tiistai 31. lokakuuta 2017

Rintaa taas

volyymilla...

Kapia pena: lämmöt 50-70kg, 12*100,3*10 100kg, 7*100,6*100
Smith vinopena 4*12-15
Pull over + rintakone 3*10-12
Pec dec rest pausella 5sarjaa

sunnuntai 29. lokakuuta 2017

Lapaset...

Pumppiin.

Scott käppyrätanko
Ranskis niskan takaa istuen
Hauis talja
Hauis ristikkäistalja
Narupunnerrus
Hauis kp
Taljapunnerrus
Pakkia

Volyymilla jalat

Pikku painot kaikessa paitsi ojennuksissa jottain, mutta niillä nii oo väliä. Kovasti tuli toistoa

Ojennus
Prässi
Koukistajat
Pohkeet istuen ja seisten
Takareisipenkki
Hack

perjantai 27. lokakuuta 2017

Paikkoreeniä

Rinnalle vähä paikkoja ja vipareita

Smith vinopena 4*15
Ristikkäistalja 3*15
Pecdec 3*15
Takaolat 3*20
Viparit 5*8-12

torstai 26. lokakuuta 2017

Penkkireeni

ihan ok reeni... ilman slingshotia käy turhan kipiää olkapäähän.

Kapia pena: 10*20,10*50,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,1*120,1*130,sling päälle 150kg 3*6, sling pois 7*130, 6*130, 8*120, 8*100, 8*100
Vinopenkka kp: 35kg 3*6-8, 30kg 2*8-10, 10*20
Vinopenkka kierrolla kp: 15kg 4*10

keskiviikko 25. lokakuuta 2017

Käsireeni...

Sopivilla painoilla sopivasti sarjoja ja toistoja... oikein sopiva pumppi 😊
Ja pakkia päälle

maanantai 23. lokakuuta 2017

Ku tökkii nii tökkii

Oikein alkaa jo vituttaa tuo veto kunto. Voimaa olis, mutta selän putket vetää heti juntturaan.
Iha paskaa... lopetin tänäänkin kesken.

Veto: 2*8 70, 5*100, 5*120, 5*140, 1*160,1*180,6*200... ja levyt vittuun.
Sjmv käsipainot: 2*8 60kg, 8*50,12*30,10*25
Koukistajat maaten 3 sarjaa
Selänojennuskone 3sarjaa
Takareisinosto 3*8-12
Takareisi prässi 3*20

sunnuntai 22. lokakuuta 2017

Selkäjumppaa

ihan ok kuluki

Tuettu kulma maaten: lämmöt 20-60kg 10-15 sarjoja, 6*80, 4*100, 4*100, 5*80, 8*60
Alatalja: lämppärisarjat 40-145kg, työsarjat 7*170, 7*145, 7*145
Ylätalja rintaan 4 sarjaa
Ylätalja kapia 4sarjaa
Kulma istuen 3 sarjaa

perjantai 20. lokakuuta 2017

Kapiaa penaa ja sellasta

Että onpahan nihkiää hommaa vaan ei se auta ku yrittää.

Kapia pena: 10*20,10*50,8*50,8*60,5*80,5*100,1*120,4*140,5*140,3*140,2*140,8*120,6*120,11*100>5*80>8*50
Superina vinopenkkikone + pecdec 4 sarjaa
Superina pecdec+pull over 3 sarjaa

torstai 19. lokakuuta 2017

keskiviikko 18. lokakuuta 2017

Jalakahommia

ihan topakka reeni

Smith-kyykky: 10*30, 8*60,8*60,5*100,5*140,3*170,1*190,10*210,8*210,9*210,7*10, 6*130
Hack: 50kg 4*10-12
Superina koukistajat ja ojennus 5*10-15

maanantai 16. lokakuuta 2017

Selkää kulmassa... ele

Tai ainakin melekeen....

Kulma tanko: 10*20, 10*60, 5*90, 5*120, 5*150, 6*190, 6*150, 5*150, 8*120
Ylätalja rintaan 3 pudotusta
Ylätalja kapia 4 sarjaa
Alatalja 3 pudotusta
Tuettu kulmasoutu maaten 5 sarjaa

perjantai 13. lokakuuta 2017

kannujumppaa ranttilassa

olkapää vähä juilii, mutta onneksi isommilla autto slingshot.

smith-penkki: 10*50,10*50,8*70,8*90,8*110, 3*8-10 130, 10*100, 8*100
vinopena smith: 10*70, 4*10-12 60, 3*12 50
vinopena kp 5sarjaa
pakkia

keskiviikko 11. lokakuuta 2017

Jalkaa uudestaan...

ja kulki paremmin ku jätin vapaat painot rauhaan.

Hack kyykky: 5*25,5*50,5*75,5*100,5*125,2*150,3*7 200, 9*150,8*125,10*100
Prässi 4*15-20 100kg
Koukistajat 3 pudotussarjaa
Reisiojennus 4 sarjaa
Pohkeet 4 sarjaa

tiistai 10. lokakuuta 2017

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

Illasta käsireeni

supereina

Hauis tanko + ranskis
Hauis scott+talja
Hauis kp + talja narulla

Aamusta paikko selkä

aika jurmeliinhan tuonoli yöllä vetäny 😒.
Otin sitten bodaillen ja tuntumalla. Paljon sarjoja ja toistoja.

Sjmv
Tuettu kulmasoutu maaten
Leuat
Ylätalja
Alatalja
Ylätalja kapia
Pakkia

lauantai 7. lokakuuta 2017

Sekalaista touhua...

aloittelin vedolla, joka tuntui kovin raskaalta niin vaihdoin sujuvasti olkapäihin. Huomenna jatketaan selällä...

Veto: *60,6*60,5*80,5*100,5*130,2*160,1*180,1*200,4*220,5*180
Takaolkapää kone: 3*12
Pystyp kp istuen: 12*35,10*35,7*35,8*20
Takaolat kp: 3pudotussarjaa
Viparit 4 sarjaa
Viparit eteen 2 sarjaa

torstai 5. lokakuuta 2017

Kannuja kehiin

Meinaa vasen olkapää veetuilla... varsinki painojen ottaminen telineistä o paskaa.
Heti ku kaveri jeesaa irrotuksessa... tulee toistoja eri tavalla. Pitänee taas ottaa slingshot käyttöön. Siitä on ollu aina apua.

Kapia pena:15*20,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,8*120,9*120,10*120,8*100,8*100,6*100,8*80,20*50
Alaviistopenkki kp: 8*40,8*35,10*30>6*20
Smith vino 5*8-12
Penkkikone 3*20-25
Pakkia

tiistai 3. lokakuuta 2017

Kinttu bodit

ihan sopivan kova jumppa.

Hack: 10*25,10*50,8*75,8*100,12*150,12*150,11*150>10*100>8*50, 12*50
Sjmv kp: 8*20,12*50,10*60
Ojennus 4 sarjaa
Prässi 150kg 3*15-20
Koukistajat 3*8-10

maanantai 2. lokakuuta 2017

Käsireenit

Superina liikeparit 3-4*12-15

Hauis kp+talja pun
Scott hauiskone+ ranskiskone
Hauis mutkatanko+ojentaja narulla

sunnuntai 1. lokakuuta 2017

selkää

ei kestäny ees aloittaa lämmittää vedolla. jotenki heti vastas alaselkään... perkele.
no sitten bodattiin.

t-kulmasoutu 40-100 kg 8*6-10
1-k kulmasoutu kp: 6*20,6*30, 50kg 3*6-8
tuettu kulma 3 sarjaa
alatalja 8*160,6*145,8*120,6*100>6*70
ylätalja rintaan 3 sarjaa
ylätalja kapia 3 sarjaa