kaksi liikettä ja yli tunti meni :)...
varsinainen reenaaja.. Välillä luurissa jne...
penkki: 15*20,10*40,10*50,6*80,6*100,7*120,7*120,5*120,6*120,5*120,7*100,10*80,7*80
vinopenkki: 16*50,8*80,7*70>7*50,12*50
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
lauantai 28. helmikuuta 2015
perjantai 27. helmikuuta 2015
Aamubodi
Vipu sivulle kp: 3*15
Vipu eteen kp: 3*12
Vipu taakse kp: 3*12
Pystyp eteen ja taakse: 4*8
Vipari takaa seisten: 3*10
Hauista: 6*8-10
torstai 26. helmikuuta 2015
painireenien vetoa nappuloille
siinä ohessa pikku painia toisen vetäjän kanssa, kallen heittoa ja lihaskuntoliikkeitä.
hiki tuli.
hiki tuli.
tiistai 24. helmikuuta 2015
kyykkyyn ylös..
kyykkyjen päivä ja hyvä sellainen. Rauta tuntu jopa kevyeltä !
nivunen ei vaivannu ja muutenki meno muutaku vetelää... Eikä edelleenkään puhuta etelää :)
kyykky: 8*60,8*60,6*90,6*120,5*140,8*170,8*170,8*170,8*170,6*140,8*120
etukyykky: 5*90,7*90,6*90,5*90
kp kyykky: 3* 15-20
nivunen ei vaivannu ja muutenki meno muutaku vetelää... Eikä edelleenkään puhuta etelää :)
kyykky: 8*60,8*60,6*90,6*120,5*140,8*170,8*170,8*170,8*170,6*140,8*120
etukyykky: 5*90,7*90,6*90,5*90
kp kyykky: 3* 15-20
sunnuntai 22. helmikuuta 2015
Ja vielä selkääki
Shit gymillä pikku setti... aika puhki oli mies, mutta tulipahan sätkittyä
Kulmasoutu kuulilla: 15*24, 10*32, 10*32>8*24, 9*32>10*24, 9*32>8*24
Käsipainoveto selälle istuen: 25kg 4*8-10
Kulmasoutu: 10*50, 10*90, 8*120, 10*120, 10*120, 7*120>6*90>10*50
Vatsaa
Kulmasoutu kuulilla: 15*24, 10*32, 10*32>8*24, 9*32>10*24, 9*32>8*24
Käsipainoveto selälle istuen: 25kg 4*8-10
Kulmasoutu: 10*50, 10*90, 8*120, 10*120, 10*120, 7*120>6*90>10*50
Vatsaa
piiitkästä aikaa painia
liminkaan vähä höntsä painiin ja hyvin kesti kinttu. Lopussa jo kierroksiakin ja kovillehan se ottaa :)
mutta on se hieno laji <3
puoltoista tuntia painettiin.
mutta on se hieno laji <3
puoltoista tuntia painettiin.
perjantai 20. helmikuuta 2015
Kaposta jälleen...
Illasta vielä Shit gymin uumeniin ihan yksin :/
Noo... onneksi on varmistusraudat jne.
Ihan ok kuluki... piti napata vähä buusteria ennen reeniä, ei oikeen nää kasin jälkeiset reenit oo mulle.
Kroppa tottunu jo siihen, että kasin jälkeen aletaan konetta valmistella yöpuulle.
Kapia: 10*20,10*50,10*60,10*80,3*100,6*120,6*120,5*120,5*120,5*120,7*100,7*80
Tasapenkki kuulat: 15*15kg, 10*32,10*32
Vinopenkki kuulat ja penkki superina:
24kg:et *10,*9,*8
50kg *8,*8,*8
Noo... onneksi on varmistusraudat jne.
Ihan ok kuluki... piti napata vähä buusteria ennen reeniä, ei oikeen nää kasin jälkeiset reenit oo mulle.
Kroppa tottunu jo siihen, että kasin jälkeen aletaan konetta valmistella yöpuulle.
Kapia: 10*20,10*50,10*60,10*80,3*100,6*120,6*120,5*120,5*120,5*120,7*100,7*80
Tasapenkki kuulat: 15*15kg, 10*32,10*32
Vinopenkki kuulat ja penkki superina:
24kg:et *10,*9,*8
50kg *8,*8,*8
keskiviikko 18. helmikuuta 2015
puttaalla kinttuja
pitkästä aikaa muuallaki vähä reeniä.
smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,10*140,9*170,9*170, 10*140
prässi: 6*8-12
hackki: 8*40,8*70,8*70,8*40
reisiojentajia: 5*8-10
pohkeita, mut heti kramppaa...
smith kyykky: 10*20,8*60,8*90,8*110,10*140,9*170,9*170, 10*140
prässi: 6*8-12
hackki: 8*40,8*70,8*70,8*40
reisiojentajia: 5*8-10
pohkeita, mut heti kramppaa...
tiistai 17. helmikuuta 2015
hauista ja ojentajaa
normipäivä
hauis suora tanko: 20-50kg 5*8-15
ransk seisten: 30kg 7*12-17
hauis kp: 4*12-15
hauis käppyrä 4*10-20
hauis suora tanko: 20-50kg 5*8-15
ransk seisten: 30kg 7*12-17
hauis kp: 4*12-15
hauis käppyrä 4*10-20
sunnuntai 15. helmikuuta 2015
selkätouhuja...selän ehdoilla
pikkasen o vieläki alaselkä/isias osasto hellänä.
mutta ihan ok setti kumminki
yatesin soutu: 10*60,10*80,8*110,7*130,6*130
kulma: 8*130,6*160,5*170,10*110,8*110
leuat: 4*10
sjmv: 110kg 3*10
rack veto: 10*110,8*150,10*150
mutta ihan ok setti kumminki
yatesin soutu: 10*60,10*80,8*110,7*130,6*130
kulma: 8*130,6*160,5*170,10*110,8*110
leuat: 4*10
sjmv: 110kg 3*10
rack veto: 10*110,8*150,10*150
lauantai 14. helmikuuta 2015
Suttina alas....
Eipä auttanu Levin rento meininki :P
Kauhia olo tuli reenin jälkeen ja enkkaki jäi matkalle...
Kapia pena: 10*30,10*40,10*50,8*80,5*100,1*110,1*130,0*155,2*150 (joutu varmistaja auttaa näitä), 2*140, 2*130, 5*120, 4*120, 8*100, 8*80, 8*50
Tasapenkki kp: 25kg 3*10-15
Vinopenkki: 10*50,8*70,10*50
Vinopenkki kp: 25kg 2*8
Kauhia olo tuli reenin jälkeen ja enkkaki jäi matkalle...
Kapia pena: 10*30,10*40,10*50,8*80,5*100,1*110,1*130,0*155,2*150 (joutu varmistaja auttaa näitä), 2*140, 2*130, 5*120, 4*120, 8*100, 8*80, 8*50
Tasapenkki kp: 25kg 3*10-15
Vinopenkki: 10*50,8*70,10*50
Vinopenkki kp: 25kg 2*8
maanantai 9. helmikuuta 2015
pysty kyykkäänki...
jalka alussa ok... Loppua kohti rupes veteleen...
kyykky: 5*80,5*80,5*100,5*100,5*130,10*160,10*160,8*160,6*160,5*160,10*130,10*100,8*100,6*100,4*100,2*100
pakkia vähä
kyykky: 5*80,5*80,5*100,5*100,5*130,10*160,10*160,8*160,6*160,5*160,10*130,10*100,8*100,6*100,4*100,2*100
pakkia vähä
sunnuntai 8. helmikuuta 2015
Käsiä pumppiin...
Selekä vaivaa... jalat jäi tekemättä :(
Mutta jotaki sentään..
Hauis tanko: 20*20,10*30,10*40,10*50,9*50,9*50
Ranskalainen: 12*30,11*40,8*50,6*60>6*40,12*40
Hauis kp: 20kg 4*10-12
Haupitseja pelkällä tangolla puristellen
Vähä rannekääntöjä
1-käden ojentajaa niskan takaa 3*10
Mutta jotaki sentään..
Hauis tanko: 20*20,10*30,10*40,10*50,9*50,9*50
Ranskalainen: 12*30,11*40,8*50,6*60>6*40,12*40
Hauis kp: 20kg 4*10-12
Haupitseja pelkällä tangolla puristellen
Vähä rannekääntöjä
1-käden ojentajaa niskan takaa 3*10
lauantai 7. helmikuuta 2015
selän kuritusta
perkele... Rauta olis ollu kevyttä, mutta orastava isias kipu äityi sellaseksi, että räkkiveto loppu kesken.
tällä hetkellä saa katella sopivaa asentoa :/
räkkiveto: 20*30,10*60,10*80,10*100,5*120,5*150,5*180,5*200,3*200,3*180
kulma tanko:6*150,6*180,8*150,8*130,8*120
leukoja: Pitkin reeniä sarjojen välissä 7*6-12
kulma kp 1-käden:12*32,10*40,12*32
pakki osastoa
tällä hetkellä saa katella sopivaa asentoa :/
räkkiveto: 20*30,10*60,10*80,10*100,5*120,5*150,5*180,5*200,3*200,3*180
kulma tanko:6*150,6*180,8*150,8*130,8*120
leukoja: Pitkin reeniä sarjojen välissä 7*6-12
kulma kp 1-käden:12*32,10*40,12*32
pakki osastoa
perjantai 6. helmikuuta 2015
lentsu taipuu
tällä kertaa... Joten aamusta heti varastoon.
sillai semi tahilla olkapäitä.... Illalla jos takois selekää.
viparit sivulle +taakse: 3*10
pystyp istuen tanko: 50kg 3*8
pystyp kuulilla istuen: 12*32, 10*32, 7*32>4*24
sarjojen välissä vipu eteen: 5kg 3*15
pystysoutu:8*50,10*30,10*30
sarjojen välissä vipuja eteen
sillai semi tahilla olkapäitä.... Illalla jos takois selekää.
viparit sivulle +taakse: 3*10
pystyp istuen tanko: 50kg 3*8
pystyp kuulilla istuen: 12*32, 10*32, 7*32>4*24
sarjojen välissä vipu eteen: 5kg 3*15
pystysoutu:8*50,10*30,10*30
sarjojen välissä vipuja eteen
tissipaloja
lentsu vaivaa edelleen, mutta maltillinen reeni päälle. Ei vaan jaksa olla tekemättä mitään.
kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,10*80,10*100,8*100,9*100,10*100,8*100
vinopenkki: 50kg 3*15-18
heinosen flyes: 4*8-12
tasapenkki kuulat: 24kg 3*12-15
kapia penkki: 20*20,10*40,10*60,10*80,10*100,8*100,9*100,10*100,8*100
vinopenkki: 50kg 3*15-18
heinosen flyes: 4*8-12
tasapenkki kuulat: 24kg 3*12-15
keskiviikko 4. helmikuuta 2015
maanantai 2. helmikuuta 2015
Olkapäitä maanantain kunniaksi
Perus touhotuksia.
Pystäri tanko: 20*20,20*20, 7*50, 7*50, 4*80, 3*100( hirveitä...), 3*90>5*80 (nooh..), 10*60, 12*50
Vipari: 17,5kg 3*8-10 + pudotukset pienemmillä päälle
Superina niskan takaa & pystypun kp:
15*30, 10*40,13*40
9*17,5kg, 2*10 12,5kg
Pysysoutua isoilla ja pienillä: 6*5-15
Pystäri tanko: 20*20,20*20, 7*50, 7*50, 4*80, 3*100( hirveitä...), 3*90>5*80 (nooh..), 10*60, 12*50
Vipari: 17,5kg 3*8-10 + pudotukset pienemmillä päälle
Superina niskan takaa & pystypun kp:
15*30, 10*40,13*40
9*17,5kg, 2*10 12,5kg
Pysysoutua isoilla ja pienillä: 6*5-15
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)