Kapia pena:10×20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,5*150,5*150,4*150,7*120,6*120,4*120,8*100
Vinopena kp: 3*10-12 30kg, 12*20
Pec dec+viparit rinnalle 3 superia
Pakkia
Nelikymppisen perheenisän viivytystaistelu matkalla seuraaville vuosikymmenille.....edelleen loukkaantumisten uhallakin;) Lajeina voimabodaus, kreikkalais-roomalainen paini ja vahvat ajatukset... sekä muut neandertalilaisten miesten lajit!
perjantai 29. kesäkuuta 2018
maanantai 25. kesäkuuta 2018
Jalkoja jollain tavalla...
Pitkästä aikaanjopamsmith kyykkyä... tuntuhan tuo selkään, vaikka en 150 kiloa enempää käyttänyt.
Muutamat sarjat otin.
Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia
Muutamat sarjat otin.
Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia
sunnuntai 24. kesäkuuta 2018
Lauantaina vinopenaa
vinopena smith: 10*30,10*30,10*60,8*70,6*80,5*100,3*110,6*130,6*130,4*130,8*100,7*100
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa
torstai 21. kesäkuuta 2018
lauantai 16. kesäkuuta 2018
lauantaina penaa
eikä muuta..
kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60
kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60
perjantain jalkatouhut
ihan kova setti, helläksi veti.
prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4
prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4
sunnuntai 10. kesäkuuta 2018
Selkä sunday
Ihan reippaasti, osa isommalla ja lyhyesti. Keskimäärin 3 kovaa sarjaa per liike.
Leukoja 4 sarjaa
Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Leukoja 4 sarjaa
Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Pakkia
Lauantaina rintaa
Raskas oli 170 ja rumia oli nostot, mutta tulipahan räpisteltyä.
Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec
Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec
tiistai 5. kesäkuuta 2018
Jalkahommat
Kelpo reeni.
Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia
sunnuntai 3. kesäkuuta 2018
Illasta selkää
Supereina 4 liikeparia. Sarjat 3-4 toistot 12-15
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja
Aamun rinta
Smith vinopena: lämmöt. 5*90,5*100,3*5 130, 8*100, 6*100, 12*70
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)