perjantai 29. kesäkuuta 2018

Treeni hommia

Kapia pena:10×20,10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,3*120,3*140,5*150,5*150,4*150,7*120,6*120,4*120,8*100
Vinopena kp: 3*10-12 30kg, 12*20
Pec dec+viparit rinnalle 3 superia
Pakkia

maanantai 25. kesäkuuta 2018

Jalkoja jollain tavalla...

Pitkästä aikaanjopamsmith kyykkyä... tuntuhan tuo selkään, vaikka en 150 kiloa enempää käyttänyt.
Muutamat sarjat otin.

Smith kyykky
Prässi
Ojennus
Hack
Pohkeet
Pakkia

sunnuntai 24. kesäkuuta 2018

Lauantaina vinopenaa

vinopena smith: 10*30,10*30,10*60,8*70,6*80,5*100,3*110,6*130,6*130,4*130,8*100,7*100
Tasapenkki kp: 30-45kg 5*6-10
Pecdec+vinopenakone superina 4 sarjaa

lauantai 16. kesäkuuta 2018

lauantaina penaa

eikä muuta..

kapia pena: 10*40,10*50,10*60,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,4*150+1p,7*130,6*130,8*100->12*60

perjantain jalkatouhut

ihan kova setti, helläksi veti.

prässi: 10*80,10*130,10*210,8*260,6*340,6*390,10*450,7*450,8*340,8*260,10*210
hack 4 sarjaa
koukistajat 4
ojennus 4

käsireeni keskiviikkona

ihan kelpo pumppi perus bodailulla.

sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Selkä sunday

Ihan reippaasti, osa isommalla ja lyhyesti. Keskimäärin 3 kovaa sarjaa per liike.
Leukoja 4 sarjaa

Alatalja
Kulmasoutu istuen
Kulma maaten+kapia ylätalja
Leveä ylätalja
Leuat
Pakkia

Lauantaina rintaa

Raskas oli 170 ja rumia oli nostot, mutta tulipahan räpisteltyä.


Kapia pena: 15*40,10*50,10*60,5*80,5*100,1*110,1*120,5*140,2*170,3*160+1p,6*140,5*140,6*140
Vinop kp: 6*20,3*50,8*40,6*40,8*30
Penkki+pecdec

Keskiviikkona käpälät

Superina ja sillain kai. Kai ne ihan kohta kädet kasvaa 😁

tiistai 5. kesäkuuta 2018

Jalkahommat

Kelpo reeni.

Hack kyykky: 10*40,8*60,8*100,5*125,5*150,5*200,7*250,5*260,8*200
Superina hack +prässi 3 sarjaa
Koukistajat 4*12-15
Ojennus 4 sarjaa
Pohkeita
Pakkia

sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Illasta selkää

Supereina 4 liikeparia. Sarjat 3-4 toistot 12-15
Kulma maaten+alatalja
Ylätalja+ tuettu kulma
Myötä leuat+ ylätalja kapia
Vastaote leuat+ lapio yltälja

Aamun rinta

Smith vinopena: lämmöt. 5*90,5*100,3*5 130, 8*100, 6*100, 12*70
Pec dec
Rintakone
Vinopenakone
Pakkia