Peruspottailua velipojan kanssa tai oikeestaan velimies tekkee aika raskasta volyymisettiä. Teki tänään taka- ja etukyykkyjä 45sek pal. 6*12 molempia... näytti hiostavalta :D
Ite sain lapaan viime viikolla paineissa sen verran, että operaatio tissin kuntoutus ei tuntunu hyvältä, mutta tuli tehtyä kuitenkin. Olkapäät tosiaan kipuilivat läpi treenin:( perkeleen vaivat.
Penkki: 50 3*6-8, 60*8, 80*5, 100*5, 100*4
Solttuna: 70*10, 60*10, 50*10
Tasapenkki kuulilla 24+24kg *8, *8, *10
Tasapenkin sarjojen välissä raaka rive polvista (viimeisellä aina työntö): 50 *5, *6, *10
Pystysoutua useita sarjoja kuulalla painot 20-32kg
vatsaa
yhden käden tempausta loppuun palauttavana 8kg*10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti