lauantai 25. heinäkuuta 2015

ropalle runtua

kyykkyä lauantai iltapäivään.
kovaa hommaa ja korkeitahan ne on isoilla painoilla.


kyykky: 6*20,5*60,5*80,5*100,5*120,3*150,3*180,1*210,3*250,6*230,4*210,7*180
box: 120kg 3*3
pohkeita 5 sarjaa
kp kyykky 3*10 32kg
vähä takareiskoja

perjantai 24. heinäkuuta 2015

hieronnan jälkeen ...on poutasää

oon se saanut ymmärtää :)
no himmaten piti tehä aamubodi.
kyllä puuseppä nikkaroi selän sellaselle mallille,
että lavat aukeaa ja kyynelkanavat!
kiitos taas kerran ja vois kyllä todellaki useammin käydä hierojalla.


kapia penkki: 25*20,10*40,8*60,8*80,12*100,10*100,10*100,7*100,6*100,5*100
vinopenkki:15*50,7*80,10*70,5*100,6*100>7*70
vinopenkki kuulat: 24kg 3*12-15
tasapenkki kuulat: 12*32,10*32,13*24

keskiviikko 22. heinäkuuta 2015

selkää jälleen...

eilen kramppas takareiska niin jätin kyykyn loppuviikolle... Suorin jalon vedossa sytki siihen malliin... Että oli hyvä päätös.


kulmasoutu: 20*20,10*60,8*80,8*110,6*130,3*160,6*170,6*180,6*160,8*110
sjmv: 110kg 4*8
voimapyörää ja muutaki pakkia: 6sarjaa
vähä leukaräpsyjä
1-käden kulma kuula: 12*32,10*32,8*40,8*40

tiistai 21. heinäkuuta 2015

takas tahkoomaan

työpäivän päätteeksi sopiva bodijumppaa.


hauis käppyrä: 20*10,10*40,3*6-8 60kg ja perään aina 20kg tankolla nitkutuksia, 3*10-12 40kg
pystyp tanko: 3*50,4*50,7*70,8*70,6*70,
niskantakaa: 7*50, 3*10-15 40kg
vipareita 3*20
hammer kp: Yht 5*12-15

sunnuntai 19. heinäkuuta 2015

kovaa reeniä

hyvä päivä ja otinki uuden pr sarjan.
hyvältä tuntuu reenit


polven alta veto: 6*60,5*90,5*120,3*160,3*200,6*240,6*220,6*200,
8*200
kulmasoutu: 8*120,8*120,8*90
alatalja: 3*10-12
ylätalja:4*10-12
lapaveto taljassa: 2*10

lauantai 18. heinäkuuta 2015

treenimiittinki salaisessa paikassa

aamulla auton nokka kohti etelää.. Ja kaverin tiluksille.
paikallisessa bodypyhätössä jumppa.


kapia penkki: 10*20,10*50,6*70,5*90,1*110,2*130,7*130,6*130,5*130,5*120
smith teline vinopenkki: 8*60,6*90,8*100,6*100,7*90,8*70
tasapenkki kp: 31kg 3*7-10, 8*21,12*21

torstai 16. heinäkuuta 2015

Urheilutalolla kinttuja

Piiitkästä aikaa kaupallisella salilla... jos kaupungin salit niihin lasketaan :)
Hyvältä tuntu.. semikovaa otin.. varoja jäi. Lupaa hyvää viikonlopun rytinöihin.

Prässi: 100-320kg... 50 kilon korotuksilla 10 sarjoja. 320:lla 3*10-12
Smith kyykky: 10*50,8*90,6*120,3*160,9*190,8*160,8*120
Reisiojennus: 15*50,8*80,8*70,8*60,10*50,8*50
Pohkeita 5 sarjaa

tiistai 14. heinäkuuta 2015

Puntti spedeilyä taas

Bodaus on elämäni :P

Hauis tanko: 12*30, 8*50, 6*60, 6*60, 7*60, 8*30
Keskitetty hauis tanko: 5*15-20
Hammer kp: 22,5 kg 4* 10-15
Rankis: 6*30,8*30,6*50,6*50,7*50,8*30

maanantai 13. heinäkuuta 2015

paikkosettiä

pikku setit rinnalle ja olkapäille.


tasapenkki kuulat: 18*24, 15*32,12*32,16*32
vinopenkki: 6*60,5*100,5*100,8*90
pystypunnerrus: 50kg 3*10-14

sunnuntai 12. heinäkuuta 2015

kova vetopäivä

hyvin kuluki... Näkyy aina kulkevan ku tekee tärskyt puuseppähierojan kans.
pitää sopia useammin :)


veto: 10*20,5*60,5*60,5*80,5*100,5*100,3*130,3*150,1*180,1*200,5*220,1*220,7*200,4*200,5*180,5*150
kulma: 6*130,6*130,8*100,10*100
leuka myötä: 6*5
kulma kuulilla: 24 kiloset 1*10

perjantai 10. heinäkuuta 2015

tissien ja ojentajien parissa puuhastelua

yhellä liikkeellä... Tuli reeniin pikku taukoki välissä niin vetäsin vaan penkin.
huomenna sitten loput liikkeet jos jaksaa :)


kapia penkki: 10*20,15*50,6*70,5*80,5*100,3*120,4*140,3*140,8*120,6*120,5*120,8*100,9*100,7*100,6*100

torstai 9. heinäkuuta 2015

Vähä parempia kyykkyjä tänään

vaan ei ne mittään kisasyviä ole isommilla... tää kapia asento kyllä aiheuttaa hankaluuksia mitä syvemmälle yrittää viedä. Ei oo painonnostajan liikkuvuutta... eikä voimaa
Boxit kylläkin.

Kyykky: 8*20,5*50,5*70,5*90,5*120,4*160,8*180,7*180,8*180,6*180
Boxi: 3*120,3*150,5*150,5*150
Kp kyykky ja pohkeet superina
24kg ja 120kg, molemmat 3*10-15

tiistai 7. heinäkuuta 2015

olkapää vetäsyt.

pikanen reilu puolituntinen....
hartiat oli jo valmiiksi jumissa :)


vipu sivulle: 17,5kg 3*10-12
vipu eteen: 17,5kg 3*8-10, 10kg 2*15
vipu taakse: 4*8-12
pystypunnerrus: 10*50,6*80,5*80,7*70,8*50

maanantai 6. heinäkuuta 2015

Talk to the hands....

Käpälä reeniä siis ja vähä paikko selekää...
Siinäpä se. Tuli pumppia ja meni pumppi :P

Leuanveto myötäote: 4*8
21-hauis: 20-30kg 6 sarjaa
Ranskis: 20*10, 10*30, 8*40, 8*50,7*50,8*40
Hammer kp: 17,5 kg 3*12-15
Ranskis kp: 17,5kg 3*12-17

sunnuntai 5. heinäkuuta 2015

ja eiku louhimaan taas....

viikonlopun reissuista palattu ja shit gymin uumeniin.
raskasta, mutta silti kulki :)


veto: 20*20,5*60,5*60,5*80,3*120,3*120,3*150,1*180,8*200,6*200,5*200,5*180,5*150
kulma: 6*120,8*100, 80kg 4*8-10

torstai 2. heinäkuuta 2015

illasta pena hommia

meetinki puuseppähierojan kanssa peruuntu ku koko päivän oliki ohjelmaa :)...
hallitus oli näin päättänyt.
illasta sitte ehin ottaa reenin ja kyllä ny on parin lepopäivän aika taas.


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,5*80,8*100,1*120,6*130,5*130,4*130,6*120,8*110,5*110>5*80>5*60
vinopenkki: 15*50,8*70,8*80,8*90>5*60>5*50, 60kg 2*8
tasapenkki kuulilla: 24kg 3*10-15
pakkia

keskiviikko 1. heinäkuuta 2015

kyykyttytti tai ainaki sinne päin..

korkeita pyllistyksiä, mutta silti meni perille.
kovia nää tuplapäivät on... Vähä liian kovia.


kyykky: 5*50,5*60,5*80,3*100,3*130,3*150,3*180,3*210,6*230,8*200,8*160
boxi: 120kg 3*5, 5*100
pohkeita

painia tähänkin viikkoon.

iso-pasin kans mylläämään ja tänään kulki paremmin :)...
edelleen meni aika pahasti hapoille, mutta jakso yrittää enemmän.
vääntötilanteissa kans oli havaittavissa parempaa suuntaa ja vauhtia.