lauantai 28. helmikuuta 2015

penkkihommia

kaksi liikettä ja yli tunti meni :)...
varsinainen reenaaja.. Välillä luurissa jne...


penkki: 15*20,10*40,10*50,6*80,6*100,7*120,7*120,5*120,6*120,5*120,7*100,10*80,7*80
vinopenkki: 16*50,8*80,7*70>7*50,12*50

perjantai 27. helmikuuta 2015

Aamubodi



Vipu sivulle kp: 3*15
Vipu eteen kp: 3*12
Vipu taakse kp: 3*12
Pystyp eteen ja taakse: 4*8
Vipari takaa seisten: 3*10
Hauista: 6*8-10

torstai 26. helmikuuta 2015

painireenien vetoa nappuloille

siinä ohessa pikku painia toisen vetäjän kanssa, kallen heittoa ja lihaskuntoliikkeitä.
hiki tuli.

tiistai 24. helmikuuta 2015

kyykkyyn ylös..

kyykkyjen päivä ja hyvä sellainen. Rauta tuntu jopa kevyeltä !
nivunen ei vaivannu ja muutenki meno muutaku vetelää... Eikä edelleenkään puhuta etelää :)


kyykky: 8*60,8*60,6*90,6*120,5*140,8*170,8*170,8*170,8*170,6*140,8*120
etukyykky: 5*90,7*90,6*90,5*90
kp kyykky: 3* 15-20

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Ja vielä selkääki

Shit gymillä pikku setti... aika puhki oli mies, mutta tulipahan sätkittyä

Kulmasoutu kuulilla: 15*24, 10*32, 10*32>8*24, 9*32>10*24, 9*32>8*24
Käsipainoveto selälle istuen: 25kg 4*8-10
Kulmasoutu: 10*50, 10*90, 8*120, 10*120, 10*120, 7*120>6*90>10*50
Vatsaa

piiitkästä aikaa painia

liminkaan vähä höntsä painiin ja hyvin kesti kinttu. Lopussa jo kierroksiakin ja kovillehan se ottaa :)
mutta on se hieno laji <3
puoltoista tuntia painettiin.

perjantai 20. helmikuuta 2015

Kaposta jälleen...

Illasta vielä Shit gymin uumeniin ihan yksin :/
Noo... onneksi on varmistusraudat jne.
Ihan ok kuluki... piti napata vähä buusteria ennen reeniä, ei oikeen nää kasin jälkeiset reenit oo mulle.
Kroppa tottunu jo siihen, että kasin jälkeen aletaan konetta valmistella yöpuulle.

Kapia: 10*20,10*50,10*60,10*80,3*100,6*120,6*120,5*120,5*120,5*120,7*100,7*80
Tasapenkki kuulat: 15*15kg, 10*32,10*32
Vinopenkki kuulat ja penkki superina:
24kg:et *10,*9,*8
50kg *8,*8,*8



keskiviikko 18. helmikuuta 2015

puttaalla kinttuja

pitkästä aikaa muuallaki vähä reeniä.


smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,10*140,9*170,9*170, 10*140
prässi: 6*8-12
hackki: 8*40,8*70,8*70,8*40
reisiojentajia: 5*8-10
pohkeita, mut heti kramppaa...

tiistai 17. helmikuuta 2015

hauista ja ojentajaa

normipäivä


hauis suora tanko: 20-50kg 5*8-15
ransk seisten: 30kg 7*12-17
hauis kp: 4*12-15
hauis käppyrä 4*10-20

sunnuntai 15. helmikuuta 2015

selkätouhuja...selän ehdoilla

pikkasen o vieläki alaselkä/isias osasto hellänä.
mutta ihan ok setti kumminki


yatesin soutu: 10*60,10*80,8*110,7*130,6*130
kulma: 8*130,6*160,5*170,10*110,8*110
leuat: 4*10
sjmv: 110kg 3*10
rack veto: 10*110,8*150,10*150

lauantai 14. helmikuuta 2015

Suttina alas....

Eipä auttanu Levin rento meininki :P
Kauhia olo tuli reenin jälkeen ja enkkaki jäi matkalle...

Kapia pena: 10*30,10*40,10*50,8*80,5*100,1*110,1*130,0*155,2*150 (joutu varmistaja auttaa näitä), 2*140, 2*130, 5*120, 4*120, 8*100, 8*80, 8*50
Tasapenkki kp: 25kg 3*10-15
Vinopenkki: 10*50,8*70,10*50
Vinopenkki kp: 25kg 2*8

maanantai 9. helmikuuta 2015

pysty kyykkäänki...

jalka alussa ok... Loppua kohti rupes veteleen...


kyykky: 5*80,5*80,5*100,5*100,5*130,10*160,10*160,8*160,6*160,5*160,10*130,10*100,8*100,6*100,4*100,2*100
pakkia vähä

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

Käsiä pumppiin...

Selekä vaivaa... jalat jäi tekemättä :(
Mutta jotaki sentään..

Hauis tanko: 20*20,10*30,10*40,10*50,9*50,9*50
Ranskalainen: 12*30,11*40,8*50,6*60>6*40,12*40
Hauis kp: 20kg 4*10-12
Haupitseja pelkällä tangolla puristellen
Vähä rannekääntöjä
1-käden ojentajaa niskan takaa 3*10

lauantai 7. helmikuuta 2015

selän kuritusta

perkele... Rauta olis ollu kevyttä, mutta orastava isias kipu äityi sellaseksi, että räkkiveto loppu kesken.
tällä hetkellä saa katella sopivaa asentoa :/


räkkiveto: 20*30,10*60,10*80,10*100,5*120,5*150,5*180,5*200,3*200,3*180
kulma tanko:6*150,6*180,8*150,8*130,8*120
leukoja: Pitkin reeniä sarjojen välissä 7*6-12
kulma kp 1-käden:12*32,10*40,12*32
pakki osastoa

perjantai 6. helmikuuta 2015

lentsu taipuu

tällä kertaa... Joten aamusta heti varastoon.
sillai semi tahilla olkapäitä.... Illalla jos takois selekää.


viparit sivulle +taakse: 3*10
pystyp istuen tanko: 50kg 3*8
pystyp kuulilla istuen: 12*32, 10*32, 7*32>4*24
sarjojen välissä vipu eteen: 5kg 3*15
pystysoutu:8*50,10*30,10*30
sarjojen välissä vipuja eteen

tissipaloja

lentsu vaivaa edelleen, mutta maltillinen reeni päälle. Ei vaan jaksa olla tekemättä mitään.


kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,10*80,10*100,8*100,9*100,10*100,8*100
vinopenkki: 50kg 3*15-18
heinosen flyes: 4*8-12
tasapenkki kuulat: 24kg 3*12-15

maanantai 2. helmikuuta 2015

Olkapäitä maanantain kunniaksi

Perus touhotuksia.

Pystäri tanko: 20*20,20*20, 7*50, 7*50, 4*80, 3*100( hirveitä...), 3*90>5*80 (nooh..), 10*60, 12*50
Vipari: 17,5kg 3*8-10 + pudotukset pienemmillä päälle
Superina niskan takaa & pystypun kp:
15*30, 10*40,13*40
9*17,5kg, 2*10 12,5kg
Pysysoutua isoilla ja pienillä: 6*5-15