volyymilla...
Kapia pena: lämmöt 50-70kg, 12*100,3*10 100kg, 7*100,6*100
Smith vinopena 4*12-15
Pull over + rintakone 3*10-12
Pec dec rest pausella 5sarjaa
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
tiistai 31. lokakuuta 2017
sunnuntai 29. lokakuuta 2017
Lapaset...
Pumppiin.
Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia
Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia
Volyymilla jalat
Pikku painot kaikessa paitsi ojennuksissa jottain, mutta niillä nii oo väliä. Kovasti tuli toistoa
Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack
Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack
perjantai 27. lokakuuta 2017
Paikkoreeniä
Rinnalle vähä paikkoja ja vipareita
Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12
Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12
torstai 26. lokakuuta 2017
Penkkireeni
ihan ok reeni... ilman slingshotia käy turhan kipiää olkapäähän.
Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10
Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10
keskiviikko 25. lokakuuta 2017
Käsireeni...
Sopivilla painoilla sopivasti sarjoja ja toistoja... oikein sopiva pumppi 😊
Ja pakkia päälle
Ja pakkia päälle
maanantai 23. lokakuuta 2017
Ku tökkii nii tökkii
Oikein alkaa jo vituttaa tuo veto kunto. Voimaa olis, mutta selän putket vetää heti juntturaan.
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.
Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.
Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20
sunnuntai 22. lokakuuta 2017
Selkäjumppaa
ihan ok kuluki
Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa
Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa
lauantai 21. lokakuuta 2017
perjantai 20. lokakuuta 2017
Kapiaa penaa ja sellasta
Että onpahan nihkiää hommaa vaan ei se auta ku yrittää.
Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa
Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa
torstai 19. lokakuuta 2017
keskiviikko 18. lokakuuta 2017
Jalakahommia
ihan topakka reeni
Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15
Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15
maanantai 16. lokakuuta 2017
Selkää kulmassa... ele
Tai ainakin melekeen....
Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa
Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa
sunnuntai 15. lokakuuta 2017
perjantai 13. lokakuuta 2017
kannujumppaa ranttilassa
olkapää vähä juilii, mutta onneksi isommilla autto slingshot.
smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia
smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia
keskiviikko 11. lokakuuta 2017
Jalkaa uudestaan...
ja kulki paremmin ku jätin vapaat painot rauhaan.
Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa
Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa
tiistai 10. lokakuuta 2017
sunnuntai 8. lokakuuta 2017
Aamusta paikko selkä
aika jurmeliinhan tuonoli yöllä vetäny 😒.
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.
Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.
Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia
lauantai 7. lokakuuta 2017
Sekalaista touhua...
aloittelin vedolla, joka tuntui kovin raskaalta niin vaihdoin sujuvasti olkapäihin. Huomenna jatketaan selällä...
Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa
torstai 5. lokakuuta 2017
Kannuja kehiin
Meinaa vasen olkapää veetuilla... varsinki painojen ottaminen telineistä o paskaa.
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.
Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.
Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia
tiistai 3. lokakuuta 2017
Kinttu bodit
ihan sopivan kova jumppa.
Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10
Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10
maanantai 2. lokakuuta 2017
Käsireenit
Superina liikeparit 3-4*12-15
Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla
Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla
sunnuntai 1. lokakuuta 2017
selkää
ei kestäny ees aloittaa lämmittää vedolla. jotenki heti vastas alaselkään... perkele.
no sitten bodattiin.
t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa
no sitten bodattiin.
t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)