman aloituspainit

Iso-Pasin kanssa molskille möyryään ja kyllä muuten otettiin... huh huh. Treenit kesti 1,5h.
Maitohappoa pukkasi lihakseen kyllä. Kova vääntöä monta pätkää ja vaikka suorituksia tuli puolin ja toisin niin kyllä tännään matkasi kultalusikka eri osoitteeeseen.
Taistelutilanteet käänsi paksukäsi tänään useammin voitokseen:)
Mutta taistelutta ei annettu taaskaan mitään kummallekkaan, mahtava hiki ja hapen haukkominen joka erän jälkeen.
Jospa loppuviikosta ehtii toisenkin kerran vääntään. Jalka tuntuu kyllä vähän jäykältä tällä hetkellä..

sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Brian Stanin kunniaksi solttupenkkiä...

Olipa hyviä matseja viime yönä/aamuna. Mark Hunt..ooh heitti sylistäkin Struvea (muutenkin mattopeli silmiä hivelevää;) ja lopuksi reipas nakkikioskiheijarikisa...
kunnon menoa ei housuun kusemista:)

Solttupenkki: 50 3*10, 60*10, 80*10, 100*5, 90*9, 80*9, 60*10
Pystyp: 50*6, 70*5, 50*6
1-käden kuula tempaus: 20*10, 40*1 heti perään 32*5, 20*10
Hauistempaus (paininomainen liike): 60*8, 60*10

Ehdin eilen jopa töiden jälkeen Eero-Tapioon katsoon viimeiset matsit:) Kyllä pojat väänti kovasti. Murjotun näköisiä urhoja oli palkintopallilla:) VT-Anaa näin pitkästä aikaa ja kyllä sitä on tultu aikamiehiksi ku kättelyä seuraava kysymys on, että miten paikat? eikä, että miten treenit:)

Mulla otti perjantain myllyissä taas polvi jostakin itseensä ja viikonloppu menny vähä jenkkaa tanssiessa. Sellaista se on, jospa huomenna antaa kyykätä...

perjantai 1. maaliskuuta 2013

Maaliskuun aloitus

painimalla:) Mikäs sen mukavampaa. Paikalla Iso-Pasi, Limingan Janne ja Pyrinnön Janne eli laadukasta seuraa;) Reilu tunti otettiin ja konekin lähti käyntiin parin eka pätkän turpiinoton jälkeen. Sai itekin jotain tehtyä:) On se vaan hurja tuo limingan janne ku kaveri  painaa yli 10kg vähemmän ku me muut, ehtii treenata hyvin satunnaisesti... ja silti ihan helvetin kova intensiteetti kaikessa mitä tekee... kyllä sai taas painioppia koko rahalla.
Perusaamusetti kaiken kaikkiaan... korvat punottaa, niska aristaa ja silmässä pientä mustelmaa:)