Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 29. heinäkuuta 2018
torstai 26. heinäkuuta 2018
Torstain selkä jumpat
Ihan hyvä selkäreeni.
Paljon toistoja jne
Tuettu kulma maaten
Tuettu kulma 1 käden istuen
Ylätalja rintaan leveä
Kapia talja rintaan
Lapasoutu
Lapio kahvalla rintaan
Kapia paksu tanko rintaan
Paljon toistoja jne
Tuettu kulma maaten
Tuettu kulma 1 käden istuen
Ylätalja rintaan leveä
Kapia talja rintaan
Lapasoutu
Lapio kahvalla rintaan
Kapia paksu tanko rintaan
keskiviikko 25. heinäkuuta 2018
Hyvä rintareeni
Aivan eri ukko ku lauantaina 😊
Smith penkki: 10*30,10*50,10*50,10*60,8*70,5*90,5*100,5*120,4*140,5*130,4*130,6*110,7*110
Alaviistopenkki: 10*70,8*100,8*100,8*100
Vinopena kp 4*8-10
Pecdec 4*12-15
Smith penkki: 10*30,10*50,10*50,10*60,8*70,5*90,5*100,5*120,4*140,5*130,4*130,6*110,7*110
Alaviistopenkki: 10*70,8*100,8*100,8*100
Vinopena kp 4*8-10
Pecdec 4*12-15
tiistai 24. heinäkuuta 2018
Jalat maanantaina
Selkää varoen...
Hack: 10*25,10*50,5*75,5*100,5*125,5*150,7*200,6*260,7*260,7*200,4*150
Prässi: 150kg 3*15+20 perään aina 10sek taukoa ja max päälle
Ojennus: 50kg 4*10-15
Pohkeita
Hack: 10*25,10*50,5*75,5*100,5*125,5*150,7*200,6*260,7*260,7*200,4*150
Prässi: 150kg 3*15+20 perään aina 10sek taukoa ja max päälle
Ojennus: 50kg 4*10-15
Pohkeita
perjantai 20. heinäkuuta 2018
Rintaa helteessä
Nyt alkaa kääntyä lämpöaalto vastaan.
Ei vaan jaksa, joten melkosta tissiposki jumppaa rinnalle.
Ei vaan jaksa, joten melkosta tissiposki jumppaa rinnalle.
torstai 19. heinäkuuta 2018
Jalkareenit torstaina
Satoja toistoja supereina, painot ei päätä huimanneet, mutta pumppi tuli.
Ojennus+koukistaja maaten
Prässi 3 eri jalka-asennolla
Sissy-kyykky+vaakaprässi
Koukistajat istuen+koukistajat maaten
Pohkeet+ojennus
Ojennus+koukistaja maaten
Prässi 3 eri jalka-asennolla
Sissy-kyykky+vaakaprässi
Koukistajat istuen+koukistajat maaten
Pohkeet+ojennus
keskiviikko 18. heinäkuuta 2018
Tiistaina selkää
Pelkkiä yläkerran liikkeitä volyymilla.
Alaselkä huonona... kohta pitää hakea lekurilta myrkyt ja piikki
Alaselkä huonona... kohta pitää hakea lekurilta myrkyt ja piikki
maanantai 16. heinäkuuta 2018
perjantai 13. heinäkuuta 2018
Torstaina rintaa
Ihan ok reeni
Smith vino: lämmöt alle 40-80kg, 8*100, 4*6-7 120kg, 7*100,6*100
Vinopena kp 3*10-12 32kg
Pecdec
Vinopena kone
Pakkia
Smith vino: lämmöt alle 40-80kg, 8*100, 4*6-7 120kg, 7*100,6*100
Vinopena kp 3*10-12 32kg
Pecdec
Vinopena kone
Pakkia
keskiviikko 11. heinäkuuta 2018
keskiviikkona kinttuja
hack: lämmöt alle 25-125kg 6-8 sarjoja useampi, 5*150,5*175,6*200,6*260,5*260,8*200,5*150
prässi: 150kg 4*12-15
takareisiä prässillä 4*15-20
pohkeita 6*10-15
koukistajat maaten 3*10-12
ojennus istuen 3*10-12
prässi: 150kg 4*12-15
takareisiä prässillä 4*15-20
pohkeita 6*10-15
koukistajat maaten 3*10-12
ojennus istuen 3*10-12
maanantai 9. heinäkuuta 2018
sunnuntai 8. heinäkuuta 2018
Selkäbodit
Ihan sopiva selkäreeni.. pumppi tuli.
Kulmasoutu tanko
Tuettu kulma maaten
Ylätalja leveä
Leuat leveä
Leuat vastaote
Kapia ylätalja
Kulmasoutu kp
Kulmasoutu tanko
Tuettu kulma maaten
Ylätalja leveä
Leuat leveä
Leuat vastaote
Kapia ylätalja
Kulmasoutu kp
Voimapyörää
keskiviikko 4. heinäkuuta 2018
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)