piti ottaa puuseppähierojan kans vetoreeni, mutta jouduin harmittavasti perumaan meetingin. No jospa sunnuntaina saadaan onnistuun :)
kinttua tänään ja edelleen ajan kapeaa asentoa sisään ja tänään 180:lla tehdyt oli kyllä korkeita, mutta reisille meni makiasti
kyykky: 10*60,8*80,6*100,5*120,5*150,8*180,7*180,7*180,8*150,9*150,6*150
etukyykky: 5*100,5*100,4*100
pohkeita: 4*20-25
kp kyykky+etukyykky (ala 1/3osa) superina 3*8-12
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 30. joulukuuta 2014
sunnuntai 28. joulukuuta 2014
Olkapääsetti päivän päätteeksi.
Perustouhuilua.... eipä siinä sen kummempaa :)
Pystyp. tanko istuen: 20*20,10*40,3*10 50kg
Vipu sivulle: 17,5kg 3*12
Pystyp.kuulilla istuen: 9*32, 8*32, 8*32, 12*24
Vipu eteen: 17,5kg 3*7-10
Nyyssölän pystyp. kp: 15kg 4*10
vähä vatsaa
Pystyp. tanko istuen: 20*20,10*40,3*10 50kg
Vipu sivulle: 17,5kg 3*12
Pystyp.kuulilla istuen: 9*32, 8*32, 8*32, 12*24
Vipu eteen: 17,5kg 3*7-10
Nyyssölän pystyp. kp: 15kg 4*10
vähä vatsaa
lauantai 27. joulukuuta 2014
hilavitkuttimia kintuille suomussalmella
jalakareeni ja reipas sellainen
prässi: 15*40,10*140,10*190,8*240,8*290,8*340,8*380,10*340,12*340
hack:8*80,3*8 110kg
reisikoukistaja: 5*10-12
reisiojennus: 6*7-12
pohkeita
vähä rintaa ku oli niin tukossa😊
prässi: 15*40,10*140,10*190,8*240,8*290,8*340,8*380,10*340,12*340
hack:8*80,3*8 110kg
reisikoukistaja: 5*10-12
reisiojennus: 6*7-12
pohkeita
vähä rintaa ku oli niin tukossa😊
perjantai 26. joulukuuta 2014
Tapaninpäivän ajelut...
Aamusta heti varastoon ja rähinä päälle!
Hyvin kuluki ja kinkku maistuu :)
Kapia penkki jalat penkillä: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*135,4*130,6*120,5*120
Vinopenkki: 10*40,8*70,6*90,8*90,6*90
Pinnapenkki: 8*130,8*150,6*180>4*150,7*150
Tasapenkki kuulilla: 32kg 2*10, 12*24
tonttu-ukon elopaino eilen 100,5kg BOOM ;)
Hyvin kuluki ja kinkku maistuu :)
Kapia penkki jalat penkillä: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*120,5*130,4*135,4*130,6*120,5*120
Vinopenkki: 10*40,8*70,6*90,8*90,6*90
Pinnapenkki: 8*130,8*150,6*180>4*150,7*150
Tasapenkki kuulilla: 32kg 2*10, 12*24
tonttu-ukon elopaino eilen 100,5kg BOOM ;)
tiistai 23. joulukuuta 2014
Joulumieltä varaston uumenista...
Kuusi pois jaloista lämpenemästä ja vetolava alas ja menoksi!
Paska haisi ja takareisiä kiristi, mutta silti kuluki ja oksetti :P
Hyvällä mielellä saapi kinkkua mättää ja eiköhän tämä mätisäkki kasva miesten kerhoon nyt viimeinkin :)
Veto: 5*60,5*90,3*90,5*110,3*140,1*140,3*150,1*180,8*200,5*200,4*200,6*170,6*170
Kyykky 8 ei vyö): 10*80, 10*100,12*100,10*100,10*100,10*100,6*100
vähä pakkia ja se oli siinä... huh huijaa puh huijaa :)
Hyvää ja Vahvaa Joulua kaikille lukijoille.
Paska haisi ja takareisiä kiristi, mutta silti kuluki ja oksetti :P
Hyvällä mielellä saapi kinkkua mättää ja eiköhän tämä mätisäkki kasva miesten kerhoon nyt viimeinkin :)
Veto: 5*60,5*90,3*90,5*110,3*140,1*140,3*150,1*180,8*200,5*200,4*200,6*170,6*170
Kyykky 8 ei vyö): 10*80, 10*100,12*100,10*100,10*100,10*100,6*100
vähä pakkia ja se oli siinä... huh huijaa puh huijaa :)
Hyvää ja Vahvaa Joulua kaikille lukijoille.
maanantai 22. joulukuuta 2014
Pumppia hakemassa
Käsille nopia 20 min. reeni.... makiasti meni verta käpäliin ja näytti hetken käjet "paksuilta"
Pienet painot+perkeleesti toistoja+lyhyet palautukset= pumppi
Käppyrä hauis: 3*15
Käppyrä kapia hauis: 4*15-20
Hauis kp: 3*15-20
Kyynäriä 7*15
Ransk kp: 4*15-25
Pienet painot+perkeleesti toistoja+lyhyet palautukset= pumppi
Käppyrä hauis: 3*15
Käppyrä kapia hauis: 4*15-20
Hauis kp: 3*15-20
Kyynäriä 7*15
Ransk kp: 4*15-25
sunnuntai 21. joulukuuta 2014
Liian pienessä paidassa bodailua
Pesussa kutistunu t-paita päälle ja vyölaukku selekään...
Vipunostot istuen sivulle, eteen ja taakse: Kaikkia 3*12 12,5kg
Pystypunnerrus: 50kg 4*10
Pystyp kp: 12,5kg 3*12-15
Vipu seisten sivulle hitaasti: 5kg 4*15-20
Pystysoutu: 50kg 3*6
Vipunostot istuen sivulle, eteen ja taakse: Kaikkia 3*12 12,5kg
Pystypunnerrus: 50kg 4*10
Pystyp kp: 12,5kg 3*12-15
Vipu seisten sivulle hitaasti: 5kg 4*15-20
Pystysoutu: 50kg 3*6
lauantai 20. joulukuuta 2014
Selekää
Salilla ihan kävin antaa vähä runtua.... sellanen semikova setti.
Kulmasoutu: 10*20, 8*60,8*60,8*90,6*110,8*140,7*150,7*150,8*110
Ylätalja: 60-100kg 5*8-10
T-kulmasoutu: 40-90kg 5*8
Alatalja: 60-120kg 4*8-10
Naruveto lavoille 3*10
Kulmasoutu: 10*20, 8*60,8*60,8*90,6*110,8*140,7*150,7*150,8*110
Ylätalja: 60-100kg 5*8-10
T-kulmasoutu: 40-90kg 5*8
Alatalja: 60-120kg 4*8-10
Naruveto lavoille 3*10
perjantai 19. joulukuuta 2014
kouria kuntoon
perusbodailut perjantai iltaan.
käppyrä hauis: 8*40,8*60,6*70,6*60,10*40
hammer kp: 20kg 4*10-15
keskitetty: 12,kg 3*8-10
ransk: 10*40,8*50,8*50,10*40,7*40
kp ranskis: 12,5kg 3*8-12
vatsaa
käppyrä hauis: 8*40,8*60,6*70,6*60,10*40
hammer kp: 20kg 4*10-15
keskitetty: 12,kg 3*8-10
ransk: 10*40,8*50,8*50,10*40,7*40
kp ranskis: 12,5kg 3*8-12
vatsaa
keskiviikko 17. joulukuuta 2014
kinttuaki jo vähä kovempaa....
kyllä se tästä.... Pikku hiljaa. Kapiaa asentoa ajetaan sisään.
kyykky: 15*20,8*50,6*80,5*100,5*130,10*150,10*150,8*150,7*150,9*150,6*150
etukyykky: 100kg 3*5
kp kyykky: 3*12-15
pohkeita
kyykky: 15*20,8*50,6*80,5*100,5*130,10*150,10*150,8*150,7*150,9*150,6*150
etukyykky: 100kg 3*5
kp kyykky: 3*12-15
pohkeita
tiistai 16. joulukuuta 2014
ihan läpsyttelyä
ukko väsy ja rintaan käy (tissiposki)...
juu oikia puoli heti alottaessa tuntu huonolta ja sellasena pysyki... Ei 100 enempää penkissä tänään.
sen verran on luupääki oppinu, että ei hakkaa päätä seinään aina. Annetaanpa lepiä ja kokeillaan ens viikon lopulla uudelleen...
penkki kaponen: 10*40,10*50,10*60,7*70,5*90,5*100,10*100,10*100,7*100,5*100
vinopenkkiä ja leukoja
juu oikia puoli heti alottaessa tuntu huonolta ja sellasena pysyki... Ei 100 enempää penkissä tänään.
sen verran on luupääki oppinu, että ei hakkaa päätä seinään aina. Annetaanpa lepiä ja kokeillaan ens viikon lopulla uudelleen...
penkki kaponen: 10*40,10*50,10*60,7*70,5*90,5*100,10*100,10*100,7*100,5*100
vinopenkkiä ja leukoja
sunnuntai 14. joulukuuta 2014
Rytkettä
Vetoa sunnuntain kunniaksi... Kuluki :)
Veto: 20*20,6*60,1*100,1*100,3*100,5*100,1*120,2*130,1*160,1*180,4*210,2*210,1*210,5*190,5*190,3*190,3*160
Sjmv: 6*130,6*150,6*130,10*100
Kulma: 100kg 3*6-10
Se oli siinä... perille meni. huh.
Veto: 20*20,6*60,1*100,1*100,3*100,5*100,1*120,2*130,1*160,1*180,4*210,2*210,1*210,5*190,5*190,3*190,3*160
Sjmv: 6*130,6*150,6*130,10*100
Kulma: 100kg 3*6-10
Se oli siinä... perille meni. huh.
lauantai 13. joulukuuta 2014
olkapäitä ennen saunaa.
hyvä reeni😊
vipunostot lämmöiksi: 12,5kg 3*15
pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*70,8*70,6*70
pystyp kuulilla istuen: 8*32, 8*32, 6*32>4*24
vipunosto eteen kp: 17,5kg 3*6-8
vipunosto kp: 17,5 kg 2*6
pystysoutu: 8*40, 8*50,10*50
vipuja 5kg 3*15-20
vatsaa
vipunostot lämmöiksi: 12,5kg 3*15
pystyp tanko: 15*20,10*40,8*50,8*70,8*70,6*70
pystyp kuulilla istuen: 8*32, 8*32, 6*32>4*24
vipunosto eteen kp: 17,5kg 3*6-8
vipunosto kp: 17,5 kg 2*6
pystysoutu: 8*40, 8*50,10*50
vipuja 5kg 3*15-20
vatsaa
torstai 11. joulukuuta 2014
Boom... alakaa ukko olla kunnossa taas
Olkapäät olleet hyvänä niin uskaltaa ottaa kovempaaki:)
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*70,5*90,5*100,1*120,5*130,3*135,3*130,4*125,3*120,8*100,8*100
Pinnapenkki (loppuojennus 5cm): 6*160, 5*170,8*150
Vinopenkki: 8*60,4*100,3*100,10*70,8*70,7*70
Tasapenkki kuulat: 13*24
Kapia penkki: 20*20,10*50,10*60,5*70,5*90,5*100,1*120,5*130,3*135,3*130,4*125,3*120,8*100,8*100
Pinnapenkki (loppuojennus 5cm): 6*160, 5*170,8*150
Vinopenkki: 8*60,4*100,3*100,10*70,8*70,7*70
Tasapenkki kuulat: 13*24
keskiviikko 10. joulukuuta 2014
nopiat jalat....
töitten jäläkeen äkkiä urkkatalolle ja pikku reenit... Nivunen on edelleen "erilaisen" tuntunen.
prässi: 10*140,8*190,8*240,8*290,8*320,8*320,8*290,8*240,10*190,15*140
kyykkykone: 8*50,8*100,8*130,10*100
reisiojentaja: 4*8-15 60-80 kg
reisikoukistajat: 3*15
prässi: 10*140,8*190,8*240,8*290,8*320,8*320,8*290,8*240,10*190,15*140
kyykkykone: 8*50,8*100,8*130,10*100
reisiojentaja: 4*8-15 60-80 kg
reisikoukistajat: 3*15
maanantai 8. joulukuuta 2014
aseenkantolupa käsiä hankkimassa...
pitäs vissiin laittaa syntholia käpäliin, että ne sais kasvaan :P
no annetaan olla ja pysytään biljardikeppinä.
hauis kp istuen: 22,5 kg 3*8-10
hammer istuen: 22,5kg 3*8-10
hauis hidas kp: 12,5kg 2*15
scott kp: 12,5kg 3*8-12
ranskis: 12*30,7*50,8*50,7*50,9*40,10*40
forkkuja
käppyrä hauis: 40kg 2*8
no annetaan olla ja pysytään biljardikeppinä.
hauis kp istuen: 22,5 kg 3*8-10
hammer istuen: 22,5kg 3*8-10
hauis hidas kp: 12,5kg 2*15
scott kp: 12,5kg 3*8-12
ranskis: 12*30,7*50,8*50,7*50,9*40,10*40
forkkuja
käppyrä hauis: 40kg 2*8
sunnuntai 7. joulukuuta 2014
Ukko kuntoutuu...
Alkaa olla tauti ja nivunenki parempi.
Kova veto tänään ja hyvin tuli:)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*110,3*130,1*140,1*150,1*180,7*200,5*200,3*200,5*180,5*180
Polven kohalta pinnaveto ( ei vyötä): 5*50,5*90,5*120,5*150,5*170,5*170,5*150
Kulmasoutu (tein pinnavetojen välissä): 10*60,10*80,9*110>7*80
lauantai 6. joulukuuta 2014
skoulder houlders
olkapäätä peliin.
hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!
pystypunnerrus: 20*20,20*20,12*30,8*40,8*50,6*60,6*80,5*80,7*70,7*60,8*50,8*50
vipuja: 6*8-15
pystysoutu: 50kg 3*6
hauis tanko: 50kg 3*6-8
hauis kp: 3*10-12
pystypunnerrus taakse: 4*20
hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!
pystypunnerrus: 20*20,20*20,12*30,8*40,8*50,6*60,6*80,5*80,7*70,7*60,8*50,8*50
vipuja: 6*8-15
pystysoutu: 50kg 3*6
hauis tanko: 50kg 3*6-8
hauis kp: 3*10-12
pystypunnerrus taakse: 4*20
torstai 4. joulukuuta 2014
Kinttua urheilutalolla
Vapaa kyykky vielä niin huteraa, että laitteilla mennään.
Kyykkylaite (tähän siis lastataan vapaita painoja, lähinpänä kai vapaata kyykkyä mitä voi olla... ellei smithiä lasketa:): 8*25,8*50,8*90,8*110,7*130,8*160,8*190,7*160,6*130,6*110,8*90
Prässi ja koukistajat superina: 3* 15-20
Ojennus: 4* pudotussarja, toistot 12-20
Siinäpä se ja tipuaskelilla autolle ;)
Kyykkylaite (tähän siis lastataan vapaita painoja, lähinpänä kai vapaata kyykkyä mitä voi olla... ellei smithiä lasketa:): 8*25,8*50,8*90,8*110,7*130,8*160,8*190,7*160,6*130,6*110,8*90
Prässi ja koukistajat superina: 3* 15-20
Ojennus: 4* pudotussarja, toistot 12-20
Siinäpä se ja tipuaskelilla autolle ;)
keskiviikko 3. joulukuuta 2014
treeniä keskiviikkoon...
ei kai täsä... Normaali touhuja shit gymillä.
leuanveto: Op 98kg *10,*9,*8,*7,*6,*5,*5
kulmasoutu: 10*50,6*90,6*120,5*160,6*140
hauis tanko: 10*40, 3*6 60kg, 8*40,8*40
kp hauis 12,5kg 5*12-18
ranskis: 40kg 3*12
kp ranskis 3sarjaa
leuanveto: Op 98kg *10,*9,*8,*7,*6,*5,*5
kulmasoutu: 10*50,6*90,6*120,5*160,6*140
hauis tanko: 10*40, 3*6 60kg, 8*40,8*40
kp hauis 12,5kg 5*12-18
ranskis: 40kg 3*12
kp ranskis 3sarjaa
tiistai 2. joulukuuta 2014
reenin poikasta...
kurkku vaan jaksaa olla kipiä, mutta reeni kuluki hyvästi.
kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120,6*120,4*120,7*110,7*110
loppuojennus kapia pinnoilta: 8*110,8*130,6*170,7*150,8*130,8*110
vinopenkki: 10*20,8*50,6*80,4*100,7*90,6*90,9*80
tasapenkki kp: 24kg *17,*6
kapia penkki: 15*20,15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*110,5*120,6*120,4*120,7*110,7*110
loppuojennus kapia pinnoilta: 8*110,8*130,6*170,7*150,8*130,8*110
vinopenkki: 10*20,8*50,6*80,4*100,7*90,6*90,9*80
tasapenkki kp: 24kg *17,*6
sunnuntai 30. marraskuuta 2014
törinää töppöseen ja keuhkoa auki.
ensimmäinen kovempi testi kintulle ja että onko anniina jättäny mut 😊
ihan positiivinen yllätys, kinttu ei vaivannu ku alussa, mutta ku lämpes niin harasoo...
kävin eilen kattoo haparanda cuppia ja kyllä venäjän poijaat on käyneet reeneissä.... 98 kg kaverit... Posket lommolla ja vattapalat kyljyksissäki.
ja helevetin kovia lyömään syliltä.
veto: 10*60,5*90,5*100,5*120,3*150,10*180,9*180,8*180,6*180,2*180,3*150,3*120,3*120,3*120
kulmasoutu 1-käden: 8*40,8*40,10*22,5kg,10*32
ihan positiivinen yllätys, kinttu ei vaivannu ku alussa, mutta ku lämpes niin harasoo...
kävin eilen kattoo haparanda cuppia ja kyllä venäjän poijaat on käyneet reeneissä.... 98 kg kaverit... Posket lommolla ja vattapalat kyljyksissäki.
ja helevetin kovia lyömään syliltä.
veto: 10*60,5*90,5*100,5*120,3*150,10*180,9*180,8*180,6*180,2*180,3*150,3*120,3*120,3*120
kulmasoutu 1-käden: 8*40,8*40,10*22,5kg,10*32
perjantai 28. marraskuuta 2014
olkapää setti perjantain kunniaksi
kurkkua karhentaa vaan otetaan penis-iliiniä... Anniinahan se oli kurkkuun tullu.
vipunostot:12,5kg 3*15
viparit eteen: 2*10-12
pystyp: 15*20,15*20,8*40,8*50,6*60,5*80,7*70>8*50
pystyp kp: 16*22,5, 7*32>7*22,5kg,13*22,5kg
pystysoutu: 3 pudotussarjaa
vipareita pikku painoilla puristellen 3*15
vipunostot:12,5kg 3*15
viparit eteen: 2*10-12
pystyp: 15*20,15*20,8*40,8*50,6*60,5*80,7*70>8*50
pystyp kp: 16*22,5, 7*32>7*22,5kg,13*22,5kg
pystysoutu: 3 pudotussarjaa
vipareita pikku painoilla puristellen 3*15
keskiviikko 26. marraskuuta 2014
Toinen tempasu...
Tuli sauma iltajumpalle niin pitihän se pienet ottaa...
Vinopenkki: 2020,15*40,10*60,6*80,8*90,7*90,6*90
Ranskalainen: 10*40,8*45,8*50>6*40
Hauis käppyrä: 40kg 3*10
Hammer kp: 22,5kg 3*8-10
Kapia penkki (kädet melkein vierekkäin): 60kg 3*8-10
kp hauis hitaasti: 12,5kg 3*10
vähä pötsiä
Vinopenkki: 2020,15*40,10*60,6*80,8*90,7*90,6*90
Ranskalainen: 10*40,8*45,8*50>6*40
Hauis käppyrä: 40kg 3*10
Hammer kp: 22,5kg 3*8-10
Kapia penkki (kädet melkein vierekkäin): 60kg 3*8-10
kp hauis hitaasti: 12,5kg 3*10
vähä pötsiä
urkkatalolla kinttuja
perinteisen salin uumeniin ja jalkoja pitkästä aikaa. Ihan ok... Mitä ny lentsu tuntuu vähän ja nivusta pitää kuulostella.
prässi (kelkan painoa en tiedä): 12*100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*300,8*300,10*200
reisiojennus: 3 pudotussarjaa
kyykkykone:20-80kg 4*10 ( vähä opettelutti😊)
sjmv:10*60,6*90,5*120,6*150
takareisi maaten: 2*15
prässi (kelkan painoa en tiedä): 12*100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*300,8*300,10*200
reisiojennus: 3 pudotussarjaa
kyykkykone:20-80kg 4*10 ( vähä opettelutti😊)
sjmv:10*60,6*90,5*120,6*150
takareisi maaten: 2*15
tiistai 25. marraskuuta 2014
Jälkimaininkeja alkaa olla... kai
lentsu niin uskalatuduin pikku setit ottaa...
ei tuntunu pahalta ku ei hurjastele:)
kp. penkki: 12,5kg 3*15
kapia penkki: 10*60,10*60,10*70,5*80,8*100,10*100,7*100,6*100,5*100,6*100
kp penkki: 22,5kg 3*20
pinnapenkki: 60kg 4*10
ei tuntunu pahalta ku ei hurjastele:)
kp. penkki: 12,5kg 3*15
kapia penkki: 10*60,10*60,10*70,5*80,8*100,10*100,7*100,6*100,5*100,6*100
kp penkki: 22,5kg 3*20
pinnapenkki: 60kg 4*10
sunnuntai 23. marraskuuta 2014
niin minä mieleni pahoitin....
kun tämän vitun vitun vittu lentsun sain kaveriksi.... Ja näkyy jäävän asumaan mun luo.
VIIITTTUUUUU!!!!!
ei mulla muuta.
VIIITTTUUUUU!!!!!
ei mulla muuta.
maanantai 17. marraskuuta 2014
Selekää pumppiin.
Keuhkoputkessa tuntuu, mutta nyt en vaan jaksa höllätä... olkoot. Tapellaan tää läpi.
Leuat: 6*8-10 op
Kulma tanko: 8*50,8*50,5*90,5*120,6*150,6*170,7*150
Sjmv: 5*120,5*150,8*150
Pinnaveto polven alta: 5*90,5*120,5*150,5*190,7*200,5*170
Hauista tanko 35kg 3*8 50kg 3*6-8
Hammer kp: 12,5kg 3*15-20
Leuat: 6*8-10 op
Kulma tanko: 8*50,8*50,5*90,5*120,6*150,6*170,7*150
Sjmv: 5*120,5*150,8*150
Pinnaveto polven alta: 5*90,5*120,5*150,5*190,7*200,5*170
Hauista tanko 35kg 3*8 50kg 3*6-8
Hammer kp: 12,5kg 3*15-20
sunnuntai 16. marraskuuta 2014
reenien säätöä..
vitun lentsu...taas yrittää päälle. Keuhkoputkessa tunnetta jne.
kyllä vituttaa!!!!!!
siirsin selkäreeniä huomiseen ja otin jälleen penkkiä. Yllätävän hyvin kulki 😊
kapiapenkki:10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,5*100,
6*120,4*120,4*120,6*110,7*110
vinopenkki:10*50,6*90,3*100,9*90,10*80
pinnapenkki: 60kg 3*8-10
vinopenkki kp: 22,5kg *15 rest pause *7
vatsaa
kyllä vituttaa!!!!!!
siirsin selkäreeniä huomiseen ja otin jälleen penkkiä. Yllätävän hyvin kulki 😊
kapiapenkki:10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,5*100,
6*120,4*120,4*120,6*110,7*110
vinopenkki:10*50,6*90,3*100,9*90,10*80
pinnapenkki: 60kg 3*8-10
vinopenkki kp: 22,5kg *15 rest pause *7
vatsaa
torstai 13. marraskuuta 2014
Pienin askelin....
kinttua tännään ja voi itku, että se on hankalan tuntusta... vähä enemmän rautaa ja todella vaikia viiä syvyyteen ilman tunnetta nivusessa:/
Etukyykkyä vähä runttasin ja nyt tuntuu kyllä nivusessa... no ei se auta. Pitää panostaa veto hommiin, jospa se kestää sen paremmin.
Kyykky: 10*30,10*50,10*60,5*80,5*80,8*120,6*120,10*120,10*120,8*120,8*120
Etukyykky: 10*50,5*60,3*80,5*100,5*100,3*100
käsipaino kyykkyä 4*15-20
pohkeita
sjmv: 60kg 3*10
Etukyykkyä vähä runttasin ja nyt tuntuu kyllä nivusessa... no ei se auta. Pitää panostaa veto hommiin, jospa se kestää sen paremmin.
Kyykky: 10*30,10*50,10*60,5*80,5*80,8*120,6*120,10*120,10*120,8*120,8*120
Etukyykky: 10*50,5*60,3*80,5*100,5*100,3*100
käsipaino kyykkyä 4*15-20
pohkeita
sjmv: 60kg 3*10
keskiviikko 12. marraskuuta 2014
Toinen vetäsy
Pannu täyteen ruokaa välissä ja päikkärit:)
Ja takas sorvin ääreen...
puristellen ja tuntumalla otin... oikeestaan vaan pystärin vähä runttaavammin.
Pystypunnerrus: 15*20,15*20,10*30,10*30,8*50,8*60,7*60,7*50,8*50,8*50
paljon eri kulmista vipareita... en ees osaa laskea niin moneen :)
kyynäriä pitkästä aikaa kans.
Pystypunnerrusta taakse
Ja takas sorvin ääreen...
puristellen ja tuntumalla otin... oikeestaan vaan pystärin vähä runttaavammin.
Pystypunnerrus: 15*20,15*20,10*30,10*30,8*50,8*60,7*60,7*50,8*50,8*50
paljon eri kulmista vipareita... en ees osaa laskea niin moneen :)
kyynäriä pitkästä aikaa kans.
Pystypunnerrusta taakse
Lyhyen työpäivän maksimointia
Makiaa päästä 4 tunnin töillä...voisko aina olla näin :)
Otan sitten tänään tuplareenin... illalla olkapäät
1 setti
kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*90,3*100,5*110,9*110,6*110,6*110
vinopenkki: 10*60,8*70,8*80,7*90,4*90>4*80>5*60
Kuulilla tasapenkki: 32kgset 2*8-10 > Vinopenkki kp: 22,5kg *8
Otan sitten tänään tuplareenin... illalla olkapäät
1 setti
kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*90,3*100,5*110,9*110,6*110,6*110
vinopenkki: 10*60,8*70,8*80,7*90,4*90>4*80>5*60
Kuulilla tasapenkki: 32kgset 2*8-10 > Vinopenkki kp: 22,5kg *8
tiistai 11. marraskuuta 2014
Selän paukuttelua ja takareisiäkin
Nivusen rajoilla reeniä ja ihan hyvältä tuntu.. hyvä hyvä... kyllä se tästä lähtee.
Käsijarru päällä.. rahkeita olis ollu varmasti laittaa 20-30 kiloa lisää... maltetaan maltetaan.
Sjmv: 10*50,10*50,8*80,8*80,8*110,7*130,8*150,8*150,8*150,8*130,8*110
Kulma tanko: 8*110,6*130, 5*150, 6*130,8*110
Veto taakse kp: 28kg 2*6-8, 23kg 3*8-10
Kulma kuula 1-käden: 40kg *8,*5
Yatesin soutu: 8*80
pari lyhyttä sarjaa leukoja... alko jo painaa
Käsijarru päällä.. rahkeita olis ollu varmasti laittaa 20-30 kiloa lisää... maltetaan maltetaan.
Sjmv: 10*50,10*50,8*80,8*80,8*110,7*130,8*150,8*150,8*150,8*130,8*110
Kulma tanko: 8*110,6*130, 5*150, 6*130,8*110
Veto taakse kp: 28kg 2*6-8, 23kg 3*8-10
Kulma kuula 1-käden: 40kg *8,*5
Yatesin soutu: 8*80
pari lyhyttä sarjaa leukoja... alko jo painaa
sunnuntai 9. marraskuuta 2014
käsiä isäinpäivän kunniaksi...
syöty on ja sitten vielä syöty 😊
jotain reeniäki....
hammer kp: 22.5kg 4*10-12
hauis tanko: 8*40,8*50,7*80
ranskis: 20*20,12*30,6*40,7*50,6*50,12*40
ranskis keilat 10kg: 3*10-15
hauis kp 12,5kg: 3*10-15
vatsaa
jotain reeniäki....
hammer kp: 22.5kg 4*10-12
hauis tanko: 8*40,8*50,7*80
ranskis: 20*20,12*30,6*40,7*50,6*50,12*40
ranskis keilat 10kg: 3*10-15
hauis kp 12,5kg: 3*10-15
vatsaa
lauantai 8. marraskuuta 2014
penahommia
kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,12*60,5*80,5*100,8*110,7*110,5*110,4*110,6*100,10*80
vinopenkki kp: 28kg 4*10-13
pinnapenkki stopit: 50kg 4*10, 8*70
tasapenkki kp: 9*28, 15*23
vatsaa
vinopenkki kp: 28kg 4*10-13
pinnapenkki stopit: 50kg 4*10, 8*70
tasapenkki kp: 9*28, 15*23
vatsaa
perjantai 7. marraskuuta 2014
Kinttua....
Nelijä vkoa meni!!!! ja tännään sitten viimein kyykkyä.
Olihan se ... voi voi.... ei yhtään enempää olis kärsiny laittaa ja näistäki suurin osa pyllistyksiä.
kirraa kirraa... voi :/
No leuka rintaan ja kuntoutus käyntiin... pitää kehitellä uudet moovit kiusata jalakaa.
Kyykky( tosi kapia jalkaleveys): 10*40,10*50,10*70,10*100,6*100,10*70,17*100,10*100,12*100,14*100,20*100
Kyykky omalla painolla: 4*15-20
Kyykky kpainoilla 17.5kg: 4*12-15
Pohkeita: 4*30-35
Olihan se ... voi voi.... ei yhtään enempää olis kärsiny laittaa ja näistäki suurin osa pyllistyksiä.
kirraa kirraa... voi :/
No leuka rintaan ja kuntoutus käyntiin... pitää kehitellä uudet moovit kiusata jalakaa.
Kyykky( tosi kapia jalkaleveys): 10*40,10*50,10*70,10*100,6*100,10*70,17*100,10*100,12*100,14*100,20*100
Kyykky omalla painolla: 4*15-20
Kyykky kpainoilla 17.5kg: 4*12-15
Pohkeita: 4*30-35
torstai 6. marraskuuta 2014
Häkin laittoa ja olkapäitä
Hommattiin rack-teline gymille ku viimesimmän haaverin tiimoilta... mietitty että kuin pahasti olis voinu käydä....
No se koottiin ja päälle pikku olkapää setit
Vipu sivulle: 17,5kg 3*10
Vipu eteen: 2 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 10kg. 5kg
Vipu taakse: 3 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 5kg
Pystypunnerrus tanko: 50kg 4*8, 40kg 3*10
Pystysoutu kuula: 40kg *10
Pystysoutu kuula 1-käden: 6*32,8*24,8*24
No se koottiin ja päälle pikku olkapää setit
Vipu sivulle: 17,5kg 3*10
Vipu eteen: 2 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 10kg. 5kg
Vipu taakse: 3 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 5kg
Pystypunnerrus tanko: 50kg 4*8, 40kg 3*10
Pystysoutu kuula: 40kg *10
Pystysoutu kuula 1-käden: 6*32,8*24,8*24
tiistai 4. marraskuuta 2014
toinen setti tiistaille
käjet pumppiin ja pois...
hauis tanko: 40kg sarjat 10-15sek pal. *10,*9,*8,*6,*6,*6,*5 yht. 40
hammer kääntö kp: 4*10-12 17,5kg
ranskis: 40kg 3*10-12
hauis tanko: 20kg 3*15-20
ojentaja keiloilla: 5kg 3*15
hauis tanko: 40kg sarjat 10-15sek pal. *10,*9,*8,*6,*6,*6,*5 yht. 40
hammer kääntö kp: 4*10-12 17,5kg
ranskis: 40kg 3*10-12
hauis tanko: 20kg 3*15-20
ojentaja keiloilla: 5kg 3*15
Iltapäivä meeting
Aikasi töistä pois niin heti varastoon ja semi selän herättely...
Tuntuma ok.. painot ei :) mutta eipä tässä kärsi ruveta hevosteleen.
Kulmasoutu: 10*60,10*80,10*100,8*120,6*4 120 (10sek pal.)
Yatesin soutu: 8*100, 8*120, 8*100 >10 sek.pal 6*100, 10*100
Superina:
Käsip. istuen selälle veto: 6*27,5,8*27,5,10*17,5
Kulma rintaan. 60kg 3*8-12
Vatsaa
Kulma tuplakuulat 24kg: 2*8
Jospa illalla vielä käpälät....
Tuntuma ok.. painot ei :) mutta eipä tässä kärsi ruveta hevosteleen.
Kulmasoutu: 10*60,10*80,10*100,8*120,6*4 120 (10sek pal.)
Yatesin soutu: 8*100, 8*120, 8*100 >10 sek.pal 6*100, 10*100
Superina:
Käsip. istuen selälle veto: 6*27,5,8*27,5,10*17,5
Kulma rintaan. 60kg 3*8-12
Vatsaa
Kulma tuplakuulat 24kg: 2*8
Jospa illalla vielä käpälät....
maanantai 3. marraskuuta 2014
Lentsu selätetty...
fiilinki 3/5... vielä ku sais tuon saakelin kintun kuntoon... ei kohta 4 vkoon jalkareenejä :(
Mutta makiasti kuluki siihen nähen ku viikon sairastanu... uskon vahavsti noiden lisäravinteiden, vitamiinien, boostereiden ym. voimaan. Suosittelen!!!! Syökää normaalin ruoan päälle niitä lujasti :)
Alkuun:
Pikkusen tangolla kyykkyjä...olisko joku 30 kpl
kiertäjiä pikku painoilla ja venyttelyä rinnalle
Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,8*70,12*100,11*100,5*100,7*100,6*100
Vinopenkki KP: 27,5kg *12,*8,*11,*7,*9
Vinopenkki: 50kg 5*8-15
Vähä pötsiä... paino 97kg... että paksu poika alkaa olla...
Mutta makiasti kuluki siihen nähen ku viikon sairastanu... uskon vahavsti noiden lisäravinteiden, vitamiinien, boostereiden ym. voimaan. Suosittelen!!!! Syökää normaalin ruoan päälle niitä lujasti :)
Alkuun:
Pikkusen tangolla kyykkyjä...olisko joku 30 kpl
kiertäjiä pikku painoilla ja venyttelyä rinnalle
Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,8*70,12*100,11*100,5*100,7*100,6*100
Vinopenkki KP: 27,5kg *12,*8,*11,*7,*9
Vinopenkki: 50kg 5*8-15
Vähä pötsiä... paino 97kg... että paksu poika alkaa olla...
torstai 30. lokakuuta 2014
lauantai 25. lokakuuta 2014
lauantain käsivedot....
iltapäivästä shit gymille ja reeni päälle. Perus settejä... Voima pyörä otti nivuseen niin jätin yhteen sarjaan.
muuten ihan mukava reeni ja tuntuma.
hauis kp: 22.5kg 3*8 ja yks 6*4 siten, että tehdään vuorokäsin.... Toinen lepää sen aikaa ja toi siis putkeen.
ransk.: 15*30 12*40,10*40,10*40
arnoldin seiska... Vai mikä se oli😊 kumminki niitä 3 kiekkaa hauiksille.
ranskis kp: 12,5kg 3*15
hauiskääntö tanko: 30kg rest/pausella 45toistoa...ekalla tuli 16 ja siitä ne sitte tippu...
voimapyörää*10
sivuvattoja ja suoria kans.
muuten ihan mukava reeni ja tuntuma.
hauis kp: 22.5kg 3*8 ja yks 6*4 siten, että tehdään vuorokäsin.... Toinen lepää sen aikaa ja toi siis putkeen.
ransk.: 15*30 12*40,10*40,10*40
arnoldin seiska... Vai mikä se oli😊 kumminki niitä 3 kiekkaa hauiksille.
ranskis kp: 12,5kg 3*15
hauiskääntö tanko: 30kg rest/pausella 45toistoa...ekalla tuli 16 ja siitä ne sitte tippu...
voimapyörää*10
sivuvattoja ja suoria kans.
perjantai 24. lokakuuta 2014
Ojentajia ja rintaa... mitäpä sitä muuta mies tarvii :)
Juu ja viimesellä toistolla 110:llä jotaki nitkusi olkapäässä... mutta noo jospa säikähyksellä....
pysty kuitenki tekeen apuliikkeet ok. Raskaat sarjat lopetin penassa tuohon.
Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*80,5*90,3*100,4*120,3*120,5*120,5*110,5*110, 50kg 3*10 hitaasti nää
Tasapenkki kp: 25*12, 15*28, 15*28, 14*28, 10*28
Vinopenkki kp. 8*28, 3*10-15 22,5kg
Punnerrus kahvoilta: 3*10-15
pysty kuitenki tekeen apuliikkeet ok. Raskaat sarjat lopetin penassa tuohon.
Kapia penkki: 20*20,15*40,10*50,8*70,5*80,5*90,3*100,4*120,3*120,5*120,5*110,5*110, 50kg 3*10 hitaasti nää
Tasapenkki kp: 25*12, 15*28, 15*28, 14*28, 10*28
Vinopenkki kp. 8*28, 3*10-15 22,5kg
Punnerrus kahvoilta: 3*10-15
keskiviikko 22. lokakuuta 2014
selkäpakkia...
aika rauhallisesti piti ottaa... Kele...tana... 😞
no eipähän mee nivunen uudelleen ja tuntumalla... Niin menee selkäki pumppiin 😉
kulma: 10*60,10*70, 5*10 100
gm: 15kg 3*20
kulma kuula 1-käden: 32kg 2*8, 40kg 2*8
kulma rintaan: 60kg 5*8
yatesin soutu:60kg 2*10
vipuveto selkä kp: 12.5kg 3*15
no eipähän mee nivunen uudelleen ja tuntumalla... Niin menee selkäki pumppiin 😉
kulma: 10*60,10*70, 5*10 100
gm: 15kg 3*20
kulma kuula 1-käden: 32kg 2*8, 40kg 2*8
kulma rintaan: 60kg 5*8
yatesin soutu:60kg 2*10
vipuveto selkä kp: 12.5kg 3*15
tiistai 21. lokakuuta 2014
ja nivus soikoon
tytön reeneissä yritin toimittaa molarin virkaa... Mutta voi itku. Ei siitä tullu mitään :/
kotiin tultua sitte volyymipainotteinen olkapää veto.
sarjat: 15 toistot10-20
pystypunnerrusta
soutua
vipareita eri kulmista
kotiin tultua sitte volyymipainotteinen olkapää veto.
sarjat: 15 toistot10-20
pystypunnerrusta
soutua
vipareita eri kulmista
sunnuntai 19. lokakuuta 2014
Toista pukkaa...
Hyvä päivä ku pari jumppaa ehti ottaa. Samoja lihasryhmiä rasitettiin edelleen, mutta hieman eri kulmista ja silleen... rinuliosasto aikas valmiin olonen nyt.
Dippi op (97kg): *6,*10,*10,*10,*8,*7
Vinopena kurkulle: 50kg 3*10-15
Vinopena kp: 27,5kg 2*8
Flyeseja rinnalle: 12,5kg 4*15-20
vatsoja jokunen nytkytys :)
Dippi op (97kg): *6,*10,*10,*10,*8,*7
Vinopena kurkulle: 50kg 3*10-15
Vinopena kp: 27,5kg 2*8
Flyeseja rinnalle: 12,5kg 4*15-20
vatsoja jokunen nytkytys :)
Kaposta mallia taas...
penkissä nimittäin. 10-vuotias tyttö varmistamassa niin silläki painot tänään hyvin maltilla.
Mutta kuluki... makiasti! Tänään olis voinu isompiki romu liikahtaa kunnolla, tosin nivusta se tuskin olis auttanu. Nivunen onkin ihan ok ja pikku venyttelyjä teen pitkin päivää. Kovin oon toiveikas, että ens viikon lopulla jo käyn laitteilla vitkuttaan jalkoja.
alkuun kiertäjille lämpöä eri liikkeillä ja pikku painoilla
Kapia pena jalat penkillä: 30*20,15*40,10*60,8*70,8*80,12*100,10*100,8*100,7*100,8*90
Tasapenkki kp: 32kg 2*9, 12*27,5
Vinopenkki kp: 27,5kg *15, *10
Vinopenkki tanko: 50kg 2*10
Mutta kuluki... makiasti! Tänään olis voinu isompiki romu liikahtaa kunnolla, tosin nivusta se tuskin olis auttanu. Nivunen onkin ihan ok ja pikku venyttelyjä teen pitkin päivää. Kovin oon toiveikas, että ens viikon lopulla jo käyn laitteilla vitkuttaan jalkoja.
alkuun kiertäjille lämpöä eri liikkeillä ja pikku painoilla
Kapia pena jalat penkillä: 30*20,15*40,10*60,8*70,8*80,12*100,10*100,8*100,7*100,8*90
Tasapenkki kp: 32kg 2*9, 12*27,5
Vinopenkki kp: 27,5kg *15, *10
Vinopenkki tanko: 50kg 2*10
lauantai 18. lokakuuta 2014
Talavikumet alle ja käsivenyttelyä
Aamusta molempiin tallouven autoihin renkaiden vaihto ja perään nopsa, mutta puristeleva hauisreeni...
Tuntumaa hain kovasti ja yritin rutistella ku oikeet botarit... no verta ainaki meni paloihin.
Vai onkohan ne kumminki vielä sellaset palasen poikaset :)
Liikepareina tein: sarjat:3-4 toistot: 8-15
kp kääntö+suora tanko
käppyrä tanko+hammer kp
kp kääntö takakenosta+keskitetty
Kinttu menny mukavasti eteenpäin... pystyy käymään kyykyssä jo :) Täältä noustaan!
Tuntumaa hain kovasti ja yritin rutistella ku oikeet botarit... no verta ainaki meni paloihin.
Vai onkohan ne kumminki vielä sellaset palasen poikaset :)
Liikepareina tein: sarjat:3-4 toistot: 8-15
kp kääntö+suora tanko
käppyrä tanko+hammer kp
kp kääntö takakenosta+keskitetty
Kinttu menny mukavasti eteenpäin... pystyy käymään kyykyssä jo :) Täältä noustaan!
torstai 16. lokakuuta 2014
elämää violetin kaa...
jalaka on ku pakanamaan kartta... Ja mustana on kassitki ny kauttaaltaan. Jeah! No pain no game...
tännään olkapää pumppailua ilman kovia painoja. Tuntuu ettei kärsi ottaa paineita.
paljon sarjoja ja toistoja. Varmaan joku 20-25 sarjaa ja toistot 8-20
pystäriä sekä tanko ja kp
vipuja kp ja keiloilla.. Eri kulmista
tännään olkapää pumppailua ilman kovia painoja. Tuntuu ettei kärsi ottaa paineita.
paljon sarjoja ja toistoja. Varmaan joku 20-25 sarjaa ja toistot 8-20
pystäriä sekä tanko ja kp
vipuja kp ja keiloilla.. Eri kulmista
maanantai 13. lokakuuta 2014
Väriä elämään...
jalaka alkaa olla ruskan väreissä ja nyt menee jo piipun varrestaki....JEAH!!!! jospa sinne jäis pysyvä turvotus ;)
Mutta pikkusen reeniäki, vaikka mennee vähä munniin puhalteluksi :P
Kapia penkki: 20*20,20*20,10*50,10*60,10*80,8*100,8*100,7*100,4*100,8*90
Vinopenkki: 50-60kg 6*10-15
Käsipainoilla ranskista: 4*15-20
Mutta pikkusen reeniäki, vaikka mennee vähä munniin puhalteluksi :P
Kapia penkki: 20*20,20*20,10*50,10*60,10*80,8*100,8*100,7*100,4*100,8*90
Vinopenkki: 50-60kg 6*10-15
Käsipainoilla ranskista: 4*15-20
sunnuntai 12. lokakuuta 2014
Tehhään mitä pystyy...
Juu ja väriä meinaa pikku hiljaa pukata jalakaan... on kipiä jne. Kyllä harmittaa....saapa nähä kauanko menee ennenku pystyy ottaa kinttuja millään lailla.... saatikka painimaan
No käsiä pystyy :)
Lämmöiksi käsipainoilla ja tangolla haubereita joku sarja.
Hauis Käppyrä: 50kg 3*8-10
Hammerkääntö kp: 22,5kg 5*6-10
Keskitetty: 12,5kg 3*10-15
kapia penkki hitaasti: 60kg 2*10
Ranskis kp: 12,5kg 3*15-20
Huomenna sitten tissilihoja...
No käsiä pystyy :)
Lämmöiksi käsipainoilla ja tangolla haubereita joku sarja.
Hauis Käppyrä: 50kg 3*8-10
Hammerkääntö kp: 22,5kg 5*6-10
Keskitetty: 12,5kg 3*10-15
kapia penkki hitaasti: 60kg 2*10
Ranskis kp: 12,5kg 3*15-20
Huomenna sitten tissilihoja...
keskiviikko 8. lokakuuta 2014
räpsähti.... :/
perkele, kyykky ja nivunen räpsähti... Saa nähä kui paha tilanne... Huomenna viisaampi.
kyykky: 10*50,5*60,5*70,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,
8*160,3*170,6*190,2*190 ja sitte räps.... Taitaa tulla pitkä tauko
kyykky: 10*50,5*60,5*70,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,
8*160,3*170,6*190,2*190 ja sitte räps.... Taitaa tulla pitkä tauko
tiistai 7. lokakuuta 2014
Jalakapallin vetojen jälkeen puntit käteen
Tytön reenin jälkeen Shit Gymille ja olkapäät... ei taia koskaan kasvaa kunnon tykkejä, mutta pannaan siltiki nykykunnosta vähä kuvaaki ;)
Pystypunnerrus tanko: 20*20,10*40, 8*50, 8*70, 5*80>4*70, 10*50
Pystäri kp: 20*12, 3*9-12 28kg
Vipuja: 12,kg 5*10-20
Pystysoutu: 10*40,8*50,4*60>6*40
Vipuja keiloilla: 5 ja 10 kilosilla useita sarjoja.
Pystypunnerrus tanko: 20*20,10*40, 8*50, 8*70, 5*80>4*70, 10*50
Pystäri kp: 20*12, 3*9-12 28kg
Vipuja: 12,kg 5*10-20
Pystysoutu: 10*40,8*50,4*60>6*40
Vipuja keiloilla: 5 ja 10 kilosilla useita sarjoja.
sunnuntai 5. lokakuuta 2014
hands of stone...
just :) mutta paljon eri kulmista hauliksia ja ranskalaisia... Supermassan intra toimii !!!
pumpit check
pumpit check
lauantai 4. lokakuuta 2014
Vetohommia... ei niin kauhian helposti :)
Raskasta niin saakelin raskasta.... mutta tulihan tuo taaplattua tyydyttävällä tasolla läpi. Ei jääny historiaan päivänä, jolloin homma kuluki... paremminki tappelin keskeyttämistä vastaan eka toistosta asti.
Veto: 8*60,8*60,8*80,5*90,3*110,5*120,3*140,2*160,1*180,4*200,4*200,1*200,5*180,5*180
Kulmasoutu: 10*100,6*130,7*130,6*130
Käsipainoilla vipunostot selälle: 22,5kg 3*10-15 12,5kg 1*15
Kulma kuulalla: 10*40,10*40,10*32 ja lopuksi molemmat kädet yht aikaa 24+24kg * 12
Veto: 8*60,8*60,8*80,5*90,3*110,5*120,3*140,2*160,1*180,4*200,4*200,1*200,5*180,5*180
Kulmasoutu: 10*100,6*130,7*130,6*130
Käsipainoilla vipunostot selälle: 22,5kg 3*10-15 12,5kg 1*15
Kulma kuulalla: 10*40,10*40,10*32 ja lopuksi molemmat kädet yht aikaa 24+24kg * 12
torstai 2. lokakuuta 2014
olkapää boddaus
heti töien jäläkeen varastoon ja reeni.
pystyp tanko:20*20,10*40,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
pystyp kp: 10*23,10*28,9*28,7*28,7*23
viparit: 15kg 4*10-15
pystyp tanko:20*20,10*40,10*40,8*50,8*60,7*60,8*50
pystyp kp: 10*23,10*28,9*28,7*28,7*23
viparit: 15kg 4*10-15
tiistai 30. syyskuuta 2014
Juhlinnan jälkeen....
Oli viikonloppuna Seinäjoella aika railakkaat pippalot ja niinhän siinä meni pari päivää enemmän ja vähemmän nesteikkäässä hommassa :)
Ny sitten jumpalle ja olihan se aika raskas... vaikka aluksi tuntu et kulukee.
Kapia penkki jalat ylh: 10*50,10*50,10*60,10*70,5*90,4*100,5*120,4*120,3*120,5*110,4*110,6*100,5*100
Vinopenkki: 60kg 4*10-12
Vinopenkki kp: 22,5kg 5*8-10
perjantai 26. syyskuuta 2014
pikku setit..
illan päälle pikku pisto varastoon ja tripla sarjoina olkapää+hauis osastoa...
eka setti:
pystypun+hauis paksu tanko+hauis kp: 4*10~12
pystysoutu+hauis kp istyen+keskitetty
3*10
kyllähän tuo alako paita kastua noillaki... ku oli takki päällä :P
eka setti:
pystypun+hauis paksu tanko+hauis kp: 4*10~12
pystysoutu+hauis kp istyen+keskitetty
3*10
kyllähän tuo alako paita kastua noillaki... ku oli takki päällä :P
torstai 25. syyskuuta 2014
Painetta!!!!
Kovempi selekäjumppa...rautamäärä sinällää ei hirveä, mutta toistomäärä itelle aikas kova...
siltä se tuntuki lopussa :)
Veto: 6*60,6*6,5*80,5*90,5*100,5*100,3*120,3*130,3*150,10*180,7*180,8*180,6*180,4*180,3*130,3*130,3*130
Kulmasoutu: 10*50,10*80,8*100,8*100,6*130,6*130,6*130,10*100,10*100
siltä se tuntuki lopussa :)
Veto: 6*60,6*6,5*80,5*90,5*100,5*100,3*120,3*130,3*150,10*180,7*180,8*180,6*180,4*180,3*130,3*130,3*130
Kulmasoutu: 10*50,10*80,8*100,8*100,6*130,6*130,6*130,10*100,10*100
keskiviikko 24. syyskuuta 2014
Vähä pumppia...
Käpäliin ja silleen... pikkusen meinas kyynärä tykätä paskoo, mutta menihän tuo. Aikaa meni 20 minsaa.
Tripla sarjoina:
Hauis käppyrä 40kg + hammer kp 22,5kg + keskitetty 10kg
4* 10 + 10 +10
Viparit superina sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15+10
Tripla sarjoina:
Hauis käppyrä 40kg + hammer kp 22,5kg + keskitetty 10kg
4* 10 + 10 +10
Viparit superina sivulle ja eteen: 12,5kg 3*15+10
maanantai 22. syyskuuta 2014
Rintafileitä pumppiin
Alakaa jo painaa ku kolmas jumppa putkeen... ja kohtuu kovia olleet. Mutta on se vaan makiaa hommaa reenaaminen :)
Kapia pena jalat ylh: 10*50,10*60,10*70,5*90,7*110,6*110,7*110,4*110,2*110+1P, 8*90
Vinopena kp: 27,5kg * 13,*10,*8
Vinopenkki tanko (pito alhaalla 3sek) : 15*20, 15*40, 10*50, 7*50 >6*40
Tasapenkki kp: 27,5kg *6,*6,*9
Kapia pena jalat ylh: 10*50,10*60,10*70,5*90,7*110,6*110,7*110,4*110,2*110+1P, 8*90
Vinopena kp: 27,5kg * 13,*10,*8
Vinopenkki tanko (pito alhaalla 3sek) : 15*20, 15*40, 10*50, 7*50 >6*40
Tasapenkki kp: 27,5kg *6,*6,*9
sunnuntai 21. syyskuuta 2014
polte veressä....
no eikä ku reisissä ;) vähä kovempi jalaka laitepainotteisesti. hyvältä tuntu ja pumppi päälle :)
prässi: pyramidina ylös ja alas 50kg välein. 100-400kg toistot:6-15 sarjoja: 10 tai 11 :)
sjmv: 10*60,8*100,6*130,5*170,6*130
hack: 10*80,8*95,8*110,8*120,8*110,8*95
reisiojennus:6*8~10
reisikoukistaja: 5*10
pohkeita
prässi: pyramidina ylös ja alas 50kg välein. 100-400kg toistot:6-15 sarjoja: 10 tai 11 :)
sjmv: 10*60,8*100,6*130,5*170,6*130
hack: 10*80,8*95,8*110,8*120,8*110,8*95
reisiojennus:6*8~10
reisikoukistaja: 5*10
pohkeita
lauantai 20. syyskuuta 2014
kainuun vaaroissa...
vai onko se vaaroilla ;) no täällä kuiten ja aamusta salille... kiannon kuohut on kyllä hyvä paikka kaikin puolin.
selkää reenasin ja taljoilla enimmäkseen.
ylätalja leveä rintaan. 10*40,10*60,10*70,8*80,8*100,6*110,6*120,8*100,10*80,10*70
ylätalja kapea: 10*40,10*60,10*70,8*100,8*100
ylätalja niskan taa: 2*10~15
kulmasoutu kp: 7*45,10*45,6*52,5
alatalja: 8*50,8*80,8*125,10*125,10*100,10*100
selkää reenasin ja taljoilla enimmäkseen.
ylätalja leveä rintaan. 10*40,10*60,10*70,8*80,8*100,6*110,6*120,8*100,10*80,10*70
ylätalja kapea: 10*40,10*60,10*70,8*100,8*100
ylätalja niskan taa: 2*10~15
kulmasoutu kp: 7*45,10*45,6*52,5
alatalja: 8*50,8*80,8*125,10*125,10*100,10*100
keskiviikko 17. syyskuuta 2014
ja kyykkyyn...
töistä aiemmin pois ku illan päälle vielä maakuntiin työn merkeissä....
pelkkää kyykkyä ku muu ei huvittanu :)
kyykky: 8*50,10*70,8*90,8*110,3*130,10*150,7*150,6*150,8*150,10*150, 8*150
pelkkää kyykkyä ku muu ei huvittanu :)
kyykky: 8*50,10*70,8*90,8*110,3*130,10*150,7*150,6*150,8*150,10*150, 8*150
maanantai 15. syyskuuta 2014
Kapian mallin mies....
Kapian mallin miehelle kapiaa penkkiä :) Sain velimiehen varmistamaan niin uskalsi kokeilla, ranne tuossa asennossa ihan hyvä. Nyt reenin jälkeen meinaa vähä juilia...
Velipoika aloittelee uudelleen pumppu leikkauksen jälkeen reeni hommia ja on kuulkaa katu-uskottava arpi rinnassa .... varsinainen scar-chest ;) Mutta PERIKSI EI ANNETA !!!!
Hienoa, että pystyy jo pikku painoilla liikuttaa lihoja.
Kapia penkki jalat penkillä: 10*60,5*60,5*60,10*70,5*90,3*100,1*120,0*135 (rinnalta hyvin 20cm, sitten tarvi vähä apuja:), 2*130+ 1P, 3*120+1P, 3*120, 5*110, 4*110+1P, 6*100+1P, 8*80, 7*80+1P
Tasapenkki kp: 27,5kg *10, *9, *10
Vinopenkki kp: 22,5kg *10,*9,*7+1P, *7+3P
Ja aikas puhki tissit :=)
Velipoika aloittelee uudelleen pumppu leikkauksen jälkeen reeni hommia ja on kuulkaa katu-uskottava arpi rinnassa .... varsinainen scar-chest ;) Mutta PERIKSI EI ANNETA !!!!
Hienoa, että pystyy jo pikku painoilla liikuttaa lihoja.
Kapia penkki jalat penkillä: 10*60,5*60,5*60,10*70,5*90,3*100,1*120,0*135 (rinnalta hyvin 20cm, sitten tarvi vähä apuja:), 2*130+ 1P, 3*120+1P, 3*120, 5*110, 4*110+1P, 6*100+1P, 8*80, 7*80+1P
Tasapenkki kp: 27,5kg *10, *9, *10
Vinopenkki kp: 22,5kg *10,*9,*7+1P, *7+3P
Ja aikas puhki tissit :=)
sunnuntai 14. syyskuuta 2014
rauta on ystäväni...
kova setti selälle ja perille meni :) käsi meinas lopussa haitata, mutta haitatkoon yksinään ;)
Velimiesten kanssa on mukava reenata :)
kulmasoutu: 10*60,8*70,8*90,8*110,8*140,6*170,7*150,7*150,8*140,7*110
superina: sjmv+kulmas kuula
10*110/8*40, 10*120/8*40, 10*120/10*32
superina: heilautus+selkäliike
32kg 3*15+3*15
superina: kulma kp+heilautus
22,5kg 3*12~15 + 40kg 3*10
Velimiesten kanssa on mukava reenata :)
kulmasoutu: 10*60,8*70,8*90,8*110,8*140,6*170,7*150,7*150,8*140,7*110
superina: sjmv+kulmas kuula
10*110/8*40, 10*120/8*40, 10*120/10*32
superina: heilautus+selkäliike
32kg 3*15+3*15
superina: kulma kp+heilautus
22,5kg 3*12~15 + 40kg 3*10
lauantai 13. syyskuuta 2014
jottain kuitenki... vaikkei painia kuitenkaan...
käpälä tarkkana reenaan... kulmia saa tunnustella, että miten kestää tehä.
vanahuus ei tuu yksinään ja keskivartalon kasvu on se voimakkain kasvu :)
vipu sivulle: 17,5 kg 4*10~15
vipu eteen: 17,5 kg 3*10
superina: pystypunnerrus +vipu sivulle
60kg 4*6~8 + 17,5kg 3*6~8
superina: pystysoutu + vipu eteen
40kg 3*8~10 + 3*10
vanahuus ei tuu yksinään ja keskivartalon kasvu on se voimakkain kasvu :)
vipu sivulle: 17,5 kg 4*10~15
vipu eteen: 17,5 kg 3*10
superina: pystypunnerrus +vipu sivulle
60kg 4*6~8 + 17,5kg 3*6~8
superina: pystysoutu + vipu eteen
40kg 3*8~10 + 3*10
torstai 11. syyskuuta 2014
Jalakaa peliin....
Vähä on joutunu käjen kanssa tuskaileen ja pidinkin taukoa jonku päivän.... otin kipulääkettä päivittäin ja salavaa yms. Ny tuntuu vähä paremmalta niin tangon alle heti :)
Alussa kiristi käpälää, mutta ku lämpes niin ok ....
Kyykky: 10*30,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*140,5*150,8*170,6*170,5*170,8*170,4*170,8*130,8*130
Eikä muuta... eikä menny kauaa. n. 40 min... ja oli märkä paita :)
Alussa kiristi käpälää, mutta ku lämpes niin ok ....
Kyykky: 10*30,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,5*140,5*150,8*170,6*170,5*170,8*170,4*170,8*130,8*130
Eikä muuta... eikä menny kauaa. n. 40 min... ja oli märkä paita :)
lauantai 6. syyskuuta 2014
döödliftlinkiä
reippaiden painipäivien päälle aukinaisella lantiolla veto ja ai että olipa hyvää!!!!
raskasta, mutta niin hyvän tuntusta :)
veto: 8*60,5*60,5*80,5*110,3*130, 3*150,2*170,6*200,5*200,1*200+1 irrotus, 6*180,6*180
kulma: 8*90,7*110,7*110
sjmv: 110kg 3*6
kulma 1-käden: 40kg 2*8
heil: 32kg 2*10
raskasta, mutta niin hyvän tuntusta :)
veto: 8*60,5*60,5*80,5*110,3*130, 3*150,2*170,6*200,5*200,1*200+1 irrotus, 6*180,6*180
kulma: 8*90,7*110,7*110
sjmv: 110kg 3*6
kulma 1-käden: 40kg 2*8
heil: 32kg 2*10
perjantai 5. syyskuuta 2014
torstai 4. syyskuuta 2014
painin melskettä tälleki viikkoa :)
iso-pasin kans lepan salille ja hööki päälle. tänään kulki paremmin ja onnistuki jokunen liike :) kovaa otettiin ja hapotti pahasti... käsi paheni reenin jälkeen :(
tiistai 2. syyskuuta 2014
I love shit Gym
On se vaan mahtava paikka <3...
Pitäs malttaa pysyä ehkä vähä enemmän pois, mutta ku ei pysty :)
Supereita tänään.
Pystypunnerrus + viparit: 20*20,10*40,8*50,5*70,8*50 ja viparit 12,5kg 5*10-15
Hammerkääntö (yläasennossa pito) ja vipu eteen: 12,5kg 3*15 + 3*10
Hammerkääntö 17,5kg + Scott hauis 20-25kg: 3*12-15 + 3*10
Scott hauis: 30kg 3*10
Pötsiä jonku verran.
Pitäs malttaa pysyä ehkä vähä enemmän pois, mutta ku ei pysty :)
Supereita tänään.
Pystypunnerrus + viparit: 20*20,10*40,8*50,5*70,8*50 ja viparit 12,5kg 5*10-15
Hammerkääntö (yläasennossa pito) ja vipu eteen: 12,5kg 3*15 + 3*10
Hammerkääntö 17,5kg + Scott hauis 20-25kg: 3*12-15 + 3*10
Scott hauis: 30kg 3*10
Pötsiä jonku verran.
maanantai 1. syyskuuta 2014
Penkkimäen miehiä ...
Pelekkää penaalia ja raskaalta tuntu edelleen, mutta teinpähän vaan siitä välittämättä.
Käsi vihloo päivä päivältä enemmän :/
Kapia penkki jalta penkillä: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,1*110,5*120,1*130,3*120,6*110,3*110,5*110,3*110,7*100,8*90 > 6*80 > 5*60
Käsi vihloo päivä päivältä enemmän :/
Kapia penkki jalta penkillä: 20*20,15*40,10*50,10*60,10*70,5*90,1*110,5*120,1*130,3*120,6*110,3*110,5*110,3*110,7*100,8*90 > 6*80 > 5*60
sunnuntai 31. elokuuta 2014
perjantai 29. elokuuta 2014
Selän rankasua ja karkasua
Jäi värttö väliin niin kovempi setti selääle ja takareiskoille. Ihan mukavasti kulki ja jakso.
Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10
Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10
keskiviikko 27. elokuuta 2014
etukyykkyä pitkästä aikaa..
etukyykky on kyllä kova liike, mutta mulla ei taho löytyä kunnon asentoa pitämään tankoa. keskittyminen tahtoo mennä olkapäiden kanssa tuskailuun. mutta tulihan tuossa jonku verran toistoja.
etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m
etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m
tiistai 26. elokuuta 2014
sunnuntai 24. elokuuta 2014
toimintasunnuntai :)
pitihän se samalla vähä reenata ku velimiehen penkit varmistelin :)
no pikku painoilla pumpaten ;)
vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä
no pikku painoilla pumpaten ;)
vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä
Sunnuntain rymistelyt
Aamusta iso-Pasin kans ottaa miehestä mittaa ja niin se vaanparemmin kuluki molemmilla ku perjantaina... ollaan aamusta parhaimmillaan:)
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)
Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)
Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...
lauantai 23. elokuuta 2014
Väsyneen miehen räpistely....
Onneksi en kyykänny vaan vaihdoin penkkiin. Joka sekin meni penkin alle...
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...
Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...
Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10
perjantai 22. elokuuta 2014
painit värtössä
iltapaineihin kävi tie ja puolitoista tuntinen meni jalkapallon ja painin merkeissä...
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)
sunnuntaina kovempi paini :)
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)
sunnuntaina kovempi paini :)
keskiviikko 20. elokuuta 2014
Kohtuullisen kova rääpäsy selälle....
Tännään vähä tehoja irti taas ja eka veto 210:llä oli sen olonen, että uskoin tulevan väh. kakkosen toiseenkin, mutta eipä tullu saatana... kyllä se ku aletaan olla maksimista 90-95%, syö tehoja lujaa...
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)
Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)
Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32
tiistai 19. elokuuta 2014
maitorahkakäsiä...
käsien vatkaamista... jospa ne joskus kasvaiski :)
hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12
hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12
maanantai 18. elokuuta 2014
keihäsmiesten kunniaksi....
olkapäitä.... niillä pojilla ku ne ei oo ehyenä ollu enää 10-vuotis synttäreilläkään :D
pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20
elikäs hapotti....
pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20
elikäs hapotti....
sunnuntai 17. elokuuta 2014
Here we go again...
Perushommaa vaan päivästä toiseen:)
aamupaino tännään 92kg
Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24
aamupaino tännään 92kg
Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24
lauantai 16. elokuuta 2014
Lauantain jollakin lailla laskettava aktiviteetti:)
Tän ikänen ukko laskee jo kevyeksi harjotteluksi +650km moottoripyöräilyä 10 tuntiin....
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)
keskiviikko 13. elokuuta 2014
perkele!!!! sisua :)
oli tännään ilmassa :) varmistajia kaks niin raudatki sen mukaset.
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....
kyykky: 10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60
olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....
kyykky: 10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60
olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)
maanantai 11. elokuuta 2014
Työpäivän päätös....
Lomat lusittu ja päikkäreiden jälkeen Shit Gymille.... kävin kattoo kilpailevan salin Limingantullissa (liikuntakeskus Voitto) hyvältä näytti, mutta ei oo varaston paskan hajun voittanutta ;)
Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10
Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10
sunnuntai 10. elokuuta 2014
Kulmaa eri tavoin...
Kurkku meinaa olla kipiänä, mutta otin kumminki reenit.
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)
Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)
Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6
lauantai 9. elokuuta 2014
käsireeni la 9.8
tasasta puurtamista edelleen... pumpit käpäliin ja saunaan pullisteleen.... perheen iloksi :D
hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä
hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä
perjantai 8. elokuuta 2014
Perusreeniä vaan pukkaa...
Eipä siinä, perussettiä ja sillä sipuli....
Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä
Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä
keskiviikko 6. elokuuta 2014
ny alakaa helle veltostuttaa...
jopa mua... mulla yleensä lämpö vaan parantaa menoa. mutta viimeset päivät pihalla koko ajan ja syöminen vähä niin ja näin....
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...
kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150
ja muuta ei jaksanu :D
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...
kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150
ja muuta ei jaksanu :D
tiistai 5. elokuuta 2014
painireenit
neljän päivän totaalilepo väliin ja hyvää teki. tänään aamusta iso-pasin kans vääntään... ihan hyvin jaksettiin ja suorituksiakin tuli mukavasti puolin ja toisin...
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä
torstai 31. heinäkuuta 2014
ja toinen reeni
pitihä se penkata velipojan kaverina vielä illalla :)
muuta en sitte tehnykään.
kapia penkki jalat penkillä: 15*40,10*50,10*60,10*70,10*80,6*90,5*110,2*120,3*120,2*120,2*120,5*100,7*100,5*100,5*90,5*90
pötsiä vähäsen
muuta en sitte tehnykään.
kapia penkki jalat penkillä: 15*40,10*50,10*60,10*70,10*80,6*90,5*110,2*120,3*120,2*120,2*120,5*100,7*100,5*100,5*90,5*90
pötsiä vähäsen
painireeniäki
aamusta iso-pasin kans vääntöhommiin ja kyllä oli eilisen jäljltä kankia ukko ! voi helevetti, ei oikeen auennu koko reenin aikana... vielä ku unohettiin laittaa ilmastointi päälle niin meno oli ku turkkilaisten öljypaineissa :D
lähinnä käsipainia ja allepanoja, rulleja tänään...
raskasta oli silti :D
lähinnä käsipainia ja allepanoja, rulleja tänään...
raskasta oli silti :D
keskiviikko 30. heinäkuuta 2014
reiskoja ja kulmaa...
kovempaa tänään ja ihan mukavasti jakso... eka veto 210 olis varmasti voinu tulla ainaki kolomonen, mutta force major = vessa reissu... ja pikainen sellainen sotki sen sarjan :P
toiseen oli jo väsy paikoissa... kyllä se vaan ku maksimin lähellä ollaan niin syö tehoja nopeaa.
sjmv: 6*80,6*80,5*100,5*120,5*130,5*150,5*180,2*210,2*210>3*180,3*190>5*150
kulma tanko: 5*150,*150>5*110,6*110,5*130
kulma 1-käden: 40kg 3*40, 32 kg 2*10
toiseen oli jo väsy paikoissa... kyllä se vaan ku maksimin lähellä ollaan niin syö tehoja nopeaa.
sjmv: 6*80,6*80,5*100,5*120,5*130,5*150,5*180,2*210,2*210>3*180,3*190>5*150
kulma tanko: 5*150,*150>5*110,6*110,5*130
kulma 1-käden: 40kg 3*40, 32 kg 2*10
tiistai 29. heinäkuuta 2014
reissun jälkeen vähä reeniäki
olkapäitä vähä silleen ja tälleen :)
vipari sivulle: 12,5kg *15,*15,*20,*12,*15,*15,*15
pystypun: 50Kg 5*8
pystypun+vip. eteen: 12,5kg 3*12~20
pystysoutu: 50kg 3*6~8
vipu eteen: 12,5kg 3*7~10
vipari sivulle: 12,5kg *15,*15,*20,*12,*15,*15,*15
pystypun: 50Kg 5*8
pystypun+vip. eteen: 12,5kg 3*12~20
pystysoutu: 50kg 3*6~8
vipu eteen: 12,5kg 3*7~10
torstai 24. heinäkuuta 2014
kerta kiellon päälle :D
ny o jumit taattu.. vielä rääkkäsin yläkertaaki.
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,8*100,8*100,8*100,8*80
tasapenkki kp: 27,5kg 4*9~11
tasapenkki sarjojen välissä kapia pena superina: 6*70,6*70,10*40,10*40
ja nyt lepiä
kapia penkki: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,8*100,8*100,8*100,8*80
tasapenkki kp: 27,5kg 4*9~11
tasapenkki sarjojen välissä kapia pena superina: 6*70,6*70,10*40,10*40
ja nyt lepiä
vielä ennen lomareissua...
alkaa olla roppi vapaan tarpeessa... tuntee kyllä.
kyykky: 10*20,8*40,6*50,6*60,6*70,5*90,5*100,5*120,5*140,8*170,7*170,7*170,6*170,5*120
askelkyykky kävely kuulat käsissä 24kiloset: 4*13 m
pohkeita
trampoliinilla 100 hyppyä polvet rintaan. 30 sarjoissa
kyykky: 10*20,8*40,6*50,6*60,6*70,5*90,5*100,5*120,5*140,8*170,7*170,7*170,6*170,5*120
askelkyykky kävely kuulat käsissä 24kiloset: 4*13 m
pohkeita
trampoliinilla 100 hyppyä polvet rintaan. 30 sarjoissa
keskiviikko 23. heinäkuuta 2014
Kätöset
Jottain tälleki päivälle...
Hauis käppyrä: 30kg 3*15
Hauis suora: 8*60,8*60,8*50
Ransk. pään takaa istuen: 24kg 6*15
Hauis kp: 20kg 4*8-15
Hauis käppyrä: 30kg 3*15
Hauis suora: 8*60,8*60,8*50
Ransk. pään takaa istuen: 24kg 6*15
Hauis kp: 20kg 4*8-15
tiistai 22. heinäkuuta 2014
selkä settiä...
peruspyörintää jälleen... ihan ok kulki. takareisiä kirraa :(
kulmasoutu: 8*70,8*70,8*80,6*100,6*120,6*150,7*150,8*150,8*120
reverse kulma: 3*10~12
1 käden kulma: 40kg 3*10
kulma rintaan: 3*10 60kg
heil: 32kg 3*20
kulmasoutu: 8*70,8*70,8*80,6*100,6*120,6*150,7*150,8*150,8*120
reverse kulma: 3*10~12
1 käden kulma: 40kg 3*10
kulma rintaan: 3*10 60kg
heil: 32kg 3*20
maanantai 21. heinäkuuta 2014
pystäriä ja soutua
normi olkapää touhuja... jalat eilisestä hellänä.
pystypunnerrus: 15*20,12*30,8*40,8*50,8*60,5*80,8*60,8*50,8*40
pystysoutu: 3pudotussarjaa 6*60>8*40
tripla vetona: 3*10-12
viparit: 17,5 kg kp
vipu eteen: 20kg tanko
kohautus: 90 kg
pystypunnerrus: 15*20,12*30,8*40,8*50,8*60,5*80,8*60,8*50,8*40
pystysoutu: 3pudotussarjaa 6*60>8*40
tripla vetona: 3*10-12
viparit: 17,5 kg kp
vipu eteen: 20kg tanko
kohautus: 90 kg
sunnuntai 20. heinäkuuta 2014
kempeleen urheilupyhätöllä loikkimassa
tytön jalkapalloreenien aika hyötykäyttöön ja vieteiselle tartaanille loikkimaan jne...
lämmöksi pikku hölkkä ja muut jalkojen ravistelut.
loikka harjoitus:
tasaloikka aidat 5*6
erilaisia loikkia, matka 10m.
vuoroloikka *2
tasaloikkka * 2
polvet rintaan *1
yhden jalan korkeat*2
vedot 5*10 m
katsomon portaat 15m ?
joka askeleellajuoksu *5
joka toinen väliin vuoroin*5
tasahyppy joka *1
tasahyppy joka toinen *2
sitten 16kg kuula ja heitto sarjat läpi
pään päältä kiihdyttäen maahan
ristivyö taakse
jalkojen välistä ylös
6*15
lämmöksi pikku hölkkä ja muut jalkojen ravistelut.
loikka harjoitus:
tasaloikka aidat 5*6
erilaisia loikkia, matka 10m.
vuoroloikka *2
tasaloikkka * 2
polvet rintaan *1
yhden jalan korkeat*2
vedot 5*10 m
katsomon portaat 15m ?
joka askeleellajuoksu *5
joka toinen väliin vuoroin*5
tasahyppy joka *1
tasahyppy joka toinen *2
sitten 16kg kuula ja heitto sarjat läpi
pään päältä kiihdyttäen maahan
ristivyö taakse
jalkojen välistä ylös
6*15
Jalaka reeni pikku kepun oton jälkeen...
Juu... ei se auta asiaa tuo kepun otto :) Vaikkei ottais kovastikaan... huh huh
Olipahan raskaan tuntuista.
Kyykky: 8*40,6*60,6*60,5*80,3*90,5*100,5*120,5*140,9*160,10*160,9*160
Sjmv: 100kg 3*6
Pohkeita aika paljon...
Huomenna päivä uus:)
Olipahan raskaan tuntuista.
Kyykky: 8*40,6*60,6*60,5*80,3*90,5*100,5*120,5*140,9*160,10*160,9*160
Sjmv: 100kg 3*6
Pohkeita aika paljon...
Huomenna päivä uus:)
perjantai 18. heinäkuuta 2014
reenata aina vaan pittää.
perusmiehen perusreeni
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60,10*70,10*80,7*110,5*110,5*110,6*100,7*100,7*90
tasapenkki: 27,5kg 4*10
superina punnerrus ja ransk. kp 15kg 3*10
kapia penkki: 15*20,10*40,10*60,10*70,10*80,7*110,5*110,5*110,6*100,7*100,7*90
tasapenkki: 27,5kg 4*10
superina punnerrus ja ransk. kp 15kg 3*10
torstai 17. heinäkuuta 2014
tykit tykit... missä ne on?
no jospa jonain päivänä:) mutta toinen veto tälle päivää ja pelekkää hauberia ja vatsaa
hauis kääntö, suoralla ja käppyrä tangolla sekä kp: 20-70kg sarjoja: 12 toistot: 7-12
hauis kääntö, suoralla ja käppyrä tangolla sekä kp: 20-70kg sarjoja: 12 toistot: 7-12
kreko aamiainen
iso-pasin kanssa rymyään... eilinen hieronta tuntuu!!!
mutta kyllä se siitä lähti ja ihan mukavasti toisiamme syydettiin pitkin molskia.
syliä, puolikasta, lenkkiäkin tänään tehtiin ja otettiin vastaan...
mattopuolustus ei toiminu tänään vaan pasi rullas kuten halus...
reipas tunti otettiin ja voi helevetti kui puhki...
mutta kyllä se siitä lähti ja ihan mukavasti toisiamme syydettiin pitkin molskia.
syliä, puolikasta, lenkkiäkin tänään tehtiin ja otettiin vastaan...
mattopuolustus ei toiminu tänään vaan pasi rullas kuten halus...
reipas tunti otettiin ja voi helevetti kui puhki...
keskiviikko 16. heinäkuuta 2014
hieronta...
reenistä kävi. piste.
kiitos puuseppähieroja taas tuskaisesta, mutta helevetin hyvästä käsittelystä.
saattais joskus lihatki kasvaa ku ei aina olis nuo kalvot puristamassa :)
kiitos puuseppähieroja taas tuskaisesta, mutta helevetin hyvästä käsittelystä.
saattais joskus lihatki kasvaa ku ei aina olis nuo kalvot puristamassa :)
tiistai 15. heinäkuuta 2014
kuulalla känsät irti...
menipä ilkeästi käpälästä känsä pahasti...
yhen-käen tempaus: 10*20,10*24,5*32,10*40,8*40,5*40,10*32
kahen käen pystypun: 7*32,6*32,10*24,8*24,10*24,8*24
yhen-käen tempaus: 10*20,10*24,5*32,10*40,8*40,5*40,10*32
kahen käen pystypun: 7*32,6*32,10*24,8*24,10*24,8*24
perjantai 11. heinäkuuta 2014
mahti reenit
perkele on makiaa ku kulukee...
kyykky: 5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,7*180,5*200,6*180,4*180
etukyykky: 5*60,5*80,5*80
bulg. 3*10
pohkeita
kyykky: 5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*150,7*180,5*200,6*180,4*180
etukyykky: 5*60,5*80,5*80
bulg. 3*10
pohkeita
torstai 10. heinäkuuta 2014
tumput pumppiin
nopeaakin nopeampi käsireeni.
20 min
hauis: 3*12 30kg
superuna hauis tanko+kp 60kg+20kg
3*6
ransk kp: 20kg *10,*10,*8,*5
hauis kapia ote 30kg *10,*15
20 min
hauis: 3*12 30kg
superuna hauis tanko+kp 60kg+20kg
3*6
ransk kp: 20kg *10,*10,*8,*5
hauis kapia ote 30kg *10,*15
keskiviikko 9. heinäkuuta 2014
kapia pentti
lämmin hellii roppaa nyt ja edelleen kulkee mukavasti.
alkaa vanhat raudat lähentyä :) mitä en olis ikinä uskonu.
kapia penkki: 12*30,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,2*130,3*120,3*120,8*100,7*100,7*90
tasapenkki kuulat: 12*32,7*32,16*24,13*20,10*20
kapia pun kahvoilta: 3*8
alkaa vanhat raudat lähentyä :) mitä en olis ikinä uskonu.
kapia penkki: 12*30,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,2*130,3*120,3*120,8*100,7*100,7*90
tasapenkki kuulat: 12*32,7*32,16*24,13*20,10*20
kapia pun kahvoilta: 3*8
maanantai 7. heinäkuuta 2014
olokapiä jumppaa
Ei kai siinä... lauantain jäljiltä vieläki vähä auton alle jääny olo:)
Otti koville se reeni.
Viparit eteen ja sivulle lämmöiksi: 10kg 5*15
Viparit sivulle kp: 20kg 3*10
Viparit eteen: 20kg 3*8
Superina: Pystysoutu (30.40 ja 50kg) + viparit taakse 10kg 3*10-15
Pystypunnerrus 24 kg kuulat: 3*8-10
Kohautus: 110kg 2*12
Otti koville se reeni.
Viparit eteen ja sivulle lämmöiksi: 10kg 5*15
Viparit sivulle kp: 20kg 3*10
Viparit eteen: 20kg 3*8
Superina: Pystysoutu (30.40 ja 50kg) + viparit taakse 10kg 3*10-15
Pystypunnerrus 24 kg kuulat: 3*8-10
Kohautus: 110kg 2*12
lauantai 5. heinäkuuta 2014
juna kulkee vaan :)
aamupaino 90.4 ja silti veto kulki!!
hyvä fiilis :D
veto: 7*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,6*200,4*200,1*200,6*180,6*180,5*160
sumo: 100kg 3*5
kulma 1-käden: 10*40,8*40,10*32
heil: 20*24,20*24
kulma tanko: 15*50
hyvä fiilis :D
veto: 7*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*120,3*140,2*160,1*180,6*200,4*200,1*200,6*180,6*180,5*160
sumo: 100kg 3*5
kulma 1-käden: 10*40,8*40,10*32
heil: 20*24,20*24
kulma tanko: 15*50
keskiviikko 2. heinäkuuta 2014
kolmas reeni putkeen...
ja alkaa tuntua :)
hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,8*50,7*50>7*40
ransk: 10*30,10*40,8*50,6*50>7*40
hauis kp scott: 10*10,10*15,10*15
1-käden ojentaja: 10kg 3*10
keskitetty hauis käppyrä: 12*20, 10*30, 7*30
tate press: 2*10
hauis käppyrä: 10*30,10*30,10*40,8*50,7*50>7*40
ransk: 10*30,10*40,8*50,6*50>7*40
hauis kp scott: 10*10,10*15,10*15
1-käden ojentaja: 10kg 3*10
keskitetty hauis käppyrä: 12*20, 10*30, 7*30
tate press: 2*10
tiistai 1. heinäkuuta 2014
kulukee mukavasti nyt :)
shit gymillä räväkkä rinta/ojentaja reeni...
kapia penkki, jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*80,5*100,4*120,4*120,8*100,6*100
tasapenkki kp: 15*22,5kg. 3*10~12 27,5 kg
pull over: 14*24, 8*32, 4*40>10*24
kapia punnerrus kahvoilta: 3*10~13
vatsaa vähäsen...
kapia penkki, jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*80,5*100,4*120,4*120,8*100,6*100
tasapenkki kp: 15*22,5kg. 3*10~12 27,5 kg
pull over: 14*24, 8*32, 4*40>10*24
kapia punnerrus kahvoilta: 3*10~13
vatsaa vähäsen...
maanantai 30. kesäkuuta 2014
Kesäkuun viimeinen rytinä...
Iso-Pasin kanssa Lepan salille ja Tykitys vauhtiin... Otettiin tosi kovaa reipas tunti...
pisteitä ja sekavia tilanteita puolin ja toisin... Liikkeistä ainaki nähtiin ja koettiin, matalia puolikkaita ja lindeeniä. Lenkin eri variaatioita tuli ja pari käppärit puolin ja toisin. Pasi rullas aika monta komeaa matossa ja iteki pääsi antaa kunnon kravattiselätyksen matosta... niin teki pasi yhen hyvän kravatti heiton. Tulihan noita :=)
Nyt särkee paikkoja... illalla olis vielä rinta/ojentaja reeni ?!??!!
Suappaat nähä...
pisteitä ja sekavia tilanteita puolin ja toisin... Liikkeistä ainaki nähtiin ja koettiin, matalia puolikkaita ja lindeeniä. Lenkin eri variaatioita tuli ja pari käppärit puolin ja toisin. Pasi rullas aika monta komeaa matossa ja iteki pääsi antaa kunnon kravattiselätyksen matosta... niin teki pasi yhen hyvän kravatti heiton. Tulihan noita :=)
Nyt särkee paikkoja... illalla olis vielä rinta/ojentaja reeni ?!??!!
Suappaat nähä...
lauantai 28. kesäkuuta 2014
kiuluja :)
koko päivä kummipojan jalkapallo turnauksessa ja oman tytön kans pallottelua... siinäkö syy tämän päivän hyvään kulkuun !
mahtava oli kyykätä.
kyykky: 10*40,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,3*150,3*160,7*180,6*180,5*180,5*170
etukyykky: 5*70,5*70
bulgaari: op*10, 10*10,10*15,10*20
pohkeita paljon
mahtava oli kyykätä.
kyykky: 10*40,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,5*120,3*150,3*160,7*180,6*180,5*180,5*170
etukyykky: 5*70,5*70
bulgaari: op*10, 10*10,10*15,10*20
pohkeita paljon
perjantai 27. kesäkuuta 2014
Räpylät...lät..lätisee
Illasta nopia käsitreeni
Hauis käppyrätanko: 15*20, 15*30, 8*50, 8*60>4*50, 7*80>10*30,8*40
Ranskalainen: 20*20, 4*10 40kg
Ransk. käsip. 10kg 3*10
hammerkääntö kp: 3*15-20
hauis kp: 3*10
Kapia punnerrus kahvoilta: 2*10
Hauis käppyrätanko: 15*20, 15*30, 8*50, 8*60>4*50, 7*80>10*30,8*40
Ranskalainen: 20*20, 4*10 40kg
Ransk. käsip. 10kg 3*10
hammerkääntö kp: 3*15-20
hauis kp: 3*10
Kapia punnerrus kahvoilta: 2*10
keskiviikko 25. kesäkuuta 2014
Toista kehiin
Remonttihommien sivussa ootellessa selekä pakkia kuntoon...
Alaselkä edelleen "kipuilevan" oloinen.
Kulmasoutu: 8*50,8*90,8*120,6*150,5*170,6*150,6*120
Sjmv: 120kg 3,8
Kulma 1-käden: 40kg 3*8
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Alaselkä edelleen "kipuilevan" oloinen.
Kulmasoutu: 8*50,8*90,8*120,6*150,5*170,6*150,6*120
Sjmv: 120kg 3,8
Kulma 1-käden: 40kg 3*8
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
painihommia...
Aamusta iso-pasin kans vääntää...
Raakaa oli ja ihan puhki molemmat:)
Hyvä setti ja reipas tunti otettiin...
Raakaa oli ja ihan puhki molemmat:)
Hyvä setti ja reipas tunti otettiin...
sunnuntai 22. kesäkuuta 2014
pitihän se reenata vähäsen...
Kapia penkki jalat penkillä: 10*40,10*40,8*60,8*80,5*110,4*110,6*110,5*110,6*100,5*100
Tasapenkki kuulilla: 9*32,8*32,12*24,14*24
Tasapenkki kuulilla: 9*32,8*32,12*24,14*24
torstai 19. kesäkuuta 2014
ihan ok vetäsy vielä tuli
Toinen vai lasketaanko jo kolmanneksi reeniksi... Jos ei kuitenkaan aamun vetoa lasketa:)
Box kyykky: 8*50,5*80,5*100,3*120,3*130,5*120,3*120,5*100
Sjmv: 100kg 3*8
Askelkyykky kävely 32 kiloiset käsissä. 3*8~12 m
Hauis tanko ja kp supereina 40kg3*10 ja 10kg 3*15~20
Box kyykky: 8*50,5*80,5*100,3*120,3*130,5*120,3*120,5*100
Sjmv: 100kg 3*8
Askelkyykky kävely 32 kiloiset käsissä. 3*8~12 m
Hauis tanko ja kp supereina 40kg3*10 ja 10kg 3*15~20
ei anna luonne perään...
Siivousta ja takas gymille:D vetoa en ruvennu enää uusiksi ottaa. Tuntuu perseen päällä nytkin... Liekö syy kulkemattomuuteen jumissa?
Puuseppähieroja meidän lienee syytä tavata:)
Vähä parani mieli vaikka nuo 160+ raudat oli ihan liikaa tänään.
Kulma: 7*65,8*80,7*110,6*130,5*160,4*170,6*150,4*150,5*130
Kulma 1-käden: 40kg *8,*8,*10
Heil. 24kg 3*20
Nii ja lähen vielä reenaa jalat parin tunnin päästä... Niin kerta :D periksi ei anneta!
Puuseppähieroja meidän lienee syytä tavata:)
Vähä parani mieli vaikka nuo 160+ raudat oli ihan liikaa tänään.
Kulma: 7*65,8*80,7*110,6*130,5*160,4*170,6*150,4*150,5*130
Kulma 1-käden: 40kg *8,*8,*10
Heil. 24kg 3*20
Nii ja lähen vielä reenaa jalat parin tunnin päästä... Niin kerta :D periksi ei anneta!
keskiviikko 18. kesäkuuta 2014
voi vitun vittu... saatana!!!!!
En tiiä mistä vitusta johtuu... Aamu aikako... Elopainon putoaminen... Miehen heikkous...
Mutta yhtä kaikki... Aivan saatanan paska veto.
Vitut... Hyvät jussit. En koske mihinkään puolta kiloa painavampaan... Paljonkohan kossupullo painaa :)
Veto: 2*5 60,6*80,5*100,5*100,5*130,2*150,2*170,3*200, 0*200 ??!!?? WTF!!!!!
PS: Tääkin setti tänään (torstai 19.6) Miksiköhän heitti eiliselle? No väliäkö tuolla :)
Mutta yhtä kaikki... Aivan saatanan paska veto.
Vitut... Hyvät jussit. En koske mihinkään puolta kiloa painavampaan... Paljonkohan kossupullo painaa :)
Veto: 2*5 60,6*80,5*100,5*100,5*130,2*150,2*170,3*200, 0*200 ??!!?? WTF!!!!!
PS: Tääkin setti tänään (torstai 19.6) Miksiköhän heitti eiliselle? No väliäkö tuolla :)
tiistai 17. kesäkuuta 2014
puristellen bodaten...
shit gymin uumeniin ja olkapäihin tykinkuulan mallia... Hakusessa tahtoo olla :)
Viparit eteen, taakse, ja eteen: 12,5kg ja kutakin 3*10~12
Pystypunnerrus: 50kg 4*8
Pystysoutu: 10*40,10*50,10*40
Viparit suoraan sivulle: 7,5kg 3*10~15
Pötsiä
Viparit eteen, taakse, ja eteen: 12,5kg ja kutakin 3*10~12
Pystypunnerrus: 50kg 4*8
Pystysoutu: 10*40,10*50,10*40
Viparit suoraan sivulle: 7,5kg 3*10~15
Pötsiä
sunnuntai 15. kesäkuuta 2014
lissää reeniä pyhälle...
Vielä piti jumpata ku velimies tuli kyykkään... Kylläpä oli väsyny olo.
Kapia penkki jalat ylh: 10*30,8*50,10*50,8*60,8*70,5*90,8*100,8*100,8*100,7*100,7*100,6*90,10*50
Kapia penkki jalat ylh: 10*30,8*50,10*50,8*60,8*70,5*90,8*100,8*100,8*100,7*100,7*100,6*90,10*50
pyhäpäivän räväkkä alotus...
Aamusta heti ralli päälleja molskille. Iso-pasin kans otettiin ja taas ihsn kunnolla. Toista tuntia pitkästi ja paljon painia. Suorituksia mukavasti molemmille... Pistetilanne vähän epäselvä, mutta tais mennä pasille erittäin vahvan avausjakson ansiosta :D
ajo kotiin ja läheiselle pururaalle tekeen kuntopiiriä.
5 kierrosta toistot 10-15
Leuat, dipit, punnerrus ja vatsa
ajo kotiin ja läheiselle pururaalle tekeen kuntopiiriä.
5 kierrosta toistot 10-15
Leuat, dipit, punnerrus ja vatsa
torstai 12. kesäkuuta 2014
kolome varttia kyykkyä eikä muuta
Ja polveen käy nyt :(
Mikä lie taas uus vanaha vaiva.
Kyykky: 10*50,7*70,5*80,6*100,5*120,5*130,8*150,7*170,6*170,5*170,5*170,8*150,5*120
Ja thats it :) suihkuun
Mikä lie taas uus vanaha vaiva.
Kyykky: 10*50,7*70,5*80,6*100,5*120,5*130,8*150,7*170,6*170,5*170,5*170,8*150,5*120
Ja thats it :) suihkuun
keskiviikko 11. kesäkuuta 2014
testoilua
Piiiiitkästä aikaa painimaan:) olipa nannaa ja yllättävän hyvin jaksettiin iso-pasin kans pukata. Kovia pätkiä monta... Molemmilla tuli vähä kajaalia silimäkulmaan:)
otettiin matto pätkääki ja kylet rutisi.
Ny on aika muikia olo ropissa... Saapa nähä kui se aamulla on kankiaa nousta ylös
otettiin matto pätkääki ja kylet rutisi.
Ny on aika muikia olo ropissa... Saapa nähä kui se aamulla on kankiaa nousta ylös
maanantai 9. kesäkuuta 2014
ja taas mennään...
Uusi viikko, mutta samat kujeet :)
Viparit sivulle suoraan: 8kg 4*10~12
Viparit: 18kg 3*10
Pystypunnerrus: 8*50,8*60,6*80,8*70,10*50
Pystysoutu: 8*40,8*50,8*50
Viparit eteen: 12,5kg 3*10
Viparit sivulle suoraan: 8kg 4*10~12
Viparit: 18kg 3*10
Pystypunnerrus: 8*50,8*60,6*80,8*70,10*50
Pystysoutu: 8*40,8*50,8*50
Viparit eteen: 12,5kg 3*10
perjantai 6. kesäkuuta 2014
Perustekemistä
Pitkän työpäivän ja remonttihommien jälkeen pisto varastoon.
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*100,8*100,7*100,7*100,7*100,3*100
Superina:
Tasapenkki kp 27,5kg + vipu eteen 20kg
3*10
Kapia punnerrus kahvoilta + pystypunnerus 30kg
2*10
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*100,8*100,7*100,7*100,7*100,3*100
Superina:
Tasapenkki kp 27,5kg + vipu eteen 20kg
3*10
Kapia punnerrus kahvoilta + pystypunnerus 30kg
2*10
torstai 5. kesäkuuta 2014
ehti varastoonki
Kesällä sitä ehtii vaan enemmän
nytki koko påivä ohjelmaa niin loppuillasta oli kumminki paukkuja reenata.
Sjmv: 8*80,6*100,5*120,5*130,5*150,5*180,4*200,2*200,5*180,8*150
Kulmasoutu: 6*100,5*130,6*150>5*130,5*150>5*120,5*150>5*120
1-käden kulma:40kg 3*8, 8*32
Kohautuksia
nytki koko påivä ohjelmaa niin loppuillasta oli kumminki paukkuja reenata.
Sjmv: 8*80,6*100,5*120,5*130,5*150,5*180,4*200,2*200,5*180,8*150
Kulmasoutu: 6*100,5*130,6*150>5*130,5*150>5*120,5*150>5*120
1-käden kulma:40kg 3*8, 8*32
Kohautuksia
maanantai 2. kesäkuuta 2014
bodi bildinkiä
Ei kai siinä auttanu ruohonleikkuun ja prätkän laiton jälkeen ku mennä vähä bodaa :)
Yritin keskittyä tekee lihaksilla... Vielä ku olis niitä.
lämmöiksi hauis+ransk. 20kg 3*15
Supereina
Hauis kp 22,5kg + ransk 40kg: 3*7~8 + 3*10~15
kapia punnerrus kahvoilta + keskitetty hauis: 3*8~10
Hauis käppyrä tanko 40kg + vatsaa: 3*8~10 + 2*30
Yritin keskittyä tekee lihaksilla... Vielä ku olis niitä.
lämmöiksi hauis+ransk. 20kg 3*15
Supereina
Hauis kp 22,5kg + ransk 40kg: 3*7~8 + 3*10~15
kapia punnerrus kahvoilta + keskitetty hauis: 3*8~10
Hauis käppyrä tanko 40kg + vatsaa: 3*8~10 + 2*30
sunnuntai 1. kesäkuuta 2014
hyi olokoon.... bläerghhh..
Pyhäpäivänä miehen tulee rääkätä ittiään....
Kyykkyä otin ja ku yksin riehuin niin painot maltilla ja volyymia kehiin.
Hyi saatana .... Yökkäytti
Kyykky:10*50,5*50,10*80,5*80,8*100,5*130,10*150,10*150,8*150,10*150
Kapia kyykky (kantapäiden väli 15cm) 100kg 4*10
Pohkeita
Kyykkyä otin ja ku yksin riehuin niin painot maltilla ja volyymia kehiin.
Hyi saatana .... Yökkäytti
Kyykky:10*50,5*50,10*80,5*80,8*100,5*130,10*150,10*150,8*150,10*150
Kapia kyykky (kantapäiden väli 15cm) 100kg 4*10
Pohkeita
torstai 29. toukokuuta 2014
Penkkijumalat eivät päästäneet helpolla...
olipa raskasta.... taitaa olla lepopäivän paikka.
Kapia penkki jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,9*100,8*100,6*100,6*100,7*100,3*100
Tasapenkki kp 27,5kg + heti perään kapia penkki 50kg:
10+5, 10+4, 12+3, 8+4, pudotus 22,5 kiloisiin ja 10+3, 8+2
menipä ihan loppuun yläkerta.
Kapia penkki jalat penkillä: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,9*100,8*100,6*100,6*100,7*100,3*100
Tasapenkki kp 27,5kg + heti perään kapia penkki 50kg:
10+5, 10+4, 12+3, 8+4, pudotus 22,5 kiloisiin ja 10+3, 8+2
menipä ihan loppuun yläkerta.
keskiviikko 28. toukokuuta 2014
selkä setti
Kulma tangolla: 12*50,8*50,8*70,7*90,6*120,6*140,6*150,6*150,6*120,8*90
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24
Sjmv: 10*90,6*120,6*140,5*170,5*180,8*140,8*120
Kulma 1-käden: 10*40,10*40,12*24
olkapäät
Sairasvahtina kotona niin käsipainot sisälle ja olkapäät pumppiin..
Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50
Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50
maanantai 26. toukokuuta 2014
Hauikset ripeästi
Hauis kp seisten: 3*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15
Hauis suora tanko: 50 kg 4*6-8
Hauis käppyrä: 30kg 2*10
Keskitetty: 3*8
Istuen käsipaino: 1*15
torstai 22. toukokuuta 2014
Yhden liikkeen ukko
Pelekkää kapiaa penkkiä jalat penkillä:
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60
15*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,3*120,3*120,5*110,3*110,4*110,6*100,4*100,12*80,10*80,8*80,8*60
keskiviikko 21. toukokuuta 2014
Urkkatalolla pikasesti
Työpäivän lopuksi kipin kapin urkkatalolle ja jalakoja pikkusen...
Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15
Reisiojennus: 25-80kg 8*10-12
Prässi: 12-100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*330,8*330,8*330,15*200
Koukistajat maaten: 25-50kg 5*8-12
Pohkeet: 25-85kg 6*10-15
maanantai 19. toukokuuta 2014
hyvä treenipäivä
Kuningasliikkeisiin kuuluva liike = maastaveto!
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32
Hyvä setti... Paikat on muuten hellänä :)
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,3*140,3*160,1*180,6*200,3*200,2*200,5*180,5*180,5*160
Kulmasoutu: 90kg 3*8
1-käden kulma: 8*24,6*40,8*32
sunnuntai 18. toukokuuta 2014
olkapäitä ja kuula tempausta
Toinen reeni vaihtuki olkapää vedoksi. Huomenna sitte veto
Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12
Pystypunnerrus: 8*40,8*40,8*50,8*60,6*80,8*60,8*50
1-käden kuula tempaus: 10*40,7*40,5*40,10*32,3*40>5*32
Pystysoutu: 8*30,8*40,8*40
Viparit:3*10~12
lauantai 17. toukokuuta 2014
Yksinkertasen miehen käpälät
Aamusta heti haupitsi reeni. Yksi liike ja toistoja vaan:)
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä
Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa
Aikaa meni 20 min.
Illalla selekää.... ehkä
Hauis käppyrä tanko: 30kg 12*10, tämän jälkeen pumppailin rest/pausena yht. 30 toistoa
perjantai 16. toukokuuta 2014
Työntävät liikkeet
Shit gymillä taas rapa lensi ja kakkaa pidäteltiin miehissä :)
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30
Kapia penkki jalat ylh: 15*20,10*20,10*50,10*50, 10*60,10*70,8*80,5*110,5*110,5*110,5*110,6*100,10*70
Tasapenkki kp: 27.5kg 6*10-12
Ranskalainen: 10*30, 9*40, 8*40>12*30, 8*30
tiistai 13. toukokuuta 2014
Hupsista keikkaa jalkakiikkuja
Toinen rykäsy tälle päivää ja kyyky. Velimies varmisti kyykyt... hyvä reeni vaikkakin paino:)
Yllättäen...
Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran
Yllättäen...
Kyykky: 10*60,6*60,5*80,590,5*120,3*130,5*150,5*180,5*180,5*180,3*180, (tässä välissä irrotus ja pidot... hetken. 1*240, 1*250,1*270, nää ei itse asiassa tuntunu ees pahalta) 5*150, 8*120,5*100,5*100
Etukyykky: 5*60... ei jaksanu ruveta säätää enää... heikkoa ainesta
vattaa jonku verran
urheilutalon havinaa
Tynkäpäivä töissä niin aamusta heti urkkatalolle ihmettelleen. Taljareeni aika pitkälle ku illalla vielä tarkotus kyykätä.
Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8
Ylätalja leveä: 30-100kg 8*8~12
Ylätalja kapia: 30-80kg 5*6~10
Alatalja leveä:30-80kg 4*8
leuat: op 3*10~12
Alatlja kapia: 40-100kg 6*8~10
Ylätalja niskantaa: 50 3*8
sunnuntai 11. toukokuuta 2014
roiskimalla...
Käsiin lihaa... Vai miten se oli.
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.
Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6
No nopia reeni ja runnomalla liian suurilla romuilla.... Mutta tuntumaa oikeisiinkin paikkoihin eli ajo asiansa.
Käppyrä tanko hauis: 35kg 3*8 ja reenin lopussa 3*6
Hauis kp: 27,kg 3*6~8
Hauis tanko : 60kg 3*5~6
Viparit sivulle ja eteen: 22,5 kg 6*6
perjantai 9. toukokuuta 2014
perus touhuja
Shit gymillä tangot kylminä ku lämmitys pois päältä ja saatana kesä ei tuu :/
Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100
Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100
keskiviikko 7. toukokuuta 2014
latseja latseja....
Shit gymille ja reeni päälle. Huolimatta tekniikan hajoamisesta raskaimmissa... Perille meni :D
Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20
Sjmv: 8*60,8*60,6*80,6*90,5*100,5*120,5*140,5*160,4*200,3*200,4*180,5*160,5*150,5*140
Kulmasoutu: 6*120,5*140,5*150,5*150,5*120
Kulma 90 asteen kulmassa: 60-70kg 3*8
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*24
Heilautus: 24kg 3*20
maanantai 5. toukokuuta 2014
Supereita naruille
Nopia reeni shit gymin uumenissa...
Supereita tännään.
Lämmöiksi haubereita kp 3*20
Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12
Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12
Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15
Supereita tännään.
Lämmöiksi haubereita kp 3*20
Hauis käppyrä tanko: 40kg 3*10-12
Yhden käden ransk: 10kg 3*12
Yhden käden scott: 10-15kg 3*10-15
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-12
Hauis kp: 15-20 kg 3*10-15
Ranskalainen: 30kg 3*10-15
sunnuntai 4. toukokuuta 2014
kapula jumppaa
Eilen oulun yössä... Tännään sitten velimiehen kyykkyjä vahtaamassa ja samalla satujumppaa olkapäille.
torstai 1. toukokuuta 2014
reeniä ja munkkeja
Munkin syönnin välissä shit gymille piereen ja nosteleen....
Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15
Kapia penkki: 15*30,10*40,10*50,10*60,8*70,8*80,6*100,3*120,3*120,7*100,8*100,6*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10~12
Ransk. 10*40,8*40,6*40
Vipuja rintaan 3*15
keskiviikko 30. huhtikuuta 2014
kyykkyä vapun kunniaksi...
Painit väliin ja kyykyn kimppuun. Ihan mukavasti kulki nyt ja selkäki tuli mukana.
Kyykky: 10*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*140,7*170,6*170,7*170,7*150,8*150,8*130,6*130
Etukyykky:8*60,5*80,5*80,8*60
askelkyykky kuulat: 24+24kg 2*20m
Pohkeita
Kyykky: 10*60,8*60,5*80,5*100,5*120,5*140,7*170,6*170,7*170,7*150,8*150,8*130,6*130
Etukyykky:8*60,5*80,5*80,8*60
askelkyykky kuulat: 24+24kg 2*20m
Pohkeita
tiistai 29. huhtikuuta 2014
hauliksia...
Eilisestä selvitty, selekä iha ok, mitä ny vähä hellä. Jätin suosiolla kyykyn välliin ku huomenna painimaankin. Eli käpäliä voi aina reenata ;) ja se ei mee hukkaan...
Hauis suora tanko: 8*40,8*50,7*60,5*70,7*40
Hauis käppyrä: 10*30,10*30,8*50,8*50
Bodarin viparit eri kulmista: 6*10-12
Hauis keskitetty: 5*8-12
Kapia penkki: 60-70kg 3*10
Hauis suora tanko: 8*40,8*50,7*60,5*70,7*40
Hauis käppyrä: 10*30,10*30,8*50,8*50
Bodarin viparit eri kulmista: 6*10-12
Hauis keskitetty: 5*8-12
Kapia penkki: 60-70kg 3*10
maanantai 28. huhtikuuta 2014
vähä niinku reeni kesken...
Selän kimppuun ysin jälkeen ja vähä jäykältä tuntu. Vissiin kovat painit järkytti roppaa... Jälkkviisaana vois todeta, että tänään vähemmän olis ollu enemmän...
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*170,5*200,2*200,0*200,1*180
Tähän jätin, ristiselkään kova paineen tunne. Sen oon jo oppinu näillä vuosilla, että en väkisin vedä... Satasella vielä kokeilin ja tunne selässä oli silläkin. Katellaanpa mitä huomenna... Vai tehhäänkö mittään.
Veto: 5*60,5*60,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*170,5*200,2*200,0*200,1*180
Tähän jätin, ristiselkään kova paineen tunne. Sen oon jo oppinu näillä vuosilla, että en väkisin vedä... Satasella vielä kokeilin ja tunne selässä oli silläkin. Katellaanpa mitä huomenna... Vai tehhäänkö mittään.
lauantai 26. huhtikuuta 2014
Painin mäiskettä värtössä....
Olipahan porukkaa katsomassa... pikkupojilla sählyturnaus niin vanhemmat ja pelejään odottavat pojat katteli ikkunan takaa... PAINIA !!!! Siinäpä sitä viihdytysarvoa ;) Parille pojalle sanoinkin, että käskekääpä isän tuua teiät moksille nii ei tarvi vierestä katella...
Alkuun normi juoksut ja sitten sellainen vartin pallopeli.
sen jälkeen parivoimaa:
- kyykyt
- selkä
-vatsa
-silta
- kaveri sylille ja heilatukset
- kaveri sylille ja heitetään ylös ja alas
- junttakääntö
- karhukävely... kaveri selässä ja häiriköi
Sitten 10 min lämpöpaini + tekniikka... heiteltiin jo reippaasti ku tiedettiin mitä tulossa...
matossa 5 min
Pikku huili
5*3 min kontrollimatsit... eli täysillä, mutta järkevästi.
jako seuraava:
2*3min --- tauko 10min.--- 2*3min---- tauko 10 min.--- 1*3min.... näillä pyritään ottelupäivän omaiseen hommaan.
Nyt pojilla alako muutaman tunnin tauko ja klo15:00 alkavat uudelleen... ite en pääse :( ja totta puhuen paikat aivan saatanan tukossa... varmasti 10kunta krt tullu syliltä yli viimesen puolen vuorokauden aikana...
Alkuun normi juoksut ja sitten sellainen vartin pallopeli.
sen jälkeen parivoimaa:
- kyykyt
- selkä
-vatsa
-silta
- kaveri sylille ja heilatukset
- kaveri sylille ja heitetään ylös ja alas
- junttakääntö
- karhukävely... kaveri selässä ja häiriköi
Sitten 10 min lämpöpaini + tekniikka... heiteltiin jo reippaasti ku tiedettiin mitä tulossa...
matossa 5 min
Pikku huili
5*3 min kontrollimatsit... eli täysillä, mutta järkevästi.
jako seuraava:
2*3min --- tauko 10min.--- 2*3min---- tauko 10 min.--- 1*3min.... näillä pyritään ottelupäivän omaiseen hommaan.
Nyt pojilla alako muutaman tunnin tauko ja klo15:00 alkavat uudelleen... ite en pääse :( ja totta puhuen paikat aivan saatanan tukossa... varmasti 10kunta krt tullu syliltä yli viimesen puolen vuorokauden aikana...
perjantai 25. huhtikuuta 2014
Värtön kutsuhuuto
kiiri korvissa koko päivän ja illasta oli jo kiire päästä vääntään...
Kova reeni oli taas... 2 h kesto
Alakuun lämmöt ja pyörittelyt
30 min väkivaltajalakapallo.... liikkeinä nähtiin ainakin tönimistä, puskuja, käsivetoja, jalkoihin meno,takavyö nostoja ja yks käppärikin tais heilahtaa joillain.... :)
Siinä oli kuulemma joku viikko sitten sähly (anteeksi toimitus. lue salibandy)porukka käyny mukana pelaa... 5 min. jälkeen oli valmentaja tuumannu, että jos tää on teiän käsitys jalkapallosta.. niin morjens :=)
Sitten aika tarkkaan tunti putkeen painiskelua... parit vaihtu ja tempo kans... koviakin pätkiä tuli ja heittoja sain..mm. linden puri. Mutta ite juoksin ainaki 4-5 krt puolikkaaseen. Sellasta se pittää reenipaini olakki... annetaan ja otetaan.
Hyvä ja kipiä olo.... nyt koneeseen ruokaa ja huomenna uudelleen klo 10:00 ...
Kova reeni oli taas... 2 h kesto
Alakuun lämmöt ja pyörittelyt
30 min väkivaltajalakapallo.... liikkeinä nähtiin ainakin tönimistä, puskuja, käsivetoja, jalkoihin meno,takavyö nostoja ja yks käppärikin tais heilahtaa joillain.... :)
Siinä oli kuulemma joku viikko sitten sähly (anteeksi toimitus. lue salibandy)porukka käyny mukana pelaa... 5 min. jälkeen oli valmentaja tuumannu, että jos tää on teiän käsitys jalkapallosta.. niin morjens :=)
Sitten aika tarkkaan tunti putkeen painiskelua... parit vaihtu ja tempo kans... koviakin pätkiä tuli ja heittoja sain..mm. linden puri. Mutta ite juoksin ainaki 4-5 krt puolikkaaseen. Sellasta se pittää reenipaini olakki... annetaan ja otetaan.
Hyvä ja kipiä olo.... nyt koneeseen ruokaa ja huomenna uudelleen klo 10:00 ...
keskiviikko 23. huhtikuuta 2014
Värttö vaihtu penaksi....
eli leikkireeni oikeaksi testosonnin reeniksi...jut just :P
No jospa perjantaina värttöön...
Kapia penkki jalat penkillä: 10*30,15*40,10*40,10*50,8*70,8*80,6*100,3*120,2*120,6*100,8*100,*100
Tasapenkki kp: 15*20, 6*32,8*32,10*24
Vipu rinnalle + kahvoilta kapia punnerrus superina: 3*15 + 3*6-10
Tate press 3*10
No jospa perjantaina värttöön...
Kapia penkki jalat penkillä: 10*30,15*40,10*40,10*50,8*70,8*80,6*100,3*120,2*120,6*100,8*100,*100
Tasapenkki kp: 15*20, 6*32,8*32,10*24
Vipu rinnalle + kahvoilta kapia punnerrus superina: 3*15 + 3*6-10
Tate press 3*10
tiistai 22. huhtikuuta 2014
Shit gym päivä
Perusreeniä ja vähä himmaten ku huomenna taas tarkotus mennä värttöön... niin pittää olla tikissä, eikä nollat taulussa.
Mutta sen verran tietysti, että selässä tuntuu nyt:) En tiiä kuinka moni tätä lukkee sen kummemmin ajatuksella, mutta päivän vinkki... Kulmasoutu on liike johon pitää/voi/saa laittaa rautaa rajusti. Ei tarvi hifistellä... sen saa tuntuu tosi hyvin selässä ku laittaa malmia ja ryskää menemään;)
Kulmasoutu: 10*50,10*60,10*80,10*100,8*130,6*150,6*150,6*150,6*130,8*130
Sjmv: 9*70,9*100,9*130,9*150
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*40
Voimapyörä ja heil superina: 40kg kuula 3*10
Heil: 32kg 3*20
Mutta sen verran tietysti, että selässä tuntuu nyt:) En tiiä kuinka moni tätä lukkee sen kummemmin ajatuksella, mutta päivän vinkki... Kulmasoutu on liike johon pitää/voi/saa laittaa rautaa rajusti. Ei tarvi hifistellä... sen saa tuntuu tosi hyvin selässä ku laittaa malmia ja ryskää menemään;)
Kulmasoutu: 10*50,10*60,10*80,10*100,8*130,6*150,6*150,6*150,6*130,8*130
Sjmv: 9*70,9*100,9*130,9*150
Kulma 1-käden: 10*40,10*32,10*40
Voimapyörä ja heil superina: 40kg kuula 3*10
Heil: 32kg 3*20
sunnuntai 20. huhtikuuta 2014
laskettelua....
Koko päivä rinteessä ja hyppyjä sen verran, että polvet on hellänä... Juniorit katto mäessä sen näköisenä, että ei saatana :D
Kamikaze- pappa tappaa ittensä... Suoria hyppyjä vaan tein... Ei mitään saksauksia... Ainoastaan epäonnistuneita telemarkkeja :D
Kamikaze- pappa tappaa ittensä... Suoria hyppyjä vaan tein... Ei mitään saksauksia... Ainoastaan epäonnistuneita telemarkkeja :D
perjantai 18. huhtikuuta 2014
toinen hiki..
Vielä illan lopuksi pikku setti. Käpälät aika heikossa hapessa. Känsien alla verta mukavasti...
Pystysoutu: 24kg 3*15
Pystysoutu tuplakuulat: 24kg 3*6
Pystyp tuplak: 24kg 3*6-10
Hammer soutu tuplak: 24kg 3*8-12
Painijan punontaa: 3 sarjaa, käpälät vaivas
Vipareita 8kg vähä joka väliin.
Pystysoutu: 24kg 3*15
Pystysoutu tuplakuulat: 24kg 3*6
Pystyp tuplak: 24kg 3*6-10
Hammer soutu tuplak: 24kg 3*8-12
Painijan punontaa: 3 sarjaa, käpälät vaivas
Vipareita 8kg vähä joka väliin.
pääsiäisen eka reissuhiki
Pääsiäisvappaat alotettiin kahvakuulailulla... Raskasta on :) ottaa keuhkoille...
Heilautus lämmöksi: 8-24kg muutama 20 sarja
1 käden tempaus: 24 kg *25,*13,*14,*12,*12,*15,*10,*15= 116 per käpälä
Lopuksi vähä jäähyttelyä... Heilauttelemalla.
Treenin kesto 35 min.
Käsistä känsät verillä....
Heilautus lämmöksi: 8-24kg muutama 20 sarja
1 käden tempaus: 24 kg *25,*13,*14,*12,*12,*15,*10,*15= 116 per käpälä
Lopuksi vähä jäähyttelyä... Heilauttelemalla.
Treenin kesto 35 min.
Käsistä känsät verillä....
keskiviikko 16. huhtikuuta 2014
kreikkalais-roomalaista kera pyrintö
Pyrkän ilta reeneihin ja pitkästä aikaa ohjatuissa reeneissä. Kunto on huono ja sen huomaa:D paikalla ukkoa todella hyvin ja hyvä reeni miken vetämänä.
Alkuun: 10min alkulämpö, juoksut yms.
Lihaskunto parin kanssa: vatsat, kyykyt, selkä, syliheilautus, junttakääntö,punerrukset, kaverin nostot, kylet
Tabatha: punnerrukset läpsyllä, linkkarit, jännehyppy, vatsahypyt, siltahypyt,
Pystypaini: 15min
Mattopaini:15 min
Nämä tekniikka painotteisesti
Rauno:
Yks keskellä 3*2 min, tuore mies 30sek. Välein... Viimenen pätkä matosta.
Kisakoneet otti tuon ja me veteraanit annettiin pätkää. Yhden2 min. Olin keskellä ja jopa pisteet otin kolmannesta ukosta :P
Lopuksi vielä juoksuvedot... Huh huh...
Ny on kylet sisässä...
Alkuun: 10min alkulämpö, juoksut yms.
Lihaskunto parin kanssa: vatsat, kyykyt, selkä, syliheilautus, junttakääntö,punerrukset, kaverin nostot, kylet
Tabatha: punnerrukset läpsyllä, linkkarit, jännehyppy, vatsahypyt, siltahypyt,
Pystypaini: 15min
Mattopaini:15 min
Nämä tekniikka painotteisesti
Rauno:
Yks keskellä 3*2 min, tuore mies 30sek. Välein... Viimenen pätkä matosta.
Kisakoneet otti tuon ja me veteraanit annettiin pätkää. Yhden2 min. Olin keskellä ja jopa pisteet otin kolmannesta ukosta :P
Lopuksi vielä juoksuvedot... Huh huh...
Ny on kylet sisässä...
tiistai 15. huhtikuuta 2014
hirveetä kattoo... ilman tekniikkaa jeah!
Shit gymille ja painonnosto hommia... Kyllä se on jäykkää... Ei paljo roppa jousta. Että todellaki raakana tulee mitä tulee:) en ruvennu hevosteleen painojen kanssa. Tuntumalla vaan...
Tempaus: tangolla ensin jonku aikaa, 5*40,3*40,3*50,1*50,1*55,1*60,1*60,3*50
Rive polvista, osa lattiasta, osa työnnölläki: 1*50,5*60,5*70,3*80,3*80,1*80,5*70,5*70,5*70
Pystypun: 45kg 3*8
Tempaus: tangolla ensin jonku aikaa, 5*40,3*40,3*50,1*50,1*55,1*60,1*60,3*50
Rive polvista, osa lattiasta, osa työnnölläki: 1*50,5*60,5*70,3*80,3*80,1*80,5*70,5*70,5*70
Pystypun: 45kg 3*8
lauantai 12. huhtikuuta 2014
punnuksien nostelua
Shit gymille nopia visiitti ennen saunaa. Aika jumissa eilisestä. Pikkusen piti himmata...
superina
Kulmasoutu kuula 1-k: 10*24, 3*10 40kg
Kulmasoutu: 10*50,10*70*,8*100
Kulmasoutu:6*130,5*150,5*150,6*130
loppuveto ojennuksella: 6*130,6*150,6*150,6*130
Lapaveto 4*10
Heilautus 24kg 4*20
superina
Kulmasoutu kuula 1-k: 10*24, 3*10 40kg
Kulmasoutu: 10*50,10*70*,8*100
Kulmasoutu:6*130,5*150,5*150,6*130
loppuveto ojennuksella: 6*130,6*150,6*150,6*130
Lapaveto 4*10
Heilautus 24kg 4*20
perjantai 11. huhtikuuta 2014
puolikkaita kyykkyjä..
Alusta asti kiristi vasenta puolta ja lämmittelyt vähä autto. Päätin sitten ottaa isommalla romulla räpustelyjä ku oli varmistajat... Meni kai tuo perille ku yökkä ei ollu kaukana.
Puhki olo on ny...
Kyykky: 10*50,6*70,5*80,5*100,5*120,5*140,3*170,3*210,3*210,4*200,5*170,5*140,8*140,8*140>5*100
Puhki olo on ny...
Kyykky: 10*50,6*70,5*80,5*100,5*120,5*140,3*170,3*210,3*210,4*200,5*170,5*140,8*140,8*140>5*100
torstai 10. huhtikuuta 2014
pikku lihaksia....
Ei vielä jalakojen kimppuun... :) annetaan lepoa.
Yläkertaa jälleen... Menihän tuo vaikka tuntu välillä paskalta..
Kapia: 10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,4*110,4*110,5*100,5*100,4*70
Tasapenkki kp : 27,5 kg 4*10
Dippi: 4*10
Kapia punnerrus: 4*12
Ransk. 3*6-10
Voimapyörä: 4*10
Yläkertaa jälleen... Menihän tuo vaikka tuntu välillä paskalta..
Kapia: 10*40,10*50,10*60,10*70,10*80,8*100,4*110,4*110,5*100,5*100,4*70
Tasapenkki kp : 27,5 kg 4*10
Dippi: 4*10
Kapia punnerrus: 4*12
Ransk. 3*6-10
Voimapyörä: 4*10
tiistai 8. huhtikuuta 2014
Ruvetaanpa taas hommiin...
Pikku pistäytyminen shit gymille. hikiä pukkaa :)
Hauis käppyrä tanko: 40 3*10
Hauis suora tanko: 8*60, 6*70, 8*60
Superina: 3*10
Pystysoutu 40kg
Pystypun. 50kg
Viparit sivulle ja eteen 17,5kg
4*10 ja 3*6-8
Hauis hammerina 3*8
Hauis käppyrä tanko: 40 3*10
Hauis suora tanko: 8*60, 6*70, 8*60
Superina: 3*10
Pystysoutu 40kg
Pystypun. 50kg
Viparit sivulle ja eteen 17,5kg
4*10 ja 3*6-8
Hauis hammerina 3*8
oijoijoi... oijojoi... blu passivvvvvv!!!!
Kisat tuli.... Meni... Loppu.
Huh kovvaa hommaa katsomon puolellakin :P
Tunnelmaa oli ja aivan mahtava ku rami taisteli mitalin kaulaan... Vähä oon sitä mieltä, että siitä juntasta olis voinu pinnan antaa...
Hienosti läntiset naapurimaat kannusti mukana!
suosittelen lämpimästi ...menkää kattoo kisoja. Paini on parasta paikan päällä.
Ja on muuten ukot tikissä !
Huh kovvaa hommaa katsomon puolellakin :P
Tunnelmaa oli ja aivan mahtava ku rami taisteli mitalin kaulaan... Vähä oon sitä mieltä, että siitä juntasta olis voinu pinnan antaa...
Hienosti läntiset naapurimaat kannusti mukana!
suosittelen lämpimästi ...menkää kattoo kisoja. Paini on parasta paikan päällä.
Ja on muuten ukot tikissä !
tiistai 1. huhtikuuta 2014
kahen reenin päivä...
Tulipa illasta vielä gymille mentyä ja ihan mukavasti kulki :D
Kapia penkki: 2*20*20,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,5*110,8*100,5*100,10*80
Tasapenkki kp: 27.5 kg 4*9~13
Dippi istuen 3*10
Punnerrus kahvoilta kapia: 4*10~15
Ransk 4*10
Venakko twist 2*20
Kapia penkki: 2*20*20,10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,5*110,8*100,5*100,10*80
Tasapenkki kp: 27.5 kg 4*9~13
Dippi istuen 3*10
Punnerrus kahvoilta kapia: 4*10~15
Ransk 4*10
Venakko twist 2*20
em-kisojen hengessä mukana...
Viikon ainoa paini ku ennätti käydä. Lähettään pasin kans paikan päälle kattoo kisoja lauantaina... Mahtireissu!
Tänään värtössä tosiaan mukana iso-pasi ja pyrinnön janne. Hyvä reeni, hiki irtos ja selekä vähä aukes ku pojat vähä runno :P
puoltoista tuntia ja heittojakin tuli tehtyä ja myöskin lennettyä...
Heviä hommaa, mutta mukavaa !
Peukalo vieläki haitalla, mutta kylyki harasoo.
Tänään värtössä tosiaan mukana iso-pasi ja pyrinnön janne. Hyvä reeni, hiki irtos ja selekä vähä aukes ku pojat vähä runno :P
puoltoista tuntia ja heittojakin tuli tehtyä ja myöskin lennettyä...
Heviä hommaa, mutta mukavaa !
Peukalo vieläki haitalla, mutta kylyki harasoo.
maanantai 31. maaliskuuta 2014
Vetkuttelua ja kuvia....
Kyykkytelinettä.
Kokoniskuvaa, taustalla penkkejä oikeen kaksin kappalein :)
Vetopaikka
Romu ei lopu... laskin että pelekästään 50mm tankoihin liki 400kg....
Leviä selekä ei kasva maastavetämällä vaan taljoilla :P
Pikku reeni tnnänkin vaikka ihan paalissa....
Kuulaheilautus 2-käden ja 1-käden : putkeen 4 kierrosta
20 kg 20,10,10 eli yht 160 toistoa
1-käden tempaus ja pystyssoutu: Putkeen 3 kierrosta
20kg 10,10,10 yht. 90 toistoa
hauis tanko: lyhyillä palautuksilla
40kg *12,*8,*9,*11,*6,*5
sunnuntai 30. maaliskuuta 2014
voimaosiota...
Illasta shit gymin meisselin hajuiseen betoniseen miljööseen, joka karuudessaan on jo kaunis <3 ....
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*180,5*200,3*200,1*200,6*180,5*180,5*130
Kulma: 90kg 4*6~10
Kulma 1-kden kuula: 24Kg 4*10, 6*40
Kulma rintaan+lapaveto: 4*8~10
Kohautus: 3*15
Nii ja raskasta oli.
Veto: 5*60,5*60,5*80,5*90,5*100,5*120,5*140,1*160,1*180,5*200,3*200,1*200,6*180,5*180,5*130
Kulma: 90kg 4*6~10
Kulma 1-kden kuula: 24Kg 4*10, 6*40
Kulma rintaan+lapaveto: 4*8~10
Kohautus: 3*15
Nii ja raskasta oli.
perjantai 28. maaliskuuta 2014
Perjantai törmäilyt
Iso-pasin kans lepan salille ja runtun antoon vai oliko se ottoon:)
No annettin ja otettiin... naama on ku jyrän alle olis jääny. Mahtihommaa!!
Kunnon setti ja taistelua tilanteista. Pasilla on pohojois-kalotti alueen kovimpia kravatteja...vois mennä pukumieheen kravattisolmun tekijäksi:=) saattas vaan pukutyöläisiltä loppua ajatuksenkulku ;) tännään onnistu purkaaki muutamat, mutta kyllä osa oli oli lujassa...
Itellä puolikas tais osua kohilleen ja pari sylikaatoa (lue kamppia:) ja ja käppäriä ja silleen...
Pasi juoksutti muuten käppäriin allekirjoittaneen pariinkin kertaan todella nätisti... smooth!!
Otettiin reipas tunti... nyt alkaa ropassa tuntua ku jäähtyy...
Vammatilasto: kylyki ok...peukalo inte... saapa nähä kauanko juilii...
No annettin ja otettiin... naama on ku jyrän alle olis jääny. Mahtihommaa!!
Kunnon setti ja taistelua tilanteista. Pasilla on pohojois-kalotti alueen kovimpia kravatteja...vois mennä pukumieheen kravattisolmun tekijäksi:=) saattas vaan pukutyöläisiltä loppua ajatuksenkulku ;) tännään onnistu purkaaki muutamat, mutta kyllä osa oli oli lujassa...
Itellä puolikas tais osua kohilleen ja pari sylikaatoa (lue kamppia:) ja ja käppäriä ja silleen...
Pasi juoksutti muuten käppäriin allekirjoittaneen pariinkin kertaan todella nätisti... smooth!!
Otettiin reipas tunti... nyt alkaa ropassa tuntua ku jäähtyy...
Vammatilasto: kylyki ok...peukalo inte... saapa nähä kauanko juilii...
keskiviikko 26. maaliskuuta 2014
olkapää johon nojata...
Ku sais ensin olkapäät tän pullonkaula mallin tilalle :D
Pystyp tanko: 20*20,20*20,10*30,8*40,8*40,6*60,5*80,7*70,10*50
superina:
Pystys tanko: 40kg 3*10
Vipu sivulle: 12,5kg 3*12.5
vipu eteen: 12,5kg 3*10
Pystyp kp: 12,5 kg 3*15~20
vipu taakse: 4*12~15 12,5 Kg
Vatsat 4*25
Pystyp tanko: 20*20,20*20,10*30,8*40,8*40,6*60,5*80,7*70,10*50
superina:
Pystys tanko: 40kg 3*10
Vipu sivulle: 12,5kg 3*12.5
vipu eteen: 12,5kg 3*10
Pystyp kp: 12,5 kg 3*15~20
vipu taakse: 4*12~15 12,5 Kg
Vatsat 4*25
tiistai 25. maaliskuuta 2014
haupitsit ja rintaa... tarviiko ihminen muuta...
no tarvii, mutta ei tännään. Issias-messias vittuilee nyt :| perkele.... Olis pitäny eilen jättää koko reeni kesken. No turha rykiä ku paskat housussa.
Superina
Hauis käppyrä tanko: 10*30,8*40,8*50,8*50,7*50
Suora tanko: 3*10 30kg, 10*36
Hauis kp: 17,5 Kg 4*10
Hauis kapea ote: 30kg 4*8
Tasapenkki kp: 15*17.5, 8*37.5, 12*32, 11*32, 14*27.5 10 sek pal. + 4 toistoa, 9*27.5
Superina
Hauis käppyrä tanko: 10*30,8*40,8*50,8*50,7*50
Suora tanko: 3*10 30kg, 10*36
Hauis kp: 17,5 Kg 4*10
Hauis kapea ote: 30kg 4*8
Tasapenkki kp: 15*17.5, 8*37.5, 12*32, 11*32, 14*27.5 10 sek pal. + 4 toistoa, 9*27.5
maanantai 24. maaliskuuta 2014
lantion aluetta jne....
Nussimalihaksistoa kuntoon :P ja kylläpä tykkäsi isias tai joku sen kaveri huonoa :|
Liian vähällä käytöllä....
No järki päässä niin en väkisin repiny ja nyt ku reenistä reilu 30 min. Niin ihan ok.... Ehkä
Leviä kyykky oli hankalaa heti alusta pitäen.. Ei paina mitään, mutta repii !
Venyttely.... Mitä se on...
Leveä kyykky: 10 toistot 60,90,100,110,120
Sjmv: 8*60,6*60,8*90,8*110,6*140,5*140,8*110
Sumo: 1*90,5*60 ja se loppu siihen... Repii
Pohkeet ja vatsat
Hauis tanko : 30kg 5*12
Liian vähällä käytöllä....
No järki päässä niin en väkisin repiny ja nyt ku reenistä reilu 30 min. Niin ihan ok.... Ehkä
Leviä kyykky oli hankalaa heti alusta pitäen.. Ei paina mitään, mutta repii !
Venyttely.... Mitä se on...
Leveä kyykky: 10 toistot 60,90,100,110,120
Sjmv: 8*60,6*60,8*90,8*110,6*140,5*140,8*110
Sumo: 1*90,5*60 ja se loppu siihen... Repii
Pohkeet ja vatsat
Hauis tanko : 30kg 5*12
perjantai 21. maaliskuuta 2014
aamun testoilut....
Vaikka kylässä taitaa olla enemmän testoa alppilan suunnalla :) demonin leiri vissiin hyvässä vauhdissa....
Mutta meillä kans kunnon reeni värtön pyhätössä. Paikalla iso-pasi, åke, pyrinnön heikki ja limpura...
Alakuun alku veryttelyä n. 10 min
Sitten 10-1 eli laskevasti paini maton juoksu päästä päähän ja ku kymppi täynnä niin
10*jännehyppy,punnerrus,vatsa,selkä ja sitten 9 krt juoksu jne... Eli toistoja tulee mukavasti:)
tämän jälkeen venyttelyä ja pari voimailua
- kyykyt kaveri palomiehessä
- vatsat ... Kaveri alla tekee niskat
- karhukävely asento .. Kaveri tekee päällä selkää
- hyppypunnerrukset
- punnerrukset ... Kaveri vastuksena
- selältään ylösnousut... Kaveri jalkaterien päällä niin pääsee nousee vauhdilla
- leuat
sitten painittiin, neljä pidempää pätkää 5-7 min kpl. Hyvä tempo kolmessa, neljäs kevyempi.
Åke heitti musta vitosen sylin... Komia oli kaari :) oma tekeminen takkuista, mutta jotain kuitenkin sain tehtyä... Mm. Syliltä taittoa ja siitä selätys.
tosin taas tuli tälli:| tällä kertaa peukaloon joku vääntö... En tilannetta hoksaa, mutta aika pian tuli turvotusta ja kipua... Siinä se kuitenkin meni sivussa. Eipähän tarvinnu miettiä kylkeä :D nyt illasta menny jäykäksi ja onhan tuo kipiä.
Painien jälkeen pikku huilit ja levytangon kimppuun. Tässä vaiheessa forkut aika loppu...
40kg
Hauis- hammerkääntö- pystysoutu-pystypunnerrus 3*10 Elikäs yht. 120 toistoa
Lopuksi åke tuumas, että hän ainakin vetää punnerrukset 50-40-30-20-10-5.....
Mekin vedettiin pasin kanssa:)
muut pojat oli joutuneet lähtee aiemmin.
Huh huh.....
Mutta meillä kans kunnon reeni värtön pyhätössä. Paikalla iso-pasi, åke, pyrinnön heikki ja limpura...
Alakuun alku veryttelyä n. 10 min
Sitten 10-1 eli laskevasti paini maton juoksu päästä päähän ja ku kymppi täynnä niin
10*jännehyppy,punnerrus,vatsa,selkä ja sitten 9 krt juoksu jne... Eli toistoja tulee mukavasti:)
tämän jälkeen venyttelyä ja pari voimailua
- kyykyt kaveri palomiehessä
- vatsat ... Kaveri alla tekee niskat
- karhukävely asento .. Kaveri tekee päällä selkää
- hyppypunnerrukset
- punnerrukset ... Kaveri vastuksena
- selältään ylösnousut... Kaveri jalkaterien päällä niin pääsee nousee vauhdilla
- leuat
sitten painittiin, neljä pidempää pätkää 5-7 min kpl. Hyvä tempo kolmessa, neljäs kevyempi.
Åke heitti musta vitosen sylin... Komia oli kaari :) oma tekeminen takkuista, mutta jotain kuitenkin sain tehtyä... Mm. Syliltä taittoa ja siitä selätys.
tosin taas tuli tälli:| tällä kertaa peukaloon joku vääntö... En tilannetta hoksaa, mutta aika pian tuli turvotusta ja kipua... Siinä se kuitenkin meni sivussa. Eipähän tarvinnu miettiä kylkeä :D nyt illasta menny jäykäksi ja onhan tuo kipiä.
Painien jälkeen pikku huilit ja levytangon kimppuun. Tässä vaiheessa forkut aika loppu...
40kg
Hauis- hammerkääntö- pystysoutu-pystypunnerrus 3*10 Elikäs yht. 120 toistoa
Lopuksi åke tuumas, että hän ainakin vetää punnerrukset 50-40-30-20-10-5.....
Mekin vedettiin pasin kanssa:)
muut pojat oli joutuneet lähtee aiemmin.
Huh huh.....
torstai 20. maaliskuuta 2014
välinebodailua
Tytön reenien ajaksi taas kutomoon ja perussetti... Jospa ens viikolla takas kyykyn ja vedon pariin:)
Hack 30-150kg sarjoja 10 toistot 5-10
Prässi 30-370 kg sarjoja 10 toistot 7-15
Reisikoukistajat 5*10
Pohkeet 5*15~20
Vatsoja 3*15
Hack 30-150kg sarjoja 10 toistot 5-10
Prässi 30-370 kg sarjoja 10 toistot 7-15
Reisikoukistajat 5*10
Pohkeet 5*15~20
Vatsoja 3*15
tiistai 18. maaliskuuta 2014
latsimus katsimus... ja silleen
Eli selekää... Puuseppähieroja taitaa tietää oikeat latinan kieliset termit:)
Vedon jätin väliin, kylkeen ei viitti sellasta painetta nyt ottaa.
Kulmasoutu: 10*40,10*50,10*60,8*80,8*90,8*110,6*140,5*170 (nämä oli kyllä ihan perseestä, liikaa painoa) 6*150,6*150,6*140,8*110
Kulma rintaan: 90 2*6, 80 2*80
Kohautus tanko: 4*15
1-käden kulma: 10*32,10*40,10*32
Vedon jätin väliin, kylkeen ei viitti sellasta painetta nyt ottaa.
Kulmasoutu: 10*40,10*50,10*60,8*80,8*90,8*110,6*140,5*170 (nämä oli kyllä ihan perseestä, liikaa painoa) 6*150,6*150,6*140,8*110
Kulma rintaan: 90 2*6, 80 2*80
Kohautus tanko: 4*15
1-käden kulma: 10*32,10*40,10*32
maanantai 17. maaliskuuta 2014
numero 2.
Illasta vielä varastoon ja olkapäät pumppiin:D aikaa meni alle puol tuntia.
Pystypunnerrus:8*40,8*50,6*60,5*70,8*40
Vipu sivulle: 4*10 17,5kg
Vipu eteen: 3*15 12,5kg
Pystysoutu: 3*10
Pystyp. Kp: 3*15~20 12,kg
Pystypunnerrus:8*40,8*50,6*60,5*70,8*40
Vipu sivulle: 4*10 17,5kg
Vipu eteen: 3*15 12,5kg
Pystysoutu: 3*10
Pystyp. Kp: 3*15~20 12,kg
master sporta....
Taas pääsi lauteille ottaa miehestä mittaa:)
Tuo otsikko kuvastaa enemmän sitten lajia ku miestä:D myhi on saanut venäjällä virallisen nimityksen.... Master sporta. Sitä ei joka poika saa. Hattu päästä! Hattu päähän!
no minä, iso-pasi ja pyrinnön-heikki (omaa sukuaan klubi-heikki:) painin pyörteissä.
Oma paini turhan passiivista, vähän arastelen kylkeä...
Perkele!
pojat otti eri reippaasti ja heittoja tuli. Kyllä minäkin puskin ja jäkitin... Että meni vähä sellaiseksi hapottamiseksi.
Tuo otsikko kuvastaa enemmän sitten lajia ku miestä:D myhi on saanut venäjällä virallisen nimityksen.... Master sporta. Sitä ei joka poika saa. Hattu päästä! Hattu päähän!
no minä, iso-pasi ja pyrinnön-heikki (omaa sukuaan klubi-heikki:) painin pyörteissä.
Oma paini turhan passiivista, vähän arastelen kylkeä...
Perkele!
pojat otti eri reippaasti ja heittoja tuli. Kyllä minäkin puskin ja jäkitin... Että meni vähä sellaiseksi hapottamiseksi.
perjantai 14. maaliskuuta 2014
asento...ojennus...lepo
Elikäs miesten päivän kunniaksi kapiaa solttupenkkiä yms. Mukavaa ojentajille....
Kapia: 30*20,10*40,10*60,10*70,6*80,7*100,2*120>5*100,3*110>3*100,7*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 5*8~15
Ranskalainen: 30 3*10
Dippi istuen muutama sarja
Kapia punnerrus kahvoilta 4*8~15
Vatsat yht.100
Kapia: 30*20,10*40,10*60,10*70,6*80,7*100,2*120>5*100,3*110>3*100,7*100
Tasapenkki kp: 27,5kg 5*8~15
Ranskalainen: 30 3*10
Dippi istuen muutama sarja
Kapia punnerrus kahvoilta 4*8~15
Vatsat yht.100
torstai 13. maaliskuuta 2014
zeppelinissä pieremässä..
Tytön reenit hyödyksi ja kutomoon... Eiku kuntomoon:) paikka löytyy zeppelinistä...
Sinne siis fitness poikien ja tyttöjen joukkoon.
Kuka ei kuulunu joukkoon... :P no juu, mutta tosiaan hyvä reeni ku en vapailla uskalla ny kylen takia ottaa.
Sitä paitti oon sitä mieltä, että college paita on helvetin komia reeni asuste... Ja oli mulla housutkin:)
Hack:30-150kg sarjoja:8 toistot:5-10
Prässi:30-330kg sarjoja: 8 toistot:8-10
Sjmv (tässä vaiheessa huomasin, että mua tarkkaillaan:) olikohan ne ikinä nähneet koko liikettä) 70*10,110*8,150*8,170*6,150*6,110*8
Pohkeet: 15-65 kg 7*10-15
Sinne siis fitness poikien ja tyttöjen joukkoon.
Kuka ei kuulunu joukkoon... :P no juu, mutta tosiaan hyvä reeni ku en vapailla uskalla ny kylen takia ottaa.
Sitä paitti oon sitä mieltä, että college paita on helvetin komia reeni asuste... Ja oli mulla housutkin:)
Hack:30-150kg sarjoja:8 toistot:5-10
Prässi:30-330kg sarjoja: 8 toistot:8-10
Sjmv (tässä vaiheessa huomasin, että mua tarkkaillaan:) olikohan ne ikinä nähneet koko liikettä) 70*10,110*8,150*8,170*6,150*6,110*8
Pohkeet: 15-65 kg 7*10-15
tiistai 11. maaliskuuta 2014
heti se kylykeen tuntuu
Ku vähä reenasin :/
No tehhään näitä kevyempiä ja antaa palautua.
Hauis tanko:10*30,10*30,8*50,4*80,8*50,5*80,8*50,10*30
Hauis jarruttaen: 30 3*10
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Vipunostot: 20kg 6*10 repien...
Pystyp. 60kg 3*6
No tehhään näitä kevyempiä ja antaa palautua.
Hauis tanko:10*30,10*30,8*50,4*80,8*50,5*80,8*50,10*30
Hauis jarruttaen: 30 3*10
Hauis kp: 20kg 4*8-10
Vipunostot: 20kg 6*10 repien...
Pystyp. 60kg 3*6
maanantai 10. maaliskuuta 2014
pään muotoilua...
Ja eiku viikonlopun rötväyksien jäläkeen kylen testaukseen ja.... eihän se ihan kunnossa oo, mutta hiki pintaan ja Iso-Pasi herrasmiehenä anto armoa, eikä puristanu paskoja housuun:)
Lopussa alko tuntua koko ajan enemmän (reilu tunti kumminki otettiin).
Tietyt asennot aika lailla no no ja vähä piti varoa, mutta yllättävän hyvä. Uskon, että ens viikoksi jo ok...
Suorituksia tuli tänään puolin ja toisin ihan mukavasti. Ei mittään raivo jäkittämistä ollu... tiiä vaikka kehityttään vanhoilla päivillä... ku näin reenataan ;)
Lopussa alko tuntua koko ajan enemmän (reilu tunti kumminki otettiin).
Tietyt asennot aika lailla no no ja vähä piti varoa, mutta yllättävän hyvä. Uskon, että ens viikoksi jo ok...
Suorituksia tuli tänään puolin ja toisin ihan mukavasti. Ei mittään raivo jäkittämistä ollu... tiiä vaikka kehityttään vanhoilla päivillä... ku näin reenataan ;)
perjantai 7. maaliskuuta 2014
tönimis hommia..
Kreko-härän ja iso-pasin kanssa vääntään aamusta... Reilu tunti temuttiin. Tukkosta niin tukkosta... Viikon aktiviteetit tuntuu ropassa. Kovin vähissä omat suoritukset. Etenkin iso-pasi koulutti tänään:D juoksin lindeniin..ravattiin yms... No maanataina revanssin paikka;) niin siis jos kylki antaa periksi.... Sylitilanteessa rusahti jotain tänään.
Nyt otetaan viikonloppu työn ja levon merkeissä:)
Edit. Eihän sitä malttanu olla vähä nostelematta ku velimiehet tuli reenaa.
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*70,8*70,8*80,7*100,5*100,5*100,5*90,10*80
Nyt otetaan viikonloppu työn ja levon merkeissä:)
Edit. Eihän sitä malttanu olla vähä nostelematta ku velimiehet tuli reenaa.
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*70,8*70,8*80,7*100,5*100,5*100,5*90,10*80
torstai 6. maaliskuuta 2014
ennen kotiinpaluuta...
Salireissu ja selkää otin. Tarkoituksella vapaat painot sai olla nurkassa...
Alatalja: 10*30,10*50,10*60,10*80,10*90,8*125,8*125,10*110,10*95,10,95
Ylätalja lapio: 10*30,10*50,10*60,10*80,8*100,7*110>4*90>5*70,10*80
Ylätalja kapia kahva: 10*8-12 painot 30-100 kg
Alatalja: 10*30,10*50,10*60,10*80,10*90,8*125,8*125,10*110,10*95,10,95
Ylätalja lapio: 10*30,10*50,10*60,10*80,8*100,7*110>4*90>5*70,10*80
Ylätalja kapia kahva: 10*8-12 painot 30-100 kg
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
illasta vielä...
salille ja käpäläreeni.... Ihan hyvälle tuntu ka dippejäki pysty tekee
dippi: 2*10, 10kg*8, 20kg*8,30kg*3,20kg*7,10kg*6
Hauis scott: paljon..
Ojentaja narulla ja tangolla: palijon...
Hauis talja: sopivasti...
voimapyörää ja rutistuksia
dippi: 2*10, 10kg*8, 20kg*8,30kg*3,20kg*7,10kg*6
Hauis scott: paljon..
Ojentaja narulla ja tangolla: palijon...
Hauis talja: sopivasti...
voimapyörää ja rutistuksia
mutkamäkiä...
Tytön kans alas koko päivä... Mulla alla noin 20 vuotta sitten muodissa olleet big footit.... Eli nuoriso, joka tätä ei lue;) big footit=90cm minarit...
Kyllähän noilla tällasen vajaa markan painosen kaverin laskut jätti uran rinteeseen :D
Loppupäivästä alko polvissa jo tuntua.
Kyllähän noilla tällasen vajaa markan painosen kaverin laskut jätti uran rinteeseen :D
Loppupäivästä alko polvissa jo tuntua.
maanantai 3. maaliskuuta 2014
kuntosalille kävi askel
Pitkästä aikaa tosiaan kaupalliselle sellaiselle. Ollaan täällä anoppilassa niin kiannon kuohut on the sali täällä. Hyvä gymi, suosittelen.
Jalakoja vetkuttelin ja tarkotuksella jätin vapaat painot rauhaan ja keskityin kurittaa erityisesti reisiä.
Prässi: 10*140,10*190,10*240,10*290,10*340,8*380,10*340,12*290,10*240,10*190
Hack:10*80,8*110,8*110,10*80
Pohkeet:20*20,15*40,10*40,10*40
Koukistajat istuen: 7*10-15
Reisiojennus: 10*60,10*80,9*80,7*80,12*80>6*50
Jalakoja vetkuttelin ja tarkotuksella jätin vapaat painot rauhaan ja keskityin kurittaa erityisesti reisiä.
Prässi: 10*140,10*190,10*240,10*290,10*340,8*380,10*340,12*290,10*240,10*190
Hack:10*80,8*110,8*110,10*80
Pohkeet:20*20,15*40,10*40,10*40
Koukistajat istuen: 7*10-15
Reisiojennus: 10*60,10*80,9*80,7*80,12*80>6*50
loman aloittajaiset
Miniloman kunniaksi aamusta heti muksujen kanssa uimaan, joita sitten ukki paimensi. Niin tilanne hyödyksi ja tarzania altaaseen.... Joku 600-700 m räpiköin... Pääasiassa rintaa ja vaparia. Mutta pari altaanväliä jopa perhosta jakso kammeta kanssa uimareiden iloksi:D pärskii pärskii....
lauantai 1. maaliskuuta 2014
Selekään pihviä...
Reeni oli tosin raskaampi takareisille ku selälle...
Sjmv: 10*50,10*60,8*80,8*100,5*140,5*170,5*170,5*170,5*140,5*100
Kulma: 100 3*8
Yates: 100 3*8
Kulma 1-käden kuula: 8*40, 10*32,10*32, 3*10 24kg
Heil: 20 kg 3*20
Sjmv: 10*50,10*60,8*80,8*100,5*140,5*170,5*170,5*170,5*140,5*100
Kulma: 100 3*8
Yates: 100 3*8
Kulma 1-käden kuula: 8*40, 10*32,10*32, 3*10 24kg
Heil: 20 kg 3*20
perjantai 28. helmikuuta 2014
olkapää touhuja
Jotenki ukko väsy vaikka unetki ollu viime aikoina riittäviä. No sellasta se on välillä, että piiputtaa...
Vipu eteen, sivulle ja taakse: 12.5 kg kaikkia 3*10-12
Pystysoutu: 3*10
Pystyp: 10*40,10*50,9*50,10*50
Hauis tanko: 10*30,8*50>8*30,8*50>6*40
Hauis kp: 17,5kg 3*10
Vipu eteen, sivulle ja taakse: 12.5 kg kaikkia 3*10-12
Pystysoutu: 3*10
Pystyp: 10*40,10*50,9*50,10*50
Hauis tanko: 10*30,8*50>8*30,8*50>6*40
Hauis kp: 17,5kg 3*10
keskiviikko 26. helmikuuta 2014
punttisalin hämärään jään ja..
Ja kiroan näitä vaivoja. Olkapää tänään huonona.. Vähäkään ku yritti isompaa silmään niin kipua. Lisäksi oikian käden ranne kipeä... Eli kolmas rakas harrastus telakalle... Runk... Siis kitaran soitto ;)
Kapia: 10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,2*110,1*110,0*110,6*100,5*100,5*100,10*80,10*50
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*6-12
Ransk: 30kg 3*9-15
Kapia: 10*40,10*50,10*60,8*80,5*100,2*110,1*110,0*110,6*100,5*100,5*100,10*80,10*50
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*6-12
Ransk: 30kg 3*9-15
maanantai 24. helmikuuta 2014
jalakoja ...
Heti töistä päästyä tangon alle ja kylläpä oli eilisen jäljiltä hellää... :D
Kyykky: 8*50,6*60,5*90,8*110,6*150,7*150,8*150,6*150,4*150,5*130,5*130
Etukyykky: 60kg 3*5
Kyykky: 8*50,6*60,5*90,8*110,6*150,7*150,8*150,6*150,4*150,5*130,5*130
Etukyykky: 60kg 3*5
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
ei anna luonne periksi...
Huono päivä selkä reenille, ihan paalissa paikat. Tiiä sitten miksi... Mutta en antanu sen vaivata ja paukutin menemään vaan. Tuskaista oli, mutta ihan ok toistot. Helpolta ei tuntunu kertaakaan.
Veto:5*60,5*80,5*100,5*110,5*130,3*160,4*200,2*200,2*200,5*180,6*180,9*160
Kulma:3*8 80-100kg
Kulma 1-käsi kuula:8*32,8*40,10*32
Veto:5*60,5*80,5*100,5*110,5*130,3*160,4*200,2*200,2*200,5*180,6*180,9*160
Kulma:3*8 80-100kg
Kulma 1-käsi kuula:8*32,8*40,10*32
perjantai 21. helmikuuta 2014
chest check... tai jotaki....
Kyykyt jäi oottaa huomista. Ei vaan jaksanu...
Kapia penkki: 10*30,10*50,10*60,10*70,10*8,5*100,1*120,1*120,3*110,5*100,5*100,5*100,7*80
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*8-15
Pull over: 4*10-12
Ojentapunnerrusta kp 3*15
Kapia penkki: 10*30,10*50,10*60,10*70,10*8,5*100,1*120,1*120,3*110,5*100,5*100,5*100,7*80
Tasapenkki kp: 27,5kg 6*8-15
Pull over: 4*10-12
Ojentapunnerrusta kp 3*15
keskiviikko 19. helmikuuta 2014
olokapiä hommia...
Illasta vielä pisto varastoon ja volyymisetti olkapäille. Kaikki liikkeet 5*15, 10-20sek palautuksilla. Painot todella pienet:)
Pystysoutu
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Kohautus
Pystypunnerrus
Yht: 450 toistoa... Poltteli
Pystysoutu
Vipu sivulle
Vipu eteen
Vipu taakse
Kohautus
Pystypunnerrus
Yht: 450 toistoa... Poltteli
ukon halaamista....
1,5 kk kuivateltu ruutia iso-pasin kanssa ja tänään sitten tuli ja liike .... Heti aamusta.
Ai perkele, että se on makiaa... Mutta nyt jo roppa ihan tulessa ku töitäki pitäs puskea.
Yllättävän hyvin saatiin paini rullaan ja suorituksia puolin ja toisin. Kyllähän tuo puntti jäykistää, mutta puskutraktori kai sitä on muutenki aina ollu.... :D
pikku juoksut.... 10min lämpö painit ja 50 min aika kovalla sykkeellä. Viimeset pätkät... Huh huh... Hapoilla... Korvaamatonta!
Ai perkele, että se on makiaa... Mutta nyt jo roppa ihan tulessa ku töitäki pitäs puskea.
Yllättävän hyvin saatiin paini rullaan ja suorituksia puolin ja toisin. Kyllähän tuo puntti jäykistää, mutta puskutraktori kai sitä on muutenki aina ollu.... :D
pikku juoksut.... 10min lämpö painit ja 50 min aika kovalla sykkeellä. Viimeset pätkät... Huh huh... Hapoilla... Korvaamatonta!
maanantai 17. helmikuuta 2014
tykit kuntoon...
Selekä tuhottu eilen niin hyvin, että tännään vaan tykkejä....
Hauis käppyrä tsnko: 12*30,10*40,10*50,8*60,8*50,10*40,3*10 30
istuen kp: 3*10-15 17,kg
Seisoen kp: 3*10-15 12,5kg
Keskitetty: 3*7-10 12,5kg
Vatsoja reilu sata
Hauis käppyrä tsnko: 12*30,10*40,10*50,8*60,8*50,10*40,3*10 30
istuen kp: 3*10-15 17,kg
Seisoen kp: 3*10-15 12,5kg
Keskitetty: 3*7-10 12,5kg
Vatsoja reilu sata
sunnuntai 16. helmikuuta 2014
ennen kanadan kaatoa....
Shit gymille hakee tunnelmaa....
Sjmv: 5*50,5*50,5*70,5*70,5*90,5*100,5*130,5*140,5*170,4*200,3*180>2*170,5*140,5*130
Kulma tanko: 130 3*6
Yates: 6*130,6*120,8*90
Kulma kp: 27,5kg 3*10
Gm: 15kg *60
vnäläistä twistiä
Sjmv: 5*50,5*50,5*70,5*70,5*90,5*100,5*130,5*140,5*170,4*200,3*180>2*170,5*140,5*130
Kulma tanko: 130 3*6
Yates: 6*130,6*120,8*90
Kulma kp: 27,5kg 3*10
Gm: 15kg *60
vnäläistä twistiä
lauantai 15. helmikuuta 2014
reissun jälkeisiä
Kevyellä työreissulla eli viikolla parina päivänä vinettoa ja vähiä unia.
Tännään paluu salin uumeniin. Rauta kevyttä, mutta olkapää kipuilee
Kapia penkki:10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,7*100,1*110,2*110,5*100,8*90,8*80,8*80
Tasapenkki kp: 27;5kg 4*10-13
Kapia punnerus kahvoilta
Vipuja rintaan
Tännään paluu salin uumeniin. Rauta kevyttä, mutta olkapää kipuilee
Kapia penkki:10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,7*100,1*110,2*110,5*100,8*90,8*80,8*80
Tasapenkki kp: 27;5kg 4*10-13
Kapia punnerus kahvoilta
Vipuja rintaan
maanantai 10. helmikuuta 2014
käpälät+olkapäät
Pikku setit.
Tripla sarjoina:4*10-15
Hauis käppyrä+kp+suora tanko
Pystyp+vipu sivulle+vipu eteen
Tripla sarjoina:4*10-15
Hauis käppyrä+kp+suora tanko
Pystyp+vipu sivulle+vipu eteen
sunnuntai 9. helmikuuta 2014
Kyykkysarja PR
Sai varmistajat päihin niin kyykkyä sitten.... 200 uudet toistolukemat. No ei kisakyykkyjä ole, mutta noilla saa roppaan voimaa!!! puskee vaan :)
Kylläpä on paukut loppu....
Kyykky: 2*8 20, 8*50, 6*60, 6*70, 6*80, 5*110, 3*120, 3*140, 3*160, 2*175, 3*200, 5*200, 5*180, 5*170, 5*150, 6*120, 8*100
Kylläpä on paukut loppu....
Kyykky: 2*8 20, 8*50, 6*60, 6*70, 6*80, 5*110, 3*120, 3*140, 3*160, 2*175, 3*200, 5*200, 5*180, 5*170, 5*150, 6*120, 8*100
lauantai 8. helmikuuta 2014
boobseja
ennen saunaa pikku reeni... Ei näistä puutu ku gaspin takki... Ja niin ne lihakset :D
Sarjoja per liike 5-8 toistot 10-15
Tasapenkki kp: 20-32 kg (olkapäät sattuu)
Dippi: 3*10
Kapia penkki:50-80
Punnerrus kapia kahvat: 3*15
Vipu rintaan:10-17,5kg
Sarjoja per liike 5-8 toistot 10-15
Tasapenkki kp: 20-32 kg (olkapäät sattuu)
Dippi: 3*10
Kapia penkki:50-80
Punnerrus kapia kahvat: 3*15
Vipu rintaan:10-17,5kg
perjantai 7. helmikuuta 2014
workkia workkia....
Selän rankasuun shit gymille. Mukavasti kuluki... ja paska haisi.
Romanialaisessa 170 oli pikkasen liikaa tänään... ilikiästi repi.
Kulmasoutu: 10*60,10*60,10*80,10*110,8*140, 3*6 150, 8*140, 8*120, 8*110
Romanialainen: 5*110, 5*120, 5*150, 3*170, 5*150, 5*120, 5*110
Heil tuplakuulat 24+24: 3*8
Heil kuula 20kg: 3*20
Kulmsoutu tuplakuulat 24+24: 2*8
Romanialaisessa 170 oli pikkasen liikaa tänään... ilikiästi repi.
Kulmasoutu: 10*60,10*60,10*80,10*110,8*140, 3*6 150, 8*140, 8*120, 8*110
Romanialainen: 5*110, 5*120, 5*150, 3*170, 5*150, 5*120, 5*110
Heil tuplakuulat 24+24: 3*8
Heil kuula 20kg: 3*20
Kulmsoutu tuplakuulat 24+24: 2*8
keskiviikko 5. helmikuuta 2014
peruspullistelua
Maaliman kovimman miehen innoittamana farkut jalassa käsitreeni :D
superia taas...
Hauis käppyrä tanko 40kg + pystypunnerrus 50kg : 4*8-10
Hauis tanko puolikas+koko + käsipaino: 5*10-15
Vipuja eri kulmista: 6*15
superia taas...
Hauis käppyrä tanko 40kg + pystypunnerrus 50kg : 4*8-10
Hauis tanko puolikas+koko + käsipaino: 5*10-15
Vipuja eri kulmista: 6*15
tiistai 4. helmikuuta 2014
Punttia hihaan
Illan myöhäiset ja klo 21:00 Shit Gymille piereen yksin.
Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50, 10*60, 10*70,10*80,5*100,6*100,7*90,8*90,10*80
Superina: pull over 24kg ja tasapenkki kp 27,5kg = 4*10-12
Superina: kapia punnerrus kahvoilta ja vipun. rintaan 10kg = 3*12-15
Vatsoja 100kpl
Kapia penkki: 15*20,10*40,10*50, 10*60, 10*70,10*80,5*100,6*100,7*90,8*90,10*80
Superina: pull over 24kg ja tasapenkki kp 27,5kg = 4*10-12
Superina: kapia punnerrus kahvoilta ja vipun. rintaan 10kg = 3*12-15
Vatsoja 100kpl
sunnuntai 2. helmikuuta 2014
lepopäivän jälkeiset...
Crossfit kisoja katsottu ja on ne kyllä kovia akkoja ja ukkoja... Vanahan hattu nousee!
Siitä sitten sohvalta iteki ylös ja varastoon.
Hyvä reeni tuli... Huonokuntosta jo hikoilutti:)
Yhden käden tempaus: 10*20kg,10*24,5*32,10*40,7*40,5*40,10*32,10*24,10*20
Etukyykky 24+24kg: *12,*12,*6
Rive 24+24kg: *10,*13,*7
Heil. Pään päälle: 10*20kg,10*40,10*40,20*32
Siitä sitten sohvalta iteki ylös ja varastoon.
Hyvä reeni tuli... Huonokuntosta jo hikoilutti:)
Yhden käden tempaus: 10*20kg,10*24,5*32,10*40,7*40,5*40,10*32,10*24,10*20
Etukyykky 24+24kg: *12,*12,*6
Rive 24+24kg: *10,*13,*7
Heil. Pään päälle: 10*20kg,10*40,10*40,20*32
perjantai 31. tammikuuta 2014
joskus riskinotto kannattaa...
No perkele! Tulihan se 220 maasta viimein :D
Vaan piti reenatakin... Jospa seuraavat 80 kg tulee kevyemmin ;) kolomensaan veto... Se olis hunajaa
Veto: 5*50,5*50,5*60,5*80,5*100,3*120,1*120,3*140,1*140,1*150,1*160,1*180,1*220,3*200,5*180,5*180,5*120
Kulma: 50-110 sarjat 10 toistot 8-12
Kulmasoutu kuulilla 4*8
Vaan piti reenatakin... Jospa seuraavat 80 kg tulee kevyemmin ;) kolomensaan veto... Se olis hunajaa
Veto: 5*50,5*50,5*60,5*80,5*100,3*120,1*120,3*140,1*140,1*150,1*160,1*180,1*220,3*200,5*180,5*180,5*120
Kulma: 50-110 sarjat 10 toistot 8-12
Kulmasoutu kuulilla 4*8
torstai 30. tammikuuta 2014
olokatoppauksia
Jäläkikasvu rupes viime yönä tyhjennyshqrjoituksiin niin nakki napsahti kotimieheksi. Yötä myöten sitten töihin...
Jäi tämän päivän treeni tällaiseksi telkkarin eessä käsipainoilla ja fazerin sininen pöydällä auki :D
Vipunostot eteet, sivulle, taakse. Kaikkia 4*10-20
Pystyp istuen hammer: 4*10-12
Pystysoutu: 4*10
Jäi tämän päivän treeni tällaiseksi telkkarin eessä käsipainoilla ja fazerin sininen pöydällä auki :D
Vipunostot eteet, sivulle, taakse. Kaikkia 4*10-20
Pystyp istuen hammer: 4*10-12
Pystysoutu: 4*10
keskiviikko 29. tammikuuta 2014
handeleita....
käsi reenit.
Hauis suora tanko: helevetisti sarjoja.... Muttei painoja:D
Kapia penkki: 50-100kg sarjat:10 toistot:3-10
Scott hauis tanko 3*15
Ransk. 3*15
Yhden käden hauis 4*6-15
Ojentaja punnerrus kp: 3*15
Hauis suora tanko: helevetisti sarjoja.... Muttei painoja:D
Kapia penkki: 50-100kg sarjat:10 toistot:3-10
Scott hauis tanko 3*15
Ransk. 3*15
Yhden käden hauis 4*6-15
Ojentaja punnerrus kp: 3*15
tiistai 28. tammikuuta 2014
Kuntopiiriä Limingassa
No niin, kävin koeponnistaan Limingan Niittomiesten kuntopiiri treenin. Joka tiistai tarjolla klo 18:00 kaikelle kansalle Limigan-Jannen vetämä jumppa. Eli ammattimies ammentaa oppejaan.
Suosittelen, en muista mitä maksu oli, mutta en paljo valehtele ku muistelen, että 2-3€ kerta..
Alkuun: 10 min lämpöjä, erilaisia hyppyjä ja venyttelyjä.
Kuntopiiri: 4* läpi > 1 kierros 20sek.työ 30 sek.lepo > 2 kierros sama > 3 ja 4 kierros liikkeet 2*putkeen välissä 10sek. lepo
- Jumppapallon päältä selän nostot
- Kuntopallon slämmäys
- Bulgarian säkki
- Kahvakuula heilautus
- Riipunnasta kyykyt
- Leuanvetotangossa roikkuminen, leukojen veto sallittu:)
- Kylmä-Kallen heitto
Loppuun: 10 min lihakuntoa, vatsoja, kyykkyjä ja punnerruksia
Sitten treenin ulkopuolelta otettiin karin kans 15 min. painit. ( elikäs jos haluaa nujuta reenin päälle niin aina porukassa joku, joka mielellään vähä tönii)
Koko treenin kesto 60min.
Vähä himmaillen tein kuntopiirin ja silti paita oli mukavan märkä:)
Joten odotan todellista kansanvaellusta tonteille ens viikolla;)
Suosittelen, en muista mitä maksu oli, mutta en paljo valehtele ku muistelen, että 2-3€ kerta..
Alkuun: 10 min lämpöjä, erilaisia hyppyjä ja venyttelyjä.
Kuntopiiri: 4* läpi > 1 kierros 20sek.työ 30 sek.lepo > 2 kierros sama > 3 ja 4 kierros liikkeet 2*putkeen välissä 10sek. lepo
- Jumppapallon päältä selän nostot
- Kuntopallon slämmäys
- Bulgarian säkki
- Kahvakuula heilautus
- Riipunnasta kyykyt
- Leuanvetotangossa roikkuminen, leukojen veto sallittu:)
- Kylmä-Kallen heitto
Loppuun: 10 min lihakuntoa, vatsoja, kyykkyjä ja punnerruksia
Sitten treenin ulkopuolelta otettiin karin kans 15 min. painit. ( elikäs jos haluaa nujuta reenin päälle niin aina porukassa joku, joka mielellään vähä tönii)
Koko treenin kesto 60min.
Vähä himmaillen tein kuntopiirin ja silti paita oli mukavan märkä:)
Joten odotan todellista kansanvaellusta tonteille ens viikolla;)
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
treenit med puuseppähieroja
saatiin viimeinkin yhteisreenit aikaan ja mikäpä sen mukavampaa.... juteltiin ja tehtiin vipareita.... bull shit!
puuseppä ajo sumotyyliä sisään ja minä kyykkäsin. kovahko reeni molemmilla.
otamma uusiksi!
kyykky: 5*50,5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*155,5*170,5*180,5*180,5*170,5*170,5*130,8*130
sjmv 4*10
heilautuksia
etukyykkyä 3*5
puuseppä ajo sumotyyliä sisään ja minä kyykkäsin. kovahko reeni molemmilla.
otamma uusiksi!
kyykky: 5*50,5*60,5*70,5*90,5*110,5*130,5*155,5*170,5*180,5*180,5*170,5*170,5*130,8*130
sjmv 4*10
heilautuksia
etukyykkyä 3*5
lauantai 25. tammikuuta 2014
etkot ennen saunaa
nopia pisto shit gymille ennen saunaa....
kapia penkki: 50-100 kg sarjat:12 toistot:2-10
tasapenkki kp: 27,5 kg 4*10 22,5kg 3*15
kapia penkki: 50-100 kg sarjat:12 toistot:2-10
tasapenkki kp: 27,5 kg 4*10 22,5kg 3*15
perjantai 24. tammikuuta 2014
Perjantain varastolenkki
Reissusta kotiuduttu niin jumpalle.... Selekää jälleen.
Kulma: 10*50, 10*50, 10*70, 10*100, 8*130, 3*6-7 150
Yatesin soutu: 2*10 100, 2*10 70, 4* 8-15 50
Hauis tanko: 4*6-10 50kg
Voimapyörä: 4*10
Tempaus veto rack asennosta rinnalle 3*6 60kg
Kulma: 10*50, 10*50, 10*70, 10*100, 8*130, 3*6-7 150
Yatesin soutu: 2*10 100, 2*10 70, 4* 8-15 50
Hauis tanko: 4*6-10 50kg
Voimapyörä: 4*10
Tempaus veto rack asennosta rinnalle 3*6 60kg
tiistai 21. tammikuuta 2014
vetoja saatana
Työreissua pukkaa loppuviikolle niin se tiesi tälle päivälle kovaa reeniä. Hyvä reeni, helepompi ku mitä oli 180 kympillä.
Veto: 60 2*5, 90 2*5, 5*110, 3*130,1*140,1*160,8*185,8*185,6*185,4*185,4*185
Sitten kevyesti kulmaa, jullea ja vatsoja
Veto: 60 2*5, 90 2*5, 5*110, 3*130,1*140,1*160,8*185,8*185,6*185,4*185,4*185
Sitten kevyesti kulmaa, jullea ja vatsoja
sunnuntai 19. tammikuuta 2014
tykkejä tykkejä
Haubereita....
6 eri muunnosta ja sarjoja 4*10 per liike.
Etukyykkyä 50 kg 6*10 (jalat ihan helevetin hellänä perjantaista)
Kylykiä 40 kg kuulalla 4*10-15
6 eri muunnosta ja sarjoja 4*10 per liike.
Etukyykkyä 50 kg 6*10 (jalat ihan helevetin hellänä perjantaista)
Kylykiä 40 kg kuulalla 4*10-15
lauantai 18. tammikuuta 2014
vaa oha se niinki...
Että tissit on tärkeät pumpata... Myös iteltä :)
Kapia penkki: 10*50,10*50,10*60,10*80,8*90,6*90,8*80,12*70
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-13
Punnerrus kapia kahvat: 3*10
Vipu rintaan kp: 12.5kg 3*15
Ranskalaista ja pull over 20kg kuulalla
Kapia penkki: 10*50,10*50,10*60,10*80,8*90,6*90,8*80,12*70
Tasapenkki kp: 27,5kg 4*10-13
Punnerrus kapia kahvat: 3*10
Vipu rintaan kp: 12.5kg 3*15
Ranskalaista ja pull over 20kg kuulalla
perjantai 17. tammikuuta 2014
vaan oha se hommaa.
Kyykkyä jälleen ja kovensin taas peliä.
Hyvin tuli... 200 olivat korkeita, mutta tulipa otettua. Hyvä treeni!
Kyykky: 10*50,10*50,5*70,5*100,5*120,5*140,1*160,5*190, 2*200,4*180,4*170,6*160,5*140
Sjmv: 120kg*8,*7,*5
Vatsaa ja pohkeita
Hyvin tuli... 200 olivat korkeita, mutta tulipa otettua. Hyvä treeni!
Kyykky: 10*50,10*50,5*70,5*100,5*120,5*140,1*160,5*190, 2*200,4*180,4*170,6*160,5*140
Sjmv: 120kg*8,*7,*5
Vatsaa ja pohkeita
torstai 16. tammikuuta 2014
ekkoilua
Eli huonolla tekniikalla korvattiin voiman puute... Tarkotuksella olkapäille ja haubereille ylisuuria painoja. Olkapäille tosin vain vipunostoissa, muuta ei uskalla. Jospa vähä säikäytti lihaksia.....
Vipuja 5-27kg 15*6-10
Pystyp tanko 50kg ja käsipainot 22-28kg 3*7-10
Hauista tanko 60kg ja käsipainot 28 kg 3*6-8
Vipuja 5-27kg 15*6-10
Pystyp tanko 50kg ja käsipainot 22-28kg 3*7-10
Hauista tanko 60kg ja käsipainot 28 kg 3*6-8
tiistai 14. tammikuuta 2014
kuulailua shit gymillä
Kuulailua hikeen asti:)
1-käden tempaus: 10*20,8*20,8*24,5*32,10*40,5*40,4*40,10*32,5*32
Sumoveto: 3*90,3*110, 4*3 140
rive tuplakuulat: 32:set 5*3
Mylly kuula: 20 3*20
Heil pään päälle: 20 3*20
Voimapyörä: 3*10
1-käden tempaus: 10*20,8*20,8*24,5*32,10*40,5*40,4*40,10*32,5*32
Sumoveto: 3*90,3*110, 4*3 140
rive tuplakuulat: 32:set 5*3
Mylly kuula: 20 3*20
Heil pään päälle: 20 3*20
Voimapyörä: 3*10
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
rintamäkeläiset...
Vastaote penkkiä reenasin tännään. Oudompi liike mulle, mutta pysty tekkee ihan ok. 100:lla tuntu liikaa olkapäässä ja jäi kakkoseen ja kyllähän tuo painokin jo... Jännä miten erilailla se tuntuu ku otetta vaihtaa.
Vastaote penkki: 20-100kg sarjoja:13 toistot: 2-10
Tasapenkki kp: 22-32kg 5*7-15
Kapia punnerrus kahvat: 3*15
Vipuja taakse
Hauis tanko: 10*30,8*50,8*60,10*30
Vastaote penkki: 20-100kg sarjoja:13 toistot: 2-10
Tasapenkki kp: 22-32kg 5*7-15
Kapia punnerrus kahvat: 3*15
Vipuja taakse
Hauis tanko: 10*30,8*50,8*60,10*30
lauantai 11. tammikuuta 2014
perusbodailua
jonkunlainen boddaus reeni olkapäille...
Vipuja sivuille. Eteen ja taakse : 3*10-15
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystyp istuen kp: 22kg 3*12
haupitseja 6*10-15
Vipuja sivuille. Eteen ja taakse : 3*10-15
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystyp istuen kp: 22kg 3*12
haupitseja 6*10-15
perjantai 10. tammikuuta 2014
Kovvaa kovvaa
Velimies varmistaan ja kyykyt kuntoon... olipahan setti. Aikaa meni reilu tunti ja nollat tauluun.
Kyykky: 8*50,8*50,5*60,5*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*180,4*180,4*170,6*150,5*150
Sjmv: 8*80,5*110, 6*130,3*150,6*80
Pohkeita ja vatsaa
Kyykky: 8*50,8*50,5*60,5*80,5*110,5*130,5*150,5*170,5*180,4*180,4*170,6*150,5*150
Sjmv: 8*80,5*110, 6*130,3*150,6*80
Pohkeita ja vatsaa
keskiviikko 8. tammikuuta 2014
käpäliä sittenkin
Ei malttanu lepiä pitää.. Velimiehen kans pikku jumpat.
Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,10*70,6*80,4*100,6*100,8*90,5*90,7*70
Tasapenkki hammer k.painot: 22kg 4*20
Ransk. Maaten k.painot: 4*10-15
Vipu rinnalle: 2*18
Kapia penkki: 10*40,10*40,10*50,10*70,6*80,4*100,6*100,8*90,5*90,7*70
Tasapenkki hammer k.painot: 22kg 4*20
Ransk. Maaten k.painot: 4*10-15
Vipu rinnalle: 2*18
tiistai 7. tammikuuta 2014
arki alkaa painimalla
Iso-pasin ja klubi-heikin kans treenaan. Aletaan olla pasin kans vissiin jo vanahoja:) Heikki vetää nuoruuden innolla... No välillä pääsee innokkuudesta rokottaa, mutta näin se pitää mennäkin:D neljäs treeni neljään päivään.... Lepo paikallaan. Kova treeni ja kesto 1,5h
maanantai 6. tammikuuta 2014
Deadlift nimensä veroinen..
Totinen oli reeni, mutta hyvin tuli huolimatta, että pala kurkki lopussa :)
Huh... Tällaisia on otettava jos meinaa, että jonain kauniina päivänä 250 tuloo...
Veto: 8*60,5*90,5*90,5*110,4*140,1*150,8*180,8*180,5*180,5*180,4*180 = yht. 30 toistoa 180:llä :)
Superina kulma ja kohautus: 80kg 4*10
Huh... Tällaisia on otettava jos meinaa, että jonain kauniina päivänä 250 tuloo...
Veto: 8*60,5*90,5*90,5*110,4*140,1*150,8*180,8*180,5*180,5*180,4*180 = yht. 30 toistoa 180:llä :)
Superina kulma ja kohautus: 80kg 4*10
sunnuntai 5. tammikuuta 2014
Olokapäitä ja silleen....
Pikkujumpat noppeesti läpi. Olokapää ihan ok... ainahan se tuntuu, mutta vipunostot lämmittää.
Kolme liikettä putkeen ja tauko.
Viparit istuen eteen ja sivulle k.painoilla: 10 kg 4*8-10
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystypunnerrushammer otteella kp: 20 kg 4*8-10
Liikeparina hauberit: 4*10
Tanko 40kg
kp 20kg
Kolme liikettä putkeen ja tauko.
Viparit istuen eteen ja sivulle k.painoilla: 10 kg 4*8-10
Pystypunnerrus: 50kg 3*8
Pystypunnerrushammer otteella kp: 20 kg 4*8-10
Liikeparina hauberit: 4*10
Tanko 40kg
kp 20kg
lauantai 4. tammikuuta 2014
vaikeuskerrointa kyykkyyn..
Eli krapulassa kyykkäys... Hyi vittu!
Nyt sitten pidätellään laattaa muuallakin ku seinässä:) varovasti nestettä ja suoloja tässä vetelen ja soijaa pukkaa.
Kyykky: 860,8*60,5*70,5*90,5*100,5*120,5*130,5*150,7*150,6*150,7*150,5*150
Nyt sitten pidätellään laattaa muuallakin ku seinässä:) varovasti nestettä ja suoloja tässä vetelen ja soijaa pukkaa.
Kyykky: 860,8*60,5*70,5*90,5*100,5*120,5*130,5*150,7*150,6*150,7*150,5*150
perjantai 3. tammikuuta 2014
pääsihän sitä jo molskillekin...
Aamusta limingan-jannen, iso-pasin ja klubi-heikin kans. Puoltoista tuntia otettiin heikin kans. Muut lähti aiemmin pois. Pasilla paino työhommat.... Jälleen kerran tuli todiste siitä, että kuinka vammaherkkää paini on. Jannelta repes taaksemeno tilanteessa rinta:(
Oma paini oli meleko jäykkää, tuntu että ei saa lantiota liikkeelle yhtään. Loppua kohden parani ja ainakin hyvät hapot sai roppiin
.. Ellei muuta :D
Pitää ens viikolla yrittää taas päästä.
Oma paini oli meleko jäykkää, tuntu että ei saa lantiota liikkeelle yhtään. Loppua kohden parani ja ainakin hyvät hapot sai roppiin
.. Ellei muuta :D
Pitää ens viikolla yrittää taas päästä.
keskiviikko 1. tammikuuta 2014
ojennusta peliin...
Eipä saanu eilen irti itestä humalahakuista juomista... Niin sitten reenataan:)
Käpäliä olkapään ehdoilla, aika paljo joutuu säätää ja liikeratoja hakemaan.
Kapiaa penkkiä: 50-100 kg sarjat: 10 toistot:2-12
Tasapenkki hammer ote: 4*15 20kg käsipainot
ransk. 40kg 2*10, 30kg 1*12
Tate press + vipu rinnalle: 3*10-15
Punnerruksia... Nämä sattu ikävästi
Käpäliä olkapään ehdoilla, aika paljo joutuu säätää ja liikeratoja hakemaan.
Kapiaa penkkiä: 50-100 kg sarjat: 10 toistot:2-12
Tasapenkki hammer ote: 4*15 20kg käsipainot
ransk. 40kg 2*10, 30kg 1*12
Tate press + vipu rinnalle: 3*10-15
Punnerruksia... Nämä sattu ikävästi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)