perus touhuja

Shit gymillä tangot kylminä ku lämmitys pois päältä ja saatana kesä ei tuu :/

Kapia pena jalat penkillä (kuten aina:)
20*20,15*30,10*50,15*50,10*60,10*70,8*80,10*100,9*100,6*100,6*100,7*100,10*70,8*70,7*70
Käsipaino tasapenkki: 2*3 sarjaa rest/pause 27,5kg *12>*6>*6 ja *10>*6>*3
Kapiaa punnerrusta kahvoilta
Vatsoja 100