perjantai 30. joulukuuta 2016

Vuosi taas taputeltu :)

Hyvä reenivuosi alkaa ola takana... mieleen jäi kesän reenit. Kulki ku tauti!
Päälimmäisenä 250kg veto ja Kapia Pena, kakkonen 170:lla... kyykyissä 6*260, mutta korkeitahan ne ovat, kuten penkkikin kunnon runkkua...

Syksyllä tuli reenattua bodaustyylillä ja pudotinkin painoa kymmenen kiloa... näkypähän palat hetken 😬. Mutta kyllä söi tehojakin ukosta.

Ens vuoteen lähetään ajatuksella.. voimajakso ja jotain muutakin kivaa. Painit on painittu.. tammikuussa tulee vuosi kun viimeksi käyny molskilla.

torstai 29. joulukuuta 2016

Jalkabodia

sellanen sopiva ja hapokaskin setti paikka paikoin....

Reisikoukistus maaten: 5*8-12
Prässi: 20*100,20*150, 4*15 200kg, 20*200
Pohkeita ainaki 7 sarjaa
Reisiojennus 3 pudotussarjaa 105kg >50kg
Takareisiprässi : 130kg 4* 12-15
Pakkia

keskiviikko 28. joulukuuta 2016

Vetoa taas ja eipä oo erikoista...

mutta tulipahan tehtyä.

Veto: 5*70,5*70,5*110,3*130,5*150,1*170, 3*5 200kg, 3*5 150kg
Low row: 30-50 kg 5*8-12
Alatalja leveä rintaan : 4 *8-10
Ylätalja: 3*8-10
Ylätalja kapea 1 pudotus
Leuanvetotangolla 3*8-12
Pakkia

tiistai 27. joulukuuta 2016

Hyvä reeni :)

Pitkästä aikaa isompaa rautaa penkissä. Ehkäpä sittenkin olkapää murjottaa toimi ja toki tuo slingshot tukee hienosti.


Kapia penkki: 10*20,15*40,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,7*140,6*140,7*130,7*120
Alakalteva: 5*100,8*80,8*80
Smith Vinopenkki : 10*60,6*80,8*70,10*60
Pec dec 3 pudotusta
Rintapunnerrusta koneella 3 sarjaa
Etunojapunnerrus 1 sarja

maanantai 26. joulukuuta 2016

Käsipelejä jälleen kerran

kolmella sarjalla per liike, osassa pudotukset ja osassa hitaat toistot mukana. Volyymipainotteinen reeni.

Hauis Scott talja
Ojentaja pun naru
Hauis kp
Ranskis
Hammer kp
Ojentaja vastaote talja
Hauis talja seisten
Ojentaja niskan takaa

perjantai 23. joulukuuta 2016

Ennen mässäilyä....

jalkareeni, hyvin kulki.

Prässi: 15*100,10*100,10*150,10*200,6*250,6*290,6*330,6*410,9*410,7*410,10*330,10*250,10*250
Koukistajat maaten 3pud. Sarjaa
Reiden ojennus 3 pud. Sarjaa
Takareisiprässi 4*12-15 100-135kg
Pohkeita 6 sarjaa osa pudotuksella

torstai 22. joulukuuta 2016

Käsiä kehiin

Ihan mukavasti kulki ja tuli tehtyä aika paljon sarjoja ja toistoja. Tulipa yks sarja tehtyä Scott taljassa jopa 65 kilolla.Paljon pudotussarjoja myös.

Scott hauis talja
Ojentajapun naru
Hauis kp
Ranskalainen tanko
Hauis tanko
Ojentaja pun talja
Hauis naru

keskiviikko 21. joulukuuta 2016

Rintabodia

eipä oikeen kivutonta ole, mutta ei myöskään mahdotonta...

Smith Vinopenkki: 15*40,10*60,8*60,8*80,5*100, catapulttin kans 8*120,6*130,8*120 catapultti pois ja 8*100, 10*80>8*60
Vinop kp: 12*30,9*30, 10*30, 10*18
Rintapunnerrusta koneella : 3*15-20
Pec dec: 4pudotussarjaa

maanantai 19. joulukuuta 2016

Vetoa ja nihkeitä se on edelleen....

En tiiä. Ihan paskalta tuntuu...

Veto: 8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,1*180,5*200,5*200,3*200,5*180,5*180
Lowrow 40-60kg 6*6-10
Kulmasoutu 4*10
Alatalja 8*80,8*125, 6*165,6*145, 8*125, 5*115,6*100 + pienemmillä pumppailuja

sunnuntai 18. joulukuuta 2016

Olkapäitä ja epäkkäät

Monesta eri kulmasta ja vivusta.
Olkapää ei parantunu käsittelynkään avulla... paremminkin ny tuntuu sisällä enemmän. Näinpä se on... rikkinäinen on rikkinäinen.

perjantai 16. joulukuuta 2016

Rintatouhuiluja

Juu.... ei ihan kivutta menny reeni, mutta jospa se vielä paranee..
Näinhän se on et rikkinäistä et korjaa ku leikkaamalla.

Smith vinopenkki: 15*40,15*60,8*60,8*80,8*100, slingshot 120kg 3*7-8, 8*100,10*80>8*60
Vinopena kp: 30kg 3*8-11, 10*20>15*15 kahesti tuo pudotus läpi
Pec dec 7sarjaa
Vinopena kp tuntumalla pari sarjaa
Pakkia

tiistai 13. joulukuuta 2016

Selkäpäivä

Eka kertaa käsittelyn jälkeen yläkroppaa...
Kohtuu iisisti ja vetohommat kokonaan väliin.

Alatalja: 10*45,8*80,6*110,8*133,7*165,8*150,8*120
Ylätalja: 3pud. Sarjaa 100kg>50kg toistot: 12-15
Ylätalja kapia: 5 sarjaa
Low row: 20-60kg 6 sarjaa
Pakkia 5 sarjaa
Ylätaljaa niskan taakse 2 sarjaa

maanantai 12. joulukuuta 2016

Kinttuja edelleen...

Sellasta sopivaa jumppailua... pikku poltetta takareiskoihin

SSB kyykky: 10*60,8*60,6*80, 100kg 6*8
Takareisiprässi: 4*15-20
Koukistajat: 5*15
Kylkikone 2*20 per puoli

sunnuntai 11. joulukuuta 2016

torstai 8. joulukuuta 2016

Kättä otettiin

pikasen kovasti tuossa erään kalvomiehen toimesta, niin reenataan vaan jalkoja joku päivä.
Toivottavasti hoito auttaa...
Pohkeita ja pakkia tänään.

tiistai 6. joulukuuta 2016

Kinttuja jälleen

uusilla kyykkykengillä... ostin Adidaksen power 3 ja onpa hyvä tunne jalassa. Pientä opettelua, mutta kyllä se siitä.

Kyykky: 10*20,10*40,8*60,8*80,5*100,5*120,5*140,9*180,7*180,8*180
Prässi: 15*100, 200kg 5*12-20
Sjmv:8*60,6*100,6*140,6*140,8*100
Superina takareisiprässi+Reisiojennus: 3*10-12

maanantai 5. joulukuuta 2016

Polven alta vetoja...

Ei se hääviltä tuntunu tänäänkään, mutta tulipahan tehtyä....

Polven alta veto: 10*60,8*80,5*80,5*100,5*120,6*140,3*180,8*220,7*220,8*220,8*180,6*180
Low row: 40-60kg 4*6-10
Ylätalja: 3 pudotusta 100kg>50kg toistot 12-15
Alatalja: 80-140kg 6*8-10
Ylätalja kapia: 5 sarjaa rest pausena

sunnuntai 4. joulukuuta 2016

Slingshot penkkiä

uutta apuvälinettä penkkiin. Metalin slingshot tuki, joka kyllä todella auttaa mulla tukemaan olkapäätä ja keventää rinnalla taakkaa. En osaa sanoa, että paljonko keventää kun mun käsien leveys on kapea. Mut pääasia ku pystyy tekee.

Kapia Pena: 10*40,10*60,8*70,6*90,8*100,10*120,8*120,8*120,6*120,10*100,8*100
Kp Vinopenkki: 30kg 3*7-10, 10*24+pud, 12*20+pud, 15*10
Rintakonetta
Pec dec 3 pudotussarjaa
Pakkia

perjantai 2. joulukuuta 2016

Bodibildinkii

aika nopeat reenit...menny ku tunteroinen jos sitäkään.

Scott hauis talja: 7 *8-15
Taljapunnerrus naru: 3 pudotusta
Hauis seisten kp: 3 pudotusta
Taljapunnerrus tanko: 3 pudotusta
Hammer kp istuen: 3 pudotusta