Hyvin pysty prässään😁
Prässi: 10*50,10*100,10*200,8*280,8*360,8*430,7*430,5*430,10*280,10*280
Takareiskat
Vaakaprässi
Pohkeet
Reisiojennus
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
torstai 29. maaliskuuta 2018
tiistai 27. maaliskuuta 2018
Tissihommaa
vinopena smith: 10*30, 10*50,10*70,8*80,8*100,6*120,7*110, 10*100,6*100
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia
Vinopena kp: 40kg 3*6, 8*32, 8*25, 10*20
Pec dec
Pullover
Pakkia
sunnuntai 25. maaliskuuta 2018
torstai 22. maaliskuuta 2018
tiistai 20. maaliskuuta 2018
Penkkihommia
Vähä oli jotenki raskasta, mutta menihän tuo...
Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70
Kapia pena: 10*20, 10*50, 10*60, 8*80, 5*100, 3*120, 4*7 130, 10*100, 8*100
Smith vino: 8*70, 6*100, 8*80, 10*70
sunnuntai 18. maaliskuuta 2018
Sunnuntaina jalat...
Vähä kovempaa. Selkä vihoittelee, mutta tein kuitenkin...
Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max
Hack: 10*kelkka, 10*25, 10*50,5*75,5*100,5*140,5*180,6*205,6*230,4*250,8*140,10*100
Prässi 180kg 4*10-12... 15sek palautus.
Reisiojennus 100kg 4*8-12
Ghr 3*8-10+päälle koukistajia maaten.
Reisiojennus 50kg 3*max
tiistai 13. maaliskuuta 2018
Tiistain rintahommat
Smith vinopena: lämmöt alle 30-70kg, 5*90,5*110,4*130,8*110,8*110,10*70,10*70
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja
Pecdec 4*10-12
Pullover 3*10-12
Niskan takaa pun smith 4*10
Pakkia
Rintakone 1sarja
maanantai 12. maaliskuuta 2018
Sunnuntaina
Kokeilua vapailla painoilla... ja meni selkä ihan vituiksi taas.
Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle
Camber tangolla kyykkyä... pari sarjaa 165kg
Sitten muita hilavitkutuksia päälle
lauantai 10. maaliskuuta 2018
Perjantaina käsiä...
Superina pätkyttelin... tuli toistoja
Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa
Talja Scott + Talja punnerrus
Hauis kp + Naru punnerrus
Hauis kone + Niskan takaa punnerrus talja
Hauis keskitetty 2 sarjaa
tiistai 6. maaliskuuta 2018
Tiistaina selkää
Eipä tarvii paljo vedellä... ku leukoja.
Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu
Ylätalja leveä rintaan
Ylätalja kapia
Leuat myötä ja vastaote
Ylätalja kapia
Ylätalja niskan taa
Tuettu kulmasoutu
Reissun jälkeen taas rintaa... maanantaihin
Sellanen yhenlainen kahen liikkeen jumppa...
Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60
Vinopena kp: 15*15,10*20,8*25,5*30,5*40,4*50,8*45,8*45
Smith vinopena: 10*70,10*100,8*100,7*100,7*100,8*70,10*60,8*60
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)