tiistai 28. marraskuuta 2017

kinttutiistai

aivan asiallinen reeni...

smith kyykky: 8*60,8*60,8*90,6*90,8*130,8*170,9*210,7*210,8*210,7*170
prässiä 6 sarjaa
reisiojennus+koukistajat 4 sarjaa supereina

sunnuntai 26. marraskuuta 2017

käsiä volyymilla

kolmella liikeparilla puoleen tuntiin.

Lauantaina muuton päälle penkkiä..

aika reippaan päivän päätteeksi vielä salille... edellisen päivän vedot veti kyllä koko ukon jurmeliin.

Kapia pena:15*50,10*50,5*70,5*80,10*110,8*110,9*110,8*110,7*110>8*80
Vinopenkki smith 3*12
Pecdec 4*12-15
Ristikkäistalja 3*10
Penkkikone 2 pudotussarjaa
Pull over 3*10-12
Pakkia

perjantai 24. marraskuuta 2017

Kova selkäreeni..

Saapa nähä kui menee jumiin.

Polven alta veto: 2*8 60, 8*80, 5*100, 5*120, 5*140, 3*160, 3*180, 3*210, 5*260, 1*260, 2*240, 8*220, 8*220, 5*180, 5*180
Sjmv: 100 3*8
Kulmasoutu tanko 3*10
Kulma tuettu 3*12
Ylätalja leveä 3*8
Ylätalja kapia 3*10
Alatalja 3*10
Pakkia

sunnuntai 19. marraskuuta 2017

Selkäreeni

Ei vaan veto kule... lämmittelyihin lopetin. Jotenki repii takaosastoa väärään asentoon. Ei löydy painetta.
Taljat ja leuanvedot sitten ihan ok....
Vähä meinaa vituttaa.

torstai 16. marraskuuta 2017

Torstain penat

Tauko tehny hyvää..

Kapia pena: 20*20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,2*130, slingshot päälle 1*150,1*160,2*180,5*170,6*160,5*150, sling pois 5*140,6*130,6*120,6*100
Vinopena kp: 35kg 3*7-9
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia

Tiistai

Jalat volyymilla

Reisiojennus
Koukistajat
Vaakaprässi
Koukistajat istuen
Pohkeet

Maanantai

käsitreeni...

Hauista ja ojentajia 3 superia

keskiviikko 8. marraskuuta 2017

Tiistain rinulireeni

Ja illalla oli hieronta. Nyt keskiviikkona meleko hakattu olo...

Alaviistopenkki kp: 10*12,12*20,8*30,3*6-8 45kg, 8*40, 8*35
Vinopena kp: 7*40,8*35,10*30,8*30, 10*20
Vinopena smith rest pausella 4*12-15
Pec dec rest pausella 4*15
Rintakone 3 sarjaa
Pakkia

Maanantaina

Tein selkää... putket on tukossa.

Sjmv: työsarjat 150kg 4*5
Kulma tuettu maaten 100kg asti
Ylätaljaa
Kulma kp
Alatalja
Ylätalja kapia

sunnuntai 5. marraskuuta 2017

Sunnuntain selkäsauna

Noo..  selkäsauna sentään ollu. Veto edelleen hankalaa vaikka ei painanut pahastikaan.

Sjmv: 2*6 60, 2*90 90kg, 5*120, 4*5 150
Superina kulma tuettu maaten + leuat myötä
5 sarjaa 40-100kg + leuat 4×8-15
Superina leuat + ylätalja rintaan
3×8-12 + talja 3*8
Superina alatalja + ylätalja kapia
3× 10-15 molemmat

Lauantaina hauista ja vipareita

Superina

Hauis kp+viparit
Hauis scott+viparit
Hauis talja+hammer kp+pystysoutu talja
Hauis kp

perjantai 3. marraskuuta 2017

jalat sai kyytiä....

aika kova setti

prässi: 10*80, 8*80, 8*160, 6*210,6*260,6*310,4*390,8*440,7*440,8*390,8*310,10*260
hack 5*10-12 100kg
koukistajat
ojennus
pohkeet

torstai 2. marraskuuta 2017

Latseja läjjään...

Hyvä reeni... keskiraskailla painoilla kovasti toistoja.

Ylätalja kapia 4*12-15
Ylätalja leveä 3pudotusta 3*15-25
Niskan taakse 3*15
Kulma tuettu maaten 12*40,80kg 3*5-6, 8*60
Kulma käsipaino 50kg 3*6-8, 8*40, 10*30
Istuen kulmakone 3 sarjaa
Pakkia