hyvä reeni loppuvuoteen...
kapia penkki: 10*20, 10*50, 10*60, 5*80, 3*90, 3*110, 1*130, 6*150, 4*150, 5*150, 4*150, 7*130, 8*100
vinopenkki kp: 14*30, 10*30, 8*30
pec dec 3sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
sunnuntai 31. joulukuuta 2017
torstai 28. joulukuuta 2017
lauantai 23. joulukuuta 2017
keskiviikko 20. joulukuuta 2017
Vetoja...
Aika hapokasta. Mutta kulki kuitenni.
Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5
Veto: 3*8 60, 5*80, 5*100, 5*120,5*140,3*160,1*180,1*200,4*230,8*200,6*200,5*200
Rinnalle vetoja 4*5
tiistai 19. joulukuuta 2017
lauantai 16. joulukuuta 2017
Hyvä pena...
Kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,1*130,5*150,2*170,0*170,5*150,4*150,12*100,8*100
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20
Vinopena kp: 3*6-8 40kg, 8*32, 8*28,10*20
keskiviikko 13. joulukuuta 2017
jalkabodia
yllättävän hapokasta oli... ihan syletti ku autolle raahauduin.
kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa
kyykky: 8*60,8*60,5*90,5*90,5*130,3*160,9*180,9*180,8*180,7*180,7*180
ojennus 4 sarjaa
tiistai 12. joulukuuta 2017
Käsireenit...
Superina ja isompaakin tänään. Hauista 60:lla sarja ja 3sarjaa ranskista 50:lla
Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia
Hauis tanko + ranskis
Hauis kp + naru punnerrus talja
Hauis kone + talja punnerrus
Pakkia
maanantai 11. joulukuuta 2017
Jalat sillai puristelemalla lauantain ratoksi...
Tuli tehtyä volyymilla jälleen.. en laskenu sarjoja ja toistoja. Mutta tuli niitä kai tarpeeksi
Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia
Reisiojennus
Koukistajat
Hack
GHR
Pohkeita
Pakkia
keskiviikko 6. joulukuuta 2017
Pena reeni
Perustouhuja... pikkusen olkapää juili.
Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia
Kapia pena: 10*50,10*50,10*60,5*70,5*70,5*90,5*100,3*120,9*130,8*130,7*130,6*130,6*130,6*120,6*120
Pec dec 5 sarjaa
Pakkia
maanantai 4. joulukuuta 2017
Selkäreeniä jälleen...
Hyvältä tuntu...
Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia
Kulma tuettu maaten: lämmöt 4 sarjaa. Työt 3×5-8 80kg ja viimeseen pudotus
Ylätalja lapiokahva. 4 sarjaa
Leuat myötä 3*10-15
Leuat normi 3*6-10
Kulma kp 6*60,8*50,7*50
Pakkia
sunnuntai 3. joulukuuta 2017
Hyvä veto reeni
Veto: 8*60,8*60,5*100,3*100,3*120,1*120,3*140,1*140,2*160,1*180,1*200,7*220,4*220,6*200,5*200,5*180,1*140, korkeita ykkösiä 10*100
perjantai 1. joulukuuta 2017
Rintaa kahdessa erässä...
Ensin kävin ottaa penkin ja 1,5h tauon jälkeen loput...
Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50
Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp
Kapia pena: 20*20,15*50,10*50,8*70, 5*90,5*100,2*120,7*140,6*140,5*140,5*140,6*130,5*130,6*120,5*120,9*90,6*90,10*50
Vinop kp: 10*12,8*20,10*30,8*37,6*40,6*40,8*35
Pecdec 4 sarjaa
Pull over 3sarjaa
Pakkia
Rintakonetta
Hauista kp
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)