aamun testoilut....

Vaikka kylässä taitaa olla enemmän testoa alppilan suunnalla :) demonin leiri vissiin hyvässä vauhdissa....
Mutta meillä kans kunnon reeni värtön pyhätössä. Paikalla iso-pasi, åke, pyrinnön heikki ja limpura...
Alakuun alku veryttelyä n. 10 min
Sitten 10-1 eli laskevasti paini maton juoksu päästä päähän ja ku kymppi täynnä niin
10*jännehyppy,punnerrus,vatsa,selkä ja sitten 9 krt juoksu jne... Eli toistoja tulee mukavasti:)
tämän jälkeen venyttelyä ja pari voimailua
- kyykyt kaveri palomiehessä
- vatsat ... Kaveri alla tekee niskat
- karhukävely asento .. Kaveri tekee päällä selkää
- hyppypunnerrukset
- punnerrukset ... Kaveri vastuksena
- selältään ylösnousut... Kaveri jalkaterien päällä niin pääsee nousee vauhdilla
- leuat

sitten painittiin, neljä pidempää pätkää 5-7 min kpl. Hyvä tempo kolmessa, neljäs kevyempi.
Åke heitti musta vitosen sylin... Komia oli kaari :) oma tekeminen takkuista, mutta jotain kuitenkin sain tehtyä... Mm. Syliltä taittoa ja siitä selätys.

tosin taas tuli tälli:| tällä kertaa peukaloon joku vääntö... En tilannetta hoksaa, mutta aika pian tuli turvotusta ja kipua... Siinä se kuitenkin meni sivussa. Eipähän tarvinnu miettiä kylkeä :D nyt illasta menny jäykäksi ja onhan tuo kipiä.

Painien jälkeen pikku huilit ja levytangon kimppuun. Tässä vaiheessa forkut aika loppu...
40kg
Hauis- hammerkääntö- pystysoutu-pystypunnerrus 3*10 Elikäs yht. 120 toistoa

Lopuksi åke tuumas, että hän ainakin vetää punnerrukset 50-40-30-20-10-5.....
Mekin vedettiin pasin kanssa:)
muut pojat oli joutuneet lähtee aiemmin.

Huh huh.....