keskiviikko 29. kesäkuuta 2016

toinen käsipodi

semipainoilla ja sarjat per liike 3*8-14


liikkeinä:
ranskis tanko 45 kg
hauis tanko 45kg
hauis kp
ranskis kp

eka reeni keskiviikolle

pikku painoilla aika lailla 800 toistoa yhteensä käpälille.....
meni ainaki verta jos ei muuta :)

tiistai 28. kesäkuuta 2016

kovaa reeniä

yritellään, mutta olkapää sanoo vastaan :|
kipuilee ja reeni oli jätettävä kesken.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,5*100,3*120,3*120,6*150,5*150,9*130,8*130,11*100
tasapenkki kuulat: 32kg*15,*14,*10
pakkia 5 sarjaa

maanantai 27. kesäkuuta 2016

löysää jalkajumppaako...

ku ei kyykkää... No ei todella ollu. Toistot 12-20 ja tuntumalla puristellen sellaset 20 sarjaa
huh ku meni reiskat pumppiin.


käsipaino kyykky
bulgaari
kapialta syväkyykky
pohkeet

perjantai 24. kesäkuuta 2016

juhannus bodi

ei ollu tänäkään vuonna esillä...vaan on perkele jahdattava sitä ens juhannukseen. Jospa se sitten...
si-nivel ilmoittaa öljyn vaihdosta, joten kulmasoudut aika pystystä asennosta ja siltikin 3*6 160::llä oli ihan riittävää...
muutenkin meininki enemmän balettia ku voimailua ... Välillä näin.


liikkeitä tänään.
leuanvedot eri otteilla
kulmasoutu
kulmasoutu ja sjmv superina
lapaveto
1-k kulma

torstai 23. kesäkuuta 2016

käsiä voi aina reenata....

ja niitä ei voi reenata liikaa ;)


superina hauis suora tanko 40kg + käppyrä 25kg / 4*10+4*10-12
superina käppyrä 25kg + käsipaino 12.5kg / 4*10-15 + 4*8-12
superina käppyrä + hammer kp/ 3*10-12 + 3*4-6
ranskis: 20*25,15*45,11*45,9*45,9*45,12*25 + 2 rest/pausea
pakkia 5 sarjaa

tiistai 21. kesäkuuta 2016

ajetut kilsat alkaa häiritä

perkeleen ac nivel.
nyt alkaa olla penkkaaminen tuskasta ja kuulilla tasapenkki loppu yhteen sarjaan.


kapia penkki: 20*20,10*20,15*60,6*60,8*80,100kg*15,*14,*12,*12,*11, 15*80,20*60,20*40,20*40
tasapenkki kuulat 15*24

maanantai 20. kesäkuuta 2016

olkapää reeniä

perushommaa


pystypunnerrus: 20*25,10*45,8*65,7*65,6*65
pystysoutu: 65kg 3*4-6, 45kg 2*8
vipareita sivulle, eteen ja taakse reilusti

lauantai 18. kesäkuuta 2016

selkää hankkimassa

kova veto, joka kulki mallikkaasti.
raakaa hommaa se on ku ykkösen lähellä pyöritään... Luulenpa et 250kg veto on lähellä.


veto: 10*20,10*20,5*60,5*60,5*60,5*100,5*100,3*120,3*150,3*180,1*200,,
3*230,6*210,6*210,4*210,3*150
kulmasoutu: 100kg 3*10
kulmasoutu 24kg kuulat 4*8-12

perjantai 17. kesäkuuta 2016

käsille volyymia

kolomen vartin käsibodi volyymilla... Pikkupainot ja hurjasti toistoja.
hauiksille joku 300-400 kpl ja ranskista 45 kg 60 toistoa ja 25 kilolla saman verran.


hauis liikkeet:
käppyrä
hammer kp
kp kääntö
keksitetty kp

keskiviikko 15. kesäkuuta 2016

perkeleen vaivat nostaa päätä

penkki päivä ja vanha ac-nivel vamma nostaa päätään :|
no kevensin, mutta silti kipua.


kapia penkki: 20*20,15*40,10*60,8*60,8*80,11*120,10*130,5*140,11*120,12*100
tasapenkki kuulilla 15*32, 20*24, 2*20 12,5 Kg
vähä leukoja

tiistai 14. kesäkuuta 2016

maanantai 13. kesäkuuta 2016

jalkapallon em kisojen kunniaksi kinttuja

hyvä reeni... Ai että :)


kyykky: 10*20,8*60,8*80,5*110,5*130,1*160,1*200,1*230,5*260,6*240,7*220,8*180,8*150,5*110
pohkeita
kp kyykkyjä

sunnuntai 12. kesäkuuta 2016

viikonlopun prätkäilyn päälle nopee käsipodi

no niin... Rätkäilyn päälle vartti hauiksia :)


käppyrä habaa: 25-65kg 10*5-15
kp hauis: 5*10-12
hauis myötäote 3*8
hammer 3*10-12

perjantai 10. kesäkuuta 2016

selälleen vai

oliko se selkää, oli miten oli niin reeniä oli.


kulma: 20*20,10*60,10*80,8*120,7*150,8*150,6*150,5*150,8*120
kulma rintaan 3*6-10
leukoja 4*6-10
kohautuksia 3*15
kylet 3 sarjaa
pakkia
kp veto 3*10-12

keskiviikko 8. kesäkuuta 2016

penkkipäivä

ja kuluki ju junan vessa... Mahtavaa hommaa!


kapia penkki: 15*20,10*30,10*40,10*50,10*70,5*90,5*110,3*130,3*160,5*150,4*150,8*130,8*130,10*100,8*90
tasapenkki kuulat: 32 kg 3*10-14, 10*24
pelkällä tangolla pitkiä punppisarjoja
pakkia usseempi sarja

tiistai 7. kesäkuuta 2016

jalat suonekkaiksi...

alkaa pukata suonta sinne tänne näillä kinttureeneillä :) aika jees!!!!


smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,5*150,5*170,7*220,7*220,10*200,10*150
prässi: 15*100, 3*15-18 200kg
leveäprässi: 2*12
pohkeita
reidenojennuksia useampi sarja

maanantai 6. kesäkuuta 2016

maanantai o reenipäivä

perustouhuja peruspäivään...
pystpunnerrus: 45-65 kg 6*6-112
pystysoutu: 45-65kg 6*6-10
vipareita jonkin verran ja niskan takaa punnerrusta.
pakkia

perjantai 3. kesäkuuta 2016

Selkäreenit Kempeleen hallilla

Hyvin kuluki kevyen työpäivän jälkeen :)... tosin ekalla 250 sarjalla perkele remmit petti, mies ku on niin heikko ettei myötäote pidä :)

Polven alta veto: 15*20,8*60,5*90,5*130,5*150,3*180,1*230,3*250,5*250,6*230,6*210,5*190,5*140
Kulmasoutu tuettu (maattava versio): 3 pudotus sarjaa
Ylätalja: 3 pudotusta lähtö 100-120kg
Alatalja leveä: 3 pudotusta
Ylätalja kapia: 3 pudotusta lähdöt 100kg
pakkia

torstai 2. kesäkuuta 2016

käsipodit

töitten jälkeen heti chuck norris hengessä tykkien kimppuun... Eli farkut jalassa.
alkulämmöiksi 10 mavaa oikealla ja 5 vasemmalla. Sitten nivuset olikin jo valmiit käsi reeniin.


hauis kp: 17,5 kg 3*12-15
hauis tanko: 20*25,12*45,3*6-7 65kg, 10*45,10*45
ranskis: 10*45,3*6-8 65kg, 12*45,8*45,15*25
hammer kp : 4*15
ranskis kp 2*10