kyykkyä lauantai iltapäivään.
kovaa hommaa ja korkeitahan ne on isoilla painoilla.
kyykky: 6*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,1*210,3*250,6*230,4*210,7*180
box: 120kg 3*3
pohkeita 5 sarjaa
kp kyykky 3*10 32kg
vähä takareiskoja
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
lauantai 25. heinäkuuta 2015
perjantai 24. heinäkuuta 2015
hieronnan jälkeen ...on poutasää
oon se saanut ymmärtää :)
no himmaten piti tehä aamubodi.
kyllä puuseppä nikkaroi selän sellaselle mallille,
että lavat aukeaa ja kyynelkanavat!
kiitos taas kerran ja vois kyllä todellaki useammin käydä hierojalla.
kapia penkki: 25*20,10*40,8*60,8*80,12*100,10*100,10*100,7*100,6*100,5*100
vinopenkki:15*50,7*80,10*70,5*100,6*100>7*70
vinopenkki kuulat: 24kg 3*12-15
tasapenkki kuulat: 12*32,10*32,13*24
no himmaten piti tehä aamubodi.
kyllä puuseppä nikkaroi selän sellaselle mallille,
että lavat aukeaa ja kyynelkanavat!
kiitos taas kerran ja vois kyllä todellaki useammin käydä hierojalla.
kapia penkki: 25*20,10*40,8*60,8*80,12*100,10*100,10*100,7*100,6*100,5*100
vinopenkki:15*50,7*80,10*70,5*100,6*100>7*70
vinopenkki kuulat: 24kg 3*12-15
tasapenkki kuulat: 12*32,10*32,13*24
keskiviikko 22. heinäkuuta 2015
selkää jälleen...
eilen kramppas takareiska niin jätin kyykyn loppuviikolle... Suorin jalon vedossa sytki siihen malliin... Että oli hyvä päätös.
kulmasoutu: 20*20,10*60,8*80,8*110,6*130,3*160,6*170,6*180,6*160,8*110
sjmv: 110kg 4*8
voimapyörää ja muutaki pakkia: 6sarjaa
vähä leukaräpsyjä
1-käden kulma kuula: 12*32,10*32,8*40,8*40
kulmasoutu: 20*20,10*60,8*80,8*110,6*130,3*160,6*170,6*180,6*160,8*110
sjmv: 110kg 4*8
voimapyörää ja muutaki pakkia: 6sarjaa
vähä leukaräpsyjä
1-käden kulma kuula: 12*32,10*32,8*40,8*40
tiistai 21. heinäkuuta 2015
takas tahkoomaan
työpäivän päätteeksi sopiva bodijumppaa.
hauis käppyrä: 20*10,10*40,3*6-8 60kg ja perään aina 20kg tankolla nitkutuksia, 3*10-12 40kg
pystyp tanko: 3*50,4*50,7*70,8*70,6*70,
niskantakaa: 7*50, 3*10-15 40kg
vipareita 3*20
hammer kp: Yht 5*12-15
hauis käppyrä: 20*10,10*40,3*6-8 60kg ja perään aina 20kg tankolla nitkutuksia, 3*10-12 40kg
pystyp tanko: 3*50,4*50,7*70,8*70,6*70,
niskantakaa: 7*50, 3*10-15 40kg
vipareita 3*20
hammer kp: Yht 5*12-15
sunnuntai 19. heinäkuuta 2015
kovaa reeniä
hyvä päivä ja otinki uuden pr sarjan.
hyvältä tuntuu reenit
polven alta veto: 6*60,5*90,5*120,3*160,3*200,6*240,6*220,6*200,
8*200
kulmasoutu: 8*120,8*120,8*90
alatalja: 3*10-12
ylätalja:4*10-12
lapaveto taljassa: 2*10
hyvältä tuntuu reenit
polven alta veto: 6*60,5*90,5*120,3*160,3*200,6*240,6*220,6*200,
8*200
kulmasoutu: 8*120,8*120,8*90
alatalja: 3*10-12
ylätalja:4*10-12
lapaveto taljassa: 2*10
lauantai 18. heinäkuuta 2015
treenimiittinki salaisessa paikassa
aamulla auton nokka kohti etelää.. Ja kaverin tiluksille.
paikallisessa bodypyhätössä jumppa.
kapia penkki: 10*20,10*50,6*70,5*90,1*110,2*130,7*130,6*130,5*130,5*120
smith teline vinopenkki: 8*60,6*90,8*100,6*100,7*90,8*70
tasapenkki kp: 31kg 3*7-10, 8*21,12*21
paikallisessa bodypyhätössä jumppa.
kapia penkki: 10*20,10*50,6*70,5*90,1*110,2*130,7*130,6*130,5*130,5*120
smith teline vinopenkki: 8*60,6*90,8*100,6*100,7*90,8*70
tasapenkki kp: 31kg 3*7-10, 8*21,12*21
torstai 16. heinäkuuta 2015
Urheilutalolla kinttuja
Piiitkästä aikaa kaupallisella salilla... jos kaupungin salit niihin lasketaan :)
Hyvältä tuntu.. semikovaa otin.. varoja jäi. Lupaa hyvää viikonlopun rytinöihin.
Prässi: 100-320kg... 50 kilon korotuksilla 10 sarjoja. 320:lla 3*10-12
Smith kyykky: 10*50,8*90,6*120,3*160,9*190,8*160,8*120
Reisiojennus: 15*50,8*80,8*70,8*60,10*50,8*50
Pohkeita 5 sarjaa
Hyvältä tuntu.. semikovaa otin.. varoja jäi. Lupaa hyvää viikonlopun rytinöihin.
Prässi: 100-320kg... 50 kilon korotuksilla 10 sarjoja. 320:lla 3*10-12
Smith kyykky: 10*50,8*90,6*120,3*160,9*190,8*160,8*120
Reisiojennus: 15*50,8*80,8*70,8*60,10*50,8*50
Pohkeita 5 sarjaa
tiistai 14. heinäkuuta 2015
Puntti spedeilyä taas
Bodaus on elämäni :P
Hauis tanko: 12*30, 8*50, 6*60, 6*60, 7*60, 8*30
Keskitetty hauis tanko: 5*15-20
Hammer kp: 22,5 kg 4* 10-15
Rankis: 6*30,8*30,6*50,6*50,7*50,8*30
Hauis tanko: 12*30, 8*50, 6*60, 6*60, 7*60, 8*30
Keskitetty hauis tanko: 5*15-20
Hammer kp: 22,5 kg 4* 10-15
Rankis: 6*30,8*30,6*50,6*50,7*50,8*30
maanantai 13. heinäkuuta 2015
paikkosettiä
pikku setit rinnalle ja olkapäille.
tasapenkki kuulat: 18*24, 15*32,12*32,16*32
vinopenkki: 6*60,5*100,5*100,8*90
pystypunnerrus: 50kg 3*10-14
tasapenkki kuulat: 18*24, 15*32,12*32,16*32
vinopenkki: 6*60,5*100,5*100,8*90
pystypunnerrus: 50kg 3*10-14
sunnuntai 12. heinäkuuta 2015
kova vetopäivä
hyvin kuluki... Näkyy aina kulkevan ku tekee tärskyt puuseppähierojan kans.
pitää sopia useammin :)
veto: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*130,3*150,1*180,1*200,5*220,1*220,7*200,4*200,5*180,5*150
kulma: 6*130,6*130,8*100,10*100
leuka myötä: 6*5
kulma kuulilla: 24 kiloset 1*10
pitää sopia useammin :)
veto: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*130,3*150,1*180,1*200,5*220,1*220,7*200,4*200,5*180,5*150
kulma: 6*130,6*130,8*100,10*100
leuka myötä: 6*5
kulma kuulilla: 24 kiloset 1*10
perjantai 10. heinäkuuta 2015
tissien ja ojentajien parissa puuhastelua
yhellä liikkeellä... Tuli reeniin pikku taukoki välissä niin vetäsin vaan penkin.
huomenna sitten loput liikkeet jos jaksaa :)
kapia penkki: 10*20,15*50,6*70,5*80,5*100,3*120,4*140,3*140,8*120,6*120,5*120,8*100,9*100,7*100,6*100
huomenna sitten loput liikkeet jos jaksaa :)
kapia penkki: 10*20,15*50,6*70,5*80,5*100,3*120,4*140,3*140,8*120,6*120,5*120,8*100,9*100,7*100,6*100
torstai 9. heinäkuuta 2015
Vähä parempia kyykkyjä tänään
vaan ei ne mittään kisasyviä ole isommilla... tää kapia asento kyllä aiheuttaa hankaluuksia mitä syvemmälle yrittää viedä. Ei oo painonnostajan liikkuvuutta... eikä voimaa
Boxit kylläkin.
Kyykky: 8*20,5*50,5*70,5*90,5*120,4*160,8*180,7*180,8*180,6*180
Boxi: 3*120,3*150,5*150,5*150
Kp kyykky ja pohkeet superina
24kg ja 120kg, molemmat 3*10-15
Boxit kylläkin.
Kyykky: 8*20,5*50,5*70,5*90,5*120,4*160,8*180,7*180,8*180,6*180
Boxi: 3*120,3*150,5*150,5*150
Kp kyykky ja pohkeet superina
24kg ja 120kg, molemmat 3*10-15
tiistai 7. heinäkuuta 2015
olkapää vetäsyt.
pikanen reilu puolituntinen....
hartiat oli jo valmiiksi jumissa :)
vipu sivulle: 17,5kg 3*10-12
vipu eteen: 17,5kg 3*8-10, 10kg 2*15
vipu taakse: 4*8-12
pystypunnerrus: 10*50,6*80,5*80,7*70,8*50
hartiat oli jo valmiiksi jumissa :)
vipu sivulle: 17,5kg 3*10-12
vipu eteen: 17,5kg 3*8-10, 10kg 2*15
vipu taakse: 4*8-12
pystypunnerrus: 10*50,6*80,5*80,7*70,8*50
maanantai 6. heinäkuuta 2015
Talk to the hands....
Käpälä reeniä siis ja vähä paikko selekää...
Siinäpä se. Tuli pumppia ja meni pumppi :P
Leuanveto myötäote: 4*8
21-hauis: 20-30kg 6 sarjaa
Ranskis: 20*10, 10*30, 8*40, 8*50,7*50,8*40
Hammer kp: 17,5 kg 3*12-15
Ranskis kp: 17,5kg 3*12-17
Siinäpä se. Tuli pumppia ja meni pumppi :P
Leuanveto myötäote: 4*8
21-hauis: 20-30kg 6 sarjaa
Ranskis: 20*10, 10*30, 8*40, 8*50,7*50,8*40
Hammer kp: 17,5 kg 3*12-15
Ranskis kp: 17,5kg 3*12-17
sunnuntai 5. heinäkuuta 2015
ja eiku louhimaan taas....
viikonlopun reissuista palattu ja shit gymin uumeniin.
raskasta, mutta silti kulki :)
veto: 20*20,5*60,5*60,5*80,3*120,3*120,3*150,1*180,8*200,6*200,5*200,5*180,5*150
kulma: 6*120,8*100, 80kg 4*8-10
raskasta, mutta silti kulki :)
veto: 20*20,5*60,5*60,5*80,3*120,3*120,3*150,1*180,8*200,6*200,5*200,5*180,5*150
kulma: 6*120,8*100, 80kg 4*8-10
torstai 2. heinäkuuta 2015
illasta pena hommia
meetinki puuseppähierojan kanssa peruuntu ku koko päivän oliki ohjelmaa :)...
hallitus oli näin päättänyt.
illasta sitte ehin ottaa reenin ja kyllä ny on parin lepopäivän aika taas.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,5*80,8*100,1*120,6*130,5*130,4*130,6*120,8*110,5*110>5*80>5*60
vinopenkki: 15*50,8*70,8*80,8*90>5*60>5*50, 60kg 2*8
tasapenkki kuulilla: 24kg 3*10-15
pakkia
hallitus oli näin päättänyt.
illasta sitte ehin ottaa reenin ja kyllä ny on parin lepopäivän aika taas.
kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,5*80,8*100,1*120,6*130,5*130,4*130,6*120,8*110,5*110>5*80>5*60
vinopenkki: 15*50,8*70,8*80,8*90>5*60>5*50, 60kg 2*8
tasapenkki kuulilla: 24kg 3*10-15
pakkia
keskiviikko 1. heinäkuuta 2015
kyykyttytti tai ainaki sinne päin..
korkeita pyllistyksiä, mutta silti meni perille.
kovia nää tuplapäivät on... Vähä liian kovia.
kyykky: 5*50,5*60,5*80,3*100,3*130,3*150,3*180,3*210,6*230,8*200,8*160
boxi: 120kg 3*5, 5*100
pohkeita
kovia nää tuplapäivät on... Vähä liian kovia.
kyykky: 5*50,5*60,5*80,3*100,3*130,3*150,3*180,3*210,6*230,8*200,8*160
boxi: 120kg 3*5, 5*100
pohkeita
painia tähänkin viikkoon.
iso-pasin kans mylläämään ja tänään kulki paremmin :)...
edelleen meni aika pahasti hapoille, mutta jakso yrittää enemmän.
vääntötilanteissa kans oli havaittavissa parempaa suuntaa ja vauhtia.
edelleen meni aika pahasti hapoille, mutta jakso yrittää enemmän.
vääntötilanteissa kans oli havaittavissa parempaa suuntaa ja vauhtia.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)