sunnuntai 30. marraskuuta 2014

törinää töppöseen ja keuhkoa auki.

ensimmäinen kovempi testi kintulle ja että onko anniina jättäny mut 😊
ihan positiivinen yllätys, kinttu ei vaivannu ku alussa, mutta ku lämpes niin harasoo...
kävin eilen kattoo haparanda cuppia ja kyllä venäjän poijaat on käyneet reeneissä.... 98 kg kaverit... Posket lommolla ja vattapalat kyljyksissäki.
ja helevetin kovia lyömään syliltä.


veto: 10*60,5*90,5*100,5*120,3*150,10*180,9*180,8*180,6*180,2*180,3*150,3*120,3*120,3*120
kulmasoutu 1-käden: 8*40,8*40,10*22,5kg,10*32

perjantai 28. marraskuuta 2014

olkapää setti perjantain kunniaksi

kurkkua karhentaa vaan otetaan penis-iliiniä... Anniinahan se oli kurkkuun tullu.


vipunostot:12,5kg 3*15
viparit eteen: 2*10-12
pystyp: 15*20,15*20,8*40,8*50,6*60,5*80,7*70>8*50
pystyp kp: 16*22,5, 7*32>7*22,5kg,13*22,5kg
pystysoutu: 3 pudotussarjaa
vipareita pikku painoilla puristellen 3*15

keskiviikko 26. marraskuuta 2014

Toinen tempasu...

Tuli sauma iltajumpalle niin pitihän se pienet ottaa...

Vinopenkki: 2020,15*40,10*60,6*80,8*90,7*90,6*90
Ranskalainen: 10*40,8*45,8*50>6*40
Hauis käppyrä: 40kg 3*10
Hammer kp: 22,5kg 3*8-10
Kapia penkki (kädet melkein vierekkäin): 60kg 3*8-10
kp hauis hitaasti: 12,5kg 3*10
vähä pötsiä

urkkatalolla kinttuja

perinteisen salin uumeniin ja jalkoja pitkästä aikaa. Ihan ok... Mitä ny lentsu tuntuu vähän ja nivusta pitää kuulostella.


prässi (kelkan painoa en tiedä): 12*100,10*150,10*200,10*250,10*300,10*300,8*300,10*200
reisiojennus: 3 pudotussarjaa
kyykkykone:20-80kg 4*10 ( vähä opettelutti😊)
sjmv:10*60,6*90,5*120,6*150
takareisi maaten: 2*15

tiistai 25. marraskuuta 2014

Jälkimaininkeja alkaa olla... kai

lentsu niin uskalatuduin pikku setit ottaa...
ei tuntunu pahalta ku ei hurjastele:)

kp. penkki: 12,5kg 3*15
kapia penkki: 10*60,10*60,10*70,5*80,8*100,10*100,7*100,6*100,5*100,6*100
kp penkki: 22,5kg 3*20
pinnapenkki: 60kg 4*10

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

niin minä mieleni pahoitin....

kun tämän vitun vitun vittu lentsun sain kaveriksi.... Ja näkyy jäävän asumaan mun luo.
VIIITTTUUUUU!!!!!
ei mulla muuta.

maanantai 17. marraskuuta 2014

Selekää pumppiin.

Keuhkoputkessa tuntuu, mutta nyt en vaan jaksa höllätä... olkoot. Tapellaan tää läpi.

Leuat: 6*8-10 op
Kulma tanko: 8*50,8*50,5*90,5*120,6*150,6*170,7*150
Sjmv: 5*120,5*150,8*150
Pinnaveto polven alta: 5*90,5*120,5*150,5*190,7*200,5*170
Hauista tanko 35kg 3*8 50kg 3*6-8
Hammer kp: 12,5kg 3*15-20

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

reenien säätöä..

vitun lentsu...taas yrittää päälle. Keuhkoputkessa tunnetta jne.
kyllä vituttaa!!!!!!
siirsin selkäreeniä huomiseen ja otin jälleen penkkiä. Yllätävän hyvin kulki 😊


kapiapenkki:10*30,10*40,10*50,10*60,10*70,5*80,5*90,5*100,
6*120,4*120,4*120,6*110,7*110
vinopenkki:10*50,6*90,3*100,9*90,10*80
pinnapenkki: 60kg 3*8-10
vinopenkki kp: 22,5kg *15 rest pause *7
vatsaa

torstai 13. marraskuuta 2014

Pienin askelin....

kinttua tännään ja voi itku, että se on hankalan tuntusta... vähä enemmän rautaa ja todella vaikia viiä syvyyteen ilman tunnetta nivusessa:/
Etukyykkyä vähä runttasin ja nyt tuntuu kyllä nivusessa... no ei se auta. Pitää panostaa veto hommiin, jospa se kestää sen paremmin.

Kyykky: 10*30,10*50,10*60,5*80,5*80,8*120,6*120,10*120,10*120,8*120,8*120
Etukyykky: 10*50,5*60,3*80,5*100,5*100,3*100
käsipaino kyykkyä 4*15-20
pohkeita
sjmv: 60kg 3*10

keskiviikko 12. marraskuuta 2014

Toinen vetäsy

Pannu täyteen ruokaa välissä ja päikkärit:)
Ja takas sorvin ääreen...
puristellen ja tuntumalla otin... oikeestaan vaan pystärin vähä runttaavammin.

Pystypunnerrus: 15*20,15*20,10*30,10*30,8*50,8*60,7*60,7*50,8*50,8*50
paljon eri kulmista vipareita... en ees osaa laskea niin moneen :)
kyynäriä pitkästä aikaa kans.
Pystypunnerrusta taakse

Lyhyen työpäivän maksimointia

Makiaa päästä 4 tunnin töillä...voisko aina olla näin :)
Otan sitten tänään tuplareenin... illalla olkapäät

1 setti

kapia penkki: 10*20,10*50,10*60,5*80,5*90,3*100,5*110,9*110,6*110,6*110
vinopenkki: 10*60,8*70,8*80,7*90,4*90>4*80>5*60
Kuulilla tasapenkki: 32kgset 2*8-10 > Vinopenkki kp: 22,5kg *8

tiistai 11. marraskuuta 2014

Selän paukuttelua ja takareisiäkin

Nivusen rajoilla reeniä ja ihan hyvältä tuntu.. hyvä hyvä... kyllä se tästä lähtee.
Käsijarru päällä.. rahkeita olis ollu varmasti laittaa 20-30 kiloa lisää... maltetaan maltetaan.

Sjmv: 10*50,10*50,8*80,8*80,8*110,7*130,8*150,8*150,8*150,8*130,8*110
Kulma tanko: 8*110,6*130, 5*150, 6*130,8*110
Veto taakse kp: 28kg 2*6-8, 23kg 3*8-10
Kulma kuula 1-käden: 40kg *8,*5
Yatesin soutu: 8*80
pari lyhyttä sarjaa leukoja... alko jo painaa

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

käsiä isäinpäivän kunniaksi...

syöty on ja sitten vielä syöty 😊
jotain reeniäki....


hammer kp: 22.5kg 4*10-12
hauis tanko: 8*40,8*50,7*80
ranskis: 20*20,12*30,6*40,7*50,6*50,12*40
ranskis keilat 10kg: 3*10-15
hauis kp 12,5kg:  3*10-15
vatsaa

lauantai 8. marraskuuta 2014

penahommia

kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,12*60,5*80,5*100,8*110,7*110,5*110,4*110,6*100,10*80
vinopenkki kp: 28kg 4*10-13
pinnapenkki stopit: 50kg 4*10, 8*70
tasapenkki kp: 9*28, 15*23
vatsaa

perjantai 7. marraskuuta 2014

Kinttua....

Nelijä vkoa meni!!!! ja tännään sitten viimein kyykkyä.
Olihan se ... voi voi.... ei yhtään enempää olis kärsiny laittaa ja näistäki suurin osa pyllistyksiä.
kirraa kirraa... voi :/

No leuka rintaan ja kuntoutus käyntiin... pitää kehitellä uudet moovit kiusata jalakaa.

Kyykky( tosi kapia jalkaleveys): 10*40,10*50,10*70,10*100,6*100,10*70,17*100,10*100,12*100,14*100,20*100
Kyykky omalla painolla: 4*15-20
Kyykky kpainoilla 17.5kg: 4*12-15
Pohkeita: 4*30-35


torstai 6. marraskuuta 2014

Häkin laittoa ja olkapäitä

Hommattiin rack-teline gymille ku viimesimmän haaverin tiimoilta... mietitty että kuin pahasti olis voinu käydä....
No se koottiin ja päälle pikku olkapää setit

Vipu sivulle: 17,5kg 3*10
Vipu eteen: 2 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 10kg. 5kg
Vipu taakse: 3 sarjaa pudotuksilla 17,5kg. 5kg
Pystypunnerrus tanko: 50kg 4*8, 40kg 3*10
Pystysoutu kuula: 40kg *10
Pystysoutu kuula 1-käden: 6*32,8*24,8*24


tiistai 4. marraskuuta 2014

toinen setti tiistaille

käjet pumppiin ja pois...


hauis tanko: 40kg sarjat 10-15sek pal. *10,*9,*8,*6,*6,*6,*5 yht. 40
hammer kääntö kp: 4*10-12 17,5kg
ranskis: 40kg 3*10-12
hauis tanko: 20kg 3*15-20
ojentaja keiloilla: 5kg 3*15

Iltapäivä meeting

Aikasi töistä pois niin heti varastoon ja semi selän herättely...
Tuntuma ok.. painot ei :) mutta eipä tässä kärsi ruveta hevosteleen.

Kulmasoutu: 10*60,10*80,10*100,8*120,6*4 120 (10sek pal.)
Yatesin soutu: 8*100, 8*120, 8*100 >10 sek.pal 6*100, 10*100
Superina:
Käsip. istuen selälle veto: 6*27,5,8*27,5,10*17,5
Kulma rintaan. 60kg 3*8-12
Vatsaa
Kulma tuplakuulat 24kg: 2*8

Jospa illalla vielä käpälät....

maanantai 3. marraskuuta 2014

Lentsu selätetty...

fiilinki 3/5... vielä ku sais tuon saakelin kintun kuntoon... ei kohta 4 vkoon jalkareenejä :(
Mutta makiasti kuluki siihen nähen ku viikon sairastanu... uskon vahavsti noiden lisäravinteiden, vitamiinien, boostereiden ym. voimaan. Suosittelen!!!! Syökää normaalin ruoan päälle niitä lujasti :)

Alkuun:

Pikkusen tangolla kyykkyjä...olisko joku 30 kpl
kiertäjiä pikku painoilla ja venyttelyä rinnalle

Kapia penkki: 20*20,10*40,10*50,10*60,8*70,8*70,12*100,11*100,5*100,7*100,6*100
Vinopenkki KP: 27,5kg *12,*8,*11,*7,*9
Vinopenkki: 50kg 5*8-15
Vähä pötsiä... paino 97kg... että paksu poika alkaa olla...