Jalat vaihteeksi

Hyvin pysty prässään😁

Prässi: 10*50,10*100,10*200,8*280,8*360,8*430,7*430,5*430,10*280,10*280
Takareiskat
Vaakaprässi
Pohkeet
Reisiojennus

Keskiviikko iltana bodailin

käsiä...

Tissihommaa

vinopena smith: 10*30, 10*50,10*70,8*80,8*100,6*120,7*110, 10*100,6*100
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia

Sunnuntaina selkää

Ihan kova reeni vaikka ei vedettykään...

Lauantaina käsiä

Perustouhut. Eipä niistä.

Jalkabodia

Volyymia torstaihin..

Penkkihommia

Vähä oli jotenki raskasta, mutta menihän tuo...

Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70

Sunnuntaina jalat...

Vähä kovempaa. Selkä vihoittelee, mutta tein kuitenkin...

Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max

Lauantai 17.3...

Selkäbodia... sellasta pumppailua

Perjantai 16.3...

Käsiä reenailin...

Tiistain rintahommat

Smith vinopena: lämmöt alle 30-70kg, 5*90,5*110,4*130,8*110,8*110,10*70,10*70
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja

Sunnuntaina

Kokeilua vapailla painoilla... ja meni selkä ihan vituiksi taas.

Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle

Lauantaina

Olkapäitä sillai latinolla tavalla...

Perjantaina käsiä...

Superina pätkyttelin... tuli toistoja


Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa

Tiistaina selkää

Eipä tarvii paljo vedellä... ku leukoja.

Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu

Reissun jälkeen taas rintaa... maanantaihin

Sellanen yhenlainen kahen liikkeen jumppa...

Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60