perjantai 29. huhtikuuta 2016

veetun lentsu...

mutta siitä huolimatta reeni!


lämmöiksi 5kg keiloilla olkapäitä eri kulmista 3*30-40
pystyp tanko istuen: 10*40,5*70,8*60,8*60
pystyp kuulilla istuen: 32kg 3*8-10
viparit sivulle ja taakse: 3*6-8 molempia
pystysoutu: 12*40,8*50,8*50
pakkia

keskiviikko 27. huhtikuuta 2016

lentsumiehen kädet

pakko se o reenata vaikka keuhkot onki kippeet.


hauis kp seisoen: 22,5kg 4*8-12
ranskis: 60kg 3*6-8, 40kg 3*10-14
hauis hammer: 22,5kg 3*10-12
hauis tanko: 40kg 3*8-10

maanantai 25. huhtikuuta 2016

maanantain toivotut :)

orastava lentsu ei paljo painanu rattaissa kun asenne kohdillaan.


kapia penkki:
20*20,10*50,10*50,10*60,5*60,8*80,5*100,3*120,1*130,3*150,3*150,2*150+2p, 5*140,7*130,6*130,5*130,8*120,10*100
superina penkki 60-90kg ja vinopenkki kp
4 sarjaa+rest/pauseja

lauantai 23. huhtikuuta 2016

jalakapäivä

kova päivä :).
hyvin potkii.


kyykky: 10*20,10*50,5*60,5*80,5*80,5*100,5*120,3*150,1*150,3*180,9*200,7*220,6*220,8*200,4*200
etukyykky: 1*130,100kg 3*5
askelkyykky kävelyä 3*20m 24 kg kuulilla
pohkeita

keskiviikko 20. huhtikuuta 2016

painetta !!!

kovempi pena oli tarkotus ottaa ja se otettiin.


kapia penkki:
20*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,3*150,3*150,5140,5*140,5*130,6*130,6*120,8*100,6*100,10*80,8*80,20*50
viparit rinnalle 3*15-20
etunojia

maanantai 18. huhtikuuta 2016

BOOM...bäk tu töö pisness

de är rolig ku on kiva... Kai se smulterin dokkari osu ja uppos minun selkään ku veto kuluki!
ai että se on makiaa joskus tää bodailu


veto: 6*60,6*60,6*60,5*80,5*100,3*120,3*130,3*150,2*180,7*210,4*210,6*200,5*180,5*150,5*150,5*130
sjmv: 100kg 3*8-10
kylkiä kuulalla 3*10-15
voimapyörä 3*12-18

lauantai 16. huhtikuuta 2016

Selkää...

Flunssa meinaa painaa päälle vaan en anna periksi nyt.
Ja aivan kelpo setit.. tuntuma selässä ok

Kulmasoutu: 10*50,10*50,10*70,10*100,5*110,8*140,6*160,8*140,8*140>4*110,15*50
Yates: 110kg 3*8-12
Myötäote leveä leuat: 4*10-13
Normi leuka: 3*6-10
1-k kulma: 8*40, 10*32>8*24, 12*24

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Orastava lentsu....

lähtee reenillä!!!?!
Vai lähtenekkö... aivan sama. Reenasin silti

Pystypun. tangolla istuen: 20*20,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
Pystypun kuulilla istuen: 32kg:set 3*8-10 > 5*24
Vipareita taakse ja sivuille helevetisti
Pystysoutua muutama sarja ja pakkia.

torstai 14. huhtikuuta 2016

käsien metsästystä jälleen.

perusvääntöä ja kauraa... Pumppi tuli ja meni.


hauis kp: 27,5kg 3*8-10
hammer kp: 27,5kg 3*8-10
hauis kp: 3*10-12
ranskis: 10*40,10*50,10*50,7*50,8*40,8*40,6*40
hauis käppyrä: 3*8

tiistai 12. huhtikuuta 2016

tissien ehdoilla...

pikkusen oli sellanen... Noinkohan räpsähtää... Tuntuma tisulissa, joten suosiolla pitkiä sarjoja tänään.


kapia penkki: 20*20,10*50,8*50,10*60,8*80,5*100,1*120,15*100,12*100,12*100,9*100,3*8 100kg
vinopena: 12*50,8*80,7*80,8*70,15*50
vinopena kp: 3*10-12
tasapenkki normi ote: 3*10-12

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

kempletonin hallilla kinttuja

ihan hyvä sali löyty hallilta.


prässi: 100-360kg 10*6-15
sammakko prässi: 3*15-20
koukistajat: 4*10-12
ojennus: 5*8-12
pohkeita, selkäpenkkiä ja pakkia

lauantai 9. huhtikuuta 2016

kovempaa selkää jälleen

ihan mukavasti pärisee nyt. Tässähän alkaa maistua isot raudat jo kielellä.


polven alta veto: 6*60,6*60,5*80,6*100,3*120,2*150,2*180,1*210,7*240,3*240,6*230,6*210,6*180,5*150
kulmasoutu: 120kg 2*8-10,10*100, 60kg 3*10-12
leuat myötä: 5*6-10
kp veto: 2*15

perjantai 8. huhtikuuta 2016

Käsibodia

Käsiä vaan koitetaan hankkia... huonolla menestyksellä :)

Ranskis kp: 12,5kg 3*10-12
Ranskis: 10*40,6*60,6*60,8*50,10*40,8*40
Hauis käppyrä: 40-50kg 6*8
Hauis kp: 5*12-20
Ranskista seisten: 3*10-12
pakkia vähän

Olkapää bodi

Iltapäivästä nopeahko setti olkapäille.

Pystypunnerrus tangolla istuen (ei selkätukea): 40-60 kg 8*6-12
Vipareita sivulle ja eteen paljon
Pystysoutu: 40 kg 3*10-12

tiistai 5. huhtikuuta 2016

penailua tiistaihin..

aivan kelpo reeni.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,5*100,3*120,7*130,7*130,5*130,4*130,7*120,10*100,10*100
tasapenkki kuulat: 32kg 3*10, 24kg *8
penkki hidas: 80kg 3*8-12, 60kg 2*10-15

maanantai 4. huhtikuuta 2016

hanteleilla hanskoja

ja käppyrä tangolla... Enempi volyymia ku painavaa. Pumppiin meni.. 40 min kohtuu tehokasta tekemistä

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

valoa tunnelin päässä vaiko supistajassa..

mutta niin tai näin niin polven alta vedot tänään jo huomattavasti reippaampia ku mitä kertaakaan tälle vuodelle.


polven alta veto:
8*60,8*60,5*80,5*100,5*120,3*140,2*160,2*190,7*220,6*230,5*220,10*200,5*160
kulma: 7*130,7*120,5*120>5*100
leukoja 3*8
1k kulma: 5 sarjaa
lapaveto 3 sarjaa

lauantai 2. huhtikuuta 2016

poddaus touhuja

olkapäitä paukuttelin heti aamusta..
kaikenlaista liikettä ja sarjaa.
siitä se lauantai alkaa säksättää...