Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 30. kesäkuuta 2016
keskiviikko 29. kesäkuuta 2016
toinen käsipodi
semipainoilla ja sarjat per liike 3*8-14
liikkeinä:
ranskis tanko 45 kg
hauis tanko 45kg
hauis kp
ranskis kp
liikkeinä:
ranskis tanko 45 kg
hauis tanko 45kg
hauis kp
ranskis kp
eka reeni keskiviikolle
pikku painoilla aika lailla 800 toistoa yhteensä käpälille.....
meni ainaki verta jos ei muuta :)
meni ainaki verta jos ei muuta :)
tiistai 28. kesäkuuta 2016
kovaa reeniä
yritellään, mutta olkapää sanoo vastaan :|
kipuilee ja reeni oli jätettävä kesken.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,3*120,3*120,6*150,5*150,9*130,8*130,11*100
tasapenkki kuulat: 32kg*15,*14,*10
pakkia 5 sarjaa
kipuilee ja reeni oli jätettävä kesken.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,3*120,3*120,6*150,5*150,9*130,8*130,11*100
tasapenkki kuulat: 32kg*15,*14,*10
pakkia 5 sarjaa
maanantai 27. kesäkuuta 2016
löysää jalkajumppaako...
ku ei kyykkää... No ei todella ollu. Toistot 12-20 ja tuntumalla puristellen sellaset 20 sarjaa
huh ku meni reiskat pumppiin.
käsipaino kyykky
bulgaari
kapialta syväkyykky
pohkeet
huh ku meni reiskat pumppiin.
käsipaino kyykky
bulgaari
kapialta syväkyykky
pohkeet
perjantai 24. kesäkuuta 2016
juhannus bodi
ei ollu tänäkään vuonna esillä...vaan on perkele jahdattava sitä ens juhannukseen. Jospa se sitten...
si-nivel ilmoittaa öljyn vaihdosta, joten kulmasoudut aika pystystä asennosta ja siltikin 3*6 160::llä oli ihan riittävää...
muutenkin meininki enemmän balettia ku voimailua ... Välillä näin.
liikkeitä tänään.
leuanvedot eri otteilla
kulmasoutu
kulmasoutu ja sjmv superina
lapaveto
1-k kulma
si-nivel ilmoittaa öljyn vaihdosta, joten kulmasoudut aika pystystä asennosta ja siltikin 3*6 160::llä oli ihan riittävää...
muutenkin meininki enemmän balettia ku voimailua ... Välillä näin.
liikkeitä tänään.
leuanvedot eri otteilla
kulmasoutu
kulmasoutu ja sjmv superina
lapaveto
1-k kulma
torstai 23. kesäkuuta 2016
käsiä voi aina reenata....
ja niitä ei voi reenata liikaa ;)
superina hauis suora tanko 40kg + käppyrä 25kg / 4*10+4*10-12
superina käppyrä 25kg + käsipaino 12.5kg / 4*10-15 + 4*8-12
superina käppyrä + hammer kp/ 3*10-12 + 3*4-6
ranskis: 20*25,15*45,11*45,9*45,9*45,12*25 + 2 rest/pausea
pakkia 5 sarjaa
superina hauis suora tanko 40kg + käppyrä 25kg / 4*10+4*10-12
superina käppyrä 25kg + käsipaino 12.5kg / 4*10-15 + 4*8-12
superina käppyrä + hammer kp/ 3*10-12 + 3*4-6
ranskis: 20*25,15*45,11*45,9*45,9*45,12*25 + 2 rest/pausea
pakkia 5 sarjaa
tiistai 21. kesäkuuta 2016
ajetut kilsat alkaa häiritä
perkeleen ac nivel.
nyt alkaa olla penkkaaminen tuskasta ja kuulilla tasapenkki loppu yhteen sarjaan.
kapia penkki: 20*20,10*20,15*60,6*60,8*80,100kg*15,*14,*12,*12,*11, 15*80,20*60,20*40,20*40
tasapenkki kuulat 15*24
nyt alkaa olla penkkaaminen tuskasta ja kuulilla tasapenkki loppu yhteen sarjaan.
kapia penkki: 20*20,10*20,15*60,6*60,8*80,100kg*15,*14,*12,*12,*11, 15*80,20*60,20*40,20*40
tasapenkki kuulat 15*24
maanantai 20. kesäkuuta 2016
olkapää reeniä
perushommaa
pystypunnerrus: 20*25,10*45,8*65,7*65,6*65
pystysoutu: 65kg 3*4-6, 45kg 2*8
vipareita sivulle, eteen ja taakse reilusti
pystypunnerrus: 20*25,10*45,8*65,7*65,6*65
pystysoutu: 65kg 3*4-6, 45kg 2*8
vipareita sivulle, eteen ja taakse reilusti
lauantai 18. kesäkuuta 2016
selkää hankkimassa
kova veto, joka kulki mallikkaasti.
raakaa hommaa se on ku ykkösen lähellä pyöritään... Luulenpa et 250kg veto on lähellä.
veto: 10*20,10*20,5*60,5*60,5*60,5*100,5*100,3*120,3*150,3*180,1*200,,
3*230,6*210,6*210,4*210,3*150
kulmasoutu: 100kg 3*10
kulmasoutu 24kg kuulat 4*8-12
raakaa hommaa se on ku ykkösen lähellä pyöritään... Luulenpa et 250kg veto on lähellä.
veto: 10*20,10*20,5*60,5*60,5*60,5*100,5*100,3*120,3*150,3*180,1*200,,
3*230,6*210,6*210,4*210,3*150
kulmasoutu: 100kg 3*10
kulmasoutu 24kg kuulat 4*8-12
perjantai 17. kesäkuuta 2016
käsille volyymia
kolomen vartin käsibodi volyymilla... Pikkupainot ja hurjasti toistoja.
hauiksille joku 300-400 kpl ja ranskista 45 kg 60 toistoa ja 25 kilolla saman verran.
hauis liikkeet:
käppyrä
hammer kp
kp kääntö
keksitetty kp
hauiksille joku 300-400 kpl ja ranskista 45 kg 60 toistoa ja 25 kilolla saman verran.
hauis liikkeet:
käppyrä
hammer kp
kp kääntö
keksitetty kp
keskiviikko 15. kesäkuuta 2016
perkeleen vaivat nostaa päätä
penkki päivä ja vanha ac-nivel vamma nostaa päätään :|
no kevensin, mutta silti kipua.
kapia penkki: 20*20,15*40,10*60,8*60,8*80,11*120,10*130,5*140,11*120,12*100
tasapenkki kuulilla 15*32, 20*24, 2*20 12,5 Kg
vähä leukoja
no kevensin, mutta silti kipua.
kapia penkki: 20*20,15*40,10*60,8*60,8*80,11*120,10*130,5*140,11*120,12*100
tasapenkki kuulilla 15*32, 20*24, 2*20 12,5 Kg
vähä leukoja
tiistai 14. kesäkuuta 2016
maanantai 13. kesäkuuta 2016
jalkapallon em kisojen kunniaksi kinttuja
hyvä reeni... Ai että :)
kyykky: 10*20,8*60,8*80,5*110,5*130,1*160,1*200,1*230,5*260,6*240,7*220,8*180,8*150,5*110
pohkeita
kp kyykkyjä
kyykky: 10*20,8*60,8*80,5*110,5*130,1*160,1*200,1*230,5*260,6*240,7*220,8*180,8*150,5*110
pohkeita
kp kyykkyjä
sunnuntai 12. kesäkuuta 2016
viikonlopun prätkäilyn päälle nopee käsipodi
no niin... Rätkäilyn päälle vartti hauiksia :)
käppyrä habaa: 25-65kg 10*5-15
kp hauis: 5*10-12
hauis myötäote 3*8
hammer 3*10-12
käppyrä habaa: 25-65kg 10*5-15
kp hauis: 5*10-12
hauis myötäote 3*8
hammer 3*10-12
perjantai 10. kesäkuuta 2016
selälleen vai
oliko se selkää, oli miten oli niin reeniä oli.
kulma: 20*20,10*60,10*80,8*120,7*150,8*150,6*150,5*150,8*120
kulma rintaan 3*6-10
leukoja 4*6-10
kohautuksia 3*15
kylet 3 sarjaa
pakkia
kp veto 3*10-12
kulma: 20*20,10*60,10*80,8*120,7*150,8*150,6*150,5*150,8*120
kulma rintaan 3*6-10
leukoja 4*6-10
kohautuksia 3*15
kylet 3 sarjaa
pakkia
kp veto 3*10-12
keskiviikko 8. kesäkuuta 2016
penkkipäivä
ja kuluki ju junan vessa... Mahtavaa hommaa!
kapia penkki: 15*20,10*30,10*40,10*50,10*70,5*90,5*110,3*130,3*160,5*150,4*150,8*130,8*130,10*100,8*90
tasapenkki kuulat: 32 kg 3*10-14, 10*24
pelkällä tangolla pitkiä punppisarjoja
pakkia usseempi sarja
kapia penkki: 15*20,10*30,10*40,10*50,10*70,5*90,5*110,3*130,3*160,5*150,4*150,8*130,8*130,10*100,8*90
tasapenkki kuulat: 32 kg 3*10-14, 10*24
pelkällä tangolla pitkiä punppisarjoja
pakkia usseempi sarja
tiistai 7. kesäkuuta 2016
jalat suonekkaiksi...
alkaa pukata suonta sinne tänne näillä kinttureeneillä :) aika jees!!!!
smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,5*150,5*170,7*220,7*220,10*200,10*150
prässi: 15*100, 3*15-18 200kg
leveäprässi: 2*12
pohkeita
reidenojennuksia useampi sarja
smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,5*150,5*170,7*220,7*220,10*200,10*150
prässi: 15*100, 3*15-18 200kg
leveäprässi: 2*12
pohkeita
reidenojennuksia useampi sarja
maanantai 6. kesäkuuta 2016
maanantai o reenipäivä
perustouhuja peruspäivään...
pystpunnerrus: 45-65 kg 6*6-112
pystysoutu: 45-65kg 6*6-10
vipareita jonkin verran ja niskan takaa punnerrusta.
pakkia
pystpunnerrus: 45-65 kg 6*6-112
pystysoutu: 45-65kg 6*6-10
vipareita jonkin verran ja niskan takaa punnerrusta.
pakkia
perjantai 3. kesäkuuta 2016
Selkäreenit Kempeleen hallilla
Hyvin kuluki kevyen työpäivän jälkeen :)... tosin ekalla 250 sarjalla perkele remmit petti, mies ku on niin heikko ettei myötäote pidä :)
Polven alta veto: 15*20,8*60,5*90,5*130,5*150,3*180,1*230,3*250,5*250,6*230,6*210,5*190,5*140
Kulmasoutu tuettu (maattava versio): 3 pudotus sarjaa
Ylätalja: 3 pudotusta lähtö 100-120kg
Alatalja leveä: 3 pudotusta
Ylätalja kapia: 3 pudotusta lähdöt 100kg
pakkia
Polven alta veto: 15*20,8*60,5*90,5*130,5*150,3*180,1*230,3*250,5*250,6*230,6*210,5*190,5*140
Kulmasoutu tuettu (maattava versio): 3 pudotus sarjaa
Ylätalja: 3 pudotusta lähtö 100-120kg
Alatalja leveä: 3 pudotusta
Ylätalja kapia: 3 pudotusta lähdöt 100kg
pakkia
torstai 2. kesäkuuta 2016
käsipodit
töitten jälkeen heti chuck norris hengessä tykkien kimppuun... Eli farkut jalassa.
alkulämmöiksi 10 mavaa oikealla ja 5 vasemmalla. Sitten nivuset olikin jo valmiit käsi reeniin.
hauis kp: 17,5 kg 3*12-15
hauis tanko: 20*25,12*45,3*6-7 65kg, 10*45,10*45
ranskis: 10*45,3*6-8 65kg, 12*45,8*45,15*25
hammer kp : 4*15
ranskis kp 2*10
alkulämmöiksi 10 mavaa oikealla ja 5 vasemmalla. Sitten nivuset olikin jo valmiit käsi reeniin.
hauis kp: 17,5 kg 3*12-15
hauis tanko: 20*25,12*45,3*6-7 65kg, 10*45,10*45
ranskis: 10*45,3*6-8 65kg, 12*45,8*45,15*25
hammer kp : 4*15
ranskis kp 2*10
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)