olkapäät

Sairasvahtina kotona niin käsipainot sisälle ja olkapäät pumppiin..

Pystypunnerrus 20kg kp: *12,*10,*8,*6
Vipu sivulle: 12,5-20kg 7*8~12
Vipueteen: 12,5-17,5 kg 3*10
Pystypunnerrus kp: 8*17,5, 12*12,5
Pystysoutu 1käden kp: 22,5-27,5 kg 3*8
Vatsoja 50