sunnuntai 31. elokuuta 2014

perjantai 29. elokuuta 2014

Selän rankasua ja karkasua

Jäi värttö väliin niin kovempi setti selääle ja takareiskoille. Ihan mukavasti kulki ja jakso.

Kulma: 12*60,10*70,10*908*110,7*130,9*160,10*150,6*130,8*120
Sjmv: 6*90, 6*120, 6*150, 6*170, 6*150, 8*120
1-käden kulma: 8*40, 10*40, 8*40, 8*32
lapavetoa: 3*15-20
Kulma rintaan: 3*10

keskiviikko 27. elokuuta 2014

etukyykkyä pitkästä aikaa..

etukyykky on kyllä kova liike, mutta mulla ei taho löytyä kunnon asentoa pitämään tankoa. keskittyminen tahtoo mennä olkapäiden kanssa tuskailuun. mutta tulihan tuossa jonku verran toistoja.

etukyykky: 10*20,5*60,5*60,5*70,5*80,5*90,3*100,5*100,4*100,4*100,5*90,5*90,5*80
bulg: 3*10
pohkeita
askelkyykky kävely 24kg kuulien kanssa:3*20m

sunnuntai 24. elokuuta 2014

toimintasunnuntai :)

pitihän se samalla vähä reenata ku velimiehen penkit varmistelin :)
no pikku painoilla pumpaten ;)

vipusivulle:4*15
vipu eteen:3*15
vipu taakse:3*10
pystysoutu:3*15
hauista: 5*10
pötsiä

Sunnuntain rymistelyt

Aamusta iso-Pasin kans ottaa miehestä mittaa ja niin se vaanparemmin kuluki molemmilla ku perjantaina... ollaan aamusta parhaimmillaan:)
Tuli hyvät väännöt ja suorituksia puolin ja toisin... nyt meinaa olla paikat hellinä... muutaman kerran tultiin alas ihan vauhdilla ja vääntöjä niskaan ja kylykiin sopivasti.
1,5h paukutettiin ja tästä on hyvä jatkaa lepopäivän pyhittämistä :)

Hyvää sunnuntaita lukuisille blogin lukijoille ;)
Lukijamääristä päätellen tän joutais vaikka heittää pois, mutta onpahan itelle dokumenttia...

lauantai 23. elokuuta 2014

Väsyneen miehen räpistely....

Onneksi en kyykänny vaan vaihdoin penkkiin. Joka sekin meni penkin alle...
ei vaan jaksanu :/ aina ei vaan kule, sen oon oppinu jo hyväksyyn :)
Kevensin reeniä ja ihan mukava pumppailu tuokio tästä tuli ja jospa paini kulukee huomenna...

Kapia penkki: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,7*100,3*120,2*120,9*100,9*100,6*100
Tasapenkki kp: 24kg 3*15
Vipu rintaan: 12,5kg 3*15
pull over: 24kg 3*10

perjantai 22. elokuuta 2014

painit värtössä

iltapaineihin kävi tie ja puolitoista tuntinen meni jalkapallon ja painin merkeissä...
ei mikään veripää sessio ja hyvä niin koska roppi ihan helevetin jumissa :)

sunnuntaina kovempi paini :)

keskiviikko 20. elokuuta 2014

Kohtuullisen kova rääpäsy selälle....

Tännään vähä tehoja irti taas ja eka veto 210:llä oli sen olonen, että uskoin tulevan väh. kakkosen toiseenkin, mutta eipä tullu saatana... kyllä se ku aletaan olla maksimista 90-95%, syö tehoja lujaa...
Ja ku en oo ny piikannu ollenkaan vaan reenaillu vaan.
Hmm.. pitäsköhän aloittaa pimeneviin iltoihin kunnon voimaohjelma ku eihän sitä oo muutakaan tekemistä :)

Veto: 10*20, 7*60,5*80,5*80,5*90,5*110,3*120,3*140,2*160,1*180,3*210,1*210,1*200,4*190,3*190,5*180,6*180,5*160
Sjmv: 8*50,7*90,6*110,7*120
Reserve: 3*10-12
Kulmasoutu tanko: 6*90, 10*90
Kulma 1-käden: 10*40,9*40,10*32

tiistai 19. elokuuta 2014

maitorahkakäsiä...

käsien vatkaamista... jospa ne joskus kasvaiski :)

hauis kp: 17,6kg 3*10~13
hauis tanko: 8*50>8*40,7*60>6*40,8*50>6*40,8*40
hauis keskitetty: 12,5kg 3*8~10 + ransk 40kg 4*10~12

maanantai 18. elokuuta 2014

keihäsmiesten kunniaksi....

olkapäitä.... niillä pojilla ku ne ei oo ehyenä ollu enää 10-vuotis synttäreilläkään :D

pystypunnerus: 10*20,10*20,8*50,6*60,6*70,6*80>7*50
vipu eteen: 10kg 4*10
pystys: 40kg 3*10 + kohautus: 100kg 3*10
viparit: 3pudotussarjaa... 17,5kg>5kg>2kg
10>15>20

elikäs hapotti....

sunnuntai 17. elokuuta 2014

Here we go again...

Perushommaa vaan päivästä toiseen:)
aamupaino tännään 92kg

Kapia penkki jalat ylh: 10*50, 10*50, 10*60, 10*70, 3*90, 5*100, 5*120, 4*120, 3*120, 4*120, 8*100
Tasapenkki kp: 27,5kg *13,*10,*9,*8
Punnerrus kapia kahvoilta: 3*10-15
Pull over: 10*32, 7*32 > 7*24

lauantai 16. elokuuta 2014

Lauantain jollakin lailla laskettava aktiviteetti:)

Tän ikänen ukko laskee jo kevyeksi harjotteluksi +650km moottoripyöräilyä 10 tuntiin....
Nyt on hellänä perse ja olkapäät... mulla ku ei katteita pyörässä oo, nii ilmavirta tuivertaa :)

keskiviikko 13. elokuuta 2014

perkele!!!! sisua :)

oli tännään ilmassa :) varmistajia kaks niin raudatki sen mukaset.
yrjöki meinas lopussa kurkkia, joten apuliikkeet jäi pois :) mitä niillä muutenkaan tekee :P.....

kyykky:  10*50,6*50,8*60,6*60,6*70,6*90,3*120,3*140,3*160,3*190,3*210,3*220 (pr),5*200,6*180,5*160,5*130,8*130,6*60

olipa mahtava kyykkiä ku kuluki... saapa nähä miten aamulla paini kulukee..... :)

maanantai 11. elokuuta 2014

Työpäivän päätös....

Lomat lusittu ja päikkäreiden jälkeen Shit Gymille.... kävin kattoo kilpailevan salin Limingantullissa (liikuntakeskus Voitto) hyvältä näytti, mutta ei oo varaston paskan hajun voittanutta ;)

Pystypunnerrus: 10*40,10*40,10*60,10*60,6*60,5*60
Superina: Pystyp. kp istuen + viparit istuen 17,5kg molemmissa 3*10-15
Superina: Pystysoutu 40kg + viparit sivulle istuen 12,5kg: 3*10-15
Vipari eteen: 12,5kg 2*10

sunnuntai 10. elokuuta 2014

Kulmaa eri tavoin...

Kurkku meinaa olla kipiänä, mutta otin kumminki reenit.
Jospa tuo ei tulis päälle kunnolla... ihan ok kuluki... 160 oli tännään vähä liikaa... epäpuhtaita olivat aika pahasti. Mutta selekä otti osumaa niin sehän se pääasia:)

Kulmasoutu: 10*60, 10*60, 10*80, 8*110, 8*140, 7*160, 6*160, 7*150, 8*110, 10*80, 10*80
Kulmasoutu kp 2-käden: 17,5kg 3*12, 27,5kg 3*8-12
Reserve veto: 3*10-12
Kulmasoutu kuula 1-käden: 40 kg 3*6

lauantai 9. elokuuta 2014

käsireeni la 9.8

tasasta puurtamista edelleen... pumpit käpäliin ja saunaan pullisteleen.... perheen iloksi :D

hauis käppyrä: 10*40,10*40,8*40>5*50,8*50,6*60>5*50>4*40
kp hauis hammer: 27,5kg 3*6~8
kp hauis normi: 17,5kg 3*10~12
hauis kapia käsiote: 30kg 3*10
ransk kp: 17.5kg 3*7~10
ransk: 30kg 3*15
pötsiä

perjantai 8. elokuuta 2014

Perusreeniä vaan pukkaa...

Eipä siinä, perussettiä ja sillä sipuli....

Kapia Penkki jalat penkillä: 10*20,10*40,10*50,10*60,10*70,8*80,5*100,1*120,1*130+1*no lift,2*130,2*125,3*120+1 no lift, 3*110+1*no lift, 3*110,8*100
tasapenkki kp: 27,5 kg *13, *12, *12 > rest pause 10 sek *50, *3
voimakeiloilla yht. 80 toistoa erilaisia liikkeitä

keskiviikko 6. elokuuta 2014

ny alakaa helle veltostuttaa...

jopa mua... mulla yleensä lämpö vaan parantaa menoa. mutta viimeset päivät pihalla koko ajan ja syöminen vähä niin ja näin....
jopahan paino rauta tänään, mutta volyymi hyvä silti kohtuu raudoilla...

kyykky: 8*20,8*60,6*60,5*80,6*80,5*90,5*110,5*130,8*150,8*150,9*150,8*150,4*150,4*150

ja muuta ei jaksanu :D

tiistai 5. elokuuta 2014

painireenit

neljän päivän totaalilepo väliin ja hyvää teki. tänään aamusta iso-pasin kans vääntään... ihan hyvin jaksettiin ja suorituksiakin tuli mukavasti puolin ja toisin...
matto painiaki otettiin ja lähinnä rulleja tehtiin. kylet on vähä hellänä :P...
toista tuntia meni reenissä