tiistai 30. joulukuuta 2014

suunnitelma muutos

piti ottaa puuseppähierojan kans vetoreeni, mutta jouduin harmittavasti perumaan meetingin. No jospa sunnuntaina saadaan onnistuun :)
kinttua tänään ja edelleen ajan kapeaa asentoa sisään ja tänään 180:lla tehdyt oli kyllä korkeita, mutta reisille meni makiasti


kyykky: 10*60,8*80,6*100,5*120,5*150,8*180,7*180,7*180,8*150,9*150,6*150
etukyykky: 5*100,5*100,4*100
pohkeita: 4*20-25
kp kyykky+etukyykky (ala 1/3osa) superina 3*8-12

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Olkapääsetti päivän päätteeksi.

Perustouhuilua.... eipä siinä sen kummempaa :)

Pystyp. tanko istuen: 20*20,10*40,3*10 50kg
Vipu sivulle: 17,5kg 3*12
Pystyp.kuulilla istuen: 9*32, 8*32, 8*32, 12*24
Vipu eteen: 17,5kg 3*7-10
Nyyssölän pystyp. kp: 15kg 4*10
vähä vatsaa

lauantai 27. joulukuuta 2014

hilavitkuttimia kintuille suomussalmella

jalakareeni ja reipas sellainen


prässi: 15*40,10*140,10*190,8*240,8*290,8*340,8*380,10*340,12*340
hack:8*80,3*8 110kg
reisikoukistaja: 5*10-12
reisiojennus: 6*7-12
pohkeita
vähä rintaa ku oli niin tukossa😊

perjantai 26. joulukuuta 2014

Tapaninpäivän ajelut...

Aamusta heti varastoon ja rähinä päälle!
Hyvin kuluki ja kinkku maistuu :)

Kapia penkki jalat penkillä: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*135,4*130,6*120,5*120
Vinopenkki: 10*40,8*70,6*90,8*90,6*90
Pinnapenkki: 8*130,8*150,6*180>4*150,7*150
Tasapenkki kuulilla: 32kg 2*10, 12*24

tonttu-ukon elopaino  eilen 100,5kg BOOM ;)


tiistai 23. joulukuuta 2014

Joulumieltä varaston uumenista...

Kuusi pois jaloista lämpenemästä ja vetolava alas ja menoksi!
Paska haisi ja takareisiä kiristi, mutta silti kuluki ja oksetti :P

Hyvällä mielellä saapi kinkkua mättää ja eiköhän tämä mätisäkki kasva miesten kerhoon nyt viimeinkin :)

Veto: 5*60,5*90,3*90,5*110,3*140,1*140,3*150,1*180,8*200,5*200,4*200,6*170,6*170
Kyykky 8 ei vyö): 10*80, 10*100,12*100,10*100,10*100,10*100,6*100
vähä pakkia ja se oli siinä... huh huijaa puh huijaa :)

Hyvää ja Vahvaa Joulua kaikille lukijoille.

maanantai 22. joulukuuta 2014

Pumppia hakemassa

Käsille nopia 20 min. reeni.... makiasti meni verta käpäliin ja näytti hetken käjet "paksuilta"
Pienet painot+perkeleesti toistoja+lyhyet palautukset= pumppi

Käppyrä hauis: 3*15
Käppyrä kapia hauis: 4*15-20
Hauis kp: 3*15-20
Kyynäriä 7*15
Ransk kp: 4*15-25

sunnuntai 21. joulukuuta 2014

Liian pienessä paidassa bodailua

Pesussa kutistunu t-paita päälle ja vyölaukku selekään...

Vipunostot istuen sivulle, eteen ja taakse: Kaikkia 3*12 12,5kg
Pystypunnerrus: 50kg 4*10
Pystyp kp: 12,5kg 3*12-15
Vipu seisten sivulle hitaasti: 5kg 4*15-20
Pystysoutu: 50kg 3*6

lauantai 20. joulukuuta 2014

Selekää

Salilla ihan kävin antaa vähä runtua.... sellanen semikova setti.

Kulmasoutu: 10*20, 8*60,8*60,8*90,6*110,8*140,7*150,7*150,8*110
Ylätalja: 60-100kg 5*8-10
T-kulmasoutu: 40-90kg 5*8
Alatalja: 60-120kg 4*8-10
Naruveto lavoille 3*10

perjantai 19. joulukuuta 2014

kouria kuntoon

perusbodailut perjantai iltaan.


käppyrä hauis: 8*40,8*60,6*70,6*60,10*40
hammer kp: 20kg 4*10-15
keskitetty: 12,kg 3*8-10
ransk: 10*40,8*50,8*50,10*40,7*40
kp ranskis: 12,5kg 3*8-12
vatsaa

keskiviikko 17. joulukuuta 2014

kinttuaki jo vähä kovempaa....

kyllä se tästä.... Pikku hiljaa. Kapiaa asentoa ajetaan sisään.


kyykky: 15*20,8*50,6*80,5*100,5*130,10*150,10*150,8*150,7*150,9*150,6*150
etukyykky: 100kg 3*5
kp kyykky: 3*12-15
pohkeita

tiistai 16. joulukuuta 2014

ihan läpsyttelyä

ukko väsy ja rintaan käy (tissiposki)...
juu oikia puoli heti alottaessa tuntu huonolta ja sellasena pysyki... Ei 100 enempää penkissä tänään.
sen verran on luupääki oppinu, että ei hakkaa päätä seinään aina. Annetaanpa lepiä ja kokeillaan ens viikon lopulla uudelleen...


penkki kaponen: 10*40,10*50,10*60,7*70,5*90,5*100,10*100,10*100,7*100,5*100
vinopenkkiä ja leukoja

sunnuntai 14. joulukuuta 2014

Rytkettä

Vetoa sunnuntain kunniaksi... Kuluki :)

Veto: 20*20,6*60,1*100,1*100,3*100,5*100,1*120,2*130,1*160,1*180,4*210,2*210,1*210,5*190,5*190,3*190,3*160
Sjmv: 6*130,6*150,6*130,10*100
Kulma: 100kg 3*6-10

Se oli siinä... perille meni. huh.

lauantai 13. joulukuuta 2014

olkapäitä ennen saunaa.

hyvä reeni😊


vipunostot lämmöiksi: 12,5kg 3*15
pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*70,8*70,6*70
pystyp kuulilla istuen: 8*32, 8*32, 6*32>4*24
vipunosto eteen kp: 17,5kg 3*6-8
vipunosto kp: 17,5 kg 2*6
pystysoutu: 8*40, 8*50,10*50
vipuja 5kg 3*15-20
vatsaa

torstai 11. joulukuuta 2014

Boom... alakaa ukko olla kunnossa taas

Olkapäät olleet hyvänä niin uskaltaa ottaa kovempaaki:)

Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*70,5*90,5*100,1*120,5*130,3*135,3*130,4*125,3*120,8*100,8*100
Pinnapenkki (loppuojennus 5cm): 6*160, 5*170,8*150
Vinopenkki: 8*60,4*100,3*100,10*70,8*70,7*70
Tasapenkki kuulat: 13*24

keskiviikko 10. joulukuuta 2014

nopiat jalat....

töitten jäläkeen äkkiä urkkatalolle ja pikku reenit... Nivunen on edelleen "erilaisen" tuntunen.




prässi: 10*140,8*190,8*240,8*290,8*320,8*320,8*290,8*240,10*190,15*140
kyykkykone: 8*50,8*100,8*130,10*100
reisiojentaja: 4*8-15 60-80 kg
reisikoukistajat: 3*15

maanantai 8. joulukuuta 2014

aseenkantolupa käsiä hankkimassa...

pitäs vissiin laittaa syntholia käpäliin, että ne sais kasvaan :P
no annetaan olla ja pysytään biljardikeppinä.


hauis kp istuen: 22,5 kg 3*8-10
hammer istuen: 22,5kg 3*8-10
hauis hidas kp: 12,5kg 2*15
scott kp: 12,5kg 3*8-12
ranskis: 12*30,7*50,8*50,7*50,9*40,10*40
forkkuja
käppyrä hauis: 40kg 2*8

sunnuntai 7. joulukuuta 2014

Ukko kuntoutuu...

Alkaa olla tauti ja nivunenki parempi.
Kova veto tänään ja hyvin tuli:)

Veto: 5*60,5*60,5*90,5*110,3*130,1*140,1*150,1*180,7*200,5*200,3*200,5*180,5*180
Polven kohalta pinnaveto ( ei vyötä): 5*50,5*90,5*120,5*150,5*170,5*170,5*150
Kulmasoutu (tein pinnavetojen välissä): 10*60,10*80,9*110>7*80

lauantai 6. joulukuuta 2014

skoulder houlders

olkapäätä peliin.
hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!


pystypunnerrus: 20*20,20*20,12*30,8*40,8*50,6*60,6*80,5*80,7*70,7*60,8*50,8*50
vipuja: 6*8-15
pystysoutu: 50kg 3*6
hauis tanko: 50kg 3*6-8
hauis kp: 3*10-12
pystypunnerrus taakse: 4*20

torstai 4. joulukuuta 2014

Kinttua urheilutalolla

Vapaa kyykky vielä niin huteraa, että laitteilla mennään.

Kyykkylaite (tähän siis lastataan vapaita painoja, lähinpänä kai vapaata kyykkyä mitä voi olla... ellei smithiä lasketa:): 8*25,8*50,8*90,8*110,7*130,8*160,8*190,7*160,6*130,6*110,8*90
Prässi ja koukistajat superina: 3* 15-20
Ojennus: 4* pudotussarja, toistot 12-20

Siinäpä se ja tipuaskelilla autolle ;)

keskiviikko 3. joulukuuta 2014

treeniä keskiviikkoon...

ei kai täsä... Normaali touhuja shit gymillä.


leuanveto: Op 98kg *10,*9,*8,*7,*6,*5,*5
kulmasoutu: 10*50,6*90,6*120,5*160,6*140
hauis tanko: 10*40, 3*6 60kg, 8*40,8*40
kp hauis 12,5kg 5*12-18
ranskis: 40kg 3*12
kp ranskis 3sarjaa

tiistai 2. joulukuuta 2014

reenin poikasta...

kurkku vaan jaksaa olla kipiä, mutta reeni kuluki hyvästi.


kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120,6*120,4*120,7*110,7*110
loppuojennus kapia pinnoilta: 8*110,8*130,6*170,7*150,8*130,8*110
vinopenkki: 10*20,8*50,6*80,4*100,7*90,6*90,9*80
tasapenkki kp: 24kg *17,*6

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

törinää töppöseen ja keuhkoa auki.

ensimmäinen kovempi testi kintulle ja että onko anniina jättäny mut 😊
ihan positiivinen yllätys, kinttu ei vaivannu ku alussa, mutta ku lämpes niin harasoo...
kävin eilen kattoo haparanda cuppia ja kyllä venäjän poijaat on käyneet reeneissä.... 98 kg kaverit... Posket lommolla ja vattapalat kyljyksissäki.
ja helevetin kovia lyömään syliltä.


veto: 10*60,5*90,5*100,5*120,3*150,10*180,9*180,8*180,6*180,2*180,3*150,3*120,3*120,3*120
kulmasoutu 1-käden: 8*40,8*40,10*22,5kg,10*32

perjantai 28. marraskuuta 2014

olkapää setti perjantain kunniaksi

kurkkua karhentaa vaan otetaan penis-iliiniä... Anniinahan se oli kurkkuun tullu.


vipunostot:12,5kg 3*15
viparit eteen: 2*10-12
pystyp: 15*20,15*20,8*40,8*50,6*60,5*80,7*70>8*50
pystyp kp: 16*22,5, 7*32>7*22,5kg,13*22,5kg
pystysoutu: 3 pudotussarjaa
vipareita pikku painoilla puristellen 3*15

keskiviikko 26. marraskuuta 2014

Toinen tempasu...

Tuli sauma iltajumpalle niin pitihän se pienet ottaa...

Vinopenkki: 2020,15*40,10*60,6*80,8*90,7*90,6*90
Ranskalainen: 10*40,8*45,8*50>6*40
Hauis käppyrä: 40kg 3*10
Hammer kp: 22,5kg 3*8-10
Kapia penkki (kädet melkein vierekkäin): 60kg 3*8-10
kp hauis hitaasti: 12,5kg 3*10
vähä pötsiä

urkkatalolla kinttuja

perinteisen salin uumeniin ja jalkoja pitkästä aikaa. Ihan ok... Mitä ny lentsu tuntuu vähän ja nivusta pitää kuulostella.


prässi (kelkan painoa en tiedä): 12*100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*300,8*300,10*200
reisiojennus: 3 pudotussarjaa
kyykkykone:20-80kg 4*10 ( vähä opettelutti😊)
sjmv:10*60,6*90,5*120,6*150
takareisi maaten: 2*15

tiistai 25. marraskuuta 2014

Jälkimaininkeja alkaa olla... kai

lentsu niin uskalatuduin pikku setit ottaa...
ei tuntunu pahalta ku ei hurjastele:)

kp. penkki: 12,5kg 3*15
kapia penkki: 10*60,10*60,10*70,5*80,8*100,10*100,7*100,6*100,5*100,6*100
kp penkki: 22,5kg 3*20
pinnapenkki: 60kg 4*10

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

niin minä mieleni pahoitin....

kun tämän vitun vitun vittu lentsun sain kaveriksi.... Ja näkyy jäävän asumaan mun luo.
VIIITTTUUUUU!!!!!
ei mulla muuta.

maanantai 17. marraskuuta 2014

Selekää pumppiin.

Keuhkoputkessa tuntuu, mutta nyt en vaan jaksa höllätä... olkoot. Tapellaan tää läpi.

Leuat: 6*8-10 op
Kulma tanko: 8*50,8*50,5*90,5*120,6*150,6*170,7*150
Sjmv: 5*120,5*150,8*150
Pinnaveto polven alta: 5*90,5*120,5*150,5*190,7*200,5*170
Hauista tanko 35kg 3*8 50kg 3*6-8
Hammer kp: 12,5kg 3*15-20

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

reenien säätöä..

vitun lentsu...taas yrittää päälle. Keuhkoputkessa tunnetta jne.
kyllä vituttaa!!!!!!
siirsin selkäreeniä huomiseen ja otin jälleen penkkiä. Yllätävän hyvin kulki 😊


kapiapenkki:10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,5*100,
6*120,4*120,4*120,6*110,7*110
vinopenkki:10*50,6*90,3*100,9*90,10*80
pinnapenkki: 60kg 3*8-10
vinopenkki kp: 22,5kg *15 rest pause *7
vatsaa

torstai 13. marraskuuta 2014

Pienin askelin....

kinttua tännään ja voi itku, että se on hankalan tuntusta... vähä enemmän rautaa ja todella vaikia viiä syvyyteen ilman tunnetta nivusessa:/
Etukyykkyä vähä runttasin ja nyt tuntuu kyllä nivusessa... no ei se auta. Pitää panostaa veto hommiin, jospa se kestää sen paremmin.

Kyykky: 10*30,10*50,10*60,5*80,5*80,8*120,6*120,10*120,10*120,8*120,8*120
Etukyykky: 10*50,5*60,3*80,5*100,5*100,3*100
käsipaino kyykkyä 4*15-20
pohkeita
sjmv: 60kg 3*10

keskiviikko 12. marraskuuta 2014

Toinen vetäsy

Pannu täyteen ruokaa välissä ja päikkärit:)
Ja takas sorvin ääreen...
puristellen ja tuntumalla otin... oikeestaan vaan pystärin vähä runttaavammin.

Pystypunnerrus: 15*20,15*20,10*30,10*30,8*50,8*60,7*60,7*50,8*50,8*50
paljon eri kulmista vipareita... en ees osaa laskea niin moneen :)
kyynäriä pitkästä aikaa kans.
Pystypunnerrusta taakse

Lyhyen työpäivän maksimointia

Makiaa päästä 4 tunnin töillä...voisko aina olla näin :)
Otan sitten tänään tuplareenin... illalla olkapäät

1 setti

kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*90,3*100,5*110,9*110,6*110,6*110
vinopenkki: 10*60,8*70,8*80,7*90,4*90>4*80>5*60
Kuulilla tasapenkki: 32kgset 2*8-10 > Vinopenkki kp: 22,5kg *8

tiistai 11. marraskuuta 2014

Selän paukuttelua ja takareisiäkin

Nivusen rajoilla reeniä ja ihan hyvältä tuntu.. hyvä hyvä... kyllä se tästä lähtee.
Käsijarru päällä.. rahkeita olis ollu varmasti laittaa 20-30 kiloa lisää... maltetaan maltetaan.

Sjmv: 10*50,10*50,8*80,8*80,8*110,7*130,8*150,8*150,8*150,8*130,8*110
Kulma tanko: 8*110,6*130, 5*150, 6*130,8*110
Veto taakse kp: 28kg 2*6-8, 23kg 3*8-10
Kulma kuula 1-käden: 40kg *8,*5
Yatesin soutu: 8*80
pari lyhyttä sarjaa leukoja... alko jo painaa

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

käsiä isäinpäivän kunniaksi...

syöty on ja sitten vielä syöty 😊
jotain reeniäki....


hammer kp: 22.5kg 4*10-12
hauis tanko: 8*40,8*50,7*80
ranskis: 20*20,12*30,6*40,7*50,6*50,12*40
ranskis keilat 10kg: 3*10-15
hauis kp 12,5kg:  3*10-15
vatsaa

lauantai 8. marraskuuta 2014

penahommia

kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,12*60,5*80,5*100,8*110,7*110,5*110,4*110,6*100,10*80
vinopenkki kp: 28kg 4*10-13
pinnapenkki stopit: 50kg 4*10, 8*70
tasapenkki kp: 9*28, 15*23
vatsaa

perjantai 7. marraskuuta 2014

Kinttua....

Nelijä vkoa meni!!!! ja tännään sitten viimein kyykkyä.
Olihan se ... voi voi.... ei yhtään enempää olis kärsiny laittaa ja näistäki suurin osa pyllistyksiä.
kirraa kirraa... voi :/

No leuka rintaan ja kuntoutus käyntiin... pitää kehitellä uudet moovit kiusata jalakaa.

Kyykky( tosi kapia jalkaleveys): 10*40,10*50,10*70,10*100,6*100,10*70,17*100,10*100,12*100,14*100,20*100
Kyykky omalla painolla: 4*15-20
Kyykky kpainoilla 17.5kg: 4*12-15
Pohkeita: 4*30-35


torstai 6. marraskuuta 2014

Häkin laittoa ja olkapäitä

Hommattiin rack-teline gymille ku viimesimmän haaverin tiimoilta... mietitty että kuin pahasti olis voinu käydä....
No se koottiin ja päälle pikku olkapää setit

Vipu sivulle: 17,5kg 3*10
Vipu eteen: 2 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 10kg. 5kg
Vipu taakse: 3 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 5kg
Pystypunnerrus tanko: 50kg 4*8, 40kg 3*10
Pystysoutu kuula: 40kg *10
Pystysoutu kuula 1-käden: 6*32,8*24,8*24


tiistai 4. marraskuuta 2014

toinen setti tiistaille

käjet pumppiin ja pois...


hauis tanko: 40kg sarjat 10-15sek pal. *10,*9,*8,*6,*6,*6,*5 yht. 40
hammer kääntö kp: 4*10-12 17,5kg
ranskis: 40kg 3*10-12
hauis tanko: 20kg 3*15-20
ojentaja keiloilla: 5kg 3*15

Iltapäivä meeting

Aikasi töistä pois niin heti varastoon ja semi selän herättely...
Tuntuma ok.. painot ei :) mutta eipä tässä kärsi ruveta hevosteleen.

Kulmasoutu: 10*60,10*80,10*100,8*120,6*4 120 (10sek pal.)
Yatesin soutu: 8*100, 8*120, 8*100 >10 sek.pal 6*100, 10*100
Superina:
Käsip. istuen selälle veto: 6*27,5,8*27,5,10*17,5
Kulma rintaan. 60kg 3*8-12
Vatsaa
Kulma tuplakuulat 24kg: 2*8

Jospa illalla vielä käpälät....

maanantai 3. marraskuuta 2014

Lentsu selätetty...

fiilinki 3/5... vielä ku sais tuon saakelin kintun kuntoon... ei kohta 4 vkoon jalkareenejä :(
Mutta makiasti kuluki siihen nähen ku viikon sairastanu... uskon vahavsti noiden lisäravinteiden, vitamiinien, boostereiden ym. voimaan. Suosittelen!!!! Syökää normaalin ruoan päälle niitä lujasti :)

Alkuun:

Pikkusen tangolla kyykkyjä...olisko joku 30 kpl
kiertäjiä pikku painoilla ja venyttelyä rinnalle

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,8*70,12*100,11*100,5*100,7*100,6*100
Vinopenkki KP: 27,5kg *12,*8,*11,*7,*9
Vinopenkki: 50kg 5*8-15
Vähä pötsiä... paino 97kg... että paksu poika alkaa olla...

lauantai 25. lokakuuta 2014

lauantain käsivedot....

iltapäivästä shit gymille ja reeni päälle. Perus settejä... Voima pyörä otti nivuseen niin jätin yhteen sarjaan.
muuten ihan mukava reeni ja tuntuma.


hauis kp: 22.5kg 3*8 ja yks 6*4 siten, että tehdään vuorokäsin.... Toinen lepää sen aikaa ja toi siis putkeen.
ransk.: 15*30 12*40,10*40,10*40
arnoldin seiska... Vai mikä se oli😊 kumminki niitä 3 kiekkaa hauiksille.
ranskis kp: 12,5kg 3*15
hauiskääntö tanko: 30kg rest/pausella 45toistoa...ekalla tuli 16 ja siitä ne sitte tippu...
voimapyörää*10
sivuvattoja ja suoria kans.

perjantai 24. lokakuuta 2014

Ojentajia ja rintaa... mitäpä sitä muuta mies tarvii :)

Juu ja viimesellä toistolla 110:llä jotaki nitkusi olkapäässä... mutta noo jospa säikähyksellä....
pysty kuitenki tekeen apuliikkeet ok. Raskaat sarjat lopetin penassa tuohon.

Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*80,5*90,3*100,4*120,3*120,5*120,5*110,5*110, 50kg 3*10 hitaasti nää
Tasapenkki kp: 25*12, 15*28, 15*28, 14*28, 10*28
Vinopenkki kp. 8*28, 3*10-15 22,5kg
Punnerrus kahvoilta: 3*10-15

keskiviikko 22. lokakuuta 2014

selkäpakkia...

aika rauhallisesti piti ottaa... Kele...tana... 😞
no eipähän mee nivunen uudelleen ja tuntumalla... Niin menee selkäki pumppiin 😉


kulma: 10*60,10*70, 5*10 100
gm: 15kg 3*20
kulma kuula 1-käden: 32kg 2*8, 40kg 2*8
kulma rintaan: 60kg 5*8
yatesin soutu:60kg 2*10
vipuveto selkä kp: 12.5kg 3*15

tiistai 21. lokakuuta 2014

ja nivus soikoon

tytön reeneissä yritin toimittaa molarin virkaa... Mutta voi itku. Ei siitä tullu mitään :/
kotiin tultua sitte volyymipainotteinen olkapää veto.
sarjat: 15 toistot10-20
pystypunnerrusta
soutua
vipareita eri kulmista

sunnuntai 19. lokakuuta 2014

Toista pukkaa...

Hyvä päivä ku pari jumppaa ehti ottaa. Samoja lihasryhmiä rasitettiin edelleen, mutta hieman eri kulmista ja silleen... rinuliosasto aikas valmiin olonen nyt.

Dippi op (97kg): *6,*10,*10,*10,*8,*7
Vinopena kurkulle: 50kg 3*10-15
Vinopena kp: 27,5kg 2*8
Flyeseja rinnalle: 12,5kg 4*15-20
vatsoja jokunen  nytkytys :)

Kaposta mallia taas...

penkissä nimittäin. 10-vuotias tyttö varmistamassa niin silläki painot tänään hyvin maltilla.
Mutta kuluki... makiasti! Tänään olis voinu isompiki romu liikahtaa kunnolla, tosin nivusta se tuskin olis auttanu. Nivunen onkin ihan ok ja pikku venyttelyjä teen pitkin päivää. Kovin oon toiveikas, että ens viikon lopulla jo käyn laitteilla vitkuttaan jalkoja.

alkuun kiertäjille lämpöä eri liikkeillä ja pikku painoilla
Kapia pena jalat penkillä: 30*20,15*40,10*60,8*70,8*80,12*100,10*100,8*100,7*100,8*90
Tasapenkki kp: 32kg 2*9, 12*27,5
Vinopenkki kp: 27,5kg *15, *10
Vinopenkki tanko: 50kg 2*10

lauantai 18. lokakuuta 2014

Talavikumet alle ja käsivenyttelyä

Aamusta molempiin tallouven autoihin renkaiden vaihto ja perään nopsa, mutta puristeleva hauisreeni...
Tuntumaa hain kovasti ja yritin rutistella ku oikeet botarit... no verta ainaki meni paloihin.
Vai onkohan ne kumminki vielä sellaset palasen poikaset :)

Liikepareina tein: sarjat:3-4 toistot: 8-15

kp kääntö+suora tanko
käppyrä tanko+hammer kp
kp kääntö takakenosta+keskitetty

Kinttu menny mukavasti eteenpäin... pystyy käymään kyykyssä jo :) Täältä noustaan!

torstai 16. lokakuuta 2014

elämää violetin kaa...

jalaka on ku pakanamaan kartta... Ja mustana on kassitki ny kauttaaltaan. Jeah! No pain no game...
tännään olkapää pumppailua ilman kovia painoja. Tuntuu ettei kärsi ottaa paineita.
paljon sarjoja ja toistoja. Varmaan joku 20-25 sarjaa ja toistot 8-20
pystäriä sekä tanko ja kp
vipuja kp ja keiloilla.. Eri kulmista

maanantai 13. lokakuuta 2014

Väriä elämään...

jalaka alkaa olla ruskan väreissä ja nyt menee jo piipun varrestaki....JEAH!!!! jospa sinne jäis pysyvä turvotus ;)

Mutta pikkusen reeniäki, vaikka mennee vähä munniin puhalteluksi :P

Kapia penkki: 20*20,20*20,10*50,10*60,10*80,8*100,8*100,7*100,4*100,8*90
Vinopenkki: 50-60kg 6*10-15
Käsipainoilla ranskista: 4*15-20

sunnuntai 12. lokakuuta 2014

Tehhään mitä pystyy...

Juu ja väriä meinaa pikku hiljaa pukata jalakaan... on kipiä jne. Kyllä harmittaa....saapa nähä kauanko menee ennenku pystyy ottaa kinttuja millään lailla.... saatikka painimaan

No käsiä pystyy :)

Lämmöiksi käsipainoilla ja tangolla haubereita joku sarja.

Hauis Käppyrä: 50kg 3*8-10
Hammerkääntö kp: 22,5kg 5*6-10
Keskitetty: 12,5kg 3*10-15
kapia penkki hitaasti: 60kg 2*10
Ranskis kp: 12,5kg 3*15-20

Huomenna sitten tissilihoja...



keskiviikko 8. lokakuuta 2014

räpsähti.... :/

perkele, kyykky ja nivunen räpsähti... Saa nähä kui paha tilanne... Huomenna viisaampi.

kyykky: 10*50,5*60,5*70,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,
8*160,3*170,6*190,2*190 ja sitte räps.... Taitaa tulla pitkä tauko

tiistai 7. lokakuuta 2014

Jalakapallin vetojen jälkeen puntit käteen

Tytön reenin jälkeen Shit Gymille ja olkapäät... ei taia koskaan kasvaa kunnon tykkejä, mutta pannaan siltiki nykykunnosta vähä kuvaaki ;)

Pystypunnerrus tanko: 20*20,10*40, 8*50, 8*70, 5*80>4*70, 10*50
Pystäri kp: 20*12, 3*9-12 28kg
Vipuja: 12,kg 5*10-20
Pystysoutu: 10*40,8*50,4*60>6*40
Vipuja keiloilla: 5 ja 10 kilosilla useita sarjoja.

sunnuntai 5. lokakuuta 2014

hands of stone...

just :) mutta paljon eri kulmista hauliksia ja ranskalaisia... Supermassan intra toimii !!!
pumpit check

lauantai 4. lokakuuta 2014

Vetohommia... ei niin kauhian helposti :)

Raskasta niin saakelin raskasta.... mutta tulihan tuo taaplattua tyydyttävällä tasolla läpi. Ei jääny historiaan päivänä, jolloin homma kuluki... paremminki tappelin keskeyttämistä vastaan eka toistosta asti.

Veto: 8*60,8*60,8*80,5*90,3*110,5*120,3*140,2*160,1*180,4*200,4*200,1*200,5*180,5*180
Kulmasoutu: 10*100,6*130,7*130,6*130
Käsipainoilla vipunostot selälle: 22,5kg 3*10-15 12,5kg 1*15
Kulma kuulalla: 10*40,10*40,10*32 ja lopuksi molemmat kädet yht aikaa 24+24kg * 12

torstai 2. lokakuuta 2014

olkapää boddaus

heti töien jäläkeen varastoon ja reeni.

pystyp tanko:20*20,10*40,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
pystyp kp: 10*23,10*28,9*28,7*28,7*23
viparit: 15kg 4*10-15

tiistai 30. syyskuuta 2014

Juhlinnan jälkeen....

Oli viikonloppuna Seinäjoella aika railakkaat pippalot ja niinhän siinä meni pari päivää enemmän ja vähemmän nesteikkäässä hommassa :)
Ny sitten jumpalle ja olihan se aika raskas... vaikka aluksi tuntu et kulukee.

Kapia penkki jalat ylh: 10*50,10*50,10*60,10*70,5*90,4*100,5*120,4*120,3*120,5*110,4*110,6*100,5*100
Vinopenkki: 60kg 4*10-12
Vinopenkki kp: 22,5kg 5*8-10

perjantai 26. syyskuuta 2014

pikku setit..

illan päälle pikku pisto varastoon ja tripla sarjoina olkapää+hauis osastoa...
eka setti:
pystypun+hauis paksu tanko+hauis kp: 4*10~12
pystysoutu+hauis kp istyen+keskitetty
3*10
kyllähän tuo alako paita kastua noillaki... ku oli takki päällä :P

torstai 25. syyskuuta 2014

Painetta!!!!

Kovempi selekäjumppa...rautamäärä sinällää ei hirveä, mutta toistomäärä itelle aikas kova...
siltä se tuntuki lopussa :)

Veto: 6*60,6*6,5*80,5*90,5*100,5*100,3*120,3*130,3*150,10*180,7*180,8*180,6*180,4*180,3*130,3*130,3*130
Kulmasoutu: 10*50,10*80,8*100,8*100,6*130,6*130,6*130,10*100,10*100

keskiviikko 24. syyskuuta 2014

Vähä pumppia...

Käpäliin ja silleen... pikkusen meinas kyynärä tykätä paskoo, mutta menihän tuo. Aikaa meni 20 minsaa.

Tripla sarjoina:
Hauis käppyrä 40kg + hammer kp 22,5kg + keskitetty 10kg
4* 10 + 10 +10
Viparit superina sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15+10

maanantai 22. syyskuuta 2014

Rintafileitä pumppiin

Alakaa jo painaa ku kolmas jumppa putkeen... ja kohtuu kovia olleet. Mutta on se vaan makiaa hommaa reenaaminen :)

Kapia pena jalat ylh: 10*50,10*60,10*70,5*90,7*110,6*110,7*110,4*110,2*110+1P, 8*90
Vinopena kp: 27,5kg * 13,*10,*8
Vinopenkki tanko (pito alhaalla 3sek) : 15*20, 15*40, 10*50, 7*50 >6*40
Tasapenkki kp: 27,5kg *6,*6,*9

sunnuntai 21. syyskuuta 2014

polte veressä....

no eikä ku reisissä ;) vähä kovempi jalaka laitepainotteisesti. hyvältä tuntu ja pumppi päälle :)

prässi: pyramidina ylös ja alas 50kg välein. 100-400kg toistot:6-15 sarjoja: 10 tai 11 :)
sjmv: 10*60,8*100,6*130,5*170,6*130
hack: 10*80,8*95,8*110,8*120,8*110,8*95
reisiojennus:6*8~10
reisikoukistaja: 5*10
pohkeita

lauantai 20. syyskuuta 2014

kainuun vaaroissa...

vai onko se vaaroilla ;) no täällä kuiten ja aamusta salille... kiannon kuohut on kyllä hyvä paikka kaikin puolin.
selkää reenasin ja taljoilla enimmäkseen.

ylätalja leveä rintaan. 10*40,10*60,10*70,8*80,8*100,6*110,6*120,8*100,10*80,10*70
ylätalja kapea: 10*40,10*60,10*70,8*100,8*100
ylätalja niskan taa: 2*10~15
kulmasoutu kp: 7*45,10*45,6*52,5
alatalja: 8*50,8*80,8*125,10*125,10*100,10*100

keskiviikko 17. syyskuuta 2014

ja kyykkyyn...

töistä aiemmin pois ku illan päälle vielä maakuntiin työn merkeissä....
pelkkää kyykkyä ku muu ei huvittanu :)

kyykky: 8*50,10*70,8*90,8*110,3*130,10*150,7*150,6*150,8*150,10*150, 8*150

maanantai 15. syyskuuta 2014

Kapian mallin mies....

Kapian mallin miehelle kapiaa penkkiä :) Sain velimiehen varmistamaan niin uskalsi kokeilla, ranne tuossa asennossa ihan hyvä. Nyt reenin jälkeen meinaa vähä juilia...
Velipoika aloittelee uudelleen pumppu leikkauksen jälkeen reeni hommia ja on kuulkaa katu-uskottava arpi rinnassa .... varsinainen scar-chest ;) Mutta PERIKSI EI ANNETA !!!!
Hienoa, että pystyy jo pikku painoilla liikuttaa lihoja.

Kapia penkki jalat penkillä: 10*60,5*60,5*60,10*70,5*90,3*100,1*120,0*135 (rinnalta hyvin 20cm, sitten tarvi vähä apuja:), 2*130+ 1P, 3*120+1P, 3*120, 5*110, 4*110+1P, 6*100+1P, 8*80, 7*80+1P
Tasapenkki kp: 27,5kg *10, *9, *10
Vinopenkki kp: 22,5kg *10,*9,*7+1P, *7+3P

Ja aikas puhki tissit :=)

sunnuntai 14. syyskuuta 2014

rauta on ystäväni...

kova setti selälle ja perille meni :) käsi meinas lopussa haitata, mutta haitatkoon yksinään ;)
Velimiesten kanssa on mukava reenata :)

kulmasoutu: 10*60,8*70,8*90,8*110,8*140,6*170,7*150,7*150,8*140,7*110
superina: sjmv+kulmas kuula
10*110/8*40, 10*120/8*40, 10*120/10*32
superina: heilautus+selkäliike
32kg 3*15+3*15
superina: kulma kp+heilautus
22,5kg 3*12~15 + 40kg 3*10

lauantai 13. syyskuuta 2014

jottain kuitenki... vaikkei painia kuitenkaan...

käpälä tarkkana reenaan... kulmia saa tunnustella, että miten kestää tehä.
vanahuus ei tuu yksinään ja keskivartalon kasvu on se voimakkain kasvu :)

vipu sivulle: 17,5 kg 4*10~15
vipu eteen: 17,5 kg 3*10
superina: pystypunnerrus +vipu sivulle
60kg 4*6~8 + 17,5kg 3*6~8
superina: pystysoutu + vipu eteen
40kg 3*8~10 + 3*10

torstai 11. syyskuuta 2014

Jalakaa peliin....

Vähä on joutunu käjen kanssa tuskaileen ja pidinkin taukoa jonku päivän.... otin kipulääkettä päivittäin ja salavaa yms. Ny tuntuu vähä paremmalta niin tangon alle heti :)

Alussa kiristi käpälää, mutta ku lämpes niin ok ....

Kyykky: 10*30,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*140,5*150,8*170,6*170,5*170,8*170,4*170,8*130,8*130

Eikä muuta... eikä menny kauaa. n. 40 min... ja oli märkä paita :)

lauantai 6. syyskuuta 2014

döödliftlinkiä

reippaiden painipäivien päälle aukinaisella lantiolla veto ja ai että olipa hyvää!!!!
raskasta, mutta niin hyvän tuntusta :)

veto: 8*60,5*60,5*80,5*110,3*130, 3*150,2*170,6*200,5*200,1*200+1 irrotus, 6*180,6*180
kulma: 8*90,7*110,7*110
sjmv: 110kg 3*6
kulma 1-käden: 40kg 2*8
heil: 32kg 2*10

perjantai 5. syyskuuta 2014

torstai 4. syyskuuta 2014

painin melskettä tälleki viikkoa :)

iso-pasin kans lepan salille ja hööki päälle. tänään kulki paremmin ja onnistuki jokunen liike :) kovaa otettiin ja hapotti pahasti... käsi paheni reenin jälkeen :(

tiistai 2. syyskuuta 2014

I love shit Gym

On se vaan mahtava paikka <3...
Pitäs malttaa pysyä ehkä vähä enemmän pois, mutta ku ei pysty :)

Supereita tänään.
Pystypunnerrus + viparit: 20*20,10*40,8*50,5*70,8*50 ja viparit 12,5kg 5*10-15
Hammerkääntö (yläasennossa pito) ja vipu eteen: 12,5kg 3*15 + 3*10
Hammerkääntö 17,5kg + Scott hauis 20-25kg: 3*12-15 + 3*10
Scott hauis: 30kg 3*10
Pötsiä jonku verran.

maanantai 1. syyskuuta 2014

Penkkimäen miehiä ...

Pelekkää penaalia ja raskaalta tuntu edelleen, mutta teinpähän vaan siitä välittämättä.
Käsi vihloo päivä päivältä enemmän :/

Kapia penkki jalta penkillä: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,1*110,5*120,1*130,3*120,6*110,3*110,5*110,3*110,7*100,8*90 > 6*80 > 5*60

sunnuntai 31. elokuuta 2014

perjantai 29. elokuuta 2014

Selän rankasua ja karkasua

Jäi värttö väliin niin kovempi setti selääle ja takareiskoille. Ihan mukavasti kulki ja jakso.

Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10

keskiviikko 27. elokuuta 2014

etukyykkyä pitkästä aikaa..

etukyykky on kyllä kova liike, mutta mulla ei taho löytyä kunnon asentoa pitämään tankoa. keskittyminen tahtoo mennä olkapäiden kanssa tuskailuun. mutta tulihan tuossa jonku verran toistoja.

etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m

sunnuntai 24. elokuuta 2014

toimintasunnuntai :)

pitihän se samalla vähä reenata ku velimiehen penkit varmistelin :)
no pikku painoilla pumpaten ;)

vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä

Sunnuntain rymistelyt

Aamusta iso-Pasin kans ottaa miehestä mittaa ja niin se vaanparemmin kuluki molemmilla ku perjantaina... ollaan aamusta parhaimmillaan:)
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)

Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...

lauantai 23. elokuuta 2014

Väsyneen miehen räpistely....

Onneksi en kyykänny vaan vaihdoin penkkiin. Joka sekin meni penkin alle...
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...

Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10

perjantai 22. elokuuta 2014

painit värtössä

iltapaineihin kävi tie ja puolitoista tuntinen meni jalkapallon ja painin merkeissä...
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)

sunnuntaina kovempi paini :)

keskiviikko 20. elokuuta 2014

Kohtuullisen kova rääpäsy selälle....

Tännään vähä tehoja irti taas ja eka veto 210:llä oli sen olonen, että uskoin tulevan väh. kakkosen toiseenkin, mutta eipä tullu saatana... kyllä se ku aletaan olla maksimista 90-95%, syö tehoja lujaa...
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)

Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32

tiistai 19. elokuuta 2014

maitorahkakäsiä...

käsien vatkaamista... jospa ne joskus kasvaiski :)

hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12

maanantai 18. elokuuta 2014

keihäsmiesten kunniaksi....

olkapäitä.... niillä pojilla ku ne ei oo ehyenä ollu enää 10-vuotis synttäreilläkään :D

pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20

elikäs hapotti....

sunnuntai 17. elokuuta 2014

Here we go again...

Perushommaa vaan päivästä toiseen:)
aamupaino tännään 92kg

Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24

lauantai 16. elokuuta 2014

Lauantain jollakin lailla laskettava aktiviteetti:)

Tän ikänen ukko laskee jo kevyeksi harjotteluksi +650km moottoripyöräilyä 10 tuntiin....
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)

keskiviikko 13. elokuuta 2014

perkele!!!! sisua :)

oli tännään ilmassa :) varmistajia kaks niin raudatki sen mukaset.
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....

kyykky:  10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60

olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)

maanantai 11. elokuuta 2014

Työpäivän päätös....

Lomat lusittu ja päikkäreiden jälkeen Shit Gymille.... kävin kattoo kilpailevan salin Limingantullissa (liikuntakeskus Voitto) hyvältä näytti, mutta ei oo varaston paskan hajun voittanutta ;)

Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Kulmaa eri tavoin...

Kurkku meinaa olla kipiänä, mutta otin kumminki reenit.
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)

Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6

lauantai 9. elokuuta 2014

käsireeni la 9.8

tasasta puurtamista edelleen... pumpit käpäliin ja saunaan pullisteleen.... perheen iloksi :D

hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä

perjantai 8. elokuuta 2014

Perusreeniä vaan pukkaa...

Eipä siinä, perussettiä ja sillä sipuli....

Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä

keskiviikko 6. elokuuta 2014

ny alakaa helle veltostuttaa...

jopa mua... mulla yleensä lämpö vaan parantaa menoa. mutta viimeset päivät pihalla koko ajan ja syöminen vähä niin ja näin....
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...

kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150

ja muuta ei jaksanu :D

tiistai 5. elokuuta 2014

painireenit

neljän päivän totaalilepo väliin ja hyvää teki. tänään aamusta iso-pasin kans vääntään... ihan hyvin jaksettiin ja suorituksiakin tuli mukavasti puolin ja toisin...
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä

torstai 31. heinäkuuta 2014

ja toinen reeni

pitihä se penkata velipojan kaverina vielä illalla :)
muuta en sitte tehnykään.

kapia penkki jalat penkillä: 15*40,10*50,10*60,10*70,10*80,6*90,5*110,2*120,3*120,2*120,2*120,5*100,7*100,5*100,5*90,5*90
pötsiä vähäsen

painireeniäki

aamusta iso-pasin kans vääntöhommiin ja kyllä oli eilisen jäljltä kankia ukko ! voi helevetti, ei oikeen auennu koko reenin aikana... vielä ku unohettiin laittaa ilmastointi päälle niin meno oli ku turkkilaisten öljypaineissa  :D
lähinnä käsipainia ja allepanoja, rulleja tänään...
raskasta oli silti :D

keskiviikko 30. heinäkuuta 2014

reiskoja ja kulmaa...

kovempaa tänään ja ihan mukavasti jakso... eka veto 210 olis varmasti voinu tulla ainaki kolomonen, mutta force major = vessa reissu... ja pikainen sellainen sotki sen sarjan :P
toiseen oli jo väsy paikoissa... kyllä se vaan ku maksimin lähellä ollaan niin syö tehoja nopeaa.

sjmv: 6*80,6*80,5*100,5*120,5*130,5*150,5*180,2*210,2*210>3*180,3*190>5*150
kulma tanko: 5*150,*150>5*110,6*110,5*130
kulma 1-käden: 40kg 3*40, 32 kg 2*10

tiistai 29. heinäkuuta 2014

reissun jälkeen vähä reeniäki

olkapäitä vähä silleen ja tälleen :)

vipari sivulle: 12,5kg *15,*15,*20,*12,*15,*15,*15
pystypun: 50Kg 5*8
pystypun+vip. eteen: 12,5kg 3*12~20
pystysoutu: 50kg 3*6~8
vipu eteen: 12,5kg 3*7~10

torstai 24. heinäkuuta 2014

kerta kiellon päälle :D

ny o jumit taattu.. vielä rääkkäsin yläkertaaki.

kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,8*100,8*100,8*100,8*80
tasapenkki kp: 27,5kg 4*9~11
tasapenkki sarjojen välissä kapia pena superina: 6*70,6*70,10*40,10*40

ja nyt lepiä

vielä ennen lomareissua...

alkaa olla roppi vapaan tarpeessa... tuntee kyllä.

kyykky: 10*20,8*40,6*50,6*60,6*70,5*90,5*100,5*120,5*140,8*170,7*170,7*170,6*170,5*120
askelkyykky kävely kuulat käsissä 24kiloset: 4*13 m
pohkeita
trampoliinilla 100 hyppyä polvet rintaan. 30 sarjoissa

keskiviikko 23. heinäkuuta 2014

Kätöset

Jottain tälleki päivälle...

Hauis käppyrä: 30kg 3*15
Hauis suora: 8*60,8*60,8*50
Ransk. pään takaa istuen: 24kg 6*15
Hauis kp: 20kg 4*8-15


tiistai 22. heinäkuuta 2014

selkä settiä...

peruspyörintää jälleen... ihan ok kulki. takareisiä kirraa :(

kulmasoutu: 8*70,8*70,8*80,6*100,6*120,6*150,7*150,8*150,8*120
reverse kulma: 3*10~12
1 käden kulma: 40kg 3*10
kulma rintaan: 3*10 60kg
heil: 32kg 3*20

maanantai 21. heinäkuuta 2014

pystäriä ja soutua

normi olkapää touhuja... jalat eilisestä hellänä.

pystypunnerrus: 15*20,12*30,8*40,8*50,8*60,5*80,8*60,8*50,8*40
pystysoutu: 3pudotussarjaa 6*60>8*40
tripla vetona: 3*10-12
viparit: 17,5 kg kp
vipu eteen: 20kg tanko
kohautus: 90 kg

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

kempeleen urheilupyhätöllä loikkimassa

tytön jalkapalloreenien aika hyötykäyttöön ja vieteiselle tartaanille loikkimaan jne...
lämmöksi pikku hölkkä ja muut jalkojen ravistelut.
loikka harjoitus:
tasaloikka aidat 5*6
erilaisia loikkia, matka 10m.
vuoroloikka *2
tasaloikkka * 2
polvet rintaan *1
yhden jalan korkeat*2
vedot 5*10 m

katsomon portaat 15m ?
joka askeleellajuoksu *5
joka toinen väliin vuoroin*5
tasahyppy joka *1
tasahyppy joka toinen *2

sitten 16kg kuula ja heitto sarjat läpi
pään päältä kiihdyttäen maahan
ristivyö taakse
jalkojen välistä ylös
6*15

Jalaka reeni pikku kepun oton jälkeen...

Juu... ei se auta asiaa tuo kepun otto :) Vaikkei ottais kovastikaan... huh huh
Olipahan raskaan tuntuista.

Kyykky: 8*40,6*60,6*60,5*80,3*90,5*100,5*120,5*140,9*160,10*160,9*160
Sjmv: 100kg 3*6
Pohkeita aika paljon...

Huomenna päivä uus:)

perjantai 18. heinäkuuta 2014

reenata aina vaan pittää.

perusmiehen perusreeni

kapia penkki: 15*20,10*40,10*60,10*70,10*80,7*110,5*110,5*110,6*100,7*100,7*90
tasapenkki: 27,5kg 4*10
superina punnerrus ja ransk. kp 15kg 3*10

torstai 17. heinäkuuta 2014

tykit tykit... missä ne on?

no jospa jonain päivänä:) mutta toinen veto tälle päivää ja pelekkää hauberia ja vatsaa

hauis kääntö, suoralla ja käppyrä tangolla sekä kp: 20-70kg sarjoja: 12 toistot: 7-12

kreko aamiainen

iso-pasin kanssa rymyään... eilinen hieronta tuntuu!!!
mutta kyllä se siitä lähti ja ihan mukavasti toisiamme syydettiin pitkin molskia.
syliä, puolikasta, lenkkiäkin tänään tehtiin ja otettiin vastaan...
mattopuolustus ei toiminu tänään vaan pasi rullas kuten halus...
reipas tunti otettiin ja voi helevetti kui puhki...

keskiviikko 16. heinäkuuta 2014

hieronta...

reenistä kävi. piste.
kiitos puuseppähieroja taas tuskaisesta, mutta helevetin hyvästä käsittelystä.
saattais joskus lihatki kasvaa ku ei aina olis nuo kalvot puristamassa :)

tiistai 15. heinäkuuta 2014

kuulalla känsät irti...

menipä ilkeästi käpälästä känsä pahasti...
yhen-käen tempaus: 10*20,10*24,5*32,10*40,8*40,5*40,10*32
kahen käen pystypun: 7*32,6*32,10*24,8*24,10*24,8*24

perjantai 11. heinäkuuta 2014

mahti reenit

perkele on makiaa ku kulukee...
kyykky: 5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,7*180,5*200,6*180,4*180
etukyykky: 5*60,5*80,5*80
bulg. 3*10
pohkeita

torstai 10. heinäkuuta 2014

tumput pumppiin

nopeaakin nopeampi käsireeni.
20 min

hauis: 3*12 30kg
superuna hauis tanko+kp 60kg+20kg
3*6
ransk kp: 20kg *10,*10,*8,*5
hauis kapia ote 30kg *10,*15

keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

kapia pentti

lämmin hellii roppaa nyt ja edelleen kulkee mukavasti.
alkaa vanhat raudat lähentyä :) mitä en olis ikinä uskonu.
kapia penkki: 12*30,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,2*130,3*120,3*120,8*100,7*100,7*90
tasapenkki kuulat: 12*32,7*32,16*24,13*20,10*20
kapia pun kahvoilta: 3*8

maanantai 7. heinäkuuta 2014

olokapiä jumppaa

Ei kai siinä... lauantain jäljiltä vieläki vähä auton alle jääny olo:)
Otti koville se reeni.

Viparit eteen ja sivulle lämmöiksi: 10kg 5*15
Viparit sivulle kp: 20kg 3*10
Viparit eteen: 20kg 3*8
Superina: Pystysoutu (30.40 ja 50kg) + viparit taakse 10kg 3*10-15
Pystypunnerrus 24 kg kuulat: 3*8-10
Kohautus: 110kg 2*12

lauantai 5. heinäkuuta 2014

juna kulkee vaan :)

aamupaino 90.4 ja silti veto kulki!!
hyvä fiilis :D
veto: 7*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,6*200,4*200,1*200,6*180,6*180,5*160
sumo: 100kg 3*5
kulma 1-käden: 10*40,8*40,10*32
heil: 20*24,20*24
kulma tanko: 15*50

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

kolmas reeni putkeen...

ja alkaa tuntua :)

hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,8*50,7*50>7*40
ransk: 10*30,10*40,8*50,6*50>7*40
hauis kp scott: 10*10,10*15,10*15
1-käden ojentaja: 10kg 3*10
keskitetty hauis käppyrä: 12*20, 10*30, 7*30
tate press: 2*10

tiistai 1. heinäkuuta 2014

kulukee mukavasti nyt :)

shit gymillä räväkkä rinta/ojentaja reeni...

kapia penkki, jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*80,5*100,4*120,4*120,8*100,6*100
tasapenkki kp: 15*22,5kg. 3*10~12 27,5 kg
pull over: 14*24, 8*32, 4*40>10*24
kapia punnerrus kahvoilta: 3*10~13
vatsaa vähäsen...

maanantai 30. kesäkuuta 2014

Kesäkuun viimeinen rytinä...

Iso-Pasin kanssa Lepan salille ja Tykitys vauhtiin... Otettiin tosi kovaa reipas tunti...
pisteitä ja sekavia tilanteita puolin ja toisin... Liikkeistä ainaki nähtiin ja koettiin, matalia puolikkaita ja lindeeniä. Lenkin eri variaatioita tuli ja pari käppärit puolin ja toisin. Pasi rullas aika monta komeaa matossa ja iteki pääsi antaa kunnon kravattiselätyksen matosta... niin teki pasi yhen hyvän kravatti heiton. Tulihan noita :=)
Nyt särkee paikkoja... illalla olis vielä rinta/ojentaja reeni ?!??!!
Suappaat nähä...


lauantai 28. kesäkuuta 2014

kiuluja :)

koko päivä kummipojan jalkapallo turnauksessa ja oman tytön kans pallottelua... siinäkö syy tämän päivän hyvään kulkuun !
mahtava oli kyykätä.

kyykky: 10*40,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,3*150,3*160,7*180,6*180,5*180,5*170
etukyykky: 5*70,5*70
bulgaari: op*10, 10*10,10*15,10*20
pohkeita paljon

perjantai 27. kesäkuuta 2014

Räpylät...lät..lätisee

Illasta nopia käsitreeni

Hauis käppyrätanko: 15*20, 15*30, 8*50, 8*60>4*50, 7*80>10*30,8*40
Ranskalainen: 20*20, 4*10 40kg
Ransk. käsip. 10kg 3*10
hammerkääntö kp: 3*15-20
hauis kp: 3*10
Kapia punnerrus kahvoilta: 2*10

keskiviikko 25. kesäkuuta 2014

Toista kehiin

Remonttihommien sivussa ootellessa selekä pakkia kuntoon...
Alaselkä edelleen "kipuilevan" oloinen.

Kulmasoutu: 8*50,8*90,8*120,6*150,5*170,6*150,6*120
Sjmv: 120kg 3,8
Kulma 1-käden: 40kg 3*8
Pystypunnerrus: 50kg 3*8

painihommia...

Aamusta iso-pasin kans vääntää...
Raakaa oli ja ihan puhki molemmat:)
Hyvä setti ja reipas tunti otettiin...

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

pitihän se reenata vähäsen...

Kapia penkki jalat penkillä: 10*40,10*40,8*60,8*80,5*110,4*110,6*110,5*110,6*100,5*100
Tasapenkki kuulilla: 9*32,8*32,12*24,14*24

torstai 19. kesäkuuta 2014

ihan ok vetäsy vielä tuli

Toinen vai lasketaanko jo kolmanneksi reeniksi... Jos ei kuitenkaan aamun vetoa lasketa:)

Box kyykky: 8*50,5*80,5*100,3*120,3*130,5*120,3*120,5*100
Sjmv: 100kg 3*8
Askelkyykky kävely 32 kiloiset käsissä. 3*8~12 m
Hauis tanko ja kp supereina 40kg3*10 ja 10kg 3*15~20

ei anna luonne perään...

Siivousta ja takas gymille:D vetoa en ruvennu enää uusiksi ottaa. Tuntuu perseen päällä nytkin... Liekö syy kulkemattomuuteen jumissa?
Puuseppähieroja meidän lienee syytä tavata:)
Vähä parani mieli vaikka nuo 160+ raudat oli ihan liikaa tänään.

Kulma: 7*65,8*80,7*110,6*130,5*160,4*170,6*150,4*150,5*130
Kulma 1-käden: 40kg *8,*8,*10
Heil. 24kg 3*20


Nii ja lähen vielä reenaa jalat parin tunnin päästä... Niin kerta :D periksi ei anneta!

keskiviikko 18. kesäkuuta 2014

voi vitun vittu... saatana!!!!!

En tiiä mistä vitusta johtuu... Aamu aikako... Elopainon putoaminen... Miehen heikkous...
Mutta yhtä kaikki... Aivan saatanan paska veto.

Vitut... Hyvät jussit. En koske mihinkään puolta kiloa painavampaan... Paljonkohan kossupullo painaa :)

Veto: 2*5 60,6*80,5*100,5*100,5*130,2*150,2*170,3*200, 0*200 ??!!?? WTF!!!!!

PS: Tääkin setti tänään (torstai 19.6) Miksiköhän heitti eiliselle? No väliäkö tuolla :)

tiistai 17. kesäkuuta 2014

puristellen bodaten...

shit gymin uumeniin ja olkapäihin tykinkuulan mallia... Hakusessa tahtoo olla :)

Viparit eteen, taakse, ja eteen: 12,5kg ja kutakin 3*10~12
Pystypunnerrus: 50kg 4*8
Pystysoutu: 10*40,10*50,10*40
Viparit suoraan sivulle: 7,5kg 3*10~15
Pötsiä

sunnuntai 15. kesäkuuta 2014

lissää reeniä pyhälle...

Vielä piti jumpata ku velimies tuli kyykkään... Kylläpä oli väsyny olo.

Kapia penkki jalat ylh: 10*30,8*50,10*50,8*60,8*70,5*90,8*100,8*100,8*100,7*100,7*100,6*90,10*50

pyhäpäivän räväkkä alotus...

Aamusta heti ralli päälleja molskille. Iso-pasin kans otettiin ja taas ihsn kunnolla. Toista tuntia pitkästi ja paljon painia. Suorituksia mukavasti molemmille... Pistetilanne vähän epäselvä, mutta tais mennä pasille erittäin vahvan avausjakson ansiosta :D

ajo kotiin ja läheiselle pururaalle tekeen kuntopiiriä.

5 kierrosta toistot 10-15
Leuat, dipit, punnerrus ja vatsa

torstai 12. kesäkuuta 2014

kolome varttia kyykkyä eikä muuta

Ja polveen käy nyt :(
Mikä lie taas uus vanaha vaiva.

Kyykky: 10*50,7*70,5*80,6*100,5*120,5*130,8*150,7*170,6*170,5*170,5*170,8*150,5*120

Ja thats it :) suihkuun

keskiviikko 11. kesäkuuta 2014

testoilua

Piiiiitkästä aikaa painimaan:) olipa nannaa ja yllättävän hyvin jaksettiin iso-pasin kans pukata. Kovia pätkiä monta... Molemmilla tuli vähä kajaalia silimäkulmaan:)
otettiin matto pätkääki ja kylet rutisi.
Ny on aika muikia olo ropissa... Saapa nähä kui se aamulla on kankiaa nousta ylös

maanantai 9. kesäkuuta 2014

ja taas mennään...

Uusi viikko, mutta samat kujeet :)

Viparit sivulle suoraan: 8kg 4*10~12
Viparit: 18kg 3*10
Pystypunnerrus: 8*50,8*60,6*80,8*70,10*50
Pystysoutu: 8*40,8*50,8*50
Viparit eteen: 12,5kg 3*10

perjantai 6. kesäkuuta 2014

Perustekemistä

Pitkän työpäivän ja remonttihommien jälkeen pisto varastoon.

Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*100,8*100,7*100,7*100,7*100,3*100

Superina:
Tasapenkki kp 27,5kg + vipu eteen 20kg
3*10
Kapia punnerrus kahvoilta + pystypunnerus 30kg
2*10

torstai 5. kesäkuuta 2014

ehti varastoonki

Kesällä sitä ehtii vaan enemmän
 nytki koko påivä ohjelmaa niin loppuillasta oli kumminki paukkuja reenata.

Sjmv: 8*80,6*100,5*120,5*130,5*150,5*180,4*200,2*200,5*180,8*150
Kulmasoutu: 6*100,5*130,6*150>5*130,5*150>5*120,5*150>5*120
1-käden kulma:40kg 3*8, 8*32
Kohautuksia

maanantai 2. kesäkuuta 2014

bodi bildinkiä

Ei kai siinä auttanu ruohonleikkuun ja prätkän laiton jälkeen ku mennä vähä bodaa :)
Yritin keskittyä tekee lihaksilla... Vielä ku olis niitä.

lämmöiksi hauis+ransk. 20kg 3*15

Supereina
Hauis kp 22,5kg + ransk 40kg: 3*7~8 + 3*10~15

kapia punnerrus kahvoilta + keskitetty hauis: 3*8~10

Hauis käppyrä tanko 40kg + vatsaa: 3*8~10 + 2*30

sunnuntai 1. kesäkuuta 2014

hyi olokoon.... bläerghhh..

Pyhäpäivänä miehen tulee rääkätä ittiään....
Kyykkyä otin ja ku yksin riehuin niin painot maltilla ja volyymia kehiin.
Hyi saatana .... Yökkäytti

Kyykky:10*50,5*50,10*80,5*80,8*100,5*130,10*150,10*150,8*150,10*150
Kapia kyykky (kantapäiden väli 15cm) 100kg 4*10
Pohkeita

torstai 29. toukokuuta 2014

Penkkijumalat eivät päästäneet helpolla...

olipa raskasta.... taitaa olla lepopäivän paikka.

Kapia penkki jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,9*100,8*100,6*100,6*100,7*100,3*100
Tasapenkki kp 27,5kg + heti perään kapia penkki 50kg:
10+5, 10+4, 12+3, 8+4, pudotus 22,5 kiloisiin ja  10+3, 8+2

menipä ihan loppuun yläkerta.

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

selkä setti

Kulma tangolla: 12*50,8*50,8*70,7*90,6*120,6*140,6*150,6*150,6*120,8*90
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24

olkapäät

Sairasvahtina kotona niin käsipainot sisälle ja olkapäät pumppiin..

Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50

maanantai 26. toukokuuta 2014

Hauikset ripeästi

Hauis kp seisten: 3*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15

torstai 22. toukokuuta 2014

Yhden liikkeen ukko

Pelekkää kapiaa penkkiä jalat penkillä:
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60

keskiviikko 21. toukokuuta 2014

Urkkatalolla pikasesti

Työpäivän lopuksi kipin kapin urkkatalolle ja jalakoja pikkusen...

Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15

maanantai 19. toukokuuta 2014

hyvä treenipäivä

Kuningasliikkeisiin kuuluva liike = maastaveto!
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32

sunnuntai 18. toukokuuta 2014

olkapäitä ja kuula tempausta

Toinen reeni vaihtuki olkapää vedoksi. Huomenna sitte veto

Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12

lauantai 17. toukokuuta 2014

Yksinkertasen miehen käpälät

Aamusta heti haupitsi reeni. Yksi liike ja toistoja vaan:)
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä

Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa

perjantai 16. toukokuuta 2014

Työntävät liikkeet

Shit gymillä taas rapa lensi ja kakkaa pidäteltiin miehissä :)

Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30

tiistai 13. toukokuuta 2014

Hupsista keikkaa jalkakiikkuja

Toinen rykäsy tälle päivää ja kyyky. Velimies varmisti kyykyt... hyvä reeni vaikkakin paino:)
Yllättäen...

Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran

urheilutalon havinaa

Tynkäpäivä töissä niin aamusta heti urkkatalolle ihmettelleen. Taljareeni aika pitkälle ku illalla vielä tarkotus kyykätä.

Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

roiskimalla...

Käsiin lihaa... Vai miten se oli.
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.

Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6

perjantai 9. toukokuuta 2014

perus touhuja

Shit gymillä tangot kylminä ku lämmitys pois päältä ja saatana kesä ei tuu :/

Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100

keskiviikko 7. toukokuuta 2014

latseja latseja....

Shit gymille ja reeni päälle. Huolimatta tekniikan hajoamisesta raskaimmissa... Perille meni :D

Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20

maanantai 5. toukokuuta 2014

Supereita naruille

Nopia reeni shit gymin uumenissa...
Supereita tännään.

Lämmöiksi haubereita kp 3*20

Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12

Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12

Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15

sunnuntai 4. toukokuuta 2014

kapula jumppaa

Eilen oulun yössä... Tännään sitten velimiehen kyykkyjä vahtaamassa ja samalla satujumppaa olkapäille.

torstai 1. toukokuuta 2014

reeniä ja munkkeja

Munkin syönnin välissä shit gymille piereen ja nosteleen....

Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15

keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

kyykkyä vapun kunniaksi...

Painit väliin ja kyykyn kimppuun. Ihan mukavasti kulki nyt ja selkäki tuli mukana.

Kyykky: 10*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*140,7*170,6*170,7*170,7*150,8*150,8*130,6*130
Etukyykky:8*60,5*80,5*80,8*60
askelkyykky kuulat: 24+24kg 2*20m
Pohkeita

tiistai 29. huhtikuuta 2014

hauliksia...

Eilisestä selvitty, selekä iha ok, mitä ny vähä hellä. Jätin suosiolla kyykyn välliin ku huomenna painimaankin. Eli käpäliä voi aina reenata ;) ja se ei mee hukkaan...

Hauis suora tanko: 8*40,8*50,7*60,5*70,7*40
Hauis käppyrä: 10*30,10*30,8*50,8*50
Bodarin viparit eri kulmista: 6*10-12
Hauis keskitetty: 5*8-12
Kapia penkki: 60-70kg 3*10

maanantai 28. huhtikuuta 2014

vähä niinku reeni kesken...

Selän kimppuun ysin jälkeen ja vähä jäykältä tuntu. Vissiin kovat painit järkytti roppaa... Jälkkviisaana vois todeta, että tänään vähemmän olis ollu enemmän...

Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*170,5*200,2*200,0*200,1*180
Tähän jätin, ristiselkään kova paineen tunne. Sen oon jo oppinu näillä vuosilla, että en väkisin vedä... Satasella vielä kokeilin ja tunne selässä oli silläkin. Katellaanpa mitä huomenna... Vai tehhäänkö mittään.

lauantai 26. huhtikuuta 2014

Painin mäiskettä värtössä....

Olipahan porukkaa katsomassa... pikkupojilla sählyturnaus niin vanhemmat ja pelejään odottavat pojat katteli ikkunan takaa... PAINIA !!!! Siinäpä sitä viihdytysarvoa ;) Parille pojalle sanoinkin, että käskekääpä isän tuua teiät moksille nii ei tarvi vierestä katella...

Alkuun normi juoksut ja sitten sellainen vartin pallopeli.
sen jälkeen parivoimaa:
- kyykyt
- selkä
-vatsa
-silta
- kaveri sylille ja heilatukset
- kaveri sylille ja heitetään ylös ja alas
- junttakääntö
- karhukävely... kaveri selässä ja häiriköi

Sitten 10 min lämpöpaini + tekniikka... heiteltiin jo reippaasti ku tiedettiin mitä tulossa...
matossa 5 min

Pikku huili

5*3 min kontrollimatsit... eli täysillä, mutta järkevästi.
jako seuraava:

2*3min --- tauko 10min.--- 2*3min---- tauko 10 min.--- 1*3min.... näillä pyritään ottelupäivän omaiseen hommaan.

Nyt pojilla alako muutaman tunnin tauko ja klo15:00 alkavat uudelleen... ite en pääse :( ja totta puhuen paikat aivan saatanan tukossa... varmasti 10kunta krt tullu syliltä yli viimesen puolen vuorokauden aikana...

perjantai 25. huhtikuuta 2014

Värtön kutsuhuuto

kiiri korvissa koko päivän ja illasta oli jo kiire päästä vääntään...
Kova reeni oli taas... 2 h kesto

Alakuun lämmöt ja pyörittelyt
30 min väkivaltajalakapallo.... liikkeinä nähtiin ainakin tönimistä, puskuja, käsivetoja, jalkoihin meno,takavyö nostoja ja yks käppärikin tais heilahtaa joillain.... :)
Siinä  oli kuulemma joku viikko sitten sähly (anteeksi toimitus. lue salibandy)porukka käyny mukana pelaa... 5 min. jälkeen oli valmentaja tuumannu, että jos tää on teiän käsitys jalkapallosta.. niin morjens :=)
Sitten aika tarkkaan tunti putkeen painiskelua... parit vaihtu ja tempo kans... koviakin pätkiä tuli ja heittoja sain..mm. linden puri. Mutta ite juoksin ainaki 4-5 krt puolikkaaseen. Sellasta se pittää reenipaini olakki... annetaan ja otetaan.

Hyvä ja kipiä olo.... nyt koneeseen ruokaa ja huomenna uudelleen klo 10:00 ...

keskiviikko 23. huhtikuuta 2014

Värttö vaihtu penaksi....

eli leikkireeni oikeaksi testosonnin reeniksi...jut just :P
No jospa perjantaina värttöön...

Kapia penkki jalat penkillä: 10*30,15*40,10*40,10*50,8*70,8*80,6*100,3*120,2*120,6*100,8*100,*100
Tasapenkki kp: 15*20, 6*32,8*32,10*24
Vipu rinnalle + kahvoilta kapia punnerrus superina: 3*15 + 3*6-10
Tate press 3*10

tiistai 22. huhtikuuta 2014

Shit gym päivä

Perusreeniä ja vähä himmaten ku huomenna taas tarkotus mennä värttöön... niin pittää olla tikissä, eikä nollat taulussa.
Mutta sen verran tietysti, että selässä tuntuu nyt:) En tiiä kuinka moni tätä lukkee sen kummemmin ajatuksella, mutta päivän vinkki... Kulmasoutu on liike johon pitää/voi/saa laittaa rautaa rajusti. Ei tarvi hifistellä... sen saa tuntuu tosi hyvin selässä ku laittaa malmia ja ryskää menemään;)

Kulmasoutu: 10*50,10*60,10*80,10*100,8*130,6*150,6*150,6*150,6*130,8*130
Sjmv: 9*70,9*100,9*130,9*150
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*40
Voimapyörä ja heil superina: 40kg kuula 3*10
Heil: 32kg 3*20

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

laskettelua....

Koko päivä rinteessä ja hyppyjä sen verran, että polvet on hellänä... Juniorit katto mäessä sen näköisenä, että ei saatana :D
Kamikaze- pappa  tappaa ittensä... Suoria hyppyjä vaan tein... Ei mitään saksauksia... Ainoastaan epäonnistuneita telemarkkeja :D

perjantai 18. huhtikuuta 2014

toinen hiki..

Vielä illan lopuksi pikku setti. Käpälät aika heikossa hapessa. Känsien alla verta mukavasti...

Pystysoutu: 24kg 3*15
Pystysoutu tuplakuulat: 24kg 3*6
Pystyp tuplak: 24kg 3*6-10
Hammer soutu tuplak: 24kg 3*8-12
Painijan punontaa: 3 sarjaa, käpälät vaivas
Vipareita 8kg vähä joka väliin.

pääsiäisen eka reissuhiki

Pääsiäisvappaat alotettiin kahvakuulailulla... Raskasta on :) ottaa keuhkoille...

Heilautus lämmöksi: 8-24kg muutama 20 sarja
1 käden tempaus: 24 kg *25,*13,*14,*12,*12,*15,*10,*15= 116 per käpälä
Lopuksi vähä jäähyttelyä... Heilauttelemalla.
Treenin kesto 35 min.
Käsistä känsät verillä....

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

kreikkalais-roomalaista kera pyrintö

Pyrkän ilta reeneihin ja pitkästä aikaa ohjatuissa reeneissä. Kunto on huono ja sen huomaa:D paikalla ukkoa todella hyvin ja hyvä reeni miken vetämänä.

Alkuun: 10min alkulämpö, juoksut yms.
Lihaskunto parin kanssa: vatsat, kyykyt, selkä, syliheilautus, junttakääntö,punerrukset, kaverin nostot, kylet
Tabatha: punnerrukset läpsyllä, linkkarit, jännehyppy, vatsahypyt, siltahypyt,

Pystypaini: 15min
Mattopaini:15 min
Nämä tekniikka painotteisesti

Rauno:
Yks keskellä 3*2 min, tuore mies 30sek. Välein... Viimenen pätkä matosta.
Kisakoneet otti tuon ja me veteraanit annettiin pätkää. Yhden2 min. Olin keskellä ja jopa pisteet otin kolmannesta ukosta :P

Lopuksi vielä juoksuvedot... Huh huh...
Ny on kylet sisässä...

tiistai 15. huhtikuuta 2014

hirveetä kattoo... ilman tekniikkaa jeah!

Shit gymille ja painonnosto hommia... Kyllä se on jäykkää... Ei paljo roppa jousta. Että todellaki raakana tulee mitä tulee:) en ruvennu hevosteleen painojen kanssa. Tuntumalla vaan...
Tempaus: tangolla ensin jonku aikaa, 5*40,3*40,3*50,1*50,1*55,1*60,1*60,3*50
Rive polvista, osa lattiasta, osa työnnölläki: 1*50,5*60,5*70,3*80,3*80,1*80,5*70,5*70,5*70
Pystypun: 45kg 3*8

lauantai 12. huhtikuuta 2014

punnuksien nostelua

Shit gymille nopia visiitti ennen saunaa. Aika jumissa eilisestä. Pikkusen piti himmata...

superina
Kulmasoutu kuula 1-k: 10*24, 3*10 40kg
Kulmasoutu: 10*50,10*70*,8*100

Kulmasoutu:6*130,5*150,5*150,6*130
loppuveto ojennuksella: 6*130,6*150,6*150,6*130

Lapaveto 4*10
Heilautus 24kg 4*20

perjantai 11. huhtikuuta 2014

puolikkaita kyykkyjä..

Alusta asti kiristi vasenta puolta ja lämmittelyt vähä autto. Päätin sitten ottaa isommalla romulla räpustelyjä ku oli varmistajat... Meni kai tuo perille ku yökkä ei ollu kaukana.
Puhki olo on ny...

Kyykky: 10*50,6*70,5*80,5*100,5*120,5*140,3*170,3*210,3*210,4*200,5*170,5*140,8*140,8*140>5*100

torstai 10. huhtikuuta 2014

pikku lihaksia....

Ei vielä jalakojen kimppuun... :) annetaan lepoa.
Yläkertaa jälleen... Menihän tuo vaikka tuntu välillä paskalta..

Kapia: 10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,4*110,4*110,5*100,5*100,4*70
Tasapenkki kp : 27,5 kg 4*10
Dippi: 4*10
Kapia punnerrus: 4*12
Ransk. 3*6-10
Voimapyörä: 4*10

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Ruvetaanpa taas hommiin...

Pikku pistäytyminen shit gymille. hikiä pukkaa :)

Hauis käppyrä tanko: 40 3*10
Hauis suora tanko: 8*60, 6*70, 8*60

Superina: 3*10
Pystysoutu 40kg
Pystypun. 50kg

Viparit sivulle ja eteen 17,5kg
4*10 ja 3*6-8

Hauis hammerina 3*8

oijoijoi... oijojoi... blu passivvvvvv!!!!

Kisat tuli.... Meni... Loppu.
Huh kovvaa hommaa katsomon puolellakin :P
Tunnelmaa oli ja aivan mahtava ku rami taisteli mitalin kaulaan... Vähä oon sitä mieltä, että siitä juntasta olis voinu pinnan antaa...
Hienosti läntiset naapurimaat kannusti mukana!
suosittelen lämpimästi ...menkää kattoo kisoja. Paini on parasta paikan päällä.
Ja on muuten ukot tikissä !

tiistai 1. huhtikuuta 2014

kahen reenin päivä...

Tulipa illasta vielä gymille mentyä ja ihan mukavasti kulki :D

Kapia penkki: 2*20*20,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,5*110,8*100,5*100,10*80
Tasapenkki kp: 27.5 kg 4*9~13
Dippi istuen 3*10
Punnerrus kahvoilta kapia: 4*10~15
Ransk 4*10
Venakko twist 2*20

em-kisojen hengessä mukana...

Viikon ainoa paini ku ennätti käydä. Lähettään pasin kans paikan päälle kattoo kisoja lauantaina... Mahtireissu!

Tänään värtössä tosiaan mukana iso-pasi ja pyrinnön janne. Hyvä reeni, hiki irtos ja selekä vähä aukes ku pojat vähä runno :P
puoltoista tuntia ja heittojakin tuli tehtyä ja myöskin lennettyä...
Heviä hommaa, mutta mukavaa !

Peukalo vieläki haitalla, mutta kylyki harasoo.

maanantai 31. maaliskuuta 2014

Vetkuttelua ja kuvia....


Kyykkytelinettä.


Kokoniskuvaa, taustalla penkkejä oikeen kaksin kappalein :)

 
Vetopaikka

Romu ei lopu... laskin että pelekästään 50mm tankoihin liki 400kg....

Leviä selekä ei kasva maastavetämällä vaan taljoilla :P
 
 
Pikku reeni tnnänkin vaikka ihan paalissa....
 
Kuulaheilautus 2-käden ja 1-käden : putkeen 4 kierrosta
20 kg 20,10,10 eli yht 160 toistoa
 
1-käden tempaus ja pystyssoutu: Putkeen 3 kierrosta
20kg 10,10,10 yht. 90 toistoa
 
hauis tanko: lyhyillä palautuksilla
40kg *12,*8,*9,*11,*6,*5
 

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

voimaosiota...

Illasta shit gymin meisselin hajuiseen betoniseen miljööseen, joka karuudessaan on jo kaunis <3 ....

Veto: 5*60,5*60,5*80,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*180,5*200,3*200,1*200,6*180,5*180,5*130
Kulma: 90kg 4*6~10
Kulma 1-kden kuula: 24Kg 4*10, 6*40
Kulma rintaan+lapaveto: 4*8~10
Kohautus: 3*15

Nii ja raskasta oli.

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Perjantai törmäilyt

Iso-pasin kans lepan salille ja runtun antoon vai oliko se ottoon:)
No annettin ja otettiin... naama on ku jyrän alle olis jääny. Mahtihommaa!!

Kunnon setti ja taistelua tilanteista. Pasilla on pohojois-kalotti alueen kovimpia kravatteja...vois mennä pukumieheen kravattisolmun tekijäksi:=)  saattas vaan pukutyöläisiltä loppua ajatuksenkulku ;) tännään onnistu purkaaki muutamat, mutta kyllä osa oli oli lujassa...

Itellä puolikas tais osua kohilleen ja pari sylikaatoa (lue kamppia:) ja ja käppäriä ja silleen...
Pasi juoksutti muuten käppäriin allekirjoittaneen pariinkin kertaan todella nätisti... smooth!!
Otettiin reipas tunti... nyt alkaa ropassa tuntua ku jäähtyy...

Vammatilasto: kylyki ok...peukalo inte... saapa nähä kauanko juilii...

keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

olkapää johon nojata...

Ku sais ensin olkapäät tän pullonkaula mallin tilalle :D

Pystyp tanko: 20*20,20*20,10*30,8*40,8*40,6*60,5*80,7*70,10*50
superina:
Pystys tanko: 40kg 3*10
Vipu sivulle: 12,5kg 3*12.5

vipu eteen: 12,5kg 3*10
Pystyp kp: 12,5 kg 3*15~20

vipu taakse: 4*12~15 12,5 Kg

Vatsat 4*25

tiistai 25. maaliskuuta 2014

haupitsit ja rintaa... tarviiko ihminen muuta...

no tarvii, mutta ei tännään. Issias-messias vittuilee nyt :| perkele.... Olis pitäny eilen jättää koko reeni kesken. No turha rykiä ku paskat housussa.

Superina
Hauis käppyrä tanko: 10*30,8*40,8*50,8*50,7*50
Suora tanko: 3*10 30kg, 10*36

Hauis kp: 17,5 Kg 4*10
Hauis kapea ote: 30kg 4*8

Tasapenkki kp: 15*17.5, 8*37.5, 12*32, 11*32, 14*27.5 10 sek pal. + 4 toistoa, 9*27.5

maanantai 24. maaliskuuta 2014

lantion aluetta jne....

Nussimalihaksistoa kuntoon :P ja kylläpä tykkäsi isias tai joku sen kaveri huonoa :|
Liian vähällä käytöllä....
No järki päässä niin en väkisin repiny ja nyt ku reenistä reilu 30 min. Niin ihan ok.... Ehkä
Leviä kyykky oli hankalaa heti alusta pitäen.. Ei paina mitään, mutta repii !
Venyttely.... Mitä se on...

Leveä kyykky: 10 toistot 60,90,100,110,120
Sjmv: 8*60,6*60,8*90,8*110,6*140,5*140,8*110
Sumo: 1*90,5*60 ja se loppu siihen... Repii
Pohkeet ja vatsat
Hauis tanko : 30kg 5*12

perjantai 21. maaliskuuta 2014

aamun testoilut....

Vaikka kylässä taitaa olla enemmän testoa alppilan suunnalla :) demonin leiri vissiin hyvässä vauhdissa....
Mutta meillä kans kunnon reeni värtön pyhätössä. Paikalla iso-pasi, åke, pyrinnön heikki ja limpura...
Alakuun alku veryttelyä n. 10 min
Sitten 10-1 eli laskevasti paini maton juoksu päästä päähän ja ku kymppi täynnä niin
10*jännehyppy,punnerrus,vatsa,selkä ja sitten 9 krt juoksu jne... Eli toistoja tulee mukavasti:)
tämän jälkeen venyttelyä ja pari voimailua
- kyykyt kaveri palomiehessä
- vatsat ... Kaveri alla tekee niskat
- karhukävely asento .. Kaveri tekee päällä selkää
- hyppypunnerrukset
- punnerrukset ... Kaveri vastuksena
- selältään ylösnousut... Kaveri jalkaterien päällä niin pääsee nousee vauhdilla
- leuat

sitten painittiin, neljä pidempää pätkää 5-7 min kpl. Hyvä tempo kolmessa, neljäs kevyempi.
Åke heitti musta vitosen sylin... Komia oli kaari :) oma tekeminen takkuista, mutta jotain kuitenkin sain tehtyä... Mm. Syliltä taittoa ja siitä selätys.

tosin taas tuli tälli:| tällä kertaa peukaloon joku vääntö... En tilannetta hoksaa, mutta aika pian tuli turvotusta ja kipua... Siinä se kuitenkin meni sivussa. Eipähän tarvinnu miettiä kylkeä :D nyt illasta menny jäykäksi ja onhan tuo kipiä.

Painien jälkeen pikku huilit ja levytangon kimppuun. Tässä vaiheessa forkut aika loppu...
40kg
Hauis- hammerkääntö- pystysoutu-pystypunnerrus 3*10 Elikäs yht. 120 toistoa

Lopuksi åke tuumas, että hän ainakin vetää punnerrukset 50-40-30-20-10-5.....
Mekin vedettiin pasin kanssa:)
muut pojat oli joutuneet lähtee aiemmin.

Huh huh.....

torstai 20. maaliskuuta 2014

välinebodailua

Tytön reenien ajaksi taas kutomoon ja perussetti... Jospa ens viikolla takas kyykyn ja vedon pariin:)

Hack 30-150kg sarjoja 10 toistot 5-10
Prässi 30-370 kg sarjoja 10 toistot 7-15
Reisikoukistajat 5*10
Pohkeet 5*15~20
Vatsoja 3*15

tiistai 18. maaliskuuta 2014

latsimus katsimus... ja silleen

Eli selekää... Puuseppähieroja taitaa tietää oikeat latinan kieliset termit:)
Vedon jätin väliin, kylkeen ei viitti sellasta painetta nyt ottaa.

Kulmasoutu: 10*40,10*50,10*60,8*80,8*90,8*110,6*140,5*170 (nämä oli kyllä ihan perseestä, liikaa painoa) 6*150,6*150,6*140,8*110
Kulma rintaan: 90 2*6, 80 2*80
Kohautus tanko: 4*15
1-käden kulma: 10*32,10*40,10*32

maanantai 17. maaliskuuta 2014

numero 2.

Illasta vielä varastoon ja olkapäät pumppiin:D aikaa meni alle puol tuntia.
Pystypunnerrus:8*40,8*50,6*60,5*70,8*40
Vipu sivulle: 4*10 17,5kg
Vipu eteen: 3*15 12,5kg
Pystysoutu: 3*10
Pystyp. Kp: 3*15~20 12,kg

master sporta....

Taas pääsi lauteille ottaa miehestä mittaa:)
Tuo otsikko kuvastaa enemmän sitten lajia ku miestä:D myhi on saanut venäjällä virallisen nimityksen.... Master sporta. Sitä ei joka poika saa. Hattu päästä! Hattu päähän!
no minä, iso-pasi ja pyrinnön-heikki (omaa sukuaan klubi-heikki:) painin pyörteissä.
Oma paini turhan passiivista, vähän arastelen kylkeä...
Perkele!
pojat otti eri reippaasti ja heittoja tuli. Kyllä minäkin puskin ja jäkitin... Että meni vähä sellaiseksi hapottamiseksi.

perjantai 14. maaliskuuta 2014

asento...ojennus...lepo

Elikäs miesten päivän kunniaksi kapiaa solttupenkkiä yms. Mukavaa ojentajille....

Kapia: 30*20,10*40,10*60,10*70,6*80,7*100,2*120>5*100,3*110>3*100,7*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 5*8~15
Ranskalainen: 30 3*10
Dippi istuen muutama sarja
Kapia punnerrus kahvoilta 4*8~15
Vatsat yht.100

torstai 13. maaliskuuta 2014

zeppelinissä pieremässä..

Tytön reenit hyödyksi ja kutomoon... Eiku kuntomoon:) paikka löytyy zeppelinistä...
Sinne siis fitness poikien ja tyttöjen joukkoon.
Kuka  ei kuulunu joukkoon... :P no juu, mutta tosiaan hyvä reeni  ku en vapailla uskalla ny kylen takia ottaa. 
Sitä paitti oon sitä mieltä, että  college paita on helvetin komia reeni asuste... Ja oli mulla housutkin:)

Hack:30-150kg sarjoja:8 toistot:5-10
Prässi:30-330kg sarjoja: 8 toistot:8-10
Sjmv (tässä vaiheessa huomasin, että mua tarkkaillaan:) olikohan ne ikinä nähneet koko liikettä) 70*10,110*8,150*8,170*6,150*6,110*8
Pohkeet: 15-65 kg 7*10-15

tiistai 11. maaliskuuta 2014

heti se kylykeen tuntuu

Ku vähä reenasin :/
No tehhään näitä kevyempiä ja antaa palautua.

Hauis tanko:10*30,10*30,8*50,4*80,8*50,5*80,8*50,10*30
Hauis jarruttaen: 30 3*10
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Vipunostot: 20kg 6*10 repien...
Pystyp. 60kg 3*6

maanantai 10. maaliskuuta 2014

pään muotoilua...

Ja eiku viikonlopun rötväyksien jäläkeen kylen testaukseen ja.... eihän se ihan kunnossa oo, mutta hiki pintaan ja Iso-Pasi herrasmiehenä anto armoa, eikä puristanu paskoja housuun:)

Lopussa alko tuntua koko ajan enemmän (reilu tunti kumminki otettiin).
Tietyt asennot aika lailla no no ja vähä piti varoa, mutta yllättävän hyvä. Uskon, että ens viikoksi jo ok...

Suorituksia tuli tänään puolin ja toisin ihan mukavasti. Ei mittään raivo jäkittämistä ollu... tiiä vaikka kehityttään vanhoilla päivillä... ku näin reenataan ;)

perjantai 7. maaliskuuta 2014

tönimis hommia..

Kreko-härän ja iso-pasin kanssa vääntään aamusta... Reilu tunti temuttiin. Tukkosta niin tukkosta... Viikon aktiviteetit tuntuu ropassa. Kovin vähissä omat suoritukset. Etenkin iso-pasi koulutti tänään:D juoksin lindeniin..ravattiin yms... No maanataina revanssin paikka;) niin siis jos kylki antaa periksi.... Sylitilanteessa rusahti jotain tänään.
Nyt otetaan viikonloppu työn ja levon merkeissä:)

Edit. Eihän sitä malttanu olla vähä nostelematta ku velimiehet tuli reenaa.
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*70,8*70,8*80,7*100,5*100,5*100,5*90,10*80

torstai 6. maaliskuuta 2014

ennen kotiinpaluuta...

Salireissu ja selkää otin. Tarkoituksella vapaat painot sai olla nurkassa...

Alatalja: 10*30,10*50,10*60,10*80,10*90,8*125,8*125,10*110,10*95,10,95
Ylätalja lapio: 10*30,10*50,10*60,10*80,8*100,7*110>4*90>5*70,10*80
Ylätalja kapia kahva: 10*8-12 painot 30-100 kg

keskiviikko 5. maaliskuuta 2014

illasta vielä...

salille ja käpäläreeni.... Ihan hyvälle tuntu ka dippejäki pysty tekee

dippi: 2*10, 10kg*8, 20kg*8,30kg*3,20kg*7,10kg*6
Hauis scott: paljon..
Ojentaja narulla ja tangolla: palijon...
Hauis talja: sopivasti...
voimapyörää ja rutistuksia

mutkamäkiä...

Tytön kans alas koko päivä... Mulla alla noin 20 vuotta sitten muodissa olleet big footit.... Eli nuoriso, joka tätä ei lue;) big footit=90cm minarit...
Kyllähän noilla tällasen vajaa markan painosen kaverin laskut jätti uran rinteeseen :D
Loppupäivästä alko polvissa jo tuntua.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

kuntosalille kävi askel

Pitkästä aikaa tosiaan kaupalliselle sellaiselle. Ollaan täällä anoppilassa niin kiannon kuohut on the sali täällä. Hyvä gymi, suosittelen.
Jalakoja vetkuttelin ja tarkotuksella jätin vapaat painot rauhaan ja keskityin kurittaa erityisesti reisiä.

Prässi: 10*140,10*190,10*240,10*290,10*340,8*380,10*340,12*290,10*240,10*190
Hack:10*80,8*110,8*110,10*80
Pohkeet:20*20,15*40,10*40,10*40
Koukistajat istuen: 7*10-15
Reisiojennus: 10*60,10*80,9*80,7*80,12*80>6*50

loman aloittajaiset

Miniloman kunniaksi aamusta heti muksujen kanssa uimaan, joita sitten ukki paimensi. Niin tilanne hyödyksi ja tarzania altaaseen.... Joku 600-700 m räpiköin... Pääasiassa rintaa ja vaparia. Mutta pari altaanväliä jopa perhosta jakso kammeta kanssa uimareiden iloksi:D pärskii pärskii....

lauantai 1. maaliskuuta 2014

Selekään pihviä...

Reeni oli tosin raskaampi takareisille ku selälle...

Sjmv: 10*50,10*60,8*80,8*100,5*140,5*170,5*170,5*170,5*140,5*100
Kulma: 100 3*8
Yates: 100 3*8
Kulma 1-käden kuula: 8*40, 10*32,10*32, 3*10 24kg
Heil: 20 kg 3*20

perjantai 28. helmikuuta 2014

olkapää touhuja

Jotenki ukko väsy vaikka unetki ollu viime aikoina riittäviä. No sellasta se on välillä, että piiputtaa...
Vipu eteen, sivulle ja taakse: 12.5 kg kaikkia 3*10-12
Pystysoutu: 3*10
Pystyp: 10*40,10*50,9*50,10*50
Hauis tanko: 10*30,8*50>8*30,8*50>6*40
Hauis kp: 17,5kg 3*10

keskiviikko 26. helmikuuta 2014

punttisalin hämärään jään ja..

Ja kiroan näitä vaivoja. Olkapää tänään huonona.. Vähäkään ku yritti isompaa silmään niin kipua. Lisäksi oikian käden ranne kipeä... Eli kolmas rakas harrastus telakalle... Runk... Siis kitaran soitto ;)

Kapia: 10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,2*110,1*110,0*110,6*100,5*100,5*100,10*80,10*50
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*6-12
Ransk: 30kg 3*9-15

maanantai 24. helmikuuta 2014

jalakoja ...

Heti töistä päästyä tangon alle ja kylläpä oli eilisen jäljiltä hellää... :D

Kyykky: 8*50,6*60,5*90,8*110,6*150,7*150,8*150,6*150,4*150,5*130,5*130
Etukyykky: 60kg 3*5

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

ei anna luonne periksi...

Huono päivä selkä reenille, ihan paalissa paikat. Tiiä sitten miksi... Mutta en antanu sen vaivata ja paukutin menemään vaan. Tuskaista oli, mutta ihan ok toistot. Helpolta ei tuntunu kertaakaan.
Veto:5*60,5*80,5*100,5*110,5*130,3*160,4*200,2*200,2*200,5*180,6*180,9*160
Kulma:3*8 80-100kg
Kulma 1-käsi kuula:8*32,8*40,10*32

perjantai 21. helmikuuta 2014

chest check... tai jotaki....

Kyykyt jäi oottaa huomista. Ei vaan jaksanu...

Kapia penkki: 10*30,10*50,10*60,10*70,10*8,5*100,1*120,1*120,3*110,5*100,5*100,5*100,7*80
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*8-15
Pull over: 4*10-12
Ojentapunnerrusta kp 3*15

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

olokapiä hommia...

Illasta vielä pisto varastoon ja volyymisetti olkapäille. Kaikki liikkeet 5*15, 10-20sek palautuksilla. Painot todella pienet:)
Pystysoutu
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Kohautus
Pystypunnerrus

Yht: 450 toistoa... Poltteli

ukon halaamista....

1,5 kk kuivateltu ruutia iso-pasin kanssa ja tänään sitten tuli ja liike .... Heti aamusta.
Ai perkele, että se on makiaa... Mutta nyt jo roppa ihan tulessa ku töitäki pitäs puskea.
Yllättävän hyvin saatiin paini rullaan ja suorituksia puolin ja toisin. Kyllähän tuo puntti jäykistää, mutta puskutraktori kai sitä on muutenki aina ollu.... :D
pikku juoksut.... 10min lämpö painit ja 50 min aika kovalla sykkeellä. Viimeset pätkät... Huh huh... Hapoilla... Korvaamatonta!

maanantai 17. helmikuuta 2014

tykit kuntoon...

Selekä tuhottu eilen niin hyvin, että tännään vaan tykkejä....
Hauis käppyrä tsnko: 12*30,10*40,10*50,8*60,8*50,10*40,3*10 30
istuen kp: 3*10-15 17,kg
Seisoen kp: 3*10-15 12,5kg
Keskitetty: 3*7-10 12,5kg
Vatsoja reilu sata

sunnuntai 16. helmikuuta 2014

ennen kanadan kaatoa....

Shit gymille hakee tunnelmaa....

Sjmv: 5*50,5*50,5*70,5*70,5*90,5*100,5*130,5*140,5*170,4*200,3*180>2*170,5*140,5*130
Kulma tanko: 130 3*6
Yates: 6*130,6*120,8*90
Kulma kp: 27,5kg 3*10
Gm: 15kg *60
vnäläistä twistiä

lauantai 15. helmikuuta 2014

reissun jälkeisiä

Kevyellä työreissulla eli viikolla parina päivänä vinettoa ja vähiä unia.
Tännään paluu salin uumeniin. Rauta kevyttä, mutta olkapää kipuilee

Kapia penkki:10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,7*100,1*110,2*110,5*100,8*90,8*80,8*80
Tasapenkki kp: 27;5kg 4*10-13
Kapia punnerus kahvoilta
Vipuja rintaan

maanantai 10. helmikuuta 2014

käpälät+olkapäät

Pikku setit.
Tripla sarjoina:4*10-15
Hauis käppyrä+kp+suora tanko
Pystyp+vipu sivulle+vipu eteen

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Kyykkysarja PR

Sai varmistajat päihin niin kyykkyä sitten.... 200 uudet toistolukemat. No ei kisakyykkyjä ole, mutta noilla saa roppaan voimaa!!! puskee vaan :)
Kylläpä on paukut loppu....

Kyykky: 2*8 20, 8*50, 6*60, 6*70, 6*80, 5*110, 3*120, 3*140, 3*160, 2*175, 3*200, 5*200, 5*180, 5*170, 5*150, 6*120, 8*100

lauantai 8. helmikuuta 2014

boobseja

ennen saunaa pikku reeni... Ei näistä puutu ku gaspin takki... Ja niin ne lihakset :D
Sarjoja per liike 5-8 toistot 10-15

Tasapenkki kp: 20-32 kg (olkapäät sattuu)
Dippi: 3*10
Kapia penkki:50-80
Punnerrus kapia kahvat: 3*15
Vipu rintaan:10-17,5kg

perjantai 7. helmikuuta 2014

workkia workkia....

Selän rankasuun shit gymille. Mukavasti kuluki... ja paska haisi.
Romanialaisessa 170 oli pikkasen liikaa tänään... ilikiästi repi.

Kulmasoutu: 10*60,10*60,10*80,10*110,8*140, 3*6 150, 8*140, 8*120, 8*110
Romanialainen: 5*110, 5*120, 5*150, 3*170, 5*150, 5*120, 5*110
Heil tuplakuulat 24+24: 3*8
Heil kuula 20kg: 3*20
Kulmsoutu tuplakuulat 24+24: 2*8

keskiviikko 5. helmikuuta 2014

peruspullistelua

Maaliman kovimman miehen innoittamana farkut jalassa käsitreeni :D
superia taas...

Hauis käppyrä tanko 40kg + pystypunnerrus 50kg : 4*8-10
Hauis tanko puolikas+koko + käsipaino: 5*10-15
Vipuja eri kulmista: 6*15

tiistai 4. helmikuuta 2014

Punttia hihaan

Illan myöhäiset ja klo 21:00 Shit Gymille piereen yksin.

Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50, 10*60, 10*70,10*80,5*100,6*100,7*90,8*90,10*80
Superina: pull over 24kg ja tasapenkki kp 27,5kg = 4*10-12
Superina: kapia punnerrus kahvoilta ja vipun. rintaan 10kg = 3*12-15
Vatsoja 100kpl

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

lepopäivän jälkeiset...

Crossfit kisoja katsottu ja on ne kyllä kovia akkoja ja ukkoja... Vanahan hattu nousee!
Siitä sitten sohvalta iteki ylös ja varastoon.
Hyvä reeni tuli... Huonokuntosta jo hikoilutti:)

Yhden käden tempaus: 10*20kg,10*24,5*32,10*40,7*40,5*40,10*32,10*24,10*20
Etukyykky 24+24kg: *12,*12,*6
Rive 24+24kg: *10,*13,*7
Heil. Pään päälle: 10*20kg,10*40,10*40,20*32

perjantai 31. tammikuuta 2014

joskus riskinotto kannattaa...

No perkele! Tulihan se 220 maasta viimein :D
Vaan piti reenatakin... Jospa seuraavat 80 kg tulee kevyemmin ;) kolomensaan veto... Se olis hunajaa

Veto: 5*50,5*50,5*60,5*80,5*100,3*120,1*120,3*140,1*140,1*150,1*160,1*180,1*220,3*200,5*180,5*180,5*120
Kulma: 50-110 sarjat 10 toistot 8-12
Kulmasoutu kuulilla 4*8

torstai 30. tammikuuta 2014

olokatoppauksia

Jäläkikasvu rupes viime yönä tyhjennyshqrjoituksiin niin nakki napsahti kotimieheksi. Yötä myöten sitten töihin...
Jäi tämän päivän treeni tällaiseksi telkkarin eessä käsipainoilla ja fazerin sininen pöydällä auki :D
Vipunostot eteet, sivulle, taakse. Kaikkia 4*10-20
Pystyp istuen hammer: 4*10-12
Pystysoutu: 4*10

keskiviikko 29. tammikuuta 2014

handeleita....

käsi reenit.

Hauis suora tanko: helevetisti sarjoja.... Muttei painoja:D
Kapia penkki: 50-100kg sarjat:10 toistot:3-10
Scott hauis tanko 3*15
Ransk. 3*15
Yhden käden hauis 4*6-15
Ojentaja punnerrus kp: 3*15

tiistai 28. tammikuuta 2014

Kuntopiiriä Limingassa

No niin, kävin koeponnistaan Limingan Niittomiesten kuntopiiri treenin. Joka tiistai tarjolla klo 18:00 kaikelle kansalle Limigan-Jannen vetämä jumppa. Eli ammattimies ammentaa oppejaan.
Suosittelen, en muista mitä maksu oli, mutta en paljo valehtele ku muistelen, että 2-3€ kerta..

Alkuun: 10 min lämpöjä, erilaisia hyppyjä ja venyttelyjä.

Kuntopiiri: 4* läpi > 1 kierros 20sek.työ 30 sek.lepo > 2 kierros sama > 3 ja 4 kierros liikkeet 2*putkeen välissä 10sek. lepo
- Jumppapallon päältä selän nostot
- Kuntopallon slämmäys
- Bulgarian säkki
- Kahvakuula heilautus
- Riipunnasta kyykyt
- Leuanvetotangossa roikkuminen, leukojen veto sallittu:)
- Kylmä-Kallen heitto

Loppuun: 10 min lihakuntoa, vatsoja, kyykkyjä ja punnerruksia

Sitten treenin ulkopuolelta otettiin karin kans 15 min. painit. ( elikäs jos haluaa nujuta reenin päälle niin aina porukassa joku, joka mielellään vähä tönii)
Koko treenin kesto 60min.
Vähä himmaillen tein kuntopiirin ja silti paita oli mukavan märkä:)

Joten odotan todellista kansanvaellusta tonteille ens viikolla;)

sunnuntai 26. tammikuuta 2014

treenit med puuseppähieroja

saatiin viimeinkin yhteisreenit aikaan ja mikäpä sen mukavampaa.... juteltiin ja tehtiin vipareita.... bull shit!
puuseppä ajo sumotyyliä sisään ja minä kyykkäsin. kovahko reeni molemmilla.
otamma uusiksi!

kyykky: 5*50,5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*155,5*170,5*180,5*180,5*170,5*170,5*130,8*130
sjmv 4*10
heilautuksia
etukyykkyä 3*5

lauantai 25. tammikuuta 2014

etkot ennen saunaa

nopia pisto shit gymille ennen saunaa....

kapia penkki: 50-100 kg sarjat:12 toistot:2-10
tasapenkki kp: 27,5 kg 4*10 22,5kg 3*15

perjantai 24. tammikuuta 2014

Perjantain varastolenkki

Reissusta kotiuduttu niin jumpalle.... Selekää jälleen.

Kulma: 10*50, 10*50, 10*70, 10*100, 8*130, 3*6-7 150
Yatesin soutu: 2*10 100, 2*10 70, 4* 8-15 50
Hauis tanko: 4*6-10 50kg
Voimapyörä: 4*10
Tempaus veto rack asennosta rinnalle 3*6 60kg

tiistai 21. tammikuuta 2014

vetoja saatana

Työreissua pukkaa loppuviikolle niin se tiesi tälle päivälle kovaa reeniä. Hyvä reeni, helepompi ku mitä oli 180 kympillä.

Veto: 60 2*5, 90 2*5, 5*110, 3*130,1*140,1*160,8*185,8*185,6*185,4*185,4*185
Sitten kevyesti kulmaa, jullea ja vatsoja

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

tykkejä tykkejä

Haubereita....
6 eri muunnosta ja sarjoja 4*10 per liike.
Etukyykkyä 50 kg 6*10 (jalat ihan helevetin hellänä perjantaista)
Kylykiä 40 kg kuulalla 4*10-15

lauantai 18. tammikuuta 2014

vaa oha se niinki...

Että tissit on tärkeät pumpata... Myös iteltä :)
Kapia penkki: 10*50,10*50,10*60,10*80,8*90,6*90,8*80,12*70
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-13
Punnerrus kapia kahvat: 3*10
Vipu rintaan kp: 12.5kg 3*15
Ranskalaista ja pull over 20kg kuulalla

perjantai 17. tammikuuta 2014

vaan oha se hommaa.

Kyykkyä jälleen ja kovensin taas peliä.
Hyvin tuli... 200 olivat korkeita, mutta tulipa otettua. Hyvä treeni!
Kyykky: 10*50,10*50,5*70,5*100,5*120,5*140,1*160,5*190, 2*200,4*180,4*170,6*160,5*140
Sjmv: 120kg*8,*7,*5
Vatsaa ja pohkeita

torstai 16. tammikuuta 2014

ekkoilua

Eli huonolla tekniikalla korvattiin voiman puute... Tarkotuksella olkapäille ja haubereille ylisuuria painoja. Olkapäille tosin vain vipunostoissa, muuta ei uskalla. Jospa vähä säikäytti lihaksia.....

Vipuja 5-27kg 15*6-10
Pystyp  tanko 50kg ja käsipainot 22-28kg 3*7-10
Hauista tanko 60kg ja käsipainot 28 kg 3*6-8

tiistai 14. tammikuuta 2014

kuulailua shit gymillä

Kuulailua hikeen asti:)
1-käden tempaus: 10*20,8*20,8*24,5*32,10*40,5*40,4*40,10*32,5*32
Sumoveto: 3*90,3*110, 4*3 140
rive tuplakuulat: 32:set 5*3
Mylly kuula: 20 3*20
Heil pään päälle: 20 3*20
Voimapyörä: 3*10

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

rintamäkeläiset...

Vastaote penkkiä reenasin tännään. Oudompi liike mulle, mutta pysty tekkee ihan ok. 100:lla tuntu liikaa olkapäässä ja jäi kakkoseen ja kyllähän tuo painokin jo... Jännä miten erilailla se tuntuu ku otetta vaihtaa.

Vastaote penkki: 20-100kg sarjoja:13 toistot: 2-10
Tasapenkki kp: 22-32kg 5*7-15
Kapia punnerrus kahvat: 3*15
Vipuja taakse
Hauis tanko: 10*30,8*50,8*60,10*30

lauantai 11. tammikuuta 2014

perusbodailua

jonkunlainen boddaus reeni olkapäille...
Vipuja sivuille. Eteen ja taakse : 3*10-15
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystyp istuen kp: 22kg 3*12
haupitseja 6*10-15

perjantai 10. tammikuuta 2014

Kovvaa kovvaa

Velimies varmistaan ja kyykyt kuntoon... olipahan setti. Aikaa meni reilu tunti ja nollat tauluun.

Kyykky: 8*50,8*50,5*60,5*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*180,4*180,4*170,6*150,5*150
Sjmv: 8*80,5*110, 6*130,3*150,6*80
Pohkeita ja vatsaa

keskiviikko 8. tammikuuta 2014

käpäliä sittenkin

Ei malttanu lepiä pitää.. Velimiehen kans pikku jumpat.

Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,10*70,6*80,4*100,6*100,8*90,5*90,7*70
Tasapenkki hammer k.painot: 22kg 4*20
Ransk. Maaten k.painot: 4*10-15
Vipu rinnalle: 2*18

tiistai 7. tammikuuta 2014

arki alkaa painimalla

Iso-pasin ja klubi-heikin kans treenaan. Aletaan olla pasin kans vissiin jo vanahoja:) Heikki vetää nuoruuden innolla... No välillä pääsee innokkuudesta rokottaa, mutta näin se pitää mennäkin:D neljäs treeni neljään päivään.... Lepo paikallaan. Kova treeni ja kesto 1,5h

maanantai 6. tammikuuta 2014

Deadlift nimensä veroinen..

Totinen oli reeni, mutta hyvin tuli huolimatta, että pala kurkki lopussa :)
Huh... Tällaisia on otettava jos meinaa, että jonain kauniina päivänä 250 tuloo...

Veto:  8*60,5*90,5*90,5*110,4*140,1*150,8*180,8*180,5*180,5*180,4*180 = yht. 30 toistoa 180:llä :)
Superina kulma ja kohautus: 80kg  4*10


sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Olokapäitä ja silleen....

Pikkujumpat noppeesti läpi. Olokapää ihan ok... ainahan se tuntuu, mutta vipunostot lämmittää.

Kolme liikettä putkeen ja tauko.
Viparit istuen eteen ja sivulle k.painoilla: 10 kg 4*8-10
Pystypunnerrus: 50kg 3*8

Pystypunnerrushammer otteella kp: 20 kg 4*8-10

Liikeparina hauberit: 4*10
Tanko 40kg
kp 20kg

lauantai 4. tammikuuta 2014

vaikeuskerrointa kyykkyyn..

Eli krapulassa kyykkäys... Hyi vittu!
Nyt sitten pidätellään laattaa muuallakin ku seinässä:) varovasti nestettä ja suoloja tässä vetelen ja soijaa pukkaa.
Kyykky: 860,8*60,5*70,5*90,5*100,5*120,5*130,5*150,7*150,6*150,7*150,5*150

perjantai 3. tammikuuta 2014

pääsihän sitä jo molskillekin...

Aamusta limingan-jannen, iso-pasin ja klubi-heikin kans. Puoltoista tuntia otettiin heikin kans. Muut lähti aiemmin pois. Pasilla paino työhommat.... Jälleen kerran tuli todiste siitä, että kuinka vammaherkkää paini on. Jannelta repes taaksemeno tilanteessa rinta:(
Oma paini oli meleko jäykkää, tuntu että ei saa lantiota liikkeelle yhtään. Loppua kohden parani ja ainakin hyvät hapot sai roppiin
.. Ellei muuta :D
Pitää ens viikolla yrittää taas päästä.

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

ojennusta peliin...

Eipä saanu eilen irti itestä humalahakuista juomista... Niin sitten reenataan:)
Käpäliä olkapään ehdoilla, aika paljo joutuu säätää ja liikeratoja hakemaan.

Kapiaa penkkiä: 50-100 kg sarjat: 10 toistot:2-12
Tasapenkki hammer ote: 4*15 20kg käsipainot
ransk. 40kg 2*10, 30kg 1*12
Tate press + vipu rinnalle: 3*10-15
Punnerruksia... Nämä sattu ikävästi