Keskiviikon reeni

Alatalja: 10*50,10*80,6*100,8*120,6*160,8*160,8*140,8*120
Kulma tuettu maaten 4*8-10
Hauis kp 3*15
Hauis scott 33kg 4*6-8
Pystyp smith 50kg 4*15
Taljapunnerrus 3*15
Pohkeita

Tiistain toivoa..

Aloitanpa uuden ohjelman.. ajatuksella lihasryhmät 2 kertaa läpi vko. Reenikertoja 4 kpl eli käytännössä työmäärä ei kasva... se vaan jakaantuu pitkin vkoa. Aika näyttää et toimiiko.

Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*60,5*80,5*100,3*120,1*140,5*150,5*150,3*150->4*140,3*140
Vinopena kp: 40kg 2*6-8, 10*30
Hack kapia asento 4×15
Superina takareisi maaten + ojennus 4*15
Superina viparit * talja punnerrus 4*15
Pakkia

Sunnuntaina käsiä ja pystypunnerusta

Ihan hyvä jumppa... alle lämmittelyt smith- telineessä pystypunnerruksessa 60kg asti
Työsarjat käsipianoilla isteun 8*30,6*40,6*40
Käsille...
Scott hauis tanko
Hauiskone
Hammer kp
Ojentapunnerruksia eri kahvoilla taljassa
Pakkia

Lauantaina selkää

Sellanen bodailu...


Kulma tuettu maaten
Alatalja eri leveyksillä
Ylätalja rintaan
Ylätälja kapia
Kulmasoutu kp
Lapaveto
Pakkia

Keskiviikon penat

kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*60,5*70,5*80,5*100,5*120,5*140,4*140,4*140,3*140,3*140,9*120,6*120,5*120
Vinopena kp: 8*40,7*40,7*35,8*32,8*20
Pecdec 4 sarjaa
Pakkia

Maanantaina jalat

volyymilla. Kipiäksi meni 😁

selkää sunnuntaina

Alataljaa pysyt ottaa parit sarjat isommilla sillai jotenkin...


Alatalja: 10*50,10*70,6*100,6*120,6*140,5*180,5*180,6*140,8*100,10*60,10*60
Tuettu kulma maaten: 40-80kg 6 sarjaa
Ylätalja lapio+ ylätalja kapia 4 sarjaa
Kulmasoutu tuettu istuen 4 sarjaa
Kulmasoutu kone + lapaveto 3 sarjaa

Lauantaina käsiä

Ihan mallikas bodytreeni...
Supereina.. osassa liikekistä painojakin :) Ranskista 53 kg muutama sarja


Hauis istuen kp + ranskis maaten
Hauis kone + ranskis maaten
Hauis scott tanko + taljapunnerus
hauis hammer kp + pakkia

Keskiviikko pena

Sellanen perus ok reeni.

Kapia pena: 15*20,10*40,10*50,10*70,5*80,5*100,8*120,8*120,8*120,5*120,5*120,5*120,8*100,6*100
Vinopenakone 4×15
Pecdec 5×12-15

Jalalla koreasti maanantaina

Työtkin alkoi.. lomat lusittu. Ikävää...

Hack kyykky: 10*40,8*80,5*120,5*170,5*220,8*270,5*270,5*195,8*120
Prässi+hack 3 supersarjaa
Takareidet maaten ja istuen superina 3
Pohkeet+ojennus 3 superina
Pakkia

selkää ja olkapäitä

Torstain penat

Smith vinopena: 10*30,10*40,10*60 10*60,7*90,5*100,5*130,5*130,4*130,10*100,8*100,7*100 6*100,6*100
Vinopena kp:8*32,8*30,8*30 + pudotussarja
Pecdec
Pakkia

keskiviikkona

käsille...

Maanantaina jalat

Aika hankalaa, muttavmenihän tuo...

Prässi 10*50,10*100,10*150,8*200,5*240,5*280,5*320,5*360,5*400,7*460,8*460,5*400,5*360
Muita hilavitkutuksia päälle

Sunnuntaina selkää

ihan kohtuubhyvä reeni

Perjantaina

Käsiä ja pakkia

Keskivikkkona pena

Kapia pena: 10*20,10*30,10*40,10*50,10*60,8*70,5*80,5*100,5*120,5*150,5*150,3*150,7*130,6*130,6*120,7*100,8*100
Pakkia