nopea reeni

40 minuutissa kapia penkki läpi.
olkapää alkaa olla sillä mallilla, että kohta saa jättää penkkaamisen tauolle


kapia penkki: 20*20,10*60,10*60,10*80,8*100,10*120,9*120,9*120,7*120,10*100,8*100,3*12 60kg

käsiä jälleen

pumppailua pumppailua ...


keskitetty hauis
kp hauis
ranskis kp
ranskis talja
hauis talja

rytkyttelyä

reippaampaa selkäreeniä... Kulmasoudut tänään aika rumaa roiskimista, mutta perille meni :P
ai niin ja gymille rakennettiin rullilla ja vaijereilla taljat. Toimii!


kulma: 10*60,10*60,10*100,8*140,8*170,6*170,5*170
polvelta veto: 3*210,5*270,3*270,5*240,5*210
alatalja 6 sarjaa 60-100kg... Toistot 10-15
1k lapaveto taljassa 20kg 5*12-15
pakkia


kulma

käsireeni

ihan tolokku käsireeni... Haubereita ja ranskiksia.
pumppi tuli ja meni.

päivän eka setti

paikkojalkaa... Yhden jalan kyykyt piti jättää kesken. Vanha nivusvamma säikäytti ihan kunnolla...


kp kyykky: 24kg kuulat 6*10-12+päälle ilman painoja loppuun saakka
sissykyykky 4*10-15
kyykky: 15*60, 100 kg 3*10
pohkeita

penkkailua

olkapäät kipuilee tehessä.... Vaan menihän tuo.


kapia penkki: 20*20,10*60,8*60,8*80,5*100,5*120,8*140,8*140,5*140,6*140,12*100,8*100
pumppailu penkki: 60kg 3*15
kuulilla tasapenkki: 32 kg 3*12-15 / 24kg 3*15-20
pakkia

vähäsen olkapää bodia

huomenna jos penkkais taas kovempaa...
tänään volyymilla olkapäitä


viparit eteen ja sivulle: 3*pudotussarja molempia
pystysoutu kp: 3*pud.sarjat
nostot takaolille 4*15-20
pakkia useampi sarja